-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
[link] na hátha így lesz valami értelme megenni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Casanova*
veterán
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
nagyúr
-
Casanova*
veterán
válasz FollowTheORI #78259 üzenetére
nem kicsi. erőemelők sokkal nagyobbak,mint a testépítők. brutál erősek.
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Ribi
nagyúr
válasz FollowTheORI #78259 üzenetére
Van pár gyakorlat ahova magasság kell. Pl a golyó pakolás. Ott minél magasabb vagy annál könnyebb.
Alacsony ember kb fel se éri. Emiatt ez sem annyira fair.Casanova* : erőemelő és erős ember teljesen más dolgokat csinál. És erőemelőnél pl nem kell magasság. Ott talán még jobb is ha alacsony valaki.
[ Szerkesztve ]
-
szuszinho
őstag
Na kérem szépen, végre valaki felfedi a titkot
-
kolosanyi
veterán
válasz szuszinho #78265 üzenetére
Én azt nem tudom, hogy hogy lehet valaki 58 kiló. Meg hogy méri a bicepszet és a tricepszet külön?
(#78267) troller
Hááát. Olyan számokban, ahol magasra kell emelni, de minden másban az alacsonyaknak van előnyük. Már csak eleve az erőkarok, meg a mozgástartományok hossza miatt is. -
sutyesz96
őstag
Erről mi a véleményetek?
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
kolosanyi
veterán
válasz sutyesz96 #78269 üzenetére
Nekem hosszú távon csak az válik be, ha számolom a makrókat és 10% körüli kalória deficitet tartok, emellett heti legalább 2-3 aerob. Az ilyen drasztikus dolgokat képtelen vagyok betartani, de szerintem kb senki se.
Egyébként ha ezt betartják az emberek, már nincs gond:
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
Na lábaztam jó volt. 5x20 at akartam. Első 3 sorozatban ment a negyedikben 12 után nem birtam rávenni magam hogy lemenjek. De mondom akkor legalább javitsunk ahogy kell és 15 majd 13 ál meglett 6 sorozatban. Ezután további érdemi lábazásról nem tudok beszélni.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
_NCT
őstag
válasz sutyesz96 #78273 üzenetére
Legalább tudod honnan indultál.
A semmitől nyilván jobb, eleinte fogyhatsz tőle 1-2kg-ot, de hosszú távon megszokja a szervezeted. Én személy szerint beiktatnék mellé heti 1-2 nap HIIT-et, vagy legalább futást, változó intenzitással.
A lényeg hogy ne mindig ugyanazt csináld.
-
kolosanyi
veterán
válasz sutyesz96 #78273 üzenetére
Szerintem kell az állóképességi edzés, viszont teljesen egyéni preferencia kérdése, hogy ki mit szeret. Kétféle megközelítés van, vagy hosszú, alacsony intenzitású edzés (aerob zónában maradj, az a lényeg), vagy pedig rövidebb, intenzív interval jellegű. Mindkettőnek megvan a maga szerepe, előnye és hátránya. Az izom önmagában egyiktől se esik le, ilyesmi akkor történik meg, ha nem jól lövöd be a beviteli értékeket. Megoldás: pulzusmérő és folyamatos kalóriaszámlálás. Vagy a másik eset, folyamatosan anaerob zónában mozogsz és elég hosszú ideig tart ahhoz az edzés, hogy ne csak a szénhidrát készleteket használja fel az ember, hanem elkezdjen a fehérjékből is energiát nyerni. Itt megint a pulzusmérő a megoldás, valamint az, hogy edzés közben megoldod a folyamatos szénhidrát utánpótlást (energiaszeletek, iso sportitalok, zselék stb).
Az meg megint tök egyéni, hogy milyen mozgásformával csinálod ezt. Séta, kocogás, futás, kerékpározás, úszás, sífutás, tök mindegy. A lényeg, hogy szeresd, amit csinálsz, mert akkor nem úgy kell odakorbácsolni a futópadra, hanem magadtól is szívesen mész edzeni.
-
kolosanyi
veterán
válasz troller #78276 üzenetére
Én nem láttam még 2m-es fekvenyomót se. Ott a rövidebb kar előnyösebb. Guggolásnál szintén hátrány a magasság, a legtöbb edző nekem a 195 centimmel már nem is ajánljaná a hagyományos tarkón guggolást.
______________________________
Állóképességi edzés témához:
Aerob és anaerob állóképességet fejlesztő edzésmódszerek élettani alapjai
-
python1
veterán
Szevasztok Srácok!
Olyan problémám támadt mostanában,hogy étkezések után puffadok,és elég ritkán kell sz nagydolgozni. Mondjuk nem az a besülős fajta de kellemetlen,hogy keresztbe fordul bennem.
Mit kellene ennem,hogy napi szinten legyen? -
syl5
őstag
válasz python1 #78278 üzenetére
Ahogy sanyi mondja víz és rost.
Igyál minden kajázás közben is legalább egy pohár (2-3 dl) vizet, plusz minden étkezésben legyen rost (brokkoli, bab, mogyoró, zab, uborka, vagy valami gyümölcs, alma nagyon jó erre, csak ott számolj a sok cukorral, stb.).
Nekem is szoktak ilyen gondjaim lenni, de azok vagy attól vannak, mert kevés vizet iszok, vagy nincs meg a szokásos brokkoli mennyiség, illetve vannak olyan kaják, amikből ha sokat eszek belém ragad bármit csinálok.
Legyen minden kajánál zöldség, vagy gyümölcs és igyál vizet közben, figyeld ki azokat a kajákat, amikre érzékeny vagy (nálam a barna és a basmati rizs ilyen, ha sokat eszek belőlük bármit csinálok nehezen tudok sz..ni) és szerintem nem lesz több ilyen gondod.[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
B0V9B
tag
Sziasztok, bocsi a hülye kérdésért de vacilálok két dolog között: Super fat burner+L-carnitin vs Shredex. Kinek mi a tapasztalata velük? árban kb ugyanott jön ki szóval nem forintoskodós kérdés akart lenni, hanem inkább kíváncsi vagyok rá hogy szerintetek melyik a nyerőbb. Kaja mellé persze belőve, kardió edzés a súlyzós edzés mellet heti 3-4-re felnyomva, szóval ne fussuk le a felesleges köröket amit mindig leszoktak ilyenkor.
-
madle
őstag
Stimulant X meg Hydroxycut adta haveromnak nagyon!
-
Radnix
senior tag
Őszinte leszek veled, ne dobj ki pénzt elkarnitinra, inkább amit arra szánnál egyél egy jót valahol (beleszámolva a makrókat, kalóriát), vagy bármi más dologra költsd el. Ezek a fancy zsírégetők szart nem érnek, kivéve egy hatóanyagot, aminek a neve koffein, de ezt sokkal olcsóbban is megveheted, ha kifejezetten koffeint veszel. pár százalékkal több energiát használ fel a tested napi ~500 mg. (fokozatosan menj fel addig, este hanyagold, lefekvés előtt 4 órával már ne menjen.
Ha a haverod 3 szemtől nem tudott aludni (220mg koffein, akkor valószínűleg lefekvés előtt vette be, vagy nagyon nem bírja a pörgetőket, vagy a placebó hatás érvéynesült.
Szóval a termék amit keresel: [link]
pró tipp: ha kávéként fogyasztod, elnyomja az éhséget is, ami nagy előny diétábanVégzek a diétával, én is kitalálok valami jól csengő "burning hell fat burner 3000" nevű cuccot és jó pénzért fogom árulni before after képekkel.
[ Szerkesztve ]
-
B0V9B
tag
Köszönöm szépen mindenkinek a gyors válaszokat. Igazából nem vagyok az a nagy kávés, heti 1 lemegy, max 2 de az már ritkaság. A koffein tablettát már ajánlották, de csak fáradékonyság ellen, vagy ha hosszú meló után még le kell menni a terembe. A zsírégetésben való jótékony hatását senki sem hangsúlyozta még ki eddig.
-
kolosanyi
veterán
Kis kíváncsiskodás. Ha azt mondanák, hogy innentől csak és kizárólag 1 gyakorlatot végezhettek, kinek mi lenne a választása? Úszás, ilyesmi az nem számít, "rezisztencia edzésre" értem, azon belül bármi lehet.
Nekem valószínűleg az abcúg lenne, vagy méginkább ez (nemtom mi a magyar neve, függeszkedésből hátsó lefüggésbe húzás mellső és hátsó függőmérlegen keresztül lehetne a leíró neve). Egyik se tévesszen meg senkit, mindkettő buzi nehéz, teljes testet igénybevevő gyakorlat és tetszőlegesen lehet könnyíteni vagy nehezíteni, tehát bármilyen edzettségi szinthez hozzá lehet igazítani.
De mondok súlyzósat is, nehogy az a vád érjen, hogy itten csak trollkodok. Az pedig a mellhez vétel és lökés lenne.
Az ötlet egyébként innen jött. Nem rossz lista, de hiányolom például a kézisúlyzós fekvő + evezés kombót, ha már ilyen összetett gyakorlatosdit játszunk.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz kolosanyi #78295 üzenetére
Burpee/négyütemű + húzodszkodás kombó plussz súllyal (kézre/lábra/derékra ahogy esik).
(mert edzi a lábat és a felsőtestet is + jó keringés + tüdő is egyben)Ha csak ezt nyomsz akkor is penge leszel.
Szerintem ez az ultimate gyakszi.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
madle
őstag
válasz kolosanyi #78295 üzenetére
Nekem is a burpee lenne egyébként. Az abcúg angolul Muscle Up, nekem abból 8 volt a rekordom egymás után egy szériában. de csak keretem, gyűrűn még soha nem csináltam.
A súlyos gyakorlatokból pedig a felhúzás vagy Clean and Jerk
[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
tudomanyos szakmai kerdes. ki mennyi feherjenel kezd el komolyabban fingoraszni
par napja megemeltem kb 150g feherjere a kajam ami kb a fele mint amit meg kene ennem de mar igy is kozveszelyes vagyok 80-100 kornyeken eleg ritka volt.
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- LEGO klub
- Videós, mozgóképes topik
- 3D nyomtatás
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- Nők, nőügyek (18+)
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Dark Souls sorozat
- BestBuy topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen