- Vírusirtó topic
- Hálózati / IP kamera
- Sweet.tv - internetes TV
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- Asustor NAS
- PHP programozás
- Facebook és Messenger
- A Biden-kormányt is zavarja a big tech és az adatközpontok energiaéhsége
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz BUZZLGHTYR #165400 üzenetére
Nekem aztán teljesen mindegy nem eszek búzacsírát.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aDtG
tag
Sziasztok!
Flex környékén nincsen véletlenül jó tápkieg bolt?
Köszi
-
Hansomester
tag
válasz BUZZLGHTYR #165397 üzenetére
"szoval aki hibazott az nem en vagyok, hanem a shop, ahol fake adatod adnak meg!"
A csomagoláson is 30g van és a webshop oldalán is 30g van írva. A gyártó adatait használja a webshop, senki sem fogja minden termékét egyesével beméretni, hogy vajon igaz-e amit ráírnak. Plusz ez a Nébih dolga. Ha átverve érzed magad, akkor be kell küldeni a Nébih-nek, hogy szerinted valótlan adatokat adtak meg és akkor törvényileg kötelezik a gyártót, vagy bevonják a termékét. De ez a webshop nem közölt fake adatokat és semmiben sem hibázott!
"Sesshoumaru Nagyúr, biztos, hogy okos ötlet volt életben hagyni ezt a nőt? -Yaken, legközelebb nyisd ki a szemed, akkor láthatod, ez a nő már halott!"
-
mayday00
őstag
Sziasztok. Aki Gymbeam-nál személyes átvételt választja a boltba, rendelés számot vigye magával. Írja le otthon. Anélkül elvileg nem tudják a csomagot kiadni. Egy gép adja ki a kód alapján.
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
GeryFlash
veterán
Sziasztok!
Tudtok ajanlani valami jo szemelyi merleget 30 ezer Ft alatt ami pontos es meri a vizet is? Korbe neztem es az AEG PW5661 tudna vizet de paran panaszkodtak ra h nem eleg pontos, egesz pontosan hogy 2 raallas kozott teljesen mast mutat (ez egyebkent sokszor elem hiba szokta okozni). Amiket neztem Omron-ok azok meg vizet nem tudnak.
Hi, i'm new to APHEX TWIN, so i was wondering how much the IQ requirements was to enjoy his stuff. and understand all the underlying themes, because its really complex stuff. I have IQ of 119 but i heard that you need atleast 120 is it true?
-
Madwe
nagyúr
válasz GeryFlash #165408 üzenetére
Xiaomi composition scale 2 - konzekvensen mér, tendenciát jól lehet vele követni, az h az érték amit látsz mennyire fogadod el már véleményes, mint mindegyik okosmérleg esetén. Én egyébként egy withingsre cseréltem le azóta, mert szempont volt, h az már wifis, s nem kell telefonnal bazskolódni mérések közben - de pontosságban ugyanaz mindkettő (a withings ugyanúgy mozgott fel le mint a xiaomi abban a 3 hétben ameddig mindkettő megvolt - ugyanakkor a withings végig 3% tzsvel kevesebbet mutatott pl... nem, nem ezért a szebb számért tartottam meg )
-
-
addikt
Sziasztok! Táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban kérnék javaslatot kezdők számára. Annyira nem vagyok már kezdő, mert egy ideje csinálom már, de nem fogok feljebb lépni komolyabb szintekre.
Amennyire én tudom, az én szintemre egy multivitamin komplex és egy fehérjeszelet megteszi, mint táplálékkiegészítő. Tudnátok ajánlani konkrét terméket mindkettőből?Eddig csak a Nutrend Excelent Protein Bart ettem néha, egyedül az ízlett azok közül amiket próbáltam és árban sincs nagyon elszállva. Megnézve a tápanyag összetételét, nem tetszik a 21g zsírtartalma. Tavaly még tömegnövelni akartam, most éppen 5kg zsírtól szeretnék megszabadulni.
-
GeryFlash
veterán
válasz Madwe #165409 üzenetére
Koszi! Jaja ahogy te is meg Speedfire kollega is mondja nekem csak tendencia kovetes kell az hogy mennyire ter el a valostol nem erdekel igazan csak konzisztensen mukodjon Koszi szepen, rendelem is a Xiaomit, ez a whitlingre szamomra nem eri meg 6szoros felarat
Hi, i'm new to APHEX TWIN, so i was wondering how much the IQ requirements was to enjoy his stuff. and understand all the underlying themes, because its really complex stuff. I have IQ of 119 but i heard that you need atleast 120 is it true?
-
addikt
Esetleg valamit tudnátok ajánlani az anyagcsere felgyorsítására?
Illetve multivitamint?
-
Madwe
nagyúr
válasz Citroware #165415 üzenetére
A nagyobb amyagcserét azért szeretnéd h többet ehess? Vagy mivégett
Tdee= neat (mennyit izegsz mozogsz edzésen kívül) + bmr (ezt értheted anyagcsere alatt, alapvetően mennyi energia kell a szervezetednek nyugalomban. több izom, kevesebb zsír emeli az értékét adott kilóra) + kaja thermikus effektjs (valamennyi energiávla jár az emésztés) + Edzés
tdee alatti kalóriát viszel be fogysz, felettit akkor gyarapodsz (hízol vagy izmosodsz, aktivitás függő)
koffein kicsit emeli a bmr-ed, de ez olyan napi 50kcal ha lehet, szóval aki e miatt kávézik, zöldteázik, az gondolja át az életét szerintem
illetve ha valaki pl azt hiszi, h fogyni szeretne, s azt majd magasabb amyagcserével könnyebb lesz, téved - ha valakinek 3500 kcal kell egy nap s 3000et eszik, az 500as deficit ugyanolyan fűjdalom neki, mint akinek csak 2500 kell s 2000et eszik - hiába evett 1000 kalóriával többet, éhségérzet ugyanaz lesz. Persze ha valaki extrém véglet s valamiért el van baxva az anyagcseréje s a szintentartási szintje teszem azt 1500 azzal tényleg kezdeni kell valamit, mert ott már nincs nagyon mozgástért deficithez.[ Szerkesztve ]
-
Viiktor1989
tag
Sziasztok. Sok ideig teljes test edzést alkalmaztam,mostanàban viszont kezdek àttérni az osztottra. 3 tricepsz és 2 bicepsz gyakorlatom van alkalmanként,viszont így, egyszerre nem tudom a 4*8-as szetteket teljesìteni. Kérdésem pedig az lenne,hogy pl 2 tricepsz után 2 bicepsz és a maradék egy gyakorlat a tricepsz ből rakhatom a végére,vagy egyszerre ildomos a 3 tri gyakorlatot letolni? Köszönöm a vàlaszokat.
-
addikt
válasz Madwe #165417 üzenetére
Csak fel akarom gyorsítani a feleslegem leadását. A magasságomhoz képest 69,5 kg lenne az ideális testtömeg. 73 kg vagyok, ebből 14 kg zsír, ez kb 19%. Szerintem kb 8 kg zsír lenne az ideális számomra. Az elmúlt közel egy évben 68-ról 73-ra híztam fel és szinte teljes egészében zsír jött fel, erre sokat rátett a járvány, otthon maradás, mozgáshiány. Az igazság az, hogy amikor ideális volt a testtömegem, akkor is magasabb volt a zsír aránya és kevesebb az izom aránya, és ez látszott is.
Szóval alapvetően le kéne adnom legalább 5 kg zsírt, de talán többet is, ezzel bemennék az ideális testtömegem alá, és aztán majd visszagyarapodni pár kilót, de ezúttal már inkább izmot felszedni, nem zsírt... -
Madwe
nagyúr
válasz Citroware #165419 üzenetére
Szerintem edzz rendesen s figyelj oda a kajára, az anyagcsere pörgetést pedig engedd el mint fókuszt igénylő célt, a deficit mindenhol ugyanannyira küzdelmes
az étkezés időzítéssel játszhatsz, h megnézd neked melyik mellet könnyeb a hiány, megnézheted a fentebb írt sokszor keveset, de én pl próbálkoznék időszakos böjttel is, reggeli kimarad pl, megnézni az hogy hat rád meg éhségérzetedre -
gyuri860213
tag
válasz Citroware #165419 üzenetére
HIIT edzés elég jól pörgeni az anyagcserét. Tápkieggel nem nagyon tudod, koffein és zöldtea kivonat esetleg, vagy 7-keto DHEA napi 200mg. multivitamint pedig ne vegyél olcsót mert csak drága pisi lesz belőle. szar felszívódású alapanyagokból van többnyire. Keress WTN vagy GAL márkák között multit, de itt a nyár, egyél sok zöldséget és némi gyümölcsöt ha belefér, ha nem akkor ott a fagyasztott erdei gyümölcs mix, abban csak 50kcal/100g van.
-
diegho
nagyúr
Sziasztok!
Nem olyan régen fogyáshoz kértem tanácsot. Nos eddig 21kg-ot dobtam le 3 hónap alatt, most nem szeretnék túl gyorsan tovább fogyni.
Pár napja elkezdtem a súlyzós edzéseket itthon, 4 gyakorlat 12 ismétlés, mindezt 4x, másfél perces szünetekkel (kaptam edzéstervet profitól, tartom magam hozzá), utána 18-20km tekerés 32-34km/h tempóval. Kellett valami fehérje, vettem a lidl-ben ami volt, de természetesen kellene valami jó fehérje minél előbb. Nutriversum-nál néztem Whey Pro-t és ISO Pro-t. Melyik lenne jobb? Ahogy nézem az ISO Pro az a legújabb cucc és csak tejsavófehérje van benne, a kérdés, hogy ez jobb nekem, mint a sima Whey Pro?Étkezésem amúgy így néz ki:
Reggeli: sonka/csirkemell, tojás
Tízórai: natúr görög joghurt, erdei gyümölcs/áfonya
Ebéd: csirkemell, rizs, brokkoli/mexikói
Uzsonna: zabszelet, gabonaszelet, proteinszelet, vagy mogyóróvajas toast kenyér, ami épp kéznél van
Vacsora: tojás, bab, paradicsom, light sajt, toast kenyér megcsinálva mikróban szépen
Utána: zöldalma/dinnye -
Madwe
nagyúr
válasz diegho #165422 üzenetére
Nem profi szinten elég szerintem a sima whey is. A makróiban különbözik csak amúgy (illetve előállításban, nyílván), nézd meg neked belefér e a kicsi zsír és ch, ami a simában van, vagy csak az izolátum fér bele (ha jól értem még csak nem is követed a makróid, uh végképp bele kell férjen a sima)
persze ha ár tök mindegy, akkor vedd az isotegyébként legalább 2g/testsúlykilogram fehérje legyen meg, arra törekedjél. ha sok még rajtad a zsírfelesleg, akkor a zsír nélküli tömeggel / cél testsúllyal számolj. 3g fölé nem érdemes menni, sőt.
jah. A legfontosabb majdnem kimaradt: grat az eddig eredményekért, így tovább
[ Szerkesztve ]
-
diegho
nagyúr
válasz Madwe #165425 üzenetére
Köszi a választ és a gratulációt. Ha tudtam volna, hogy ilyen egyszerűen megy ez, már rég lefogytam volna... Azért kezdtem el most izomtömegelni, mert most jött el az a pont, ahol ha tovább esik a súlyom ebben az ütemben, akkor a bőrőm necces lesz. Leginkább a kezemen lóg most, de abszolút nem vészes, viszont érzem, hogy izomból is ment le a kezemből (mivel tekertem ezért a lábomra meg jött).
Most azt szeretném, hogy ilyen 110kg körülre álljon be a súlyom, de legyen rajtam izom is bőségesen. A makrókat nem nagyon néztem, mert elég látványos eredményeim vannak és nem is vettem annyira komolyan a táplálkozást, tehát ha éppen ahhoz volt kedvem, akkor ettem egy pizzát, vagy étteremben valami mást, fagyit stb, de ez heti max egyszer, a többi napon tartottam a leírt kajálást. Ha tartom a makrókat is és az előre eltervezett 1 óra tekerést, akkor szerintem sokkal több megy le, ami már túl sok (a mostani is már necces).
Leginkább a hasamon van még zsír, de mivel ott nem akarok nagyon problémás bőrt, ezért lassítok kicsit. Ha három-négy hónap alatt megy le a 10kg az már tökéletesen jó lesz nekem.
Most amúgy a Nutriversumnál az ISO Pro az olcsóbb. -
Apollo17hu
őstag
BioTechUSA One - A - Day multivitamint szed valaki?
Fél éve rendeltem két dobozzal, mostanra fogyott el. Vettem újra, és meglepve tapasztaltam, hogy a korábbi fehér helyett sárga bogyók vannak a dobozban. Hol tudok utánajárni, hogy változtattak-e az összetevőkön? -
Madwe
nagyúr
válasz Apollo17hu #165427 üzenetére
Ha megvan még a régi doboz, az összetevők, hatóanyagok listáját össze tudod hasonlítani?
-
Speeedfire
nagyúr
válasz diegho #165422 üzenetére
21kg 3 hónap? Az kemény. Hány kalóriát toltál egy nap, és mit edzettél?
Apollo17hu: Én most vettem izület védőt tőlük az is sárga. Szerintem csak kiszedték a "fehérítőt" belőle.[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
diegho
nagyúr
válasz Speeedfire #165430 üzenetére
Eleinte nagyon kevés kalóriát toltam (1500-2000), de mivel elindult napi 0,6-0,8kg lefelé, emeltem rajta. 2000-2500 kalória között ettem, nem számoltam ki minden napra, megnéztem mi mennyi kalória és összeadtam szépen a napra előre. Minden este megterveztem fejben, hogy mikor mit eszek másnap, vasárnaponként megcsináltam 3 napra előre a kaját. Hetente 1 nap engedélyeztem magamnak "csaló" kaját és heti 6, vagy 7 nap tekertem. Az edzés mindössze 30 perc tekerés volt szobabiciklin átlagos 90-es pedálszámmal, ezt emeltem fel 1 hónapja 35 percre. Mivel alapból is izzadós vagyok, ezért is ment le ilyen gyorsan szerintem.
Most 4 nap súlyzós edzés, egyelőre teljes test: Guggolás 15kg-al, felülés/hasprés, kalapács 2x7,5kg-al és vállból nyomás 2x7,5kg-al, ezután jön a 35 perc tekerés. Első 2 nap elég fárasztó volt, de tegnap már simán ment volna még 15 perc tekerés. Ma is le fogom tolni a teljes edzést, holnap már csak vagy a súlyzós, vagy a tekerés megy. Szombat pihenőnap, mert a gyerekek itt lesznek nálam, vasárnap szintén csak tekerés vagy súlyzós edzés, hétközben pedig újra a teljes. -
diegho
nagyúr
válasz diegho #165431 üzenetére
Mármint fejben adtam össze a kalóriákat nagyjából. Direkt nem kezdtem el számolgatni rendesen és a makrókat nézegetni, mert tudtam, hogy akkor ennél sokkal többet fogyok. Eléggé rá tudok állni ezekre a dolgokra is, ezért félek terembe is lemenni, mert képes lennék sok időt ott tölteni és Hafthor-á gyúrni magam...
[ Szerkesztve ]
-
diegho
nagyúr
válasz Speeedfire #165433 üzenetére
Nálam egyértelmű volt, hogy az étrendem miatt voltam eddig kövér. Rengeteg pékárú, zsíros dolgok, nasi stb. 3 évvel ezelőtt is leraktam ezeket 2 hónapra, mindenféle mozgás nélkül fogytam majdnem 10 kilót akkor. Az anyagcserém is elég jól beindult, szóval egész jól haladok. És ami a legfontosabb, sokkal jobban érzem magam. A környezetemben lévő emberektől (főleg nők - szerencsére ) is folyamatosan kapom az elismeréseket. Múlt héten egyik eléggé tutajos kollegina odahajolt hozzám. "Gratulálok" Mondom mihez? "Igen jó faszi lettél" Hát köpni nyelni nem tudtam
-
aelod
veterán
-
Deck
titán
Srácok van egy gondom..
Vettem HMB-t de a grammos konyhai mérlegemmel nem fogok tudni 1g-t kímérni, mindig mást mutat..
Volt benne egy kis kanál de nem tudom mennyire valós az, hogy az 5-ös csík benne 5gramm-nak felelne meg mert, ennél is ha teletöltöm a konyhai mérlegen mutat 3-5 gramm között mindent. (myprotein-es a cucc)
Hátha van valakinek használható ötlete esetleg.. Vagy ilyet használ.. Az oszd el 25 fele a 250grammos adagot és meg is van 3 napi adag tippet hanyagoljuk.Szerk: elvileg a kis kanál benne 3g-s HMB esetén, kreatin esetén 5g nálam. 2 mérlegem van) (mindegyik myprotein-es.)
[ Szerkesztve ]
PS5
-
inferno88
őstag
-
Deck
titán
-
Speeedfire
nagyúr
válasz aelod #165441 üzenetére
Miért vagy mindig ünneprontó?
Tudom nagy bcaa, glutamin ellenes vagy. De pl nekem tök jól elveszi az étvágyam. Cserébe ha legalább placebó van, hogy nem esik le a karom, mint amikor valaki edzés után rögtön nem iszik fehérjét, akkor már megérte.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #165443 üzenetére
Én már csak ilyen vagyok
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
addikt
válasz gyuri860213 #165421 üzenetére
Akkor most érdemes egyáltalán multivitamint szednem, vagy igazából nincs sok haszna?
-
Apollo17hu
őstag
válasz Apollo17hu #165429 üzenetére
Kaptam valaszt: a termek feher szinet korabban a titan-dioxid okozta, ezt nem tartalmazza mar.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Polar mirage kerékpár eladó olvass!!
- Eladó Radiomaster Ranger Micro 2.4GHZ ELRS Module
- DJI AVATA Pro-View Combo (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs