-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
félreértettük egymást, nem a jó fizikum ellen írtam
hanem a kettő közül szerintem neked is az utóbbi szimpibb
1, van egy jó fizikumod
2, van egy jó fizikumod ÉS tényleg erős vagy
Utóbbi alatt univerzális erőt értek, most itt nem a crossfites "funkcionális izomzatra" gondolok, hanem egy arányosan teherbíró testre homogén erőszinttel(#66797) nuke7: 10-14-el edzek 2 körben (majd kifejtem), sajnos eleve lazák az ízületeim, amire a fogyás még rátett egy lapáttal, így lejjebb ismétlésben nem megyek, max 1 sorozat erejéig és csak akkor ha úgy érzem akkor és ott mehet
Nagy terveim már nincsenek, tinédzser se vagyok már, úgy hogy egy erős átlag fizikumot akarok hozni hosszú távonMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Woodslave #66792 üzenetére
úgy szoktam hogy 60ba nyomok 20-30 ismétlést, utánna 20 kilókat emelek és már csak max 5 ismétlés megy.
szerintem még max 2 hét és feljutnák ismét az eddigi csúcsra, de mivel ismét eljön a jómunkás ember időszak így inkább visszaesés lesz ebből.
majd megpróbálok jobban odafigyelni a pihenésre, csak egyenlőre túl sokat keresek ahhoz hogy ne a munkára koncentráljak
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
tipuka
addikt
válasz BÁ Nutrition #66804 üzenetére
remélem a sok súlyt keresed a teremben és munkának nézed az edzést a pihenő hiánya végett.
amúgy kitartás!
[ Szerkesztve ]
-
Takuun
aktív tag
Ismerős fiatal srác szeretné egy kicsit megerősíteni magát. Az alábbi edzéstervről szeretné tudni, hogy jó-e? Terem adott, a gyakorlatokkal tisztában van, de alig van ideje edzeni így csak ez a 2 napos bontás jöhet szóba, melyre naponként max 1,5 órája van. Láb azért nincs a gyakorlatok között, mert napi szinten biciklizik és elég nagy szintkülönbségek vannak a környéken.
Szóval a két terv közül melyik lenne a jobb:TERV A
1.Nap
Mell – Bicepsz – Tricepsz
Fekve nyomás
Mellből nyomás
Tárogatás
Pullover
Bicepsz scottpadon
Bicepsz állva rúddal
Bicepsz kalapács
Tricepesz
Tricepsz egykezessel
Tolódzkodás2.Nap
Váll – Hát – Derék
Oldalemelés
Előreemelés
Vállból nyomás
Állig húzás
Lehúzás mellhez
Lehúzás tarkóhoz
Húzódzkodás
Evezés
Hiperhajlítás
Döntögetés oldalraTERV B
1.Nap
Mell – Váll – Tricepsz
Fekve nyomás
Mellből nyomás
Tárogatás
Tolódzkodás
Pullover
Tricepesz
Oldalemelés
Előreemelés
Vállból nyomás
Állig húzás2.Nap
Hát – Bicepsz - Derék
Lehúzás mellhez
Lehúzás tarkóhoz
Húzódzkodás
Evezés
Bicepsz scottpadon
Bicepsz állva rúddal
Bicepsz kalapács
Hiperhajlítás
Döntögetés oldalraElőre is köszi a válaszotok!
-
Dicker
őstag
A versenybiciklisek is lábaznak, de a fiatal srácnak biciklivel - mert nagy szintkülönbségek vannak a környéken - nem kel, ez logikusl. Gondolom Tour De Csomolungma.
-
Takuun
aktív tag
válasz hunoxo #66808 üzenetére
Akkor írd már meg mit vegyen ki belőle! Szerintem is sok egy napra ennyi gyakorlat, meg még egy nap jó lenne.
Dicker:
Én mondtam, neki, hogy kéne még egy nap és jó lenne. Persze abban kéne, hogy legyen láb is, de nem akarja. A terveket a haverja állította össze neki, nekem csak véleményezésre küldte Hát véleményem AZ VAN!
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz Takuun #66807 üzenetére
Mell: egykezes ferdepados nyomás, tárogatás gépen, áthúzás.
Tricepsz: tolódzkodás, szűknyomás
Bicepsz: álló kétkezes rúddal
Váll: vállból nyomás, oldalemelés, hátsó váll tárogatón vagy kézisúlyzóval padon
Hát: Mellhez húzás széles fogással, szűk fogással, döntött törzsű evezés/fűrész, hiperhajlításLábazást meg nem kellene elhagyni semmiképp: guggolás, lábtoló, merevlábas felhúzás
Persze teljesen feleslegesen fáradsz, mert van aki komolyan veszi és utánaolvas, megkéri az edzőt és csinálja. És vannak akiknek a haver/ismerős/anyu ír edzéslistát hogy 2 hétig foglalják a helyet a teremben.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Takuun
aktív tag
Amúgy, ha a terveket nézzük, melyik lenne a jobb, vagyis melyik jobb felosztás ha csak a megmozgatott izomcsoportokat nézzük:
TERV A
1.Nap
Mell – Bicepsz – Tricepsz
2.Nap
Váll – Hát – DerékTERV B
1.Nap
Mell – Váll – Tricepsz
2.Nap
Hát – Bicepsz - DerékHunoxo:
Remélem nem személyi edző aki ezt ajánlotta neki abban a vidéki teremben ahova járni fog
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
na vajon mi köze lehet a lötyögő ízületnek a kis ismétlésszám - nagyobb súly kapcsolathoz?
nem gondoltam, hogy neked - mint személyi edzőnek - ezt magyaráznom kell, de ha gondolod, akkor kifejtem
Egyébiránt ajánlom Miltényinek a Sportmozgások anatómiája könyvétMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nuke7
veterán
válasz Zola007 #66817 üzenetére
vannak gyakorlatok, amiket valóban nem szabad csinálni nagy súllyal - de amit lehet, azt akkor is azzal kell, szerintem.
Azokat a gyakorlatokat én egészséges embereknek sem ajánlom, ami túl nagy terhelést ró az ízületekre.
Angolul ezt biomechanics-nak hívják, és igen, tisztában vagyok azért a limitációkkal, de ez egyénenként változik.
Biztos, hogy van olyan gyakorlat, ahol a laza ízületed nincs veszélyben, mert mondjuk fixált, és csökkentett a mozgástartomány. Szerinted nincs ilyen?
https://youtube.com/user/nuke7
-
gghrtz
őstag
Egyébként a myproteinről stevias fehérjét vettem. Ez ilyen új fajta. Kíváncsi vagyok, hogy vajon mennyivel jobb, mint a mesterséges édesítőszeres vackok. (csoki és vanília)
-
nuke7
veterán
válasz gghrtz #66822 üzenetére
annyival jobb talán, hogy bármilyen tejtermék, ha cukorral van vegyítve meggátolja a tested a mélyalvásban.
Cukor-kóma. A gyerekek ezért alszanak el a cukros/mézes tejtől este, de az sajnos nem pihentető...
Olyan mintha bedrogoztad volna őket. Namost a sztevia nem tudom, mennyire hozza ezt elő, mivel ugye 0 kalóriás ezért elvileg nem szívódik fel. Tippem szerint jobb, de ki kell próbálni.
https://youtube.com/user/nuke7
-
nuke7
veterán
válasz Takuun #66825 üzenetére
Ijk jól leírta.
Ha komolyan gondolja majd utána megy.Azzal a tervvel amit írtam, csak akkor lehet melléfogni, ha túl kicsi, vagy túl nagy súllyal csinálja, ha túl gyakran vagy túl ritkán csinálja, ha rosszul hajtja végre - valamelyik feladatot, vagy mindegyiket, ha nem veszi figyelmebe a saját testi adottságait, lehetőségeit, ha nem illik bele az életvitelébe, ha nem illik hozzá az étrendje, ha nem jól van beállítva a pihenés-edzés ciklus, stb....
szóval biztos sikeres lesz
https://youtube.com/user/nuke7
-
őstag
-
nuke7
veterán
válasz johnny82 #66830 üzenetére
könyörgöm, egy hsz-t kellett volna csak visszaolvasnod... ennyire azért nem lehet nehéz.
hányszor írtam már le amúgy is, hogy ezek a "standard" edzéstervek egyáltalán nem célravezetők..?
mondjuk de, attól függ mi a cél....(#66831) Takuun: ez mi a franc?! 12 gyakorlat "alap" szinten... wtf
[ Szerkesztve ]
https://youtube.com/user/nuke7
-
userxy
őstag
Mi van itt ma röpködnek a fosabbnál fosabb edzéstervek
-
őstag
válasz johnny82 #66827 üzenetére
Oké hogy jellemzően 4×10ismétlés, na de mennyi súlyal?
Részemről jelenleg, minden gyakorlat 2×10 ismétlés, majd emelés és újabb 2×10. Gyakorlaton belül legfeljebb 4súly emelés lehetséges, és csak a végén van egy 4×10 de kevesebb súllyal. Ez normál-könnyedebb edzés esetén áll fent ami ritka.
Ha több súllyal játszok és most ez a gyakoribb, akkor a 4lépcsőben az első két lépcső még 2×10, majd 2×8, végül 2×6 van, utána megint kisebb súly de csak 2×10.
Vádlira különleges gyakorlatot eszeltem ki saját testsúllyal, amivel sztem kezdetben a gép teljesen elhagyható:
Kör1.:két lábbal 10ismétlés, csak jobb láb 10, két láb 10, bal láb 10, két láb 10.
Kör2.:két lábbal 10ismétlés, csak bal láb 10, két láb 10, jobb láb 10, két láb 10.
Egy körön belül NINCS pihenő, a sorozatok egymást követik.IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
N.Ferry
senior tag
Nah jöv. hónapól én is edzőbá leszek, addig elvégzek valami ókájés izét az tuti kell hozzá
Walking Dead
-
-
őstag
Nem, nem nehéz. Több oldalt is visszaolvastam és itt már éreztem, hogy valószínűleg nem túl jó irányba haladok, ezért is linkeltem be a képet. Eddig nem követtem napi szinten a fórumot, nem tudom hányszor írtad le.
(#66835) SchumiBácsi:
most kezdtük, igy nagyon kis súllyal. A súlyokon nem változtattunk.
(#66831) Takuun: köszi a linket.
Akkor a többiek szerint is jó lesz ez az edzésterv nekünk?
Köszi!
mod: egyébként aki írta ezt nekünk, eléggé ki volt gyúrva, nem gondoltam volna, hogy ennyire rossz a terv.
[ Szerkesztve ]
-
userxy
őstag
válasz johnny82 #66842 üzenetére
Ez a baj a mai világgal izomban mérik a hozzáértést és nem agyban..
Egy kigyúrt állattól minden faszságot elfogadnak a termekben és vézna fasztól meg semmit azt lehet több köze van hozzá mint a meláknak.
Mondjuk az ideális az lenne ha izmos is meg ért is hozzá.. De nem mindenkinek cél a nagyon nagy méret.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
Azok amik kellően stabil pozíciót nyújtanak a vápának, azokat szoktam az említett "max 1 sorozat erejéig és csak akkor ha úgy érzem akkor és ott mehet". Nem a papíron lévő ezéstervnek edzek, ha úgy ítélem meg aznap nem lenne jó ötlet a bemelegítés és első 1-2 sorozat után feljebb menni súlyban, akkor inkább hagyom.
Sajnos mivel volt már kimenve részlegesen több alkalommal a bal vállam és őszintén szólva f0sok is tőle, hogy edzés közben történik meg ismét. Többek között bench presst nem is csinálok, főleg mivel egyedül edzek és félek hogy a képembe ejtem a vasat.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
őstag
-
őstag
válasz SchumiBácsi #66845 üzenetére
Köszi! Hogy érted, hogy felterhelés? Súlyokon emeljünk, vagy hogyan?
mod: én izmosodni szeretnék jobban.
[ Szerkesztve ]
-
őstag
válasz johnny82 #66847 üzenetére
Pölö egy adott gyakorlatot elkezded 10kilóval, havonta teszel hozzá 5kilót vagy amennyit jónak látsz, aztán új/változatosabb gyakorlatok, stb. Kezdetben mindenképp izmosodsz majd kicsit, aztán jönnek a drasztikusabb próbálkozások
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
-
userxy
őstag
válasz SchumiBácsi #66849 üzenetére
ehh elkezdessz egykezessel bicózni 10 kilóval 3 hónap múlva már 25 kilóval masszív fejlődés
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs