-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #181047 üzenetére
Írtad korábban, hogy 12 órás nemevős szakaszod szokott lenni, az is hasonló, csak ha az ember kitolja legalább 16 órára ezt, sokkal egyszerűbbé válik a fogyás. Az éhezés alatt ég legjobban a zsír, de ha nem tart ez az időszak elég sokáig, nagyon lassú folyamat, mert idő, amíg beesik az izulinszint annyira, hogy a glükagon aktivizálhassa a zsírégetést. Nekem 12 órás nemevős szakasszal tippre nem működne a fogyózás, vagy a mostaninál sokkal-sokkal lassabb lenne.
Ezeket tényleg komolyan gondolod vagy van aki mondja neked?"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
válasz python1 #181049 üzenetére
Az erőnléti szint nálam akkor marad meg diéta alatt, ha mindig van elég ch bennem. Csak a 100 kilós formámtól kezdve az történt a mai 85 kilómig, hogy egy darabig még erősödni is tudtam diéta alatt, aztán pedig stagnálás, de ha éppen volt bennem elég ch, nem csökkent az erő. Most a 90 kilós erőszintemtől hajszállal vagyok elmaradva, de ha betolnék egy nagy adag ch-t, simán lehet, hogy pont ott lennék. Ezért nem mindegy, hogy napi 160, 180, vagy 200 g ch-t tolok be.
Kardió esetén meg aztán ez fokozottabban igaz. Amiket itt korábban írtál, és fura volt többeknek, olyanokat én is csináltam párszor: 90 kiló fölött is sokat kocogtam, és ilyen tömeg mellett 1 óra futástól tényleg lemegy kábé 1000 kcal. A tempóval be lehet állítani hosszabb futásoknál, hogy zsírból vagy glikogénból menjen -e több le. Mindig mindkettő fogy, de lassú tempón a zsír dominál, gyorsabbon meg a glikogén. Arra kell figyelni, hogy a glikogén ne fogyjon el, akár még úgy is, hogy 15-20 percenként eszik az ember 1-2 cukorkát, illetve a többség esetén sajnos az is hátrány, hogy úgy 50 percig a glikogén ég jobban mindenképpen. Nézhetjük persze úgy is, hogy nem nagy baj az se, ha 1 óra futás után zsír-kcal-ból vesztünk mondjuk 450-et, és ch-kcal-ból 550-et, mert legalább akkor ehetünk ch-t szabadabban. Mégis, legjobban az érné meg, ha a zsírégetés dominálna, ehhez viszont már nagyon hosszú futás kellene; abból meg szerintem maximum heti 1 lehet, ha számít az izommegtartás, illetve regeneráció. De heti 1x lehet futni szerintem biztonsággal egy hosszút, olyan másfél-két órásat. Többet én biztosan nem futnék.Woodslave & aelod: 14 éves korom óta ingázik a súlyom: meghízok és lefogyok szinte folyamatosan. A tapasztalataim alapján nekem az átmeneti böjtölés a leghatásosabb, pedig kipróbáltam már minimum tucatnyi diétát; 42 vagyok, 43 leszek novemberben.
Még régen olvastam valami olyat, hogy törekedni kell az alacsony inzulinszintre fogyásnál, mert a glükagon akkor lép működésbe, mikor az inzulinszint beesik a normális alá. Eztán kezd el több növekedési hormon is termelődni (x óra éhezés után).[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
-
aelod
veterán
Woodslave & aelod: 14 éves korom óta ingázik a súlyom: meghízok és lefogyok szinte folyamatosan. A tapasztalataim alapján nekem az átmeneti böjtölés a leghatásosabb, pedig kipróbáltam már minimum tucatnyi diétát; 42 vagyok, 43 leszek novemberben.
Még régen olvastam valami olyat, hogy törekedni kell az alacsony inzulinszintre fogyásnál, mert a glükagon akkor lép működésbe, mikor az inzulinszint beesik a normális alá. Eztán kezd el több növekedési hormon is termelődni (x óra éhezés után).
Ha neked ez vált be akkor okés de ne kezd el megmagyarázni mert jó nagy hülyeségeket írtál. Főleg most az utolsó mondatoddal."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Dazsar
aktív tag
Van egy könyv: Sportanatomia, mennyire ideje múlt? Lehet rá alapozni vagy kb SárgaK.?!
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #181056 üzenetére
Javíts ki, ha tévednék, de úgy tudom, növekedési hormon leginkább alváskor termelődik, illetve hosszabb éhezés után. Mi volt a hülyeség abban, amit írtam?
A szigorúbb átmeneti böjtölés tán egyetlen problémásabb része az edzések időzítése, mert kábé lehetetlen tökéletesre belőni a táplálkozást és az edzést is így együtt. Ha nem tévedek, edzés után mindenképpen ajánlott a sok inzulin, de kábé ez az egyetlen, mikor erre szükség van. Viszont edzeni nem igazán kellemes sok óra éhezés után, se pedig két kajálás között. Perpill az van, hogy általában az utolsó étkezésem után egy-másfél órával edzek; még lehet elég inzulin, a bevitt ch már hat, de így edzést követően egyáltalán nincs kaja még igencsak sokáig (másnap 9-ig).
Érdekes módon legjobban úgy du. 6 és 7 körül kívánnám az edzést, néha csináltam is, csak attól tartok, a 13:30-14:00-ás időpont a jobb. -
Speeedfire
nagyúr
Ki milyen infókat tud az övhasználatról? Én általában akkor használom, ha már a munkasorozat van, és guggolás, felhúzás, vállvonogatásnál. De látom, hogy van aki vállazásnál, fekvenyomásnál is használja.
Illetve mi a tapasztalat ezekkel a neoprém jellegűekkel? Picit kényelmesebb lehet mint a sima öv.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #181058 üzenetére
IF esetén is a pozitív tulajdonságok is inkább a kalóriadeficithez köthetők. Fogyás szempontjából teljesen mindegy hányszor vagy milyen időközönként eszel.
Izomépítés szempontjából pedig nem a legjobb módszer az IF. Ugyanis a nap folyamán a folyamatos aminosav ellátás hasznosabb a hipertrófia szempontjából mint egy bizonyos időkeretben bevinni az aznapi fehérje mennyiségét. Tápanyag bevitel hiánya esetén valóban pumpál a vérbe a test Gh-t de ez fiziológiai korláton belül van és a mennyisége is minimális. Gh hiányában a szervezet 50%-al több fehérjét bont de az IF esetén ez a minimál mennyiség nem jelenti, hogy megnőne az izomépítés."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz Speeedfire #181059 üzenetére
Azoknál a gyakorlatoknál van értelme, ahol kulcs szerepet tölt be a törzs stabilitása. (Pl guggolás, felhúzás).
De maga az öv nem stabilizálja a törzset, csak segít a nagy hasűri nyomás fenntartásában. (Bele tudod nyomni a hasad, törzsed). -
Speeedfire
nagyúr
válasz bigmasterg #181061 üzenetére
Akkor marad a mostani felállás. Max idővel egy tpower gyorscsatis öv lesz a mostani helyett.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #181060 üzenetére
Eddigi tapasztalataim alapján a sima kalóriadeficites diéták mégse hozták nekem az eredményt, az IF meg hozza. Lehet persze, hogy valamit elb@sztam anno velük, akár csak annyit, hogy mondjuk a 2000 kcal helyett 2200-at vittem be a több étkezéssel, de tudnék még tippelni más dolgokra is, csak fölösleges. Az IF nálam működik, a többivel meg alig vagy semmit se fogyok, és esetleg még ki is készülök idegileg.
Ami azt illeti, lenne kedvem letesztelni a dolgot, de úgy lenne abszolút korrekt, ha ehhez visszahíznék 87,4 kilóra, és onnan tolnék egy hagyományos, öt étkezéses diétát a mostani kcal bevitelen, ezt viszont inkább kihagynám. A júniust innen (87,4 kg) indítottam, most vagyok 85,1 kilón, holnapra tippre kerek 85 leszek, és maradt még pár nap a hónapból. Tippre hagyományos diétával egész nap zizi lennék, és fele ennyit se fogytam volna, de tény, hogy ebben nem lehetek biztos teszt nélkül.[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #181066 üzenetére
Akiknek nem működik a kalóriadeficit azoknál egyszerű a probléma. Nem voltak deficitben. Érdekes, hogy írod a 'ziziséget' az emberek többségél pont az IF alatt jelentkezik. Mivel neked ez vált be teljesen rendben van, a probléma a belemagyarázott áltudományos féligazságokkal volt.
Python1
Azért ne szállj el magadtól. Senkit és senkinek a történetét nem ismered itt. Nem tudod hol kezdték hol tartanak stb. Vannak páran akik család mellett igen jó fizikumot építettek, vannak versenyzők és vannak voltak nagy fogyáson átesettek is.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
python1
veterán
válasz Fred23 #181066 üzenetére
Lényeg, hogy neked mi a legjobb megoldás a célig több út vezethet.
aelod
Szerinted létezik erre tudományos magyarázat a számunkra?
Egyedül a helyes vízfogyasztásra létezik.
Elszállni, nagyon messze vagyok attól, és bizony már bejártam egyszer a versenyzésig az utat.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Speeedfire #181067 üzenetére
Nagyon nem most kezdtem.
Ami új lett, az a 2000 kcal, előtte magasabb bevitelen voltam, és havi 1 kiló körül fogytam csak.aelod: Nem kizárt, hogy több kalóriát vittem be valamivel a kelleténél a hagyományos diéták alatt, de a helyzet akkor is az, hogy átmeneti böjtöléssel meg tudom tartani a helyes bevitelt. A tudásunk meg sosem teljes, csak próbálkozunk mindig több-kevesebb sikerrel.
python1: Igen, és biztosan vannak még sokan, akiknek valamiért ez a módszer fekszik jobban.
[ Szerkesztve ]
-
Agyrák666
aktív tag
válasz python1 #181069 üzenetére
Nekem ez feler egy Katalin Beluskaval:
A célom az, hogy jó legyek
Hű társam oldalán,
Oly sok a harc, a küzdelem,
De győzelem vár ránk!
Kalandra hív a messzeség
Így megismerhetem.
A Pokémonok hű szívét,
Mely így ver odabenn!
Pokémon! Szerezd meg hát mind!
Csak te és én,
Mi győzünk a legvégén
Pokémon!
Ó, te igaz barát,
A győzelem vár ránk. -
OPiiPO
addikt
válasz bigmasterg #181072 üzenetére
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
marked one94
őstag
Na lassan majd dobok be pár edzos vidijót, kövi hónaptól újra kinyit a kedvenc súlyemelő edzőtermem és lehet baszatni
You'll Never Walk Alone
-
Cs1csó
félisten
válasz Speeedfire #181059 üzenetére
Elsősorban a sérv megelőzésében van szerepe, pl. a hasi sérv, lágyék de gondolom a gerincnél is segít.
Én úgy tudom, hogy HA elkezded használni akkor utána már illene MINDIG használni. Tehát nem az, hogy néha igen néha nem. -
aelod
veterán
válasz Fred23 #181070 üzenetére
Bizonyos, hogy akkor nem voltál deficitben. Nincs ezzel gond ha így tudod tartani a kcal keretet és neked az IF könnyebb (vagy ha egyáltalán nincs időd enni pl. olyan munkahely ahol ez kivitelezhetetlen). Viszont ezzel a modszerrel újabb nehézséget gördítesz magad elé az izmosodás terén, bár nem írtad, hogy ez cél lenne. A tudomány pedig a deficitet ezer módon bizonyította. Én speciel jobban örülnék ha lenne egy olyan kapszula amiben minimum 3000 - 3500 kcal van jó makrókkal. Most kezd nehéz lenni nekem tartani ezt a mennyiséget.
python1
Ha így is van akkor sem kell ekkora mellénnyel lenni, közben pedig azért dobálod a bro science dolgokat meg az elborult elméleteket. Alapvetően szívjuk egymás vérét de a segítő szándék megvan.
marked one 94
Sérülésed helyre jött?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
addikt
válasz marked one94 #181075 üzenetére
Új tiktok sztár születik?
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #181078 üzenetére
Mivel szeretek enni, én örülnék, ha hízás nélkül letolhatnék napi 3500 kcal-t, nem kéne a kapszula.
Szeretnék izmos is lenni, de az már oké, ha lesz egy szálkás, nem teljesen pálcika formám, mire lemegyek 75 kilóra. Az nagy előnyöm, hogy azért éveken át edzettem már így-úgy, tehát kövéren is volt némi izom a háj alatt, még akkor is, ha kimaradt éppen fél év sport.
Az már zavarna, ha 75 kilósan beesne a felkarom 38 centi alá, mert az elmúlt 25 évben -ha jól emlékszem- minimum ennyi mindig megvolt. Mértem is egyet gyorsan, holnapig már úgyse változik: 38,6 cm, kerekítsük nyugodtan 38,5-re. Ehhez 85,1 kiló tartozik. Kerek 90 kilósan 39 centi volt. Most így azt tippelném, hogy bizony 75 kilósan ebből 37-37,5 centi lesz, ha nem figyelek oda rá fokozottan. Nem szeretnék a gimis formám alá menni, szóval majd igyekszem többet edzeni. Jövő hónaptól ez egyszerűbb is lesz, mert emelek kicsit a kcal-bevitelen, nem baj, ha kicsivel lassabb lesz a fogyásom. Amit akartam ezzel a hónappal, azt elértem: kiderült, hogy tudok gyorsabban is fogyni a szokásosnál.
-
headhunter
addikt
HAMMER - KIRÁLY - KATHI KALAPÁLÁS...
-----------------------------------------------------------------------------------------
This 73-Year-Old man has the World’s strongest grip... -
python1
veterán
-
python1
veterán
válasz Fred23 #181081 üzenetére
Én ezt a diétás filozófiát használom, részletesebben, érthetően ebben a videóban.
-
Qtya123
őstag
válasz Fred23 #181081 üzenetére
Hehh, a gimis forma. Nekem ez volt a gimis "forma", edzésmentes, 74 kg-os kígyóvállú gyerek voltam itt: [kép]
Amúgy a vicc az, hogy akkoriban ugye a gimiben volt tesiórán egy a 12 perces futás, Cooper teszt, vagy mi volt a neve. 12 perc alatt általában 5 kört tudtam futni, ami 2000 méter. Az az érdekes, hogy 20 évvel és 30+ kg-al több súllyal most 11 perc alatt megfutom. Úgy, hogy nagyon ritkán futok és a téli időszakot mindig kihagyom. Akkoriban meg gyalog jártam mindenhová, most meg a seggemhez nőtt az autó, de mégis gyengébb volt a futásom.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz python1 #181085 üzenetére
Teljesen jó, ez talán a klasszikus, már ha van ilyen a diétában. Két dolog ugrott be a kapcsán, mégpedig az l-karnitin és az amino tabletták, amiket 80 kiló alatt majd alkalmazni szeretnék, de csak akkor.
Egy korábbi átmeneti böjtölős diétám alatt kipróbáltam az esti whey proteint estére, úgy voltam vele, az talán még nem töri meg a rendszert, de tévedtem. Tippre az volt a baj, hogy túl édesek ezek a szarok, és már az édes íz magában megdobja az inzulint. Szóval lemondtam róla. Viszont érdemes lenne tán íztelen amino tabikkal próbálkozni helyette.A másik meg, amit tényleg nem lehet elégszer hangsúlyozni: aki hízékony, annak élethosszig valamilyen étrendet kell tartania, és a fogyókúra szót törölje is a rendszeréből. Ahogy lefogytam, marad a diétás étrend, csak több helyen lazítva kicsit.
Szerk.: +1: a kalóriák számolása viszont szerintem nagyon is hasznos; lehet, hogy idővel le lehet mondani róla, de nekem most még biztosan nem. Makrókat is, és kalóriákat is számolok, és egyáltalán nem kényelmetlen, hasznosnak viszont hasznos. Olyan apróságokat lehet vele kideríteni például, hogy a 160 g ch kevés, a 180 g már tűrhető, és hogy 200-on már szinte élvezem a diétát.
Qtya123: Geleszta. Nekem is hasonló volt mondjuk, mert 17 évesen kövér voltam, de érettségire befogytam kerek 70 kilóra (171 centi). És igen, a futás nekem is gyorsabban megy most, mint akkor, még így sokkal több kilón is.
Centiztem 90 kilósan, szóval mértem egyet most is...
Fogyós topikból kopipészt:90 kg -> 85 kg (171 cm)
Hát (hónalj alatt mérve, beszívott levegővel): 114 cm. ->111
Mell (beszívott levegővel, cicin): 110 cm. ->108
Has (köldöknél): 114 cm. ->102
Csípő (csonton -valójában zsíron, mert még a csípőcsontom fölött is van zsír): 105 cm. ->98
Felkar (ahol a legnagyobb, feszítve): 39 cm. ->38,5
Comb (combközép, lazán, állva): 60 cm. ->57
Vádli (állva, ráfeszítve): 38,5 cm. ->37 (!)[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #181087 üzenetére
Maga a tejsavó fehérje kieg is okoz inzulinválaszt. A benne található édesítő önmagában nem vagy nem egyértelműen. És az sem mindegy milyen édesítő.
Szacharin, szukralóz (vitatott), aceszulfám K, aszpartam (nem) okoz inzulinválaszt. Amino tabletta pedig nettó pénzkidobás abban az esetben ha fogyasztasz kellő mennyiségű fehérjét."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Qtya123
őstag
Múltkor volt szó a butt wink-ről. Kissé nagyobb terpeszben és picit szélesebbre nyitott lábfejekkel ahogy néztem oldalról a tükörből a gyakorlatomat, megszűnt a jelenség. Szóval boldogság.
Ez egyébként tök jól szemlélteti, hogy a csontok hossza hogyan befolyásolja a guggolás pozícióját: [link]
A videóban bemutatott guggolási pozíciók közül egyébként az enyém Dan Green guggolásával egyezik.Már csak azt a "menetrendet" kell kiküszöbölnöm, hogy a súlyok növekedésével elkapjon a gépszíj és lesérüljek. Szerintem menni fog a visszafogottság, nem olyan a mentalitásom, mint régebben.
Már csak a felhúzást kellene szépen megtanulni és alkalmazni. Viszont nem tudom nagyon hová beiktatni. 3 nap a maximum, amit edzek.
1: Mell-bicepsz
2: Hát-tricepsz
3: Váll-lábIgazából egyik nap sincs kraft, hogy normálisan beiktassam. A mell a láb és a hát is leoffol az adott napon. Talán a hát, ami a három közül a legkevésbé, de azon a napon is azt érzem, hogy nem lenne már kraft egy felhúzáshoz.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
-
Speeedfire
nagyúr
Tiszta szégyen, de utóbbi időkben kikészülök a lábazástól, mint akit összevertek.
Pedig régebben nagyon szerettem, de most lehet pumpálgatós 15-20 ismétléses lábazások lesznek.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
-
perempe
addikt
Top 8 Exercises BETTER than PUSHUPS for Climbers
Megnéznétek az elsőt, ami vállra jó (2:25)? Hogy érdemes csinálni ezt a gyakorlatot? Milyen sorozatokat csináljak?Szoktam csinálni fekvőtámasz pozíció megtartását úgy, hogy a kezem nem a vállam alá teszem, hanem kb. 20 centivel előrébb. Ezt kb. 70 másodpercig tartom. Katee Sackhoff videójából lestem el, mondhatjátok, hogy divat vagyok. Volt abban egy rudat tartó gyakorlat is törzsre, kéne szerezni valamit, amivel csinálhatom.
Majd szerzek egy nehezebb követ, megtöltök egy vizeskannát, utánatok eredek, de egyelőre a saját súly is elég.
Ha elérem a 75kg-ot izmosan, akkor töltök fel képet.
* Brahms: 4. szimfónia *
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen