-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz perempe #181895 üzenetére
Teljesen mindegy itt ki mit mond. Amíg nem jársz rendesen edzőterembe addig ezt nem fogod megtudni soha. Azt viszont elárulom neked, hogy a 60 kiló is betakarna téged mint a nagymamáját a dunyhája. Őszintén nem tudlak komolyan venni ne haragudj.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Janaboy
veterán
Én 2 éve edzek és még csak most kapargatom a 60 kilót fekve.
Hogy ez jó vagy nem, azt nem tudom de gyenge voltam mint a harmatJanaboy
-
persil
nagyúr
válasz perempe #181895 üzenetére
"Ha 71-72kg vagyok, és 30 fekvőtámaszt tudok megcsinálni szabályosan, akkor mennyit tudhatok padon?"
Nulla osszefugges van.
De nyugodtan hidd el, hogy nem menne 60-80 kiloval a fekvenyomas, foleg nem szabalyosan. Azzal a fizikummal meglepodnek, ha a 40et szepen kinyomnad egyszer-ketszer. Optimista weblap ide, vagy oda.Eddig meg soha senki nem lett erosebb attol, hogy nok lapja szintu szemetet olvasgatott a neten.
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
persil
nagyúr
válasz perempe #181895 üzenetére
"Közben megnéztem egy videót ... "
De itt a baj, leirtuk millioszor. Fogjad a sulyt "oszt" nyomkodjad kifele.
Video nezegetestol sem sportos, sem eros nem lesz senki. 🤷Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
Biqci
aktív tag
válasz perempe #181895 üzenetére
"Más is válaszolhat"
Szóval, nem bírom tovább, bele kell szólnom, mert általában csak csendben olvasgatok. Nem vagyok fiatal, 55 múltam, de 35 év áll mögöttem súlyzókkal. Most nyomok szériában kb 100 kg-t. Tudom, nem sok, de ez van. De Te barátom nem hogy 80-at, vagy 60-at nem tudnál 1x sem kinyomni, szerintem 45-50 már megállítana. Az ne tévesszen meg, hogy mennyi fekvőt csinálsz, mert egyáltalán nem biztos, hogy szabályosan csinálod. Akkor meg egy puszta szám. Mint amikor nem guggolnak, hanem csak rogyasztanak és büszkék, hogy "Bazeg, 120-szal guggoltam, öcsém..." Szóval csak próbáld ki, aztán majd meglátod, lesz csalódás..."For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
Speeedfire
nagyúr
Ha 90 kg vagyok, de tudok futni 6km heti 4x. Akkor 1x le tudom funti a fél maratont heti 1x?
Légyszíves segítsetek, hogy tudom ezt kiszamolni?Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
stingy2
senior tag
-
Janaboy
veterán
válasz Speeedfire #181909 üzenetére
Hát most írtad le hogy le tudod futni heti 1x hiszen heti 24kmt futsz.
a2*b2=c2 egyszerű matekJanaboy
-
emiki6
veterán
válasz perempe #181911 üzenetére
Mi a péknek akarsz te teremben 60-at kinyomni, ha nem jársz terembe nyomni? Meg különben is, mit érdekel az téged, hogy mennyivel nyomhatsz fekve, ha úgyse nyomsz fekve?
Attól hogy mindkettő egy vízszintes nyomás és van némi hatásuk egymásra, attól még a fekvő és a fekvenyomás két nagyon különböző gyakorlat. Fekvenyomást nem edzünk fekvőzéssel.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
benfolds
őstag
válasz perempe #181904 üzenetére
amúgy az én tippem az, hogy az 55-öt kinyomnád. a legelején, amikor lementem terembe, pár hét után kinyomtam. szerintem nem voltam vastagabb, mint te most. de úgy is nézhetjük, hogy fél év edzés után kurvára KI KELLENE tudnod nyomni annyit. és az a baj, hogy nem látszik rajtad, hogy ki tudnád. ebből az következik, hogy valamit nagyon rosszul csinálsz. ha hagymás zsíroskenyéren éltél volna az elmúlt fél évben, akkor is előrébb kellene tartanod, szóval 100%, hogy nem a kajával van baj. teljesen egyértelmű, hogy nem edzel elég keményen. a hangsúly a keményen van. tegyük fel, hogy két izomcsoportot dolgozol meg egy edzésen (ne menjünk bele, hogy így jó, vagy máshogy, ezen a szinten majdnem tökmindegy). kellene csinálnod mondjuk izomcsoportonként 3 gyakorlatot, mindegyik gyakorlatból 4 sorozatot, 8-12 ismétléssel. kb. olyan intenzitással kell csinálnod, hogy a harmadik-negyedik sorozattól a végén a az utolsó ismétléseket már alig tudd szabályosan végrehajtani. ezt jelenti kb. a kemény. a többiek majd megmondják pontosan, hogy ha x kg a maxod, akkor annak hány százalékával kell szérizánod. amúgy csinálhatod flakonokkal is, tényleg tök mindegy, csak azt kellene megértened, hogy komoly erőfeszítéseket kell tenned, ha eredményt akarsz elérni.
-
Vitee
aktív tag
válasz Janaboy #181903 üzenetére
En is kb ennyi ideje, 65-66 kg vagyok, igaz en csak egykezes sulyzokkal tudok, allithato padom van, igy most jarok 110 lbs-nal ami 50 kg / 2 × 25 kg-os dumbbell.
Ez is irto fos, de sajna itt tartok jelenleg total semmi izom nem volt rajtam soha, hiszen nem is sportoltam soha semmit eletemben, ami erdemi izomnovekedest kivalthatott volna.
Hogy ez ruddal lenne-e e tobb? Azt mondjak egykezeshez kepest par kiloval tobbet tudsz ruddal nyomni.[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
benfolds
őstag
válasz Fred23 #181879 üzenetére
nekem az a vesszőparipám, hogy csak gyúrni nem jó, kell mellé valamilyen aerob
mozgásforma is. tudom, hogy sokan kétségbe vonják, hogy fizikálisan "szükség van-e rá", én igénylem úgy is, mentális szempontból viszont tuti, hogy fontos kiegészítő sport. lehet, hogy neked is be kellene iktatnod néha egy-egy futást vagy biciklizést, vagy ami bejön. biztos furcsán hangzik, de másképp járna tőle az agyad. én futni nemigen tudok a derekam miatt, biciklizni viszont imádok, átlag 6000-et tekerek egy évben. nekem sokkal jobban esik, mint a gyúrás, az utóbbit nem biztos, hogy erőltetném, ha nem lennék hiú. ha lehetőségedben áll, akkor zöld környezetben, erdőben csináld, nekem kurva sokat ad ebben a kombinációban. csak egy tipp. amúgy jó lehet a túrázás is, sőt, talán még a biciklizésnél is jobban balanszba hoz, annyi, hogy rohadt időigényes. -
Biqci
aktív tag
válasz perempe #181911 üzenetére
Előttem a kollégák már leírták, nem tudok érdemben sokat hozzátenni. Bár én oldschool vagyok, nem a YouTube divat gyakorlatokban hiszek, hanem meg kell fogni a vasat és odab.szni. És enni. Ennyi...
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
akooos
veterán
válasz persil #181920 üzenetére
De igen, itt a lényeg, életében nem járt még teremben, akkor milyen alapon menne simán a 60-80 kg Kezdésnek az üres rúddal kellene megpróbálni, de a linkelt fizikuma alapján inkább a mosószeres flakonnal kezdésnek.
Egyre inkább érlelődik bennem, hogy full troll a csávó és csak szórakozni jár ide, ennyire nem lehet durva senki. -
Dare2Live
nagyúr
válasz Agyrák666 #181916 üzenetére
Értem én igazad van valahol... de akkor se írd le.
@perempe
Aki saját súlyával 8at szériázik fekvenyomásban az ahova járok már jó. Én most 80kgsan 90el tudok jobb napomon 8at, 100al ~3at. Maxom kb, hogy testsúlyra 1.12*vel szériázok és 1.4* az 1rtmem és evvel tippre top 15%ban vagyok. Aki tud 30fekvőt annak ez scifi.
btw simán megy a 100fekvő akkor is inkább elfáradok.más: Közben felsőtesthez képest kinézetre tök jó lábam van mégis kényelmesen csak 80kgval szériázok. Tény ~3hónapja kezdtem a gugolást és akkor az 50kg volt a kényelmes széria szóval fejlődök de lassan. Ja és most pihennem is kellett mert térdem/izület/ín vonal nem fejlődik úgy mint az izom és éreztem nem kell eröltetni. Közben lábtoló gépre felpakolok 240kgt és megy.
[ Szerkesztve ]
don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
F34R
nagyúr
válasz perempe #181911 üzenetére
Miert lenyeges az neked hogy a fekvenyomas menjen ? es miert pont 60kg?
Szerintem minimum az hogy veszel kettlebelt, es edzegetel vele. Az hogy hogyan lettel izmos meg senkit nem fog erdekelni.
Nem kell terembe jarni, ha nem akarsz, de masra azert aldozhatnal egy kis penzt. Ingyen nem fog jonni a valtozas. -
Fred23
nagyúr
válasz benfolds #181917 üzenetére
Szoktam kocogni és túrázni is, mondjuk előbbi egyre többször elmarad mostanában. Szerintem egyértelműen csökkenti az izomláz fájdalmát mindegyik, többször megfigyeltem már.
Stauffenberg hozzászólása után meg teszteltem egyet a rántott tökökön, karfiolokon, csirkemelleken... -és úgy tűnik, megtaláltam a júliusi diétás problémám gyökerét. Sokkal több olajat szívnak fel ezek a kis rántott dögök, mint amit én gondoltam volna, viszont rendesen tologatjuk a pocakba őket mostanában. Air fryer kell nekik a jövőben, azt hiszem. Szóval augusztusban is megtartom ezt a szabadabb diétázást, de immár hibák nélkül.
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #181929 üzenetére
Régen én is ego "lábtoltam". Most az athlas lábtolón (jó meredek a dőlés szög) maxom 200kg, annál feljebb nem nagyon szoktam menni.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
Rivaul
addikt
válasz basaharc502 #181931 üzenetére
12-3 éves voltam amikor először lementem terembe. Azért raktam a rúdra az 1,25 tárcsákat, hogy legyen rajta valami mert kellemetlenül éreztem magam. Mondjuk így utólag, marhára mind1 volt hogy üres vagy két fánk rajta Aztán kemény lettem. Heti 5x napi 4 órát edzettem. Olyan túledzés és sérülés hegyek lettek mint a xar. Csodás idők voltak
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #181933 üzenetére
Helyes.
basaharc502
Am. meg ki a sz@rt érdekel, hogy mennyi van a rúdon? Csináld szabályosan, kontrolláld végig a súlyt, nem egora edzünk. Ma 45 fokon 70 kg volt a top 8 ismétlés 2 sorozattal. Érdekelt, hogy csak ennyi? Nem. Néztek, hogy mit buziskodok? Néztek. Kontrolláltam a súlyt végig? Igen. Többi nem érdekel.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Speeedfire
nagyúr
válasz aelod #181934 üzenetére
Amúgy nem mondom, hogy nem lehetne még szabályosabban edzeni, vagy még jobban kontrollálni a súlyt. De némi faszaskodas kell azért.
Így is melltamaszos evezés, gépen mellnyomas, keretben guggolas, 45 fokos padon bicepszezes, csigás oldalemeles stb
Dehat láttad is az edzés tervem.
Nem túl oldschool. 😂Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
válasz Speeedfire #181935 üzenetére
Az nem baj. Thrust the process ahogy az üzbég mondja.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Rivaul
addikt
válasz aelod #181934 üzenetére
Mára már én is így vagyok. Nem érdekel mekkora a súly, csak ne a komfortzónámon belül legyen. Akkor talán nem kevés. De hogy lényegesen kisebb súlyokkal edzek mint 10-15 éve, az biztos. Ellenben most jobb a forma.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
AshaNoR
tag
Sziasztok,
Nyárból/utazgatásból/betegségből/lustaságból( ) kifolyólag az elmúlt egy hónapban nem voltam edzőteremben.
Most, hogy meggyógyultam ezen szeretnék változtatni, melyhez kapcsolódóan lenne 2 kérdésem:
- 1-2 hétig átmozgató edzést csináljak vagy folytathatom ott, ahol abbahagytam (nyilván pár kg-val kisebb súlyokkal)?
- ha kreatint sem fogyasztottam 1 hónapja, ismét töltési időszakot kellene tartanom, mint mikor el kezdtem a szedését vagy szerintetek folytathatom a szokásos napi 5g bevitelt?
Köszönöm a segítségeteket!
-
stingy2
senior tag
-
@rglaaf
veterán
Barbell OHP 3x 4-6 40kg-al megy ez jó lehet? Kinek mennyi megy?
PSN:BiZzare_0 ️
-
stingy2
senior tag
válasz @rglaaf #181944 üzenetére
Én már nem csinálom, de mikor az edzésterv része volt, akkor így nézett ki: 60x6, 65x4, 70x3, 75x2, 80x1 majd ugyanez vissza. Ha jól ment, akkor a vége 85/90 volt, de az már ált. láblökéssel. Mindig állva, mellről indítva. Azért hagytam abba, mert a fekvenyomást nagyon leamortizálta, az meg nekem fontosabb.
INTJ
-
Qtya123
őstag
válasz @rglaaf #181944 üzenetére
Kézi súlyzókkal csinálom ülve, beengedve teljesen, hogy a súly hozzáérjen a mellizmom felső részéhez. Így megy 8 ismétlés 30 kg-os súlyzókkal. Nyilván, ha ego lift lenne és a fülemig engedném, mint sokan, akkor menne lényegesen több is.
Úgy 25-27 kg-tól felfelé a felvétele a kezdő pozíciónak, ami egyre nehezebb. Úgy szoktam, hogy a padon ülve leengedett kezekkel belengetem és úgy emelem fel. De ilyen 40 kg-nál, mint amivel aelod nyomja, már küzdős lehet a felvétel így.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen