-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
N.Ferry
senior tag
Azért kíváncsi lennék melyikőtök dobná ki az ágyból szegény Zsuzsikát,ha arról lenne szó...
Walking Dead
-
Zola007
veterán
azt nem tudom hány patikát kell kirámolni egy ilyen testhez, de az biztos hogy ha pofánvágna, megérezném
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
sutyesz96
őstag
csak nehogy ő is feltévedjen a topikba
akkor szerintem mindannyiunknak annyi
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
Dexar007
veterán
Zsuzsi egy koxgorillano herevel.
Give me your cum,bull!
-
kolosanyi
veterán
Teljesen egyetértünk. Viszont ha már elég erős vagy ahhoz, hogy elbírd a testsúlyod, akkor szerintem mindenképp érdemes áttérni a húzódzkodásra. Illetve szerintem a lehúzásnál még jobb a gumiszalaggal segített húzódzkodás, de az kevés helyen van, maguknak meg ritkán vesznek az emberek.
(#53228) Casanova*
Szerintem azért összetett gyakorlat, hogy több izmot is megdolgoztasson. Teljes mozgástartományban végezve az egyik leghatékonyabb gyakorlat a húzó izmok fejlesztésére, a hát és a kar is meghálálja.(#53229) Coccolino_O
Lehet, hogy erős a karod és viszonylag könnyű vagy ahhoz képest. Csináld nehezítéssel, meg fogja érezni a bicepszed.(#53230) Dexar007
Hozzá tud az edződni. Remekül lehet erősíteni az alkart csak azzal, hogy lógsz a rúdon, esetleg egy törölközőt vagy kötelet átdobsz rajta és azon csinálod.(#53233) Zola007
Váll mobilitás. Remekül fejleszti a hátulsó híd, illetve egy csomó nyújtás van hozzá, egy seprűnyéllel megcsinálható. -
goodboy007
senior tag
Üdv!
Nem rég kezdtem el dolgozni, szóval most van meg a lehetőségem, hogy normálisan, kaját betartva edzek. 2012 nov.-2013 máj. között jártam, de csóró kollégistaként azt ettem, amit otthonról vittem, úgyhogy nem is törekedtem arra, hogy a szar dolgokat eldobjam az étrendemből, ettől függetlenül jobb volt a közérzetem, meg szerintem fogytam is valamennyit, fittebbnek éreztem magam.
Lényeg, hogy múlt héten elhatároztam, hogy komolyan nekiállok, lementem az egyik terembe azzal a céllal, hogy találjak egy személyi edzőt a sok közül, aki megmutatja, hogy a gyakorlatokat miként kell tökéletesen kivitelezni, meg csinál nekem étrendet. Mivel abba maradtunk, hogy a hosszú hétvége után kezdjük el, addig azt mondta kardiózzak, ahányszor csak tudok, meg ha lehet 13:00 után ne egyek szénhidrátot.
Ma elolvastam a Drugs Bunnyt, ami alapján nekem az jön le, hogyha fogyni szeretnék, akkor is tömegeléssel érdemes kezdeni, mert azzal, hogy rendesen edzek, meg kajálok, illetve ha a pihenőnapokon/edzés után aerobozok, utána diétázáskor jobban fog lemenni rólam a zsír.
Szóval elbizonytalanodtam, hogy kell-e nekem a személyi edző vagy sem, mert első körben kéne vennem 25k-ért egy 12 alkalmas bérletet, amiből 8 alkalmat el is kéne használni egymás után, majd 4-6 hetente 3 alkalmat szintfelmérésre.Régen úgy edzettünk haverral, hogy bodybuilder.hu-ról kinéztük a gyakorlatokat. Lényeg, hogy kb. 5 féle gyakorlatot váltogattunk minden izomcsoportra és abból csináltunk 3-4-et alkalmanként. Nem törvényszerű, hogy ezeket váltogatni kéne, új gyakorlatok beiktatásával?
Pl. lábra gépes témákat csináltam, mert a guggoláshoz szerintem már kell egy haladó szint, hogy szabályos legyen, de 1-2-szer megpróbáltam azért. Ha ez a gyakorlat kimarad, úgy is lehet érdemi eredményt elérni?
Mell-hát, bicepsz-tricepsz-váll, láb bontásban csináltam, de most a könyv hatására szerintem megpróbálom majd a mell-váll, hát-bicepsz, láb-tricepsz felállást.Igazából el vagyok bizonytalanodva, hogy kell-e nekem a személyi edző, mert abból a szempontból jó lenne, hogy nem alkalmazott gyakorlatokat is biztos mutatna, illetve megbizonyosodnék, hogy tökre szabályosan csinálok-e mindent, viszont feleslegesen nem szeretnék egy rakás pénzt elkölteni, 1-2 hónap visszarázódás után tudnám csinálni a gyakorlataimat, amiket egy éve, csak immár a kaját betartva.
Kérdés, hogy szerintetek szükséges-e, illetve megéri-e a befektetett anyagiakat a segítség vagy ha nem vagyok totál idióta és kiszámolom magamnak a kaját, végigcsinálom a könyv alapján a "Kezdő átmozgató edzésterv"-et, illetve utána összeállítok magamnak egyet, amit régebben is csináltam, akkor nem törvényszerű a segítség igénybevétele?!
Csupán annyi a célom, hogy eltűnjenek a zsírpárnák, mondjuk 100 kilóval már elégedett lennék -most 125kg vagyok 186cm mellé-, meg emellé egy kis izom, nem kell nekem, tökéletesen kidolgozott, patkós bicepsz. Ennek fényében is áll a kérdésem, mert nyilván ő edzőként a tökéletességre megy és azon kívül, hogy nyilván túl szeretném lépni a határaimat és komolyan veszem az egészet, nem akarok izomagy lenni.
Van még egy-két dolog, ami nem teljesen tiszta:
Gyümölcsöt gondolom a fruktóz miatt nem szabad enni. Pusztán zöldségekből fedezhető a szükséges rost és vitaminszükséglet? Ez az egy elég fura nekem, hogy totálisan mellőzni ajánlott a gyümölcsöket.
Tej az semmilyen formában nem ajánlott, még a házitej se, amiben nincs hozzáadott ez meg az? Vagy kecsketej, tevetej...szójatej, bármi aminek a nevében benne van a tej, az rossz?
Igazából a "szemét" közül ez az egy fog hiányozni, mert amúgy simán megiszok heti 3-4 L-rel.Multivitamin/ásványianyag-keverékből ezt a fajtát néztem. Elvileg elég kevés benne a C vitamin, de így is az RDA többszöröse van a napi adagba, a felesleg meg "távozik", muszáj valami drágábbat venni vagy megteszi ez is?
Végülis, ha mindenki azt mondja, hogy faszságokat beszélek, irány az edző, akkor úgyis megmondja, hogy milyet vegyek.Köszi előre is a segítséget!
"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #53258 üzenetére
3 éve kiment a bal vállam, de visszaugrott
Akkor nem nagyon csináltam utána semmit egy ideig, sajnos gyógytornát sem.
Talán amiatt szűkült be a dolog?
Igyekszem majd nyújtani, tudsz esetleg ehhez megbízható forrást neten?#53259) goodboy007: az a 13h utáni ch megvonás nem egy nagy ötlet éppenséggel
vitaminból kezdetnek jó a Peak A-Z, 50% rda-s , abból kedved szerint étkezésenként bedobálsz 1 szemet és olcsó (240 szem ~2200 ft)
gyümölcs és tej se az ördögtől való, én minden nap ettem gyümölcsöt és megiszok vagy heti 2 liter tejet, mégis fogytam 2012/2013-ban több mint 40 kilót, nem ezen múlik
Személyi edzőből itt is van a teremben több, az egyik srác türelmes, figyelmes, következetes, érti a dolgát. A másik pedig tőmondatokban magyaráz, azt is csak módjával. És nem igazán veszi figyelembe az alany testi adottságait, pedig már messziről lerí nekem is, hogy srác arra, olyan formában nem képes. Szóval adj neki egy esélyt, de ha csak önfejűen mondja a dolgokat és nem kérdez, nem alakítgat gyakorlatsort az alkatodnak megfelelően, akkor hagyd ott a fenébe.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
xcds
őstag
válasz Shadowbull #53260 üzenetére
Naaaa. Amikor nincs tele anyaggal, meg lepucolva, kellemes nő az.
-
_NCT
őstag
Mától nem csak az a boozy aki nem 100kg és nem guggol/nyom fekve 100kg-val, hanem akinek Zsuzsika nem tettszik.
0. hsz-be mehet is
-
Shadowbull
addikt
válasz goodboy007 #53259 üzenetére
nem kell mindent komolyan venni bunni konyvebol, es szerintem nem kell szemelyi edzo sem. Olvasni tudsz, lathatoan eszed is van mert kerdezel, ugyhogy semmi sem akadalyoz meg hogy egyedul epitsd fel a dolgot.
Szerintem.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Dicker
őstag
válasz goodboy007 #53259 üzenetére
125 kiló vagy meg tömegelni kell az alapján? Új kiadás van a könyvből?
-
goodboy007
senior tag
válasz Dicker #53266 üzenetére
Na várjál, mondhatjuk, hogy kövér vagyok, azaz főleg az eltárolt zsír miatt ennyi a súlyom.
A tömegelésnek nem az lenne a lényege, hogy az ember fehérjét halmozzon fel, azaz a megnövelt izomtömeg miatt nőjön a súlya?
Vagy ekkora súlynál már diétával is maradna bőven izom?"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
Ijk
nagyúr
válasz goodboy007 #53259 üzenetére
Szerintem sokat ér egy jó személyi edző, de aki azt mondja hogy 13:00 után ne egyél CH-t az nem jó, hanem idióta. Ezen kívül még miket mondott?
Guggolni kezdőként meg tudsz smith-keretben, de rendes guggolókeretben sem fogsz belerokkanni mondjuk 30 kilóval.Tömegelés-diéta fogalmát meg felejtsd el. Készíts magadnak egy épkézláb étrendet, rendes kajákkal és eddzél.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #53261 üzenetére
Például ebben a videóban jópofa nyújtások vannak, de a hátulsó híd és a kézállás is remekül fejleszti ezt.
-
Dicker
őstag
válasz goodboy007 #53267 üzenetére
Én vagyok 125 kiló, de még tudnék fogyni... Csak nincs az az Isten, ami rávinne mostanában.
Megnéztem a képedet, és itt diétázni kell. Egy laza 20-25 kg simán leugrana kapásból.
Pécsen az F3-ban a Norbi egész jó edző. Ad edzéstervet, kaját is, ha kell, és edzeni is edz veled. Egy edzésterv+felmérés, ami alapján készül azt hiszem 2 ezer körül lehet, a többit nem tudom, de nem drága. Persze ott van a Major Zsolti is, de az biztos drágább.Amúgy Pécs jó hely. Ott zajlik az élet Zsolti szerint is.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #53269 üzenetére
lesz munkám vele bőven
felmosónyeles nyújtásnál amit 0:56-nál csinál az nekem alig megy a függőleges mögé picivelMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
szőröscica
addikt
válasz Shadowbull #53264 üzenetére
Az edző annyiban jó, hogy meg tudja mutatni a gyakorlatok helyes végrehajtásának módját. Persze ezt egy rendesebb butagyúrós is megmutatja a teremben.
-
rwin5
őstag
A napokban elfogyott a kreatin monohidrát, mivel kb ~2 éve nem nyomtam végig sosem az 500g-t így teljesen tudatlan vagyok a témában. Tegnap vettem újabb 500g-t. Megvárjam a 2 hónap pihit, vagy mehet tovább, és/vagy beledöglök?
-
nagyúr
Az egész éven át tartó jó forma és folyamatos fejlődés. Talán így tudnám egy mondtaba foglalni röviden.
Nincs fölösleges zsírba elhízás mértéktelenül az "eszetlen" zabálás és tömegelés miatt, majd utána fogyókúra.Ez kb szám szerinte annyit tenne hogy 10-12-15%TZS max egész évben... verseny alatt meg lemenni az 5%-ra (vagy kinek mi az).
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz szőröscica #53272 üzenetére
Az edző arra jó főleg, hogy kitolja a maximum határaid... hogy amikor te már eldobnád a súlyt, ő még +1 gyakorlat végrehajtást présel ki belőled és "hajt".
Legalábbis egy edzéserv és egy kajaterv mellett (ami vagy használható vagy nem), ez a legfontosabb segítség amit nyújtani tud.
Hogy ne sumákold el az edzést és ne hagyj felesleges tartalékokat benne.Na meg persze a folyamatos kontroll és helyes végrehajtás ellenőrzése.
Legalábbis számomra ez egy jó személyi edző ismérve.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
-
nagyúr
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
userxy
őstag
válasz Coccolino_O #53278 üzenetére
ha nem érzed a bickót nem elég erős a hátad ahhoz hogy húcóckodj annyit, hogy érezd (a bickót).
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz Coccolino_O #53278 üzenetére
A megcélzott izomzat valóban a széles hátizom, de emellett még egy sor másik izom is dolgozik az alkartól elkezdve a hasizmokon át a nyakizmokig, a mélyhátizomról, bicepszről, brachialisról nem is beszélve. Mi több, a tricepsz hosszú feje is melózik a stabilizálásban. Az izolációs gyakorlatoknál kevesebb a közreműködő izmok száma, de a komplex, szabad súlyos gyaksikban mindig nagyon sok izom dolgozik egyszerre.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
kolosanyi
veterán
válasz Coccolino_O #53278 üzenetére
A guggolásnál se csak a combfeszítőt érzed, ahogy fekvenyomásnál se csak a mellet. Pontosan ezért szeretem a push/pull módszert, teljesen úgyse tudod kizárni a nyomó, húzó mozdulatokban a mozgásba bekapcsolódó egyéb izmokat, így legalább egy napon lerendezed mindet. Illetve az egész testes edzéseket is kifejezetten szeretem, szálkásításhoz nagyon is passzol egy egész testes köredzés, felpörgeti az anyagcserét rendesen, illetve több kalóriát is égetsz. Hátrány ilyenkor, hogy valószínűleg fellép némi erővesztés, de aki nem erre edz, illetve nehezebben szálkásodik, nem rossz módszer.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #53281 üzenetére
ez hasonló elitista hozzáállás mint minden a gyúrásban (direkt nem testépítést írok, mert nem vagyunk azok) 4 kg-val oldalemelni, csak mellel fekvenyomni stb... (mármint nem amit te írtál félreértés ne essék)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #53282 üzenetére
Persze, csak ez nagyon nem takarja a valóságot. Az ember valójában kinematikai láncot alkot, a mozgásszervrendszerben minden mindennel összefügg. Természetesen létezik izoláció, lehet egy-egy izomcsoportra hangsúlyt fektetni, de nem szabad végletekben gondolkodni. A csak az egész testes gyakorlatokat csinálom, mert funkcionális atléta vagyok ugyanolyan elitista marhaság, mint a csak mellből fekvenyomás.
-
mayday00
őstag
válasz BÁ Nutrition #53257 üzenetére
Ki ez a csávó?
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
kolosanyi
veterán
Tegnap vettem egy ilyet: [link]. Megláttam, elröhögtem magam és ez lesz most az edzés előttim, szerintem olyat fogok edzeni tőle, hogy csak na.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #53288 üzenetére
én is edzek végre este (szombaton voltam de már alig bírom ) Úgy döntöttem feltöltök tésztával délben, meg edzés előtt másfél órával 100 gramm zabpehely, rányomtat egy pohár 0,1% zsírtartalmú joghurtot, jól néz ki
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Yeffy
veterán
válasz Shadowbull #53260 üzenetére
tudnám mi a tökömnek kell állandóan szubjektív dolgokon vitázni... -.-"
Big girls ride harder. ヅ || Kondi powaa'!
-
barisj
aktív tag
Ehhez lehet venni külön mellpántot? Még anno sikeresen elhagytam vagy ellopták..
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #53293 üzenetére
objektíve qrva jól néz ki. szőke, szilikon mellek, izmos formás test. Ezek egy jó nő objektív ismérvei
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
baluka6
aktív tag
Mi ez a csend? Mindenki eszik vagy mindenki gyúr?
Csak a sajt és a crossfit -
Woodslave
nagyúr
adjatok tippet, hogy ezt a 100 gramm ch mennyivel edzés előtt toljam
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #53299 üzenetére
ja, 100 gramm zabpehely, meg ami joghurtban van 20 gramm kb.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ghost of Tsushima technikai teszt
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Kerékpárosok, bringások ide!
- TCL LCD és LED TV-k
- Lakásban hdmi, usb, lan vezetés
- PlayStation 5
- Call of Duty: Black Ops 6
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- RAM topik
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen