- Sweet.tv - internetes TV
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- Asustor NAS
- PHP programozás
- Vírusirtó topic
- Facebook és Messenger
- A Biden-kormányt is zavarja a big tech és az adatközpontok energiaéhsége
- Ubiquiti hálózati eszközök
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #78300 üzenetére
egy étkezésre?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Tenken
őstag
válasz BÁ Nutrition #78300 üzenetére
Ha shake-el emelted meg akkor a laktóz miatt lehet. Amúgy fehérje önmagában nem okozná szerintem.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
mayday00
őstag
Biztos vót má
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Woodslave
nagyúr
Ben Pakulskitól kaptam ma emailt
Everybody knows that protein is awesome. And as you become familiar with my work and the science behind it, you’ll learn that dietary fat is pretty cool too.
As for carbs? That’s where things get tricky.
On the one hand carbs are a necessity to get big and strong.
Carbs stimulate the release of the hormone insulin. Which is the most powerful mass burning hormone in the body. And the only hormone that you have 100% control over.
But insulin is the body’s version of good cop / bad cop. Cause while insulin can certainly help you get big and strong, too much of it can make you fat, sick, weak and SMALL.
So if you want to get huge without getting fat… figure out your carbs.
Listen. It’s not just he amount of carbs. You really have to nail the the timing. There are two times that you absolutely should NEVER eat carbs.
And both may be the exact opposite of what you’ve heard...
#1 On The No Carb List: Breakfast...
I was quoted recently that “I will not eat carbs for breakfast ever again for as long as I want to build muscle.”
That’s right, “the most important meal of the day” should consist of negligible carbs.
Why?
I want my body to run off fat for energy, as in adipose tissue or bodyfat. I do not want it running off sugar and amino acids as these nutrients could be better used for muscle recovery and brain function.
By eating a low carb, higher fat breakfast you keep insulin levels low, which “channels” the body towards burning body fat. A high carb breakfast, on the other hand, shifts you more towards being a “sugar burner.”
#2 On The No Carb List: Pre Workout
This one may surprise a lot of guys...
Yet here’s why I recommend removing carbs is from the pre-workout meal.
With any high carb meal the subsequent insulin release results in a “serotonin-dominant” brain.
And serotonin is associated with sleep, relaxation, and satiety -- not exactly what you want leading up to a grueling “take no prisoners” weight training workout.
High insulin also effectively shuts off using bodyfat as fuel. Which is exactly what you don’t want during a workout, when you’re trying to mobilize fat.
Granted, you still “need” carbs for maximum pumps and to restore glycogen, but this can easily be accomplished through high carb meals in the evening and postworkout.
These are times when “all things serotonin” (relaxation, sleep) are your friend, as they’re conducive to sleep.
So carbs are still allowed, just not at the wrong times, which are mornings and pre-workout.
Listen: This is just a very general summary of a highly complex subject that I cover in more depth in my Incredible Bulk program.
Remember, muscle building nutrition isn’t just about knowing WHAT foods to eat. It’s also knowing WHEN to eat the right foods.
The simple carb timing tricks you learned today are an example of micro-cycling your nutrients on a day to day level. Whereas the Incredible Bulk goes deeper into something called macro-cycling where you are dealing with periods of 2 to 6 week cycles, depending on how your body reacts to your training and diet.
Both are important. But only if you’re busting your ass in the gym!
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz BÁ Nutrition #78300 üzenetére
húsnál nekem mindegy, szerintem ha csak csirke-zöldség-rizseznék, akkor mehetne 200-250 gramm is.
engem ami kínoz az a krumpli, lencse és a tojás
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
paye
tag
válasz BÁ Nutrition #78308 üzenetére
Nekem a rostok miatt fogyasztott zöldség hozza meg a gatyalengető hajlamot...
-
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #78312 üzenetére
na meg is eszem a rántottámat meghoztátok az étvágyam
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
addikt
válasz Zola007 #78113 üzenetére
Egyébként én nem egészen ezt pedzegettem, de ha neked nem jött át, akkor valószínűleg senki másnak sem
Persze a rengeteg fehérjét én sem látom célszerűnek. A többletet lebontja a vese és kb. úgy használja fel, mint a szénhidrátot. Csak ha szénhidrátként vitted volna be azt a mennyiséget, akkor nem kéne még a többlet ammóniaterhelést elviselnie a szervezetnek. Legalábbis nekem ezt magyarázták nagy vonalakban.Wood, szólj rá a gyerekre, hogy ne menjen beszélgetni idegen nénikhez
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #78314 üzenetére
hú de nyersen fogalmaz itt valaki
Szerintem 40-50g ch indítónak nem oszt ne szoroz reggel. Abban Pakulskinak, meg a múltkor linkel élelmiszermérnök csókának igaza van, hogy a ch alávág a tesztoszteronnak és nem kell megenni egy tál csokiskekszet, de nem 10dkg zabpelyhen fog múlni
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz Zola007 #78316 üzenetére
próbaképpen beírtam a gugliba mit dob ki meal timing mítoszokra.. Nehéz két egyformát találni
érdekes módon most nagyon érzem hogy betölt a ch.. Utáltam régen a zabpelyhet puffadtam meg minden, de ezzel a mikrós történettel új dimenzió. Fahéj, alma, kefír bele.
nagy rajongója voltam ennek a carb loading dolognak (valszeg mert nem értek hozzá és amit valami izoms csávó mond elhiszem ) de azért legalább ennyi ellenvéleményt lehet olvasni, főleg cirkádium ritmust kutató emberektől, akik szerint pont reggel kell a ch nagy része..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #78317 üzenetére
szerintem meg be kell állítani egy szintentartó mennyiséget 2-3 adott konfigurációban (étkezések száma, időpontja, mennyisé, stb) és felírni mindent ami mérhető vagy érzékelhető
ezt megcsinálni 4-5 különböző variációban és leszűrni a tanulságot.
A biológia nagyon rugalmas tudomány, rengeteg az összefüggés.
Honnam tudja Pakulsky milyen anyagcseréd van, mikor még te se vagy vele tisztában, aki a testben lakik?Én onnantól kezdve nem foglalkozom egy szerzővel, ha kimondja egy dologról, hogy márpedig csak egyféleképpen működhet és mindenkire igaz. Persze itt most nem a legalapvetőbb tézisekre gondolok
De pl. ott van a glikémiás index, az se ugyanannyi attól függően, hogy te eszed vagy én ugyanazt az ételt[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
addikt
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
na mivel fel kell hozni a guggolásom a Radnix-al való közös edzésre (ami ha összejön amúgy 99%-ban mell-kar lesz ) beindítok egy Smolov Jr. ciklust a jövő héten. Végül is csak heti 4 guggolás
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
userxy
őstag
válasz FIREBLADE78 #78322 üzenetére
-
Tamoo
MODERÁTOR
Sziasztok
Közeleg a nyár, a télen felszedtem egy kis súlyfelesleget, ezt szeretném most áttranszformálni izommá. Persze csak mértékkel, nem akarok túl izmos sem lenni. Lényeg a kockahas és a vádli ami kilóg a boardshortból! Milyen diétát tudnátok javasolni amibe heti két tábla Milka csoki is belefér? Az oreósat nagyon szeretem!
Köszi előre is! -
Zola007
veterán
válasz Woodslave #78325 üzenetére
Csak jót akarok
Viszont a kajára ügyelj nagyon edzésnapon, 200g fehérje, összességben 3000-3500 kcal legyen meg minimumMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #78341 üzenetére
A számokat tartalmazó hszel nem vicceltem.
Egyik srác csinált ilyen heti 4x guggoló programot, de ő aznap úgy 700g CH val töltött vissza.Én ha nem b.szom el, akkor jövő nyárra 1-2 kocka meglesz. Az összes nem, mert sok a bőrfelesleg
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nepszter1
addikt
[link]
Ez hogy az istenbe ilyen olcsó ?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- OLED TV topic
- Renault, Dacia topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Apple iPhone 13 Pro Max - őnagysága
- Bluetooth hangszórók
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Sweet.tv - internetes TV
- ASUS notebook topic
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- További aktív témák...
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen