-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
perempe
addikt
válasz python1 #181187 üzenetére
Én hány kiló legyek? Most 71 körül lehetek, de ha pl. egy instás csaj 69kg,
akkor el kéne gondolkodnom a dolgokon. 75-77kg legyen a végső célom?* Brahms: 4. szimfónia *
-
Rivaul
addikt
válasz perempe #181204 üzenetére
Ha elkezdtél felszedni, akkor ne gondolkodj abban hol akarsz majd megállni. Csak csináld. Ha jó lesz, látod a tükörben. Én azt mondtam anno hogy 70kg már elégedett leszek. Aztán amikor elértem, rájöttem hogy nagyon nem elég. Jött a 75 célnak. De az sem az amit akartam. Most csak csinálom amit eddig és ha azt látom hogy jó, akkor elkezdek gondolkodni hogy tartsam szinten. Aki nehezen hízik, annak nem kell nagyon tartania tőle hogy túlszalad.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Fred23
nagyúr
válasz attiati #181205 üzenetére
Kevés az esély arra, hogy 7%-os testzsírod volt valaha is, de mondjuk nem vagyok képben Rólad, annyira emlékszem, volt valami baj a térdeddel, mikor nekem is. Múlt hónapban egy futóversenyen -csak néző voltam- láttam 7% tzs körül lévő futót -a vállán és a hátán látszottak a mozgó izomrostok a bőr alatt-, de az ilyesmi extrém ritka úgy általában.
Tzs% minták.perempe: Magasság -100 elég jó kiindulópont lehet a 12-14% tzs körüli beach body formára, komolyabb gyúrósoknak meg Casey Butt kalkulátorát ajánlanám a kox nélküli maximális tömeg számolásához: LINK1, LINK2.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz persil #181210 üzenetére
& Woodslave: Én próbáltam már mindkettőt, úgy beszélek.
#181213Woodslave: Ami azt illeti, legalább 6 egészen jól sikerült diétán vagyok túl, meg majd' ugyanennyi rosszabbul sikerülten. És mindig tanulok kicsit a korábbi hibákból.
A chia magból a ch egyébként alig szívódik fel, anyira sok benne a rost; ezt időnként a zacskójára rá is írják, sőt, a DM-ben kapható nem is azt írja a tápanyagösszetételre, ami van benne, hanem ami (szerinte) felszívódik. A benne lévő ALA pedig fogyózáshoz nagyon kell, ebből a többi esszenciális zsírsav is le tud gyártódni. A konverzió rossz hatásfokú, de 100g chia mag esetén bőven lesz mindegyikből elég.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #181212 üzenetére
remek sikeres diétákon vagy túl szóval isszuk szavaid
na nem akarok kötözködni, de az hogy valaki a banánt választaná ugyanolyan kalória érték mellett arra ne mondjuk hogy nincs képben.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
persil
nagyúr
válasz Woodslave #181211 üzenetére
Szemelyesen nekem is ez a velemenyem, DE dietazashoz az alany pontosabb ismerete nelkul 100g mag helyett 5 db banant ajanlani, khm... nem epp a legokosabb tanacs.
Minden masban egyetertunk. Csak az eredeti "chia mag persze, egyel inkabb egy lada banant" felvetes vert ki nehany biztositekot.
[ Szerkesztve ]
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
Fred23
nagyúr
válasz Speeedfire #181214 üzenetére
Egy kövér embert általában szerintem nem fog puffasztani, nekem 100-120g-tól még nem történik semmi, mást is kell ennem mellé. De legalább csökkent valamennyit az éhségérzetemen. A banántól viszont nagyon megéhezek hamar. Ha magvakkal (a zsír a lényeg) kombinálom, kicsit később, de úgy se ideális.
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Fred23 #181217 üzenetére
A magvaknak elég magas a fodmap értéke, sok gondot tudnak okozni. Jó cucc a chia, csak szerintem a mértéket érdemes tartani. Az 5db banán vs 100g chia szerintem egyik esetben sem értelmes megoldás.
1 éretlen banán, meg 20g chia mondjuk tök jó. Sok rost, fehérje, jó zsírok. Rezisztens keményitők, prebiotikumok.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Woodslave
nagyúr
válasz persil #181216 üzenetére
nem akartam vitatkozni, egyiket se csinálnám. De maga az a dolog hogy nem vagy képben ha ezt vagy azt csinálod az meg nálam verte ki (mármint a biztosítékot )
Nyilván ha Frednek ez segít a diétát tartani, akkor ez a legjobb megoldás.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Fred23 #181220 üzenetére
Reggel 5 tojás zöldségek + 1 banán
ebéd 50 deka marha + zöldség + salsa szósz + 2 banán
edzés előtt 1 banán
vacsorára 2 adag fehérje 100g eper 1 banánÉs még mindig nincs 160g ch
Amúgy van főző banán is, amit lehet sütni, és baromi jó íze van, tele rosttal.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
chop
őstag
válasz persil #181216 üzenetére
Nem ertitek: az 5 db banan ugyanugy ostoba megoldas, mint a 100 g chia, de ha mar 100 grammnyi magokat eszunk, akkor ENNEL a teltsegerzet (ami a dieta fenntarthatosaga szempontjabol kulcskerdes) sokkal magasabb, emiatt KISEBB hulyeseg.
Magyarul kozel sem optimalis az 5 banan, de a 100 g chiamagnal meg ez is optimalisabb!
Egyebkent meg 5 db bananra azt mondani, hogy nem ettel semmit... en 90 kilo vagyok es 3 db mar total eltelit. Namindegy.
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
-
chop
őstag
válasz Speeedfire #181225 üzenetére
Igen, ezt irtam. A banan volumene magasabb, emiatt jobban laktat. Nem az a cel, hogy minel tobb/minel alacsonyabb kaloriaju kaja legyen a gyomrodban?...
-
Fred23
nagyúr
Igen, egyik se tökéletes, de úgy kezdődött, hogy a diétázás elejére ajánlottam a 100-120g chia magot egy bőven 100 kiló feletti embernek. Akkor a legnehezebb, de az első hét után már jobb, és lehet csökkenteni az adagot. Egyesek olyan sokat tudnának enni, hogy inkább le se írják, mert vagy nevetségesnek, vagy hazugságnak tűnne.
Én ma már túl vagyok az egyetlen étkezésemen, ami 2100 kcal volt, és amitől nem laktam jól teljesen.
aelod: Engem a zsír laktat a legjobban. 80-90g szokott lecsúszni, mostanában vettem vissza belőle 70g körülre, jövő hónapban megpróbálom a 60g-ot is. A lényeg, hogy egy vagy két étkezésem van összesen, és minimum 60g zsírt viszek be.
Speeedfire: 100g chia mag megköt úgy fél liter vizet, egyszer kipróbálhatnád.
[ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
nagyúr
De, emiatt kell sok folyadék, meg zöldség is. Persze van itt még rost, meg inzulin stb stb. Sok összetevős, de én is szeretem ha tele van a hasam. Napi ~50 deka zöldség, gyümölcs megy le nekem.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Dare2Live
nagyúr
válasz Fred23 #181227 üzenetére
Esetleg mértékkel rá lehet próbálni az utifümagra is annak ~70%rost vizet szív telít.
De csak óvatosan mert a 70% rost elég brutál. Egy nagykanálnál többel nem indítanék az tuti és rá fél liter vizet. Meg is van a reggeli.[ Szerkesztve ]
don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
Speeedfire
nagyúr
Banán és chia helyett az ebéd. Full anabolikus
25 deka csirke, 100g rizs, 40 deka olasz zöldség mix, 200g paradicsomszósz.
750 kcal, 12 zsír, 89 ch, és 67g fehérje. Ez legalább fél órára eltelít most.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
chop
őstag
válasz Fred23 #181227 üzenetére
Gondolkodtam, hogy reagaljak-e erre es muszaj: nem, dieta elejen sem jok a magok. Dietaba nem valo semmi, ami duskal a zsirban. Egesz egyszeruen nem gazdasagos ilyenekre elkolteni a rendelkezesre allo kaloriakat, de ha megis, akkor max 10-15 g. De annyiert meg minek izgatni magad?...
Ertem en, hogy szereted az olajos magvakat, de ettol meg nem_ajanlottak_dietaban. Ha keves a penzed, akkor megveheted a draga ruhat, de akkor hovegen nem fog jutni kajara. Ennel nem tudom egyszerubben megfogalmazni.
A masik dolog pedig az, hogy 5 db bananban mennyi ch van es ez milyen sok a napi kerethez kepest...tovabbra is a kaloriaegyenleg szamit elsosorban es nem a makronutriensek felosztasa. 100 g chiamagban majdnem 500 kaloria van, azaz kozel ugyanannyi, mint 5 db bananban. Megis rosszabb megoldas a chiamag, mert ZSIR, a szervezetnek nincs vele dolga, elraktarozza, csa. A banan szenhidrat, amivel legalabb foglalkoznia kell (makronutriensek termikus hatasa, ugye), igy nem 100% energiaforras.
Valoban az egyetlen video, ami kellhet.
EDIT:
"A lényeg, hogy egy vagy két étkezésem van összesen, és minimum 60g zsírt viszek be."Hat, ennyi. Ketszer kajalsz es akkor sem etkezesenkent 1500 kaloriakat, maris megvan a kaloriadeficit es a fogyasod oka.
Illetve az, hogy nalad ez mukodik, annak az az oka, hogy birsz tizeniksz orakat bojtolni. Nekem 8 ora utan ugy leesik a vercukrom, hogy minden bajom van es ennem kell. Es az atlag bizony nem tud tizeniksz orakon at kaja nelkul meglenni. Szerintem.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz bigmasterg #181229 üzenetére
Próbálom is két részre osztani a napi kcal bevitelem, hogy tovább szűküljön a gyomrom, de mondjuk úgy se jó, mert akkor meg 2 pici étkezés jut csak, ami pszichológiailag fáj egy kicsit. Ma legalább azzal az egy étkezéssel ettem egy egész normálisat; fért még volna, de azért rendes adag volt.
Dare2Live: Feltétlenül ki fogom próbálni, ha jól emlékszem, ez nekem még eddig kimaradt.
Speeedfire: Betolnám. Szoktam ilyeneket csinálni én is, van hozzá egy külön serpenyőm.
chop: Lehet csökkenteni a zsírbevitelen, de az utolsó étkezésbe ha nem teszek be egy nagyobb adagot belőlük, akkor éhezés van. Lehet, más máshogy működik, de nekem a zsír nagyon kell ahhoz, hogy ne kaparjam a falat az éhségtől átmeneti böjtölés alatt.
[ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
nagyúr
válasz bigmasterg #181235 üzenetére
De ha eszik 100g zsírt, és mellé mondjuk kevés zöldséget, gyümölcsöt akkor máris nem olyan sok az volumenre.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Fred23
nagyúr
válasz bigmasterg #181235 üzenetére
Ilyesmiről beszéltünk is legutóbb társaságban. Simán lehet, hogy az éhségérzet valakinél nem működik normálisan, vagy a mennyiségek terén ítél hibásan a gyomra. Másnál meg más pszichológiai/idegrendszeri zavar van, például kövéren normálisnak látja magát, vagy éppen sok izommal vékonynak.
Speeedfire: Igen, a zsír miatt az úgy nem olyan sok volumenre, és ezért egy pontig biztosan kimagyarázható. Kérdés, mi az a végső pont, amíg a magyarázat elfogadható. Szerintem addig rendben van a sok bevitt kcal, amíg tartjuk a súlyunkat. De sokan vannak úgy, hogy ha kedvük szerint ennének, nagyon gyorsan elhíznának; és akkor már tán tényleg van valami baj fejben. Valami kicsit hibásan érzékel/működik. Szerencsére emberek vagyunk, és tudatossággal ki lehet javítani az ilyen hibákat.
[ Szerkesztve ]
-
Dare2Live
nagyúr
Nekem ami még bevált az a tejes kávé. 1dl tej+kv jellemzően koffeinmentes. Utána megy a munka nem vagyok éhes délig. kb így oldom meg most a fogyást. Reggeli kimarad.
don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
Dare2Live
nagyúr
válasz Fred23 #181238 üzenetére
"a mennyiségek terén ítél hibásan a gyomra"
nem véletlen vannak gyomorszűkítő műtétek. A kevés is telít "fele, harmad akkora gyomornál". Nem vagyok nagy rajongólya de akinek nincs meg pszihésen az akarat nem tud 150kgról fogyni még mindig jobb mint 150kgsen élni aztán 40-50évesen súlyos szövődmények mindenhol és 50-55évesen meghalni.
Ismerek olyat ahol nem volt meg az akarat volt 160kgs nő így meg 2év alatt lement 80kgra. Aztán persze a bőrt kellett levágni még.[ Szerkesztve ]
don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
Woodslave
nagyúr
Ertem en, hogy szereted az olajos magvakat
tudod mi az a chia mag?
azt kizártnak tartom, hogy valaki "szereti" a chia magot, mivel nulla élvezeti értéke van. Nem egy sós mogyoró, mandula, kesudió amit élvezettel eszel (vagy leglábbis én és simán trigger food azaz nem tudom abbahagyni) A chia mag egy íztelen xar senki nem azért eszi mert szereti.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Speeedfire
nagyúr
válasz Fred23 #181238 üzenetére
Ezeket neked kell kitapasztalni. Nincs olyan, ami mindenkinek jó.
Van aki az édeset szereti, van aki a sósat. Van aki este fullon rakja a gyomrát, én pl akkor nem tudok aludni már.
Van aki a halakat szereti jobban, én inkább avokádót tolok zsírnak. De pl reggel szeretem inkább a zsírt megenni, jobban laktat, este jobban alszok ha nincs annyi zsír már a vacsiban. Szóval hajrá, kísérletezz
Woodslave: Cserébe tejbe rakva jó kis pudingot lehet csinálni belőle. Rizskását fel lehet dobni vele. Kiegészítésnek tök jó.[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
chop
őstag
válasz Dare2Live #181239 üzenetére
Igen-igen, a tejeskave nekem is joker, 1-1,5 orat siman lehet vele nyerni!
Woodslave: tudom, en egy korabbi kommentjere reagaltam:
"De nekem ez a legnehezebb, mert leginkább a magvakért vagyok oda, ebből például napi 3 zacsival is le tudnék tolni.
Átlagos tápértékek 100 g-ban: energia:2709 kJ (654 kcal), zsír: 53g, amelyből telített zsírsavak: 6,9g, szénhidrát: 21g, amelyből cukrok: 4,1g, fehérje: 19g."En ilyeneket nem is tartok itthon, mert irgalmatlan mennyiseget be lehet tolni kesudiobol, vagy epp a wasabis mogyorobol..
[ Szerkesztve ]
-
python1
veterán
Ma váll-hát vót, atta!
Az első testépítős edzést megmutattam 2-hónap izolációs edzés árnyékából az izmaimnak, kibillentve a mélyalvásból.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- LEGO klub
- USB to S/PDif konverter a modern RIAA, elektroncsövekkel
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Eredeti játékok OFF topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Revolut
- Politika
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- Nyaralás topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen