-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz dangerzone #161599 üzenetére
175cm/70kg -al gondolom milyen iszonyat izmos lábaid lehetnek.
Kaja? Szintentartódat tudod? Számoltad korábban? Indulj ki onnan és ahhoz képest növelj fokozatosan, míg meg nem indul felfelé a súlyod.
-
addikt
válasz bigmasterg #161601 üzenetére
Lehet, hogy felül pálcika, alul meg brutál combok
-
aelod
veterán
válasz dangerzone #161599 üzenetére
Ezért nem kell a shopbuildert nézni....
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #161601 üzenetére
Itt hibázza el a legtöbbetek. Nem tudjátok mit ettetek és mennyit majd jön egy "étrend" ennyi meg annyi kalória és elkezdődik a progress. Ami lehet, hogy nem a célodnak megfelelő. Ha izmosodni akarsz akkor lehet kevés ha pedig fogyni akkor sok. Alap BMR-t kellene meghatározni és reális célokat.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz dangerzone #161599 üzenetére
Slim fit farmer? Nekem nincs izmos lábam, de azokat esélytelen lenne felnyúzni magamra.
-
t256
őstag
válasz aelod #161603 üzenetére
Azok a shopbuilderes étrendek...napi 6 csirkerizs 1 Volumass 35.
Nem is értem miért nem frissítik. Már Jumbot kell inniA makrotápanyag bevitel számlálása alapvető kellene hogy legyen ehhez a sporthoz (is).
Több embert is ismerek, akik járnak edzeni, de elmarad a várva várt fejlődés. Nem figyelnek az étkezésre.
"Ma hátazok, felhúzás lesz!". 10 perc múlva már nem lesz felhúzás, mert nincs elég benzin. Fáradtnak, gyengének érzi magát.
Rengeteg ember lézeng így az edzőteremben.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
mayday00
őstag
Szar dolog ha nincs energia..
Edzés előtt 1 órával egyen meg 1 kanál vajat, meg mellé kis kókuszsírt. 2-3 teáskanállal.
Legjobb ha mindkettő jó minőségű. Ha kis lökést akar még, edzés előtt 20 perccel egy erős lefőzött feketekávé. Igya meg.
Menjen így edzeni. 3 óra múlva se lesz fáradt, edzés után nem lesz éhes. Fog menni az edés.
Miért? A zsír energiával lát el hosszútávon. Ezek az edés előtti szarok, a müzliszelet, zabszelet, stb..semmilyen energiát sem foga adni. Semmit sem ér. Ha a napi rengeteg szénhidrátnak csak a felét lecserélné zsírra, egyből megjönne az energia.
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
t256
őstag
válasz mayday00 #161608 üzenetére
Tonhalkrémet eszik és egyéb hidegen fogyasztható dolgokat. Ne kelljen főzni. Tegnap kipróbáltam én is. Csak hideget csomagoltam melóba. Camembert, túró, pufi rizs, teljes kiőrlésű toast, paradicsom. 1,5 órám felszabadult, amit aktív pihenéssel tudtam tölteni. Vagyis 1992-es évjáratú Flex magazinokat olvastam.
Mintha jobban is aludtam volna. Ki vagyok pihenve pedig már péntek van. 05.00-kor kelek minden hétköznap.
Egyébként ismerősöm mentségére szóljon, hogy mostanában kardiózik a súlyzós edzés előtt. Úgy érzi jobban bemelegszik. Végképp nincs ereje súlyokkal dolgozni. Én az ilyeneket már elengedem, nem adok tanácsot.
Nem vagyok az edzője csak egy helyen dolgozunk és ugyanott edzünk.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
tibcsi0407
félisten
válasz marked one94 #161611 üzenetére
Úgy, hogy 200-ba nyomtál volna, ha megiszol 1 liter kókuszolajat.
https://utdetailing.hu/
-
marked one94
őstag
válasz tibcsi0407 #161612 üzenetére
Lehet mindenki eszi a gyors cht verseny előtt közben meg csak egy kis vaj kene meg kokuszolaj
You'll Never Walk Alone
-
tibcsi0407
félisten
válasz marked one94 #161613 üzenetére
Nehogy WADA listás legyen ezek után!
Pult alatt fogják még az Aldiban is árulni, mint valami csodaszert.[ Szerkesztve ]
https://utdetailing.hu/
-
mayday00
őstag
válasz marked one94 #161613 üzenetére
Sugárba fosna mindenki.
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #161611 üzenetére
H a k*rvák f*szába húzol annyit?
Legutóbb 220ba próbálkoztam térdig jött fel. Biztos a technika szar. Sőt tuti.
Most meg rehab van így egy közepesen erős 150be 4*8 ment.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Speeedfire
nagyúr
Hi,
ti ha gyengébb napotok van, akkor vissza vesztek a lendületből. Vagy tovább toljátok, de nagyobb pihenőkkel?
Néha ugyan az a súly alig akar menni, máskor meg kb dobálom.
Viszont nem akarok buziskodni, emiatt inkább erőltetem, és többet pihenek. Emiatt néha van, hogy nem elég 1 nap pihi, van hogy inkább 2 kell. De a következő alkalommal már megy faszán.
Igazából nem tudom, hogy ez így hátráltat, vagy sem. Gondolom a 2 pihenő miatt a 24/48 nem a legjobb, de szerintem ezen a szinten kb tökmindegy.
Kinek mi a véleménye? Igazából fejlődök, időről időre jobban megy, nagyobb tömeget tudok megmozgatni.
Egyedül a fekvenyomás a mumus, nem akar fejlődni rendesen.
A felhúzás meg a kedvenc gyakorlatom lett, pedig a nyáron a 30kg-tól is fájt a hátam, csípőm.
A trollok kíméljenek. PeaceFotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #161623 üzenetére
Van, hogy gyengébb a nap. A lényeg az, hogy az intenzitás legyen akkora, hogy rendesen kifáraszd az adott izmot, ezt egy szarabb napon is meg lehet tenni.
https://utdetailing.hu/
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #161624 üzenetére
Az mindig megvan. Sőt. Olyan napokon még durvább. Jobban hajtom magam, csak pont emiatt nem tudom, hogy optimális-e.
Hátam, karom, hasam tiszta víz mindig.
Heti 3-4 nap megvan, ami intenzív edzés. Jövőre kicsit komolyabban akarom venni. Mert vagy a diéta megy jól, vagy az edzés. A kettő együtt nem.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #161625 üzenetére
Egy alap izomtömeg kell, de utána okos diétával a legnagyobb részét meg is tudod tartani.
A képek alapján azt mondanám, hogy szánj rá 4-5 hónapot, hogy pakolj magadra izmot egy okosan összerakott étrenddel, majd szépen pucold le.https://utdetailing.hu/
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #161626 üzenetére
Év elején akarok dexa-ra menni, az tuti pontosabb, mint a mérlegem.
Szerintem ez az év kb tömegelésre ment el. 106-ról indultam, szeptembertben 94-re lementem. Most év végén már nem számoltam a napi kalóriát, fel is mentem 97-re.
Erőben sokat fejlődtem, szerintem izom is jött fel szépen.
Széria súlyok 3*10, 4*12 ismétléssel
felhúzás 30->70kg
guggolás 30->70kg
fekvenyomás 40->60kgFotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #161627 üzenetére
Én amikor elkezdtem edzeni 3 hónap alatt 40-ről 110-re ment fel a fekvenyomásom.
Sosem mentem 140-150 fölé, már meg fekve sem nyomok, csak egykezesekkel, meg géppel.
Le kellene pucolnod magad rendesen, hogy lásd honnan indulsz. Dexa kit érdekel? Látod a tükörben, hogy mi a téma.https://utdetailing.hu/
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #161628 üzenetére
Az szép eredmény. Én eléggé lentről indultam. Több éves elhanyagolás, betegség stb stb.
Most kezdem végre jól érezni magam újra.
Le kellene, de ha izmot építenék most, akkor sosem érnék a végére. Ettől függetlenül jogos amit írsz, jobb lenne még több izom, hogy könnyebb legyen fogyni.
Abból lenne jobb, hogy reálisabb képet kapnék.
A centiket szoktam mérni. Kar, nyak, mell kisebb lett. Comb nőtt. A has, csípő meg kb ugyan az. De nálam ez fog majd csak a végén megindulni.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #161629 üzenetére
Akkor még 22 éves voltam, más volt a tesztoszint is. Egyébként én nagyon könnyen pakolok fel húst magamra, még csak be sem kell szúrnom semmit.
Makrókat hogy állítod be?https://utdetailing.hu/
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #161630 üzenetére
22 évesen kb azt sem kellett néznem, hogy mit eszek. Egy erős buli után is csinálhattam bármit másnap.
Így 34 évesen már más a helyzet.
A makrókat próbálom így tartani (több, kevesebb sikerrel): ~140g fehérje, 150-200g ch, ~60g zsír. Edzés napokon 200g a ch, pihenőn 150g. Olyan 1800-2000kcal a cél. Ezzel sikerült a heti 0.5-1kg mínusz. Ezt szeretném jövőre is tartani, csak sokkal jobban kontrollálni. Meg az edzések számát legalább heti 4-re felvinni, és bontani a jelenlegi teljes testet. Meg pihenő napokon még legalább 30-40 perc egyéb mozgást berakni (bicikli, squash stb).[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
benfolds
őstag
válasz dangerzone #161599 üzenetére
hát az erős vádli ritka kincs, illetve a benned lévő potenciálról is sokat elárul. ha még 30 év alatti is vagy mellé, akkor jók a kilátásaid.
[ Szerkesztve ]
-
tibcsi0407
félisten
válasz Speeedfire #161631 üzenetére
A fehérje kevés. Így sok izmot is veszíthetsz.
https://utdetailing.hu/
-
rwin5
őstag
Én egy edző ismerősömmel írattam egy étrendet (nincs különösebb bajom a sráccal, rendes végzettsége van). Pénzt is fizettem érte, mert nem vártam el ingyért.
Viszont az eredmény kicsit meglepett. Eléggé le vagyok csoffadva ~ 173 cm (sose tom igazából mennyi vagyok) és kb 70 kg, de kétlem, hogy ez fedezné a napi kcal-t. max ha nem akarnék még ennél is jobban lefogyni.
Ez pedig maga az étrend.
Ma csináltam egy sajátot egyébként.
Remélem sose jut el hozzá ez a komment, mert tényleg nem bántásból, de arra jó volt, hogy többet nem kérek tőle "szakmai" segítséget.
Kedvencem az 1 nagy pohár víz, ami ha nagyon gonosz akarnék lenni, és egyszerű gondolkodású volnék, akkor azt hinném, aznapra akkor ennyi is a folyadék
-
t256
őstag
válasz rwin5 #161634 üzenetére
Egy oszlop = 1 nap?
Edzői papír ide vagy oda kezdje el olvasni a sárga kapszulát. Sőt nézzen bbtv-t az elejétől. TEH hús helyett csak a csirkemellet vagy a sároláj marhát fogja javasolni. Nem hogy sonkát.
Személyi edzésen is voltál Nála? A fizikuma milyen?
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
rwin5
őstag
Edzéssel kapcsban nem kell segítség.
Szándékosan nem akarok róla még kitakart képet sem berakni. Olyan átlagos, magas, de nincs sok izom rajta, tehát nem az az agyon koxolt végvonal, hanem pont az ellenkezője, viszont nagyon sokan járnak hozzá és általában több embert edz.
Több éve edző már amúgy, szóval meglepődtem a végeredményen
Na nem is akarom tovább ragozni, de gondoltam beteszem a topicba, hogy valami szakmai is legyen.
-
mayday00
őstag
válasz marked one94 #161638 üzenetére
Meg kell nézni, hogyan néz ki az írója...Kb 130 kiló, ebből 100 kiló a zsír. Kb annyit ér az a könyv.
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Speeedfire
nagyúr
válasz tibcsi0407 #161633 üzenetére
Ha felviszem 180g-ra, akkor viszont ágy a ch lesz nagyon kevés 110g vagy a zsír 40g. Mindez 1800 kcal mellett. Mondjuk az alacsony zsírt még talán meg tudnám még állni. 😂
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
t256
őstag
válasz marked one94 #161638 üzenetére
Ez így van, de kiindulásnak jó. A téma összefoglalóban is ez az ajánlott iromány. Egyébként mitől elavult? Le van benne írva az edzés és a táplálkozás. Sok dolog nem változott. Oké, már tudjuk, hogy 5 g/tskg ch bevitel az erősen túlzás.
Mi legyen helyette az ajánlott irodalom?
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #161631 üzenetére
Használd ezt
Kalkulálj egy hozzávetőleges napi kalória igényt edzésnapokra és abból indulj ki. 97kg mellett 1800 kalóriát enni.. nem csoda hogy szarul megy az edzés. főleg ha előtte a dupláját zabáltad Én 75kg-san is megettem diétában az 1900at és még azzal is fogytam picit. A fehérjét emeld fel 200g-ig, a ch vedd le kicsit, max 150g, vagy ha ennyivel szarul megy az edzés akkor hitáztasd, 50-150-250g-os napokat iktass be. A karidót is csináld, edzés végén 30 perc alacsony intenzitású vagy 10 perc HIIT kardio. lábnap után inkább csak elliptikus vagy emelkedőn gyaloglás stb. Meg nem ártana ha a súlyzós edzés intenzitása is megfelelő lenne és nem pinalegyezést csinálnál.
"Széria súlyok 3*10, 4*12 ismétléssel"' na ezzel pont nem mész semmire. a fejemet teszem rá hogy végig komfortzónában vagy. iktass be 3x3 vagy 3x5-ös nagy súlyos szériákat is. nem lehet mindig 10 -12 ismétléssel hatékonyan edzeni.
A 97 kg mellé, saccra 180cm vagy, 25 éves, a napi kalória szükségleted edzésnapon fogyáshoz 2200kcal. te meg 1800at eszel. ezzel csak koplaltatod magad és a tested átáll tartalékolásba hogy ne halj éhen[ Szerkesztve ]
-
dugynok
senior tag
válasz Speeedfire #161641 üzenetére
94-97kg-hoz edzés mellett az 1800 kalória kevés, mégha fogyni is szeretnél szerintem... Én 94,5-ről indultam, most vagyok 91,3, 6-8 hét alatt. Cél a 88 ès tartàs. Nem súlyzózok, úszok heti 3x 90-120 percet egybe, pihi nélkűl. Nekem a kalória pihi napon 2200, edzés napon 2700. Mivel fogyni szeretnék, de izomból inkàbb jöjjön fel, ìgy 2-2,3g/tskg a fehérje ès erre àllìtom be a ch-t ès zsìrt. Erővesztésem nincs, inkàbb javúl a teljesìtmény (ugyan annyi dő alatt nagyobb tàvot). De majd megmondjàk a többiek Nekem is segìtettek.
Egyébként a tanàcsotokra elkezdtem jobban figyelni a makrót és a kajàt Picit zsìrosabban ettem, àttértem a zsìrszegény túróra ès sajtra
Telón a Yazio appot hasznàlom kalóriafigyelésre, egész jó.[ Szerkesztve ]
-
tibcsi0407
félisten
-
Speeedfire
nagyúr
válasz dugynok #161646 üzenetére
Kalkulátorok alapján ennyi, nem hasra ütés az 1800-2000.
2g felett van nekem is a fehérje zsírmentes tömeggel számolva.
tibcsi0407: Mekkora volt a napi kalória? Nem kevés a 270g, gondolom 3000 felett voltál bőven.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs