-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
goodboy007
senior tag
válasz Angel2014 #121150 üzenetére
Egy órája jöttem meg lábedzésről. Egy az egyben ilyen van a pécsi Cutlerben is.
Az nagyon jó, hogy könnyű állítani, hogy milyen magasan legyenek a foggantyúk, viszont az én magasságomhoz (187cm) pont úgy van, ha legfelülre teszem, akkor éppen magas, ha meg egyel lejebb, akkor be kell rogyasztani alá, amikor kiemelem a súlyt.
Egyébként fasza cucc, aki gyenge és nem bírja, simán ledobhatja a rudat, nem fog összetörni a padló!"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
ncc1701
veterán
válasz bigmasterg #121148 üzenetére
Bakker. Igyekszem felvenni a fordulatot azért. :Đ
-
Angel2014
addikt
válasz bigmasterg #121148 üzenetére
bigmasterg most meg Wood kommentjét vetted komolyan....ezek szerint wood Trollkodik velem? Vagy annyira valótlan amit írtam,hogy még a Chilis edzőket is meg tudjátok cáfolni?
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
aelod
veterán
Lesérültem. Atta. Edzés off egy ideig.
(#121145) Angel2014
Végre megvan a megoldás.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz S e t h #121154 üzenetére
Miért valótlan nektek nem értem...de megmondom a választ...mert fiatalok vagytok!!!
220 mínusz életkor osztva a aktuális zónával ....
Egészségvédelmi zóna 50-60%
Zsírégető zóna 60-70%
Aerob zóna 70-80%
Anaerob zóna 80-90%
Max. terhelési zóna 90-100%Szóval nálam ...220- 46 = 147 osztva 65 % = 113.1 de ha 70% -ot is veszek akkor is 121.8 a pulzus...amivel én csináltam a 80 % zónába esik pont....139.2 pulzus környékén...
aelod Ne töketlenkedj már adj neki egy kis terhelést és elmúlik nálam bejött valszeg az idő csinálta hogy hitelen lett hideg...viccen kívül mondom fogvicsorgatva is de csináld meg következő edzésen kutya bajod...ha arra vársz hogy így elmúlik lehet 2 hónap is...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Freddycom
őstag
-
aelod
veterán
válasz Angel2014 #121159 üzenetére
Az ököl szabály valóban így adja ki a HR maxot.
De nálam a 220-47 nem épp 147 és a megkapott értéket nem osztani kell a céltartomány százalékos arányával hanem szorozni. De lehet azért mert fiatal vagyok.Szóval nálad 220-47= 173*0.6=103.8 inkább. A 80%-os terhelésnél pedig 138. De az ökölszabály által számolt célpulzus nem épp egyénre szabott. Én inkább Karvonen-el számolnék pulzus zónát.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #121159 üzenetére
háppersze mert ez pont így működik.
60-70-ig zsírt égetsz csak és kizárólag. E felett mit? Csak cukrot? Vagy izmot? Tehát a nagy chili edzők neked azt mondták eddig azért nem fogytál le, mert túl keményen nyomtad a futópadon...
Nekem tök jó magas az alap pulzusom, szóval mindig az egészségmegőrző tartományban vagyok.
Megmondom nem bonyolult. Azért nem fogysz/fogytál mert fingod nincs mennyit eszel. Ez már a múltkor kiderült a mikor azt se tudtad mennyi a zab súlya. Bedobod néha a napi egy kiló csirkemellet, aztán meg jön a parizeres kenyér pörkölt nap, aztán meg a napi egy kiló kefír... De hogy ezt tartod mondjuk legalább pár hétig az egyelőre nem derült ki.
Milliók fogynak le bármiféle kardió (aerob tök mindegy) nélkül, milliók fogynak le futással szóval visszatérve igen baromság amit mondtak, vagy amit leszűrtél belőle.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
ncc1701
veterán
válasz Angel2014 #121159 üzenetére
Vagy nem fog bejönni, ez életkortól is függ. Régen mi is azt csináltuk, h ha fáj, akkor dupla súly, és többet belenyomni, de ma már lenyugodtam. Nyáron építettem otthon a fürdőt, sok betonozás, hajlongás, stb. Nem vagyok derékfájós, de néha még most is fáj, pedig már vagy 3-4 hónapja végeztem. Mondjuk én sem nagyon pihentetem, hadd szóljon.
-
Jinxb1rd
addikt
1000Ft-os Shop.builder kedvezmény kód, vigye akinek most szüksége lenne rá:
399D5AJREBWLJF4RWe are only Stardust...
-
Angel2014
addikt
válasz aelod #121161 üzenetére
Igen elírtam 174 .. a százalékot osztani kell de ezt úgy kapjuk meg ha beszorozzuk...
Wood Sem fehér kenyeret sem tésztát sem krumplit nem eszek...nem hiába fogytam 15 kilót...a másik az én edzésem szerintem a 3x -sa a tiednek...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz gaborn1 #121170 üzenetére
Én most csak a fogyásra megyek rá...és arra minden szögből meg tudjam munkálni az adott izomcsoportot...4x 10-12 es szériában 6x ...annyira nem ér,hogy sem erőböl sem izomból nem vesztettem egy dekát sem...
Na az ővé mennyivel jobb kreatinozni magát ami vizet köt naponta lehet látni a változást...a nővekedést és az izomvesztést is...de ha jön a nyár mind kiürül a melegben ...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #121175 üzenetére
aelod Ne töketlenkedj már adj neki egy kis terhelést és elmúlik nálam bejött valszeg az idő csinálta hogy hitelen lett hideg...viccen kívül mondom fogvicsorgatva is de csináld meg következő edzésen kutya bajod...ha arra vársz hogy így elmúlik lehet 2 hónap is...
Ezek után már én is kíváncsi vagyok a professzor véleményére
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #121172 üzenetére
Tudom...reggel 8 kor egy kazeines fehérje 2 órás edzés kardióval egy gyorsan felszívódó fehérje utánna 2 szelet pufi rizs...1 órakor jön a csirke rizs...4-5 felé kefír valami csirke vagy pulyka felvágottal este vacsi kazeines fehérje...mikor nincs edzés zabot eszek félzsírós turóval reggelire pl ez a mai is...de szoktam venni aldis salátát tonhallal ...aldis nulla kalóriás sajtot...stb...
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #121179 üzenetére
Kalóriát érdemes számolni ha erőteljes edzés is van kardióval és olyat eszek ami pl rízs és teljes kiörlésü termék aminek lehet magasabb de a felszívódása meg lassú a végeredmény hasznos lehet...szóval te arra akarsz kijukadni ha eszek kevés ch át de magas a kalória illetve a zsír tartalma nem ér semmit a kevés ch étrend...pl ez a zsíros túró ...a 20% tejföl stb...magas kalóriája van a rízsnek is de a felszívódása más igy kompenzálja a kalória tartalmát nullára szinte..
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #121184 üzenetére
én nem akarok kilyukadni semmire csak kérdeztem. A kalóriát meg akkor is "érdemes" tudnod ha nem edzel keményen, mert különben nem tudod mit csinálsz.
Az meg amit most írtál nem is értem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #121186 üzenetére
Annyi az egésznek a lényege öszhangban kell nézni mert vannak olyanok aminek alacsony a ch tartalma de magas a a kalória és a zsír tartalma is ezek a hús félék is lehetnek hiszen minden húsnak 0 -a a ch tartalma de ha pl diszót ennék teli lenne zsirral így magas a kalória értéke...de a 20% tejföl is .de a zsírós turó is ezek közé sorolható. Na most ha normális edzés van pl a rízs magas kalóriával rendelkezik de a felszívódása miatt szinte nulla lesz. Legveszélyesebb a tészta magas ch magas kalória és gyorsan szívódik fel.
Én a helyedben elfelejteném a Kreatint és ilyet tolnék a tömegelésre ...[link] [link] [link]
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
sutyesz96
őstag
válasz bandus #121185 üzenetére
Vagy a fehérje helyett virágpor innováció.
Szóval-most viccet félretéve- azt mondjátok, hogy ha tésztát eszek akkor az nem hasznosul, viszont ha rizst akkor full izom leszek? Tekintve hogy a tésztára 39-es GI-t, míg a fehér rizsre 87-est ír, így nem teljesen értem akkor a koncepciót.
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
Angel2014
addikt
válasz Angel2014 #121187 üzenetére
Épp ma mondták a terembe a versenyzők amin kinevettetek 30 gramm fehérje 3 óránként és 60 gramm szénhidrát rá fél óra múlva bevinni...és ezt ismételni 3 óránként...így jön a tömeg izomra . Kár többet mert nem szívódik fel a fehérjétől több a szénhidrát a 60 grammjával így be tud épülni izommá de ha több zsirrá...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
aelod
veterán
válasz Angel2014 #121187 üzenetére
Öröm olvasni amikor a táplálkozásról írsz. Minden szava kincs. Ez a kedvencem:
pl a rízs magas kalóriával rendelkezik de a felszívódása miatt szinte nulla lesz. Legveszélyesebb a tészta magas ch magas kalória és gyorsan szívódik fel.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
gaborn1
tag
válasz Angel2014 #121190 üzenetére
Ha te kerekítve 140 kiló vagy, én kb 70, akkor nekem csak 15gr fehérje kell és 30 gram ch 3 óránként? Vagy ez a 30gr fehérje 60gr ch 3 óránként egy 150 centis 40 kilós ülőmunkát végző,edző nőnél is zsírmentes izomnövekedést eredményez, és egy 2m magas 140 kilós nehéz fizikai munkát végzőnél is, a súly nem számít?
-
Woodslave
nagyúr
válasz gaborn1 #121197 üzenetére
kelj fel éjszaka kétszer
valamit elszámolhattam mert nagyon könnyen lecsúszott ez a 133 gramm (nyersen mért) fehér rizs 35 gramm fehérjével. Tudom elbaxtam mert egyszerre ettem meg túl sok is de már mindegy nem akartam kiválogatni a rizsszemeket
dybo: miért is?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs