-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Kobe
veterán
válasz BÁ Nutrition #108396 üzenetére
Próbáltam volna, de a linkek háromnegyede nem él
-
nagyúr
-
Zola007
veterán
válasz HussarF #108395 üzenetére
A példával pedig azt akartam érzékeltetni, hogy USA-ban ezeknek a srácoknak van pénze a legjobb és legújabb prémium kokszra, jó edzőre, kajára, kizárólag ennek élni, még sem tudnak sokkal többet a legjobb genetikájú juniorok, mint a magyar srác.
Természetesen nincs kizárva, hogy ezt naturál csinálta.
Csak éppen ez nem cserkészbecsszó' alapon működik.Letesz az asztalra egy friss hiteles WADA olimpiai doppingtesztet, akkor elhisszük, ha azt mondja naturál.
Csak valahogy az "Oké, nem gond, hozom a papírt" helyett ilyenkor el szokott halkulni a dolog vagy elmegy az "akkor pofázzatok, ha ti is 280-al guggoltok" irányba
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
FrankMonzano
őstag
válasz BÁ Nutrition #108387 üzenetére
Ezt az edzestervet kovetem, lab kivetelevel, mert az van crosson. 29 eves vagyok 180/78. Amikot januarban elkezdtem 72 voltam. 2x tolok egy nap scitec whey 100-at zabbal egy nap, reggel es este, meg persze edzes utan. Napkozben csirke megy rizzsel vagy durumteszta + csirke, csirke+teljes kiorlesu kenyer. A bicepsz, tricepszet nem igazan tudom emelni, a fekvenyomas is lassan halad. Szerintem a kajam jo, az edzesterv viszont nem. Ratalaltam a powerbuilderre, elolvastam az e-bookot, ott azt taglalja, hogy alacsony ismetlesszam, nagy sullyal, alapgyakorlatok + teljes test edzes, viszont a teljes testet eleg bonyolultan, szamomra kicsit erthetetlenul talalja. Azert van 2 sulyzos, mert a crosson megbombazom magam sulyokkal + kardio. Milyen edzestervet. Milyen tervet kovessek kb 4 honap edzes utan? J
[ Szerkesztve ]
-
FrankMonzano
őstag
válasz FrankMonzano #108406 üzenetére
Telorol irtam, bocs a gepelesi hibakert.
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz FrankMonzano #108406 üzenetére
egy hosszú útra léptél rá szal legelőször is ne aggódj túl sokat, lehet csak épp fáradtabb vagy
általában az első évben lehet legtöbbet fejlődni utána eléggé belassul. ebből is az első hat hónap mikor nősz mint a gomba. ne hétről hétre gondolkodja hanem hónapról hónapra. szal attól h edzettél egyet nem reális h nemtom mennyit nőjj.ha nem extra a genetikád akkor bizony bele kellesz bonyolódni a témába még a kisebb sikerekért is.
mindenképpen legalább 3 súlyzós edzést javaslok, a leehető legtávolabb a krosszfittől. azért h ha ott túl intenzíven edzel akkor az egy idő után gátolni fogja a fejlődésed. az még nem valószínű h ezt elérted, de könnyen hátráltathatjaahhoz h izmos legyél több dolog kell
- genetika: vagy van, vagy nincs
- hozzáállás: mennyire fontos h izmos legyél, ha nagyon akkor helyed elé a legtöbb dolognak. azt nem mondom h a pólyás csecsemőd elé, de érted.. nem iszunk a haverokkal sört pl.
- edzés: úgy terheld az izmokat h legyen lehetőségük a fejlődésre. ha egy nap edzel le mindent akkor az első két izom max ami normálisan dolgozik a többire már fáradtan állsz neki kalimpálni, nem lesz hatékony. ne mindig ugyanazt az edzést told. próbálj rendszeresen új gyakorlatokat bevinni. 2havonta nem árt ha van egy új per izomcsoport. variáld az ismétlésszámot. ha az erő a fontos akkor törekedj a lehető legnagyobb súlyokra. de a sérülésveszély ezzel arányosan nő. ill nem feltétlen nőni fog az izom. kísérletezz neked mi válik be. ezzel megint érhetővé válik miért időigényes, nem feltétlen találsz rá a leghatékonyabb módszerre egyszerre.
ha van pénzed személyi edzőre akkor lehet próbálkozni olyannal aki nem szarja le, valszeg egy Kathi Bélához bekerülni nem egyszerű de van elég sok jó pesten.
-kaja: sokan azt hiszik h jóvan tisztán kajálok blabla. ha nem olyan a genetikád h mindentől fejlődsz akkor ez a másik sarkalatos pont. minél többet fektetsz bele annál jobb lesz. de egy kis kihagyás vagy melléevés is hazavághatja a formát. vedd úgy h 6x eszel az heti 42 kaja. ebből hány csirkerizs van? (ár értékben az a legjobb). persze lehet tojást halat zabot, krumplit magvakat zoccseget gyumolcsot enni, csak nem mindegy mikor mibol mennyit, hiába jó a gyumolcs, nem ehetsz 1 kiló banánt vacsorára. simán lehet h napokra elb*xta a formád. epp ezért nagyon tudatosnak kell lenni vagy megelégedni azzal amit a genetika dobott az adott körülményeidre. nem az edzésen fogod megváltani a világot hanem a konyhában
-kogsz: erről itt nem beszélünkh ezek közül mennyi és mi van rendjén azt nem tudjuk. potenciál tutira van benned még.
ez az edzés amit csinálsz kevés, de legalábbis a fejlődéshez nem lesz sokáig elég. barátunk is azért ilyen izmos mert csak megmozgatja magát. arra viszont pont jó mondjuk. valszeg neki ennyi a célja, nem akar többet belerakni. kérdés h te mit akarszyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
FrankMonzano
őstag
válasz BÁ Nutrition #108408 üzenetére
Koszi a tanacsot, ezekkel nagyjabol tisztaban vagyok, sokat olvastam a temaval kapcsolatban. Szemelyi edzore nincs keret most, epitkezem lassan, arra kell a penz. Viszont heti 3 sulyzos edzesre raallok akkor, mar csak egy jo edzesterv kellene.
-
batai15
félisten
ÜDv! edzés után fehérje turmixot (still mass whey 80 50 g) meg vacsira 250 g sovány túró + kis poharas jughortot keverek. Kérdésem hogy ebbe elég a szénhidrát fedezet a raktárak feltöltésére? ha esetleg nem akkor mit érdemes enni még? előre is köszi!
-
FrankMonzano
őstag
válasz BÁ Nutrition #108408 üzenetére
Teljes, vagy osztott edzes szerinted? Megprobalnek egy teljes testeset.
-
kolosanyi
veterán
válasz FrankMonzano #108413 üzenetére
Szerintem igazából tök mindegy. Én jobban szeretem a teljes testes programokat, de úgyis az a lényeg, hogy mennyi edzésmunkát végzel el egy héten. Itt egy fél órás videó az edzéstervezésről: link. Ha megnézed láthatod, hogy az alapozó (tömegnövelő) blokkban hétről hétre nő az elvégzett edzésmunka. Mellé súlynövelés nem szükséges, vagy csak nagyon óvatosan, a kettő együtt nem megy.
Legyenek a programodban nagy, összetett alapgyakorlatok, azok a legfontosabbak, aztán, hogy mellé végzel-e kiegészítő, izolációs gyakorlatokat, meg hogyan osztod el az edzésmunkát, az lényegtelen.
-
kolosanyi
veterán
válasz FrankMonzano #108415 üzenetére
Guggolás, fekvenyomás, felhúzás, mellről nyomás, döntött törzsű evezés. Esetleg még húzódzkodás és tolódzkodás. Ezeknek valamilyen variációja ha megvan, akkor már nagy gond nincs.
Jó program például a Starting Strength. Van is letölthető edzéssablon a powerbuilderen.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz FrankMonzano #108417 üzenetére
Próbáld ki, anélkül nem tudod meg, hogy milyen. Kb másfél óra így egy edzés.
-
Sotho
őstag
DeHydroEpiAndrosterone ha kell priviben küldjétek az adatokat.
-
Shingen
addikt
-
Shingen
addikt
válasz BÁ Nutrition #108408 üzenetére
Jó, hogy ennyit gépeltél, ha tisztában van vele.
Ma volt egy kis mell, kar edzés végén 1km levezető futás futópadon.
[ Szerkesztve ]
風林火山
-
Shingen
addikt
-
Ed3r_X_
nagyúr
Láb, váll volt. Atta'
Azt hittem meghalok. Borzalom mennyire nincs levegő a teremben.. A Mount Everesten 8800 méteren több oxigén van szerintem, mint itt. Vállam azt hittem kiszakad a helyéről, éreztem rendesen. A lépcsők is furák voltak láb után
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Woodslave
nagyúr
voltam INBA versenyen atta. Igaz a döntőket nem vártam meg mert asszony már így is sipítozott hogy elbaxtam a hétvégét de mindegy
Nem igazán tudtam eldönteni, hogy mit is szűrjek le belőle, de aztán úgy döntöttem hogy qrvára motiválódok és 2018-ban indulok 40+-ban tök mindegy milyen szánalom leszek. Ha már ezt a hobbit választottam akkor legalább egyszer érezni akarom milyen ennek a "csúcsa" (jó a csúcsa a Mr. Olympia de értitek)
már csak azt kell kitalálnom milyen módon leszek izmos anélkül hogy rákos lennék
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #108430 üzenetére
#108434) Woodslave: jól sejtem, négyen indultak?
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz FrankMonzano #108425 üzenetére
Az 1 ismétléses maximum 70-75%-a fölé nem érdemes menni magas volumen mellett, illetve illetve az RPE skála 8-as értéke fölé. Magyarul ha adott súllyal 10 ismétlés menne, akkor 8-nál hagyd abba.
Ne a gyakorlatok számát növeld, hanem csapj hozzá plusz sorozatokat. Erről beszél Zsolti is a videóban. Ha összeadod az egy héten megmozgatott súlyokat egy gyakorlatban (például heti kétszer guggolsz 70 kilóval 4*10-et, az 5600 kg), akkor az úgy kapott számot kell növelni. Tehát a példa alapján el kell jutni a ciklus végéig 7000-8000 kilóig. Az elvégzett munka mennyisége nő, a tested adaptálódni fog a nagyobb mechanikai terheléshez.
De ez benne van a videóban.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #108437 üzenetére
100 ezer dollár?
Az szép pénz.
Napi 1 kilóval számolva is kijön belőle 60 évre való csirkemell élete végéig.
Ha így halad a srác, Mr. O induló lesz 1-2 éven belül[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #108440 üzenetére
Pedig mennyi jófajta végigmenetes M4 kijönne belőle :
Élete végéig elszerelgethetne veleMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #108442 üzenetére
ja, főleg, hogy Kuwaitban legális a szterkó
bemész a gyógyszertárba és kérsz a hashajtó mellé kis kóstolónak sustanon meg dianaboltMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Woodslave #108441 üzenetére
Elvileg megkereste vmi szponzor h ifbb profit szeretne csinálni belőle. Ő meg kért 1 év haladékot h amatőrben van pár cím amitszeretne megnyerni. By bbtvflash. De ha ilyen nyeremények is lesznek még akkor nem sok értelme lesz 212be menni. Kb az olympián se biztos h kapna ennyit. A szponzor meg valszeg a fekészülést és az utazást fizeti. Meglátjuk. Remélem lesz annyi esze h nem m4et vesz belőle. Bár ha minden igaz most is e92 meg valami 6os van neki.
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kolosanyi
veterán
Bográcsoztunk a Balatonon. Atta.
-
celf
őstag
válasz aleister #108405 üzenetére
az is jo, bar az rohadt eros gluteus medius gyak. is.. persze az is kell.
bá, net tom, kolosanyi: amugy gondolkoztam, es vegulis nem olyan rossz ez a labtolo.
azt el lehet mondani rola, h overall méretet ad a combnak inkabb? bevallom, abban a 10 evben, amiota gyurogatok, a labtolo nekem soha sem volt igazan a menün. egy ideig azert, mert nem volt a teremben, aztan mert nem tetszett, h generalizalva az egesz combomat ereztem tole, nem kulon-kulon 1-1 izmot, masreszt rohadt kenyelmetlen, hogy szetnyomja az ember beleit, harmadreszt a guggolashoz kepest tenyleg szar.viszont most adtam neki kicsit jobban, es probaltam utolag megfejteni, mit is csinal ez a gyakorlat. foleg a masnapi izomlazbol bar most a bena cipoben valo guggolas miatteleve mas a szitu. lehet amiatt is, seggre alig erzem, h beszúrna, viszont az egesz combom elol-hatul kis idegesitoen le vagyok savasodva... semmi extra, de azert erzem.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Eladó Radiomaster Ranger Micro 2.4GHZ ELRS Module
- DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries)
- XL vázas, újszerű Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Női városi bringa (Sierra City)
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen