-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Casanova*
veterán
válasz korcsillio #24852 üzenetére
nem,semmi kox! ez ment, Methyl Arimatest+SubZorb
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
válasz wertigo1984 #24854 üzenetére
ő a mesterünk
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
válasz korcsillio #24856 üzenetére
itt mindenki natural..
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
wertigo1984
őstag
válasz korcsillio #24858 üzenetére
Beach boyok es testet epitok koze.
(((d(^_~)b))) "Milyen kegyes is az élet, ha az embernek megfelelő helyen vannak barátai."
-
korcsillio
őstag
válasz wertigo1984 #24859 üzenetére
-
venge
tag
válasz wertigo1984 #24859 üzenetére
Melory melyik csapatot erősíti? Tényleg, ő hol van mostanság?
[ Szerkesztve ]
-
venge
tag
"Kérdés
Helló!!! Elkezdtem edzeni de nem vagyok benne biztos hogy jó-e amit csinálok ebben szeretnék segítséget kérni hogy milyen edzést csináljak? Leginkább fogyni szeretnék de formába is akarom magam hozni? A diéta az megy zöldség csirke napi kétszer eszek.ez jó??? Szedem a Brutal bladet mellé gondoltam hogy szednék L-Glutamint jó a kettő együtt 19 éves 198cm 130 kg
Válasz
Békaugrálás edzést csinálj körbe-körbe. Ne egyél napi kétszer, nagyon sok, inkább kétnaponta egyszer, oké????????????????????????????????????????????????????????? Szedj hangyát is az is jó, három együtt. Éljenek a fogyatékosok!"
-
adam_
senior tag
-
Zomb€€
őstag
Up!
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Ijk
nagyúr
-
Casanova*
veterán
válasz CriticalHit #24868 üzenetére
kicsit behúztam a hasam,nem olyan lapos az. Most diéta van, kicsiket eszek.majd jó lapos lesz. semmi aerob edzés nem volt,most kocogok,gyors sétálok a futógépen,meg hasazok sokat.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
#94477440
törölt tag
Sziasztok!
Rendszeres olvasója vagyok a topiknak, elolvastam a Sárga kapszulát is, de pár kérdés még maradt bennem.
Ha minden jól megy, jövőhéten elkezdek edzeni. 16 éves vagyok, 186 cm, 73 kg, sportos testalkat. A következőkre lennék kíváncsi: első a kaja: csirkét hogy szoktátok elkészíteni? Lehetőleg minél egyszerűbben, minél hamarabb el lehessen készíteni. Zöldségnek mit ajánlotok? Paprika-paradicsom jó lesz?
Második az edzés utáni visszatöltés: ha jól értem edzés előtt egy kis idővel kell enni (több) ch-t, lemegyek edzeni, aztán meg edzés után turmix, pluszba szőlőcukor? A bolti szőlőcukor is megteszi(Vitargo-ról is olvastam csak arra nem igen van pénz)?
Terveim szerint 4 hétig alapozok, hogy megtanuljam a dolgokat, aztán pedig heti 5 napra elosztva edzésenként egy izomcsoport. Ezt nem is értem, miért nem ajánlja (kezdőknek) Bunny, így legalább csak egy izomra kell koncentrálnom egész edzésen. Mell és váll mellé megedzeném még a csuklyámat is, mert a hátamat fejlődőképesnek érzem/látom, és a két izomcsoportot a hét két végére tenném, elkerülve a túledzést. Már kinéztem hogy milyen gyakorlatok a szimpatikusak, leginkább a szabad súllyal végzettek.
Na, dióhéjban ennyi, úgyis eszemben jut még majd valami, remélem nem bánjátok hogy ide fordulok segítségért, és megköszönném ha erre a pár kérdésre válaszolnátok! -
jookomak
őstag
válasz #94477440 #24875 üzenetére
Valószínűleg azért nincs ajánlva kezdőként az 5 edzés, mert eleinte nagyon hamar le tudsz fárasztani egy adott izomcsoportot. Eleinte 2 gyakorlat is nehéz pl. mellre. Az igazi szétbombázáshoz viszont kell 3-4. Én legalábbis így tapasztalom magamon. (Nem túl rég csinálom, és izmos sem vagyok ) Próbáld ki a klasszikus 3 edzés/hét beosztást, aztán legfeljebb váltasz. Lényeg, hogy csináld. 16 évesen időd van, ráérsz.
-
spammer
veterán
válasz #94477440 #24875 üzenetére
Felesleges heti 5-re bontanod még
Első pár hétben átmozgató teljes testes elég
Zöldségnek jó, de a legjobb a brokkoli. Esetleg jégsaláta, karfiolfélék, uborka is (bár az tiszta víz).
Szőlőcukor az szőlőcukor, tökmindegy, hol veszed. Jó lesz. De akár nyomhatsz banánt helyette, esetleg zabpelyhet a turmixba (bár az lassabb ,de nem biztos, hogy ez gond...), nem feltétlenül kell szőlőcukor.
Csirkét jó változatosan, különben herótod lesz tőle nagyon hamar„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
#94477440
törölt tag
jookomak & spammer & Ijk: Köszi a választ! Első egy hónapban csak átmozgató lesz, aztán vágok bele a bontottba. De akkor hiszek nektek, nem lesz heti öt, csak három(motiváció az van ). Meg a brokkolit is bepróbálom majd.
Ijk: Sajnos nem vagyunk annyira tele, szóval olyan megoldás kéne ami van is itthon. Grill nincs... Szóval valami olyan ötlet amit serpenyőben is meglehet?(tök hülye vagyok a konyhában... rántotta 'oszt kész)
Szerk: (#24882) PowerBuldog
De az olyan is, nem?[ Szerkesztve ]
-
jookomak
őstag
válasz #94477440 #24881 üzenetére
6 rugó egy grill serpenyő, vagy olyan 10 körül van a teleshopos hot pan. Én tök jó kajákat csinálok benne. Amúgy tetszés szerint befűszerezed, meglocsolod olivaolajjal, hagyod állni pár órát a hűtőben, csak utána sózod, és mehet a serpenyőbe, 15-20 percig sütöd. Amúgy a builder.hu-n is vannak jó receptek, meg most van főző rovat is, érdemes kipróbálgatni azokat is. Tök elemi szinten írják le, nem lehet elrontani.
-
Jinxb1rd
addikt
Ti melyiket választanátok?
Whey Core 100
100% Whey Protein ProfessionalVagy melyik mire jó a leginkább? Mert az egyik tejsavó koncentrátum a másik kombinált (izolátum+koncentrátum) tejsavó
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
#94477440
törölt tag
válasz jookomak #24883 üzenetére
7-8-ért már látok jobbakat. Lehet benevezek egyre, gondolom pár évet kibír, akkor meg megéri azt a kis pluszt.
Óóó, mondtam, főzéshez annyit értek... úgy elöntözöm a húst, a kutya nem eszi meg. De köszi, majd jobban rákattanok a témára!Szerk: Most nézem a bb.tv-t van 2 rugóért is kontakt grill...hmm...
Szerk2#24886) Morris: Szeretnék is, talán épp itt az ideje...
[ Szerkesztve ]
-
Casanova*
veterán
leírom az egyik nagyon jó edzéstervemet. ez heti 4 alk. hátha valakit érdekel. ezek alap gyakorlatok..
tömegnövelő edzésterv
mindig egyre nagyobb súllyal csináld a gyakorlatokat! piramisan felfele...
hétfő: mell: ,,A,, hét
fekvenyomás negatív padon 4x12-10-8-6
fekvenyomás pozitív padon 4x12-10-8-6
tolodzkodás 4x12-10-8-6
tárogatás 4x12-10-8-6
bicepsz állva egyenes rúddal 4x12-10-8-6
kalapács bicepsz egykezessel 4x12-10-8-6
scott pad egyenes rúddal 4x12-10-8-6
vádlizás állva 4x15-12-10-8
kedd: hát:
húzodzkodás előre 4x12-10-8-6
lehúzás csigán fordított fogással vállszélesen fogva ( újjaid magad felé mutatnak ) 4x12-10-8-6
lehúzás csigán szűk fogással 4x12-10-8-6
egykezes döntött törzsű evezés 4x12-10-8-6
T-rudas evezés 4x12-10-8-6
felülés haspadon ( felső hasizom ) 4 sorozat amennyi megy
szerda pihenő
csütörtök: láb:
guggolás 4x12-10-8-6
kitörés 4x12-10-8-6
vádlizás állva 4x15-12-10-8
tricepsz:
ülve fej mögé egyenes rúddal vállszélesen fogva 4x12-10-8-6
fekve felső homlokra egyenes rúddal vállszélesen fogva 4x12-10-8-6
lórugás 4x12-10-8-6
péntek: váll:
ülve nyomás elől 4x12-10-8-6
oldalemelés 4x12-10-8-6
előre emelés ( az egykezes súlyzó vízszintbe van ) 3x12-10-8-6
előre emelés ( az egykezes súlyzó függőbe van ) 3x12-10-8-6
állig húzás egyenes rúddal 4x12-10-8-6
oldalra emelés döntött törzzsel,ülve kézisúlyzókkal
lábemelés ( alsó hasizom ) 4 sorozat amennyi megy,,B,, héten annyi a változás,hogy...
fekvenyomás vízszintes padon egykezessel
fekvenyomás pozitív padon egykezessel
bicepsz állva nem egyenes rúddal,hanem francia rúddal szélesen fogva
scott pad francia rúddal szűken fogva
vállból nyomás nem rúddal,hanem egykezessel
tricepsz ülve fej mögé francia rúddal szűken fogva
tricepsz fekve felső homlokra francia rúddal szűken fogva[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Dexar007
veterán
-
xcds
őstag
Egy kis teszt. Ki mennyit tud belenyomni a testsúlya felébe fekve?
-
bsafran
csendes tag
válasz Casanova* #24847 üzenetére
nem biztos, hogy lefekvés előtt a banán jó ötlet lenne... 100% szénhidrát, diétában én reggeliben alkalmaznám inkább...
este mogyi-féléket fogyassz, ha éhes vagy.ez csak az én ötletem, persze ha nagyon keményen edzel, akkor kb. bármit ehetsz diétában is, csak mérsékelt mennyiségben
-
adam_
senior tag
[ Szerkesztve ]
-
hrvp
aktív tag
válasz #94477440 #24875 üzenetére
Én ha 16 éves lennék így csinálnám:
4-8 héten keresztül szinte nulla súllyal edzés (üres rúd stb.) átmozgató jelleggel, végig koncentrálva a helyes végrehajtásra (sokan azt hiszik hogy ha lassan csináljak a gyakorlatot akkor az már szabályos, az azért kevés) utána pedig még hónapokig nagyon kis súllyal hogy szokják az ízületek, izmok, szalagok stb a terhelés, megerősödjenek. Ha most az alapozásnál odafigyelsz arra, hogy ne terheld túlságosan az ízületeket abból csak profitálni tudsz a későbbiekben. Hiába érzed azt hogy megy nagyobb súllyal, ez kevés neked, félre kell tenni az egót. Nagyon fontos a fokozatosság! -
Karex
senior tag
Lábedzéshez, amikor fontos a stabilitás (felhúzás, guggolás, lábtoló, stb.) ti milyen cipőt használtok?
ui: Nem, nem gyúrok / Viszlát.
[ Szerkesztve ]
-
Casanova*
veterán
válasz bsafran #24894 üzenetére
keményen edzek. Csak csökkentettem a ch-t, még kisebb mennyiségbe eszek. Nehezen hízok. Meglátod,fasza lapos, kockás hasam lesz. Majd rakok ki képet. Különben a nyers zöldes banán az még jó.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- Ukrajnai háború
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- PHP programozás
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- eBay-es kütyük kis pénzért
- Tippmix
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Spórolós topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen