-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
footy
addikt
válasz God Vazzeg #101796 üzenetére
Hozzadott cukorral keszult gyumolcslevet nem veszek, de azert a narancsnak alapbol van nem keves cukortartalma.
(#101797) Woodslave
Jah, hat ezert filozok hogy lenne a jo.(#101798) Zola007
A grapefruitnal legalabb nem ut ki a keseru iz. Vagy ha a narancsba beleteszem a cuccot akkor vegulis grapefruit izu lesz.(#101799) God Vazzeg
A szalonnat akarom leporkolni derektajrol. -
-
kolosanyi
veterán
Azt hiszem ma veszek kreatin koxot, attól biztos meglesz a 150-es nyomás majd.
[ Szerkesztve ]
-
KoVee84
senior tag
Én meg elkezdtem rendes edzővel edzeni...
Korábban 4x8, 5x8, 6x6 felosztást csináltam különböző gyakorlatoknál, most pedig 1x18-15-12-10 az ismétlésszám has és vádli kivételével mindenhol. Hát mit ne mondjak a súlyok is teljesen mások és olyan izomlázam van, hogy bic-tric edzés után nem tudtam a biztonsági övet magamra húzni az autóban. Jó lesz ez.
A diéta is egész jól halad, jan. 1-óta -5,2 kg, amit tartok február végéig, aztán áprilistól egy kis ph-al megbolondítom az utolsó egy hónapot.A héten találkoztam először olyannal, hogy Androgél. Valakinek van tapasztalata vele?
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
[ Szerkesztve ]
-
KoVee84
senior tag
-
Woodslave
nagyúr
na ez se rossz forma olyan 75 kg-san maga által natural(nak mondott) oc
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
negyedes
addikt
jo hogy tudtok menni edzeni. kiujjult az allergiam es teljesen kivagyok, csorog az orrom es nem kapok levegot. a le is keves, meg nem jott a fizu.
Három dolog biztos az életben: az adó, a halál és az adatvesztés. - Baráth Gábor
-
nitro16
senior tag
válasz KoVee84 #101805 üzenetére
Az androgél egy észtert nem tartalmazó "kenhető tesztoszteron". A lényeg ha észter is lenne benne akkor nem tudna átjutni a bőrön a nagy molekulamérete miatt, ezért az 50mg-os tasakból ténylegesen 10mg hasznosul kb. Tényleges áttörést nem ezzel fogsz elérni, minimális erőszint növekedés edzések során stabilabb fogás nagyobb súlyoknál....
-
Woodslave
nagyúr
na voltam röntgenen. Február 24-én megyek vissza az ortopédiára. De azért akit érdekel. Nem tudom van-e rajta valami látható, kivéve az övem (legalábbis remélem az az )
volt egy szemből, egy oldalról egy meg hason fekve a lábam behajlítva (ez az öves)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #101816 üzenetére
na térd ide vagy oda. Mivel most éppen nem fáj felbátorodtam és a guggolást is betervezem az éves programba..
Írtam már de úgyis újdonság lesz (amennyire itt figyelünk ki mit ír ) hogy az idei nagyszabású terv a mágikus számok elérése a big 3 illetve OHP esetén, azaz 1x, 1,5x, 2x, 2,5x mindezt 75kg testsúlyra vetítve, ami kicsit bonyolítja a dolgot ugyanis ehhez fogyni és erősödni is kellene de mindegy kicsire nem adunk
A terv amúgy egy középhaladó lineáris periodizációs program 12 hetes blokkokkal, azaz az évre vetítve 4-et tudok belőlük megcsinálni mert az élet közbepofázik és nem hajlandó elfogadni hogy profi testépítő akarok lenni
Szóval a terv úgy néz ki, hogy megvannak a csúcsszámok, akik az utolsó 12 hetes ciklus alapját képezik, illetve megvan a mostani kiinduló helyzet ami alapján ez a ciklus megy és a két közbenső ciklust ennek megfelelően lőttem be.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #101818 üzenetére
fájt a térdem. Sajnos ez a magyar eü nem kívánságműsor (kiv. 30k-s magánklinikán)
gondolom az jóval drágább ez jó a parasztnak
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
negyedes
addikt
válasz Woodslave #101815 üzenetére
igy tenyleg nincs semmi baja, de tenyleg mi a facert nem mri-re kuldtek? nem csontod faj hanem az inak nem? rx-rol lofaszt sem tudsz leolvasni max ha repedes plusz csontkepzodes van.
azert fasza hogy nalatok mar digitalis minden, menjel itt el egy nagy varosba a kezedbe nyomjak a klasszikus! kemikalias filmet.
Három dolog biztos az életben: az adó, a halál és az adatvesztés. - Baráth Gábor
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #101819 üzenetére
Én figyeltem, viszont a 75 kilót nem értem. Lehet én is inkább valami ultra alacsony tzs%-os tömeget veszek alapul és ahhoz nézem a számokat, úgy hamarabb elérem.
Szerintem guggoláshoz, felhúzáshoz használj térdbandázst. Talán segít valamit. Nem lehet egyébként, hogy azért fáj a térded, mert technikai problémák vannak? Elég ha csak picit "beesik" a térded, máris eléggé nyírja a guggolás. Nálam ez 1RM 90% fölött rendszerint előjön, meg a "good morning" is. Gondolom nem véletlenül szokták mondani, hogy van a valós 1 RM meg az edzős, utóbbi a valós 90%-a. Érdemesebb lehet a valós bukás helyett technikai bukásig elvinni csak egy gyakorlatot, vagy addig se.
-
Woodslave
nagyúr
válasz negyedes #101822 üzenetére
világos én hiszek nektek, meg voltam már más miatt is orvosnál ahol előre olvastam tájékozódtam meg mittomén. Aztán megvizsgál egy klinikai főorvos azt mondja legyen röntgen és én az a típus vagyok aki nem kezd el okoskodni, hogy az xar.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #101823 üzenetére
a 75 kilót a tényleges testsúlyomra értem amit szeretnék elérni Persze jobban hangzana hogy 85 kg legyek 10% testzsírral és ennek megfelelő számokkal de azt hiszem már eléggé elvesztettem a realitásérzékem nem kell tovább fokozni
bandázshoz nem értek nem tudom hogy kell normálisan használni. A technikai problémák miatt fájdalom abszolúte lehetséges De egyelőre még nem vagyok 90%-on, sőt.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #101825 üzenetére
Ha már realitás. Vettünk barátnőmmel egy mérleget a Praktikerben. Az volt a kiválasztás elsődleges szempontja, hogy kék és megy a fürdőszobához (hagyjuk ). Otthon jobban megnézve kiderült, hogy testzsírt is mér. Na mondom kipróbálom. Ráálltam, lelógott róla a lábam elöl-hátul. Sejtettem, hogy gáz lesz, de erre nem számítottam. 10-ból 8-szor errort írt ki, egyszer 130 kilót és 27-es tzs%-ot, utána 120 kilót (ez utóbbi pontos) és 10-es tzs%-ot. Azt hiszem hasznos berendezés lesz.
-
nagyúr
Zsíros a talpatok?
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
syl5
őstag
válasz szuszinho #101810 üzenetére
Próbáld ki, működik.
Nyilván egy kezdő szintről felépített program sorozat de ezt le is írja ill. meg van a következő lépcső, ha kinövöd a kezdő szintet, stb.
Én most kb 4-5 hónap után guggolásban bw x 1.33 (+25-30 kg), fekvenyomásban bw x 1 (+20 kg), felhúzásban bw x 1.33(+30-35 kg), fej fölé nyomásban bw x 0.6 (+ 5-8 kg ) nál járok.
Már lassan kinövöm a kezdő szintet, mert nagyon nehezen regenerálódok, és már szinte mindegyik gyaksziban volt több holtpont, visszavétel, de sokat kaptam.
A felső testemben viszont még van tartalék érzem, már jobban megy a fekvenyomás mint a guggolás. Kezdetben ez fordítva volt.[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #101815 üzenetére
röntgenen pont a lényeg, a porc nem látszik
beszéld rá a dokit egy MR-reMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kiszi07
senior tag
válasz Zola007 #101798 üzenetére
Nem értem, hogy mi a problémád a grapefruittal. Nekem pld. a kedvenc gyümölcseim közé tartozik. (narancs,citrom,grapefruit, ananász) Ezekből bármennyit
Slow down & you'll make less mistakes. At the pace of faith, work is productive, relationships prosper, & your spirit is at peace
-
Zola007
veterán
-
-
nagyúr
válasz Woodslave #101838 üzenetére
Vagy elmész magánba... annak viszont ára van.
www.diagnoscan.hu/ ...stb
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
szuszinho
őstag
válasz Woodslave #101835 üzenetére
A felhúzásom nekem is a gyenge láncszem. Guggolás úgy érzem menne még többel is (most 5*8-10db a munkasorozatom), de a felhúzásnál, mintha a fogásom lenne gyenge, és ezért nem megy rendesen. Beiktatom a farmer walkot is, mert nem szoktam csinálni.
Következő edzésen megnézem mik a maxok, aztán nekiállok az edzéstervnek. -
Woodslave
nagyúr
válasz szuszinho #101840 üzenetére
a fogás mindenkinek gyenge láncszem. Ha nem ott baj van... Nálam mondjuk a 8-10 ismétléses sorozatok (de utálom) esetén 5-6 meg normál fogással, aztán váltani kell. Ha nem jó a fogás akkor az egész végrehajtás bukik, azaz hajlamos vagyok inkább alátolni a csípőt, de az se biztos hogy jó ha az ember bepörögve (legalábbis engem qrvára bepörget a felhúzás) felemás fogásra vált, mert akkor benne van a pakliban hogy figyelmetlen és elszakad a bicepsz... Gurtnival meg teljesen más a történet
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #101827 üzenetére
Ja, csak nem azzal az eredménnyel, ami nekem szimpatikus lenne. 130 kiló 10-es testzsírral...
(#101828) NetTom
És szőrös is.(#101840) szuszinho
Sokáig gurtni ellenes voltam, de azt mondom megéri. Amíg el nem fárad az alkarom, anélkül csinálom, de kib@xottul megölné az edzésem, hogy a hátam és a lábam még nem fáradt el, de a rúd már kipörög a kezemből. Nagyobb súlyoknál meg volumennél már óhatatlanul is az alkar lesz a gyenge láncszem, akármennyire is edzel rá. -
syl5
őstag
válasz Woodslave #101835 üzenetére
Nem.
Elég merev a combom még, sztem az is visszafog, vagy még mindig nincs meg teljesen a mozdulat. De inkább előbbi. Csak már kezd a gyúrás túl sok időt elvinni. 3 edzés, 2 aerob, 1 smr, nyújtás, kaja méricskélés.[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
mayday00
őstag
Februárban akciósok a zsákos dzsámbók. Tessék venni
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Woodslave
nagyúr
Vótam atta. Folyt a vér
Guggolás 85kg 8-8-8-12
Felhúzás 127kg 4x8 az utolsó kér sorban 1-2 kellett fogást váltani...
Has jelzés értékkel"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Suzuki topik
- Computex 2024: feltárta a Lunar Lake-et az Intel
- LEGO klub
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Eredeti játékok OFF topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Revolut
- Politika
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs