-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #53453 üzenetére
ne szórakozz velem, nem vagyok abban a lelkiállapotban
A vagyok: Kerüljék:
A húsféléket minden formában!!!
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
hrvp
aktív tag
válasz Woodslave #53449 üzenetére
Pontosan mióta megy nálad a több ch-s kajálás? Nem rémlik, hogy annyira régóta, hogy jelentős mennyiségű zsír felugorjon, talán csak vizesebb vagy. (Testképzavart minden ide írogatóhoz azonnal hozzárendelem, szóval meg sem említem már )
Milyen jó is a kezdőknek, akik az első pár hónap bezsírosodását hatalmas fejlődésnek élik meg. -
Woodslave
nagyúr
nem is több ch-s, inkább több fehérjés meg zsír (azaz heti 7 kajával több van mint böjtös időszakban) 1-másfél hónapja. Amúgy ettem én mindent. De azt mondod, hogy először rossz helyeken zsírosodok, aztán majd qrva izmos leszek csak legyek türelemmel?
igazából azzal van bajom, hogy aránytalan az egész. Nem érdekelne, ha egységesen vastagodnék. De attól még hogy nem megy régen a dolog, attól még az irány nem tetszik és nem látom hogy más tendencia lenne, mert vannak képeim 90+ kg koromból, hát kösz de kösz nem Nem tudom most 6 évvel idősebben mitől lenne jobb a dolog
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shadowbull
addikt
válasz Woodslave #53449 üzenetére
a problema az ilyen ven faszokkal mint te vagy en, hogy dramaian kepes belassulni az anyagcserenk, es nagyon szeret a testunk minden felesleges kaloriat zsir formajaban eltarolni. Igy aztan a 100g-os ch adagoknak a mi esetunkben szerintem semmi ertelme, plane edzes elott. Alacsony ossz ch, sok aerob/kardio, kemeny sulyzos edzes, ez eredmenyezhet zsirvesztest, olyan kurva izmosak meg soha nem leszunk mar ezt sajna el kell fogadni. Az atmeneti bojtolos modszerek is jo iranyba mutatnak SZVSZ.
Mennyit is aerobozol egyebkent?
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53442 üzenetére
Huh... te nagyon túlkomplikáltad.
Tegnap amugy leírtam mire kell figyelni szerintem elég jól.
De ha ennyire pontos akarsz lenni akkor egyél többet és akkor tutit a pozitív nitrogén egyensúly.
Pl 2g per tskg az már biztos hogy elég... és a többi kalóriát meg igazítsd a szükségletedhez (nőni, fogyni akarsz mennyire).Az a baj hogy egzaktan nem lehet semmit kiszámolni, mindig igazítani kell attól függően milyen a hatás és neked az jó irány vagy sem (pár hét, hónap után).
Eleve úgy indul hogy kb-ra azért csak ki kéne számolnod a kalória szükségletedet... ráadásul a cél súlyra nem pedig a mostanira. Ha pl vagy 100kiló zsíros és mondjuk 80 szeretnél lenni.
Akkor 80-ra kiszámolod az alap anyagcserét meg kb ami az edzéshez/heti mozgáshoz kell és azt próbálod napi szinten kb követni. Nem kell patika mérlegen, de azért nagyjából be lehet lőni.A fehérjéből meg inkább több kell mint kevesebb, akár a ch rovására is és ennyi.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Shadowbull
addikt
válasz Woodslave #53460 üzenetére
eloszor is azt kene rogziteni, hogy megis mijafaszt akarsz elerni ezzel az egesszel? Utana jon az allapotfelmeres, aztan pedig a celhoz vezeto ut meghatarozasa.
De ha mar azt sem tudod mit akarsz akkor mar meg is bukott a mutatvany pedig meg el sem kezdodott
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53462 üzenetére
Pont ezt akartam írni... hogy most akkor mit is akar...
Zsírt leadni szerintem egy bizonyos szintig elég egyszerű. Pl kiszámolod az alapanyagcseréd és annál több kalóriát nem viszel be.
Eszel 2g per tskg fehérjét a többi meg ch és zsír... probléma megoldva.Utána ha már a nagyja lement, akkor lehet matekozni jobban meg finomítani.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
barisj
aktív tag
Myproteintől készülök rendelni lac kolléga által,akinek mindenre 15% kedvezménye van,de egyedül nem haladom meg a 100fontot,kell valakinek valami mptől? Én kb 50-60font értékben rendelnék,még olyan 40-50font kéne valaki/kik részéről az ingyenes kiszállításhoz. Akinek kell valami,írjon privátot. Ha ezt tilos itt a topicban,akkor szóljatok és egyből moderálom Csak segíteni szeretnék, béke
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #53462 üzenetére
qrva nagy és izmos akarok lenni, kockás hassal. Vagy kell még jobban cizellálni?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Champipi
senior tag
válasz Shadowbull #53466 üzenetére
Tudnátok olyan Shaker-t ajánlani, ami nem csavaros kupakos, és 700 ml-es?
MyProteinnek van ilyen, de csak az angliai oldalukon: Myprotein MixMaster Shaker
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #53466 üzenetére
tisztában vagyok vele. Ezért sem teszek bele túl sokat. Jelenleg 2 lehetőségem van.
1. amit Ijk mondott, nyomok egy keményebb diétát 2 hónapig valamilyen csoda folytán tartani tudom és leszek 70 kiló
2. tömegelek tovább szolidan, xarul érzem magam, leszek talán egy nagyseggű 90 kilós punnyadék, alig több izommal mint most de az se lesz látható"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz BÁ Nutrition #53472 üzenetére
+1, meg vegyen egy BMW-t
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #53471 üzenetére
ja hát valahol mélyen persze tudom hogy bebuktam, csak kapálózok. Koxolni nem fogok, mert tuti belehalok amekkora mázlista vagyok
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nagyúr
válasz Woodslave #53470 üzenetére
Szerintem jobban jársz ha leszálkásítod magad (1. pont).
Hidd el nem fogsz csalódni, baromi kemény meló, de megéri.
Plussz minél definiáltabb leszel annál izmosabbnak és nagyobbnak fogsz tűnni (izmosság szempontjából)![ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
barisj
aktív tag
válasz FollowTheORI #53463 üzenetére
Hogy lehet kiszámolni az alapanyagcserét?
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
kolosanyi
veterán
Passz, de lehet van olyan jó, mint a Vitargo.
-------------------------------
Hogy ne mondjátok azt, hogy csak a saját súlyos, meg agyonvariált gyakorlatokkal buzulok, nyomtam egy hagyományos(abb), vasazós lábnapot. Beleülős guggolás saját súllyal a hátamon (jó, csak 115) 5*5, 5 percig csináltam, minden egész percben egy sorozat, fél perces pihenőkre jött ki, csípőemelés 30 kilóval 4*10 (ljk stílusban, lassan, szétégetve az izmokat), kitörés fej fölé tartott rúddal (20-assal) szintén 4*10 mindkét lábra, és a végén egy gépes nyújtás-hajlítás szuperszett. Remélem most mindenki happy.
Ja, és természetesen atta. Éhgyomorral volt, azt hittem gyengébb leszek, de nem. Mondjuk nem is dolgoztam nagy súlyokkal...
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz barisj #53477 üzenetére
Pl:http://www.egeszsegkalauz.hu/kalkulatorok/alapanyagcsere/
https://body.builder.hu/prg_bmr.htm4
Amugy keress rá hogy alapanyagcsere, vagy BMR és biztos megtalálod az elméleti részt hozzá.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz barisj #53477 üzenetére
Shadowbull-nak is megfelelő, tudományos alapossággal és formátumban nem nagyon szokták meghatározni, bár laborkörülmények között biztosan megoldható. Általánosságban nem, magasság, tömeg, életkor alapján adható egy közelítő becslést az BMR-re. Itt egy kalkulátor például.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Woodslave
nagyúr
válasz FollowTheORI #53476 üzenetére
két dolog jelzi biztosan számomra mennyire telnek az évek
1. a gyerekeim ahogy nőnek
2. a nyarak száma amire megint nem sikerült izmosnak lenni"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Shadowbull
addikt
válasz Woodslave #53481 üzenetére
konszenzus kezd kialakulni abban a tekintetben hogy neked most egy kokemeny fogyasztas kell, sok aerobbal, dietaval. egyreszt mert az tunik logikusabban, masreszt mert masokat szivesen sanyargatunk
Viccen kivul, lehet hogy azzal a 70 kiloval szalkasan jobban erezned magad, es sokkal jobban is neznel ki.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Fred23
nagyúr
válasz Shadowbull #53482 üzenetére
Az a baj, hogy ahogy kezd szálkásodni az ember, tényleg egyre jobban néz ki, de mellette jön az az érzés -legalábbis nálam-, hogy kezdek pici lenni. Talán 180 centi alatt ez általános érzés lehet gyúrósoknál. Mikor pedig ezt érzed, leállsz, többet eszel, zsírt is szedsz fel, és szarabbul nézel ki. A jó közérzet akkor jönne, ha lenne tömeg is, de szálkásan. Ez viszont naturálban, szuper genetika nélkül... -vagy kicsit izmos gyík, vagy nagyobb darab disznó, vagy pedig a kettő között valahol, és ezen nem lehet nagyon változtatni.
Én is diétában vagyok, és fáj, hogy a 99 kiló kiment, de a 100 már nem. Nincs bennem szinte ch, alig eszek, lapos vagyok, és megállt mégis a fogyás. ( Ha eszek, akkor jön a zsír. )
-
Woodslave
nagyúr
I. Testsúlyának
megőrzéséhez
Kalória (kcal) 2833 kcal
Szénhidrátok (55%) kcal = 389 gramm
Fehérjék (15%) kcal = 106 gramm
Zsírok (30%) kcal = 76 gramma kalóriát nem másolgatom.
Kiszámoltam kb. mennyit viszek be estig: 630 kalóriát. (amivel több az az olaj amivel pácolom-sütöm, de nem több mint 4-5 gramm, szóval legyen 700kcal) Eszerint a kalkulátor (meg az IIFYM) szerint este 2200 kalóriát bevághatnék, anélkül hogy nőne a súlyom.. Akkor azt mondja meg vki mitől hízok. Jó tegnap edzés után befigyelt 10 palacsinta, ha egyszer nagyon unom magam, kiszámolom mennyi kalória
Shadow: köszönöm a segítséget
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nagyúr
Ki tudja még hány "palacsinta" van itt ott eldugva egy nap... egy héten, egy hónapban.
Azt is el tudom képzelni titeket a víz tréfál meg, mert a ch is megköti a vizet nemkicsit... aztán hol feszedsz x kiló vizet hol meg leadsz y kiló vizet... azt hiszed jól csinálod közben meg nem is változtál.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Shadowbull
addikt
válasz Woodslave #53484 üzenetére
eleg furan szamol, nekem azt mondja ulomunkanal hogy 2600 kaloria a sulytartas. Kicsit sokallom Ha beallitom az atlagon feluli sportot, akkor meg 3766kaloria a sulytartas, na azzal normal esetben tuti hiznek
Tiz palacsinta van vagy 1000 kaloria
[ Szerkesztve ]
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
nagyúr
válasz Shadowbull #53487 üzenetére
A BMR feletti részre sokat nem adnék... az annyi mindentől függ. Néha még kiindulásnak is rossz.
Ráadásul ha a szürke oldalt nézitek akkor ott fizikai munka is van az edzés mellé számolva.
1-2 óra sport/ szellemi foglalkozás... szerintem a többségünkre ez illik max.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #53484 üzenetére
Attól, hogy ha egyszerre sokat kajálsz, azzal nem nagyon tud mit kezdeni a szervezet, legalábbis tippre ezt mondanám. Én most azért próbálom erőltetni ezt a böjt dolgot, hogy biztos meglegyen a deficit, de a fasz kivan vele, pedig ez a harmadik napom így. Egész délelőtt nagyon éhes vagyok, délután meg nem esik jól 3500 kcalt bevinni 3 étkezésből. Jó, csak 3000, de akkor se. 7-800 kcal egy adagban nekem pont kellemes, többet kajálva szarul érzem magam, felpuffadok, fingok, minden bajom lesz. Ergo délelőtt szarul érzem magam, mert éhes vagyok, délután meg azért, mert túl sokat zabálok. Valahogy közelebb áll hozzám az egész nap, több kisebb adagban kajálás, meg a makró számolgatás. Mindegy, azért ezt a hetet lehúzom így, meglátom mi lesz belőle.
-
-
barisj
aktív tag
6000-res kiszerelésű omega3-at,ha bevállalnánk 10en,akkor az fejenként 600db lenne 14.5fontért - 15%,azaz 12,3fontért Szerintem rohadtul megéri,vagyunk olyan elvetemültek,hogy megvalósítsuk? Ki lenne benne?
[ Szerkesztve ]
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
Petike6
tag
Sziasztok. Diétában segitsetek legyszi. Valaki ajanlana egyet ami becis vált neki? Fontos lenne. A Mérleg mutatojatol elszant lettem vegre. Mellette marad a heti 3 sulyzós edzés koszi
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- Stellar Blade
- Hardcore café
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Notebook hibák
- Sweet.tv - internetes TV
- Windows 10
- Megfizethető és viszonylag kompakt ház született a Lian Li-DAN Cases frigyből
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Linux felhasználók OFF topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen