-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
venge
tag
Holnaptól kezdem a tíz hetes diétát (nyárra kell a bícsforma), hozzá lenne egy edzésterv!
Lófaszt sem érdekel senki véleménye az edzéstervről, csak mutogatom.
Érdekelne a véleményetek!Két napja nem olvastam a fórumot, most végigszaladtam rajta, de jól látom, hogy Kesidi pattanásos popsijáról folyik a vita, időpont meg még mindig nincs kitűzve egy jó kis közös edzésre a közös konditermünkben?
Ja! És ezerszázért veszem a pipicicit!
[ Szerkesztve ]
-
-
Because
őstag
még sose voltam személyi edző közelébe, ilyenkor, hogy működik?
az én kicsi világomban azt mondja le a felsőt felméri milyen alkat látszik ha van úszógumi, keskeny vállak stb... aztán átbeszélitek a kaját, hogy ezen és azon kellene változtatni, majd végül akkor a hiányosságokat tapasztalva a megfelelő gyakorlatokat tanácsolja neked...
mert így most a terved ránézve azt mondom tömegelés után vagy kb 175cm és 100 kg + aztán formásodni akarsz[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
jó attól függ hogy csinálod. jelenleg és amúgy is hasznosabbnak gondolom a gépest, mint hogy felküzdjem az állam egy rúdhoz
vagy a gépes könnyítés nem menő mint a 4kg-s oldalemelés?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
venge
tag
Woodslave: Sajnos a húzódzkodás nem fog menni. Ezt még az edző nem tudja, de majd rájön. Négynél többször még nem sikerült egyhuzamban felhúzni magam. De azért van edzőtárs, hogy segítsen!
Because: Elvileg így működik Ebbe a terembe kb. három éve járok, de magával a gyúrással kb. húsz éve foglalkozom, kisebb - (de inkább) nagyobb kihagyásokkal. Elég sok szakirodalmat elolvastam, úgy gondolom, van már valami fogalmam a dolgokról! Ilyen jó formában még sose voltam (ez nem azt jelenti, hogy Isten vagyok, csak saját magamhoz mérten tettem ezt a kijelentést). Tavaly már ismerkedtem a diétával, tíz hét alatt lement olyan öt kiló.
Igazából én az edző segítségét, csak az edzésterv, kaja, táplálékkiegészítők összeállításában kértem, a gyakorlatoknál már elég az edzőtárs. Néha-néha beleszól, ha valami szabálytalanságot lát.
Többnyire az edzőnk, végig a lányok, srácok mellett áll, végigkíséri az edzésüket.A másik kérdésedre a válasz: tavaly tavasszal voltam 98, nyárra lementem 93 kiló körülire, most vagyok 100 kiló. Mindez 180 centisen.
-
venge
tag
Kimentem a konyhába, gondoltam megfőzöm holnapra a tejszínes-ananászos csirkemellet, de a párom már megcsinálta! Aranyos!
Holnap délután meg kapros-túrós csirkemellet főzök a fiammal! Nyami!
Mára rakott cukkini a vacsi.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Én meg ki is próbáltam a tákolmányom, edzettem egyet. Teljesen jól működik, szóval minden okés vele.
-
Koczó93
őstag
Mi van itt, mindenki izmos lett?
-
Casanova*
veterán
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
pont,hogy a marhapata fehérjétől nem lesz pattanásos a seggem .
(#49829) Dicker: carnivor csak 1.9 kilós,drága. májprotkós marha protein 2.5 kilós,nem mindegy.
más: a 7 kilós whey protein 22k. ez a legjobb árban!
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
venge
tag
Elkészítettem a vacsorát.
Nagyon tutinak tűnik!
Kapros-túrós csirkemell. Most pácolódik a sütőben, nemsokára kisütöm.
A rizsre is van tuti recept, ha valakinek nincs rizsfőzője. -
Woodslave
nagyúr
qrva jó kis tudományos "könyvet" töltöttem le a hipertrófia érdekében végzett tudományos kutatások elemzéséről
nézzük milyen következtetésre jutnak több kutatás eredményeit elemezve (kicsit dramatizálom, de a lényeg kb ez)
1. terhelés (load): talán a nagyobb súly kicsit nagyobb hipertrófiához vezet
2. volumen: a több szett valószínűleg nagyobb hipertrófiát eredményez (11 ből 3 kutatás megerősíti)
3. bukásig edzés: talán nagyobb hipertrófiához vezet, de tudományos kutatással nagyon nem lehet alátámasztani
4. edzésgyakoriság: edzett egyéneknél az edzésgyakoriság növelés talán ....
5. pihenő: nem tiszta, talán ha a volumenre nincs hátrányos hatással, akkor nem számít
6. mozgástartomány: a teljes a jó, kivéve ha valamely izomcsoportnál csak bizonyos tartományban vesz részt az adott izom...
7. sebesség: hát semmi különbséget nem találtak gyors-lassú
8. muscle action: talán a negatív szakasz nagyobb hipertrófiát eredményez....
Na asszem a tudományos részét megpróbálom itt befejezni a dolognak
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #49842 üzenetére
hát legalábbis talán némi szignifikáns különbség lesz, mintha pont az ellenkezőjét csinálod
komolyan
1. fizetnek nekik, hogy ne találják meg az optimális edzést
2. direkt nem találják meg mert akkor munkanélküliek lennének[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #49843 üzenetére
De nem ez volt a divat Arnoldék korában?
Amúgy szerintem kár általánosítani, ki erre reagál jobban, ki arra. Szetintem az a legeredményesebb, ha sokoldalúan nyomja az ember, mindig variálva valamit. Ha nem külön célod, hogy jó legyél fekvenyomásban, akkor igyekezz mindig kicsit máshogy csinálni. Nagy súllyal, kis súllyal, szélesen, szűken, egykezessel, egy kézzel (ez amúgy piszok nehéz, pedig azt hinné az ember, hogy nem), döntött padon, csinálj saját súlyos nyomó gyakorlatokat is stb. Ez a része nagyon tetszik a crossfit irányzatnak, rettentő változatos. Viszont a kapkodó, mindent időre csináló mozdulatok nem, azt sérülésveszélyesnek tartom.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen