-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Corsair90
tag
Sziasztok!
Tudnátok segíteni nekem, hogy hajszál pontosan egy nap mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell bevinnem?
Nálam teljes a káosz, mert ahány kalkulátort nézek az interneten, annyi féle eredményt dob ki.
A célom a súly megtartás, szóval a lehető legpontosabb értékre volna szükségem.
193 cm vagyok, 101 kg, 36 éves, férfi, 6 napot edzem egy héten (2 alkalommal edzek minden izomcsoportot egy héten), főként ülő munkát végzek, otthoni aktivitásom pedig normál házimunkák.
Remélem tudnátok pontos értéket megadni számomra, nagyon szépen köszönöm előre is! -
Dreadloord
senior tag
válasz Corsair90 #162751 üzenetére
Gondolkozz picit. Mivel nincs 2 ugyanolyan ember, aktivitási szint, stb. így csak becsülni lehet.
De ettől még totál egyszerű: belőssz egy közepes szintet, 2 hétig írod a kaját, és megnézed a súlyod, erőszinted, derékbőséged. Ha stagnálnak, akkor kb. pont szinten tartasz.
Valszeg picit túlsúlyos vagy, szóval olyan 2700-2800 kcal körül kezdhetsz (200g fehérje, 80g zsír, 300g CH).
-
Madwe
nagyúr
válasz Corsair90 #162751 üzenetére
Ezt tényleg nem lehet megmondani. Ha testzsírszázalékot is megadszpontosan, akkor sem.
pl ketogén étrendem utolsó időszakában 1300kcal-al tartottam a súlyom, rá 2 héttel kb 2000kcal-al tettem ugyanezt, mert beindult a metabolizmusom. Ami szintén egyénenként nagyon eltér, genetika stb miatt is.nameg nem mindegy h egészségesen eszel e, jóféle zsírokról, lassú, összetett szénhidrátról beszélünk e, sok rostról stb.
írd minden nap mennyi kcalt eszel, mérd magad minden reggel nagydolog után, hetéi értékeket add össze s oszd el 7-el, s köves a tendenciákat. Napi 1-2kg mozgás benne van, ezért kell átlagolni.egyébként makrók elosztása pedig: fehérje minimum testsúly kg 1.5-szöröse, de inkább 2x minimum. Azért én inkább 2.5x javasolnék belőni, 2 alá ne menj ha lehet szvsz. Ez 200-250g. 800-1000kcal fehérjéből.
ezután zsír: 50 alá semmiképp ne menj, inkább olyan 65-90 között lődd be valahova. Ez 585-810 kcal.
fehérje + zsír már 1385-1810kcal.
a maradék szénhidrát, azzal tudsz játszani, azért 100 alatt már nem mimdenkinek megy, főleg hosszútávon. 200 felett már egészen lazán tudsz mozogni. Ha van bőven játéktered, akkor zsírban is lehet perszefeljebb menni, kinek mi jön be jobban.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
válasz Madwe #162754 üzenetére
engem nem érdekelnek a kalóriák, kb. mindent el tudok égetni, viszont a fehérjebevitel szinten tartása mindig gondot okoz. sokszor nem is érem el, 2g/tkg-t, inkább csak 1,5 g körül vagyok. most is egy órája agyalok, hogy mit egyek még, hogy meglegyen az a nyamvadt 140g. könyökömön jön ki a csirke és a túró, a földimogyoróra rá sem bírok nézni. állandóan a gyümölcsöt kívánom, narancsot, kiwit bármennyit meg tudnék enni. csak hát azokban elég kevés a fehérje. meglepő módon a zabot tejtermékkel sosem unom meg, sőt hát imádom (lehet azt is csak a beletett gyümölcs miatt ). a halat is szeretem, de bűzlik tőle az egész ház...ha tojásból megeszek ötöt, az is csak 25g, max 30g...
-
Madwe
nagyúr
válasz benfolds #162755 üzenetére
Fehérjepor? Pl reggel zabhoz adott tejbe elkeverve, fel tudja dobni s akkor esetleg a gyümölcsöt ki is hagyhatod
Vagy pl chia magból készült pudding tejébe elkeverve
(Mondjuk én kókusztejjel dolgozom, de a tehéncsöcsössel is működik)
Lefekvés elött kis casein?
Persze jobb lenne normál élelmiszerből bevinni, de azért a por se ördögtől valóBab, tofu, szejtán környékén is körül lehet kicsit nézni
Csirke mellett pulyka se rossz, lazac az omega3 miatt, vagy ha irtózol a zsírtól akkor tonhal?
Pl van a dm-ben ilyen proteines reggeli műzli, amit tejben elkeverhetsz, az se rossz!
Proteinszeletek, sőt most néztem biotechnél vmi kamu proteinchipsük is van már
-
dugynok
senior tag
válasz tibcsi0407 #162720 üzenetére
Köszi.
Màs:
Egyet nem értek! Durum (és màs) tésztànàl a csomagolàson feltüntetett tàpanyag a szàraz àllapotra értendő ugye. Most lemértem az 500g-os csomagot kifőzve 1500g (picit túlfött). Akkor ha én ìgy 300g-ot eszek főzött àllapotba akkor szàraz 100g tàpanyagàt szàmoljam? -
Madwe
nagyúr
-
benfolds
őstag
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz benfolds #162765 üzenetére
Én is marha nehezen tudom tartani a fehérjét, amióta az összes tejterméket kizártam az étrendemből. Valami vegán fehérjeszeletet kéne nézzek, vagy olyat, amiben nem tej alapú fehérje van. Esetleg tudtok ilyet?
Ellenben szénhidrátot simán 400 gr fölé tudom vinni. Amióta asszony lelépett nem is idegeskedem, visszajött 5 kiló abból, amit leadtam Igaz előtte max 1500-2000 kcal ment / nap, és nem is néztem mit eszek. Most 3-3500, és azért próbálom tartani a dolgokat, hogy menjen a tömegelés. Edzésnapok is felmentek heti 4-5-re, a megmozgatott súlyok is szépen jönnek vissza.
Előbb is meg lehetett volna lépni a szakítást, és akkor nem szakadok össze megint, se testileg, se anyagilag
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
benfolds
őstag
picit hülye kérdés, de kb. mikorra fogok úgy kinézni egy edzés utáni napon, ahogy most, közvetlenül edzés után?
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #162717 üzenetére
Nem bántásból, de múltkor még 93-95kg körül voltál, akkor azon filóztunk hogy még mennyi lehet rajtad hogy a "bélzet" eltűnjön. Most újra 107kg vagy már tömegelés után. Felmerül a kérdés hogy minek tömegelsz vissza ha a kívánt formát nem tudtad elérni őszig (fogyással)? Lefogysz 10-12kg-t, aztán stagnálsz, majd kitaláltad hogy most tömegelsz, újra visszahízod amit tavaly leadtál de márciustól megint diétázol? nekem ez egy végtelen ciklusnak tűnik
Nem lenne egyszerűbb egyszer normális végig diétázni aztán megtartani azt a formát? esetleg egy nagyon lightos-os tömegelést beiktatni? főleg ha hízásra hajlamos vagy..."Javíthat az inzulinszinteden, ha folyamatosan keveseket ezel, nem kell ezt túlgondolni."
Echte faszság. az inzulinszintednek az a jó ha nem ugrál 2 óránként, főleg ha fogyás a cél.
Folyamatosan magas inzulin = lófaszt nem fogsz mert képtelenség mellette, hiába vagy deficitben, (lásd inzulin rezisztencia és hízás... ) -
tibcsi0407
félisten
válasz gyuri860213 #162775 üzenetére
Megállt a súlyom, hogy jósoltad is. Kellett egy reverse dieting. Különben sem egészséges 16 hétnél tovább egyfolytában diétázni.
Arról nem beszélve, hogy most sok izmot pakoltam fel. Ez a 107 kg forma nem összetévesztendő a tavalyi 107 kilóval. Az arcom is teljesen más, nincs malacfejem. Sajnos ezt nem akarom feltenni, miután van olyan kolléga, aki örömmel menti le a képeinket.😂😂
Előd tudja, hogy mi a helyzet, vele végig konzultáltunk.https://utdetailing.hu/
-
aelod
veterán
válasz tibcsi0407 #162777 üzenetére
Mit értek én hozzá, mellem közép részével is nagy bajom van
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tibcsi0407
félisten
-
kisninja
őstag
Kérdésem lenne aki tapasztaltabb e márka terén. Whyprotein .hu oldalán lévő fehérje (wpc80) mennyire ajánlott illetve az ő L-karnitin jük ? Főleg a minősége érdekelne... Köszi előre is.
powered by: ®MAJORMÜVEK®
-
kisninja
őstag
Köszönöm mindkettőtöknek cucc berendelve.
powered by: ®MAJORMÜVEK®
-
benfolds
őstag
válasz medica #162789 üzenetére
ilyen átváltozásokat látva, mindig az fut át az agyamon, hogy vajon milyen traumák érhették gyerekkorában. aztán lehet, hogy csak röhögne rajtunk, hogy sajnáljuk, és ő így érzi jól magát, nem tudom. de nem hinném, hogy egészséges pszichével ezt csinálja magával egy szép fiatal lány. az meg a másik, hogy csak versenyzőknél illegálisak azok a cuccok, ami ehhez az "eredményhez" kellett? mert simán hobbigyúrósok esetében is a kábítószerhez hasonló megítélés alá kéne esnie szerintem, pláne, hogy valaki már akkor kokszot adott neki, amikor még nem volt 18 éves.
-
Jim-X
őstag
válasz tibcsi0407 #162790 üzenetére
Most me'? 30 evesen majd indul a ferfi Open-ben
A játék az nem játék!
-
medica
senior tag
válasz benfolds #162795 üzenetére
Oda is esik. Ismerek olyan "edzőlegendát" aki nem egy embert tett tönkre így (fiatalkorú lányok cikluselmaradása, stb. a tízmillió személyes edző országában gyakori)
rwin5: kb mint a lakosság többi részéből (alkesz, drogos, munkamániás, szocmédia függő, játékfüggő stb.)Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
aelod
veterán
válasz medica #162798 üzenetére
Nemzetközi porondon is akad ilyen. Ronnie volt guruja, Chad Nicholls. Számos testépítő küzd vese problémákkal a vele folytatott munka után. Ők a szerencsésebbek, Dallas már ezt nem mondhatja el magáról.
Ami a lányt illeti. Imádom amikor jönnek a pszichoanalízisek és az esztétikai kritikák (férfi szemmel) Elsősorban itt a sportolót kell nézni. Nagyon jó dottságai vannak ahhoz amit csinál, sikeres is lehet a későbbiekben. Kérdezem én, hogy ki az aki megmondhatja, hogy mit hogyan és miért kéne csinálnia? Ő ezt választotta. Nem Victoria Secret modell lett hanem testepitő. A másik a koksz. Gondoljátok, hogy más sportolók nem nyomnak valamit? Minden élsportoló tolja csak egy testépítőn 0-24 látszik és ezért lesz mindig is megbélyegezve a sportoló és a sportág is.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz benfolds #162771 üzenetére
Ja, nem a vegánság miatt, a tejes dolgokkal problémája van a gyomromnak Így a tejsavót se igazán bírom, fél óra se, és jönne ki..
De aztán lehet tényleg az lesz, hogy magamnak kotyvasztok valamit, de 12 óra folyamatos mellett az idő a legkevesebb ami van
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hardcore café
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Notebook hibák
- Sweet.tv - internetes TV
- Windows 10
- Megfizethető és viszonylag kompakt ház született a Lian Li-DAN Cases frigyből
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Politika
- Linux felhasználók OFF topikja
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs