- Aliexpress tapasztalatok
- A Biden-kormányt is zavarja a big tech és az adatközpontok energiaéhsége
- Facebook profil letiltás kapcsolt ismeretlen Instagram fiók miatt
- Linux kezdőknek
- Tombol az AI-láz: az NVIDIA már értékesebb, mint az Apple
- DIGI kábel TV
- Szilícium-karbid chipekkel tompíthatnak az AI energiaéhségén
- Synology NAS
- Linux - haladóknak
- Windows 10
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Woodslave
nagyúr
na volt squat for fun. Megjárattam kicsit a térdbandázst sok értelmét nem látom ennek a fajta edzésnek de havonta egyszer elmegy.
r+160ig mentem fel ami a rúd sajátosságából adódóan csak 178kg.
Aztán r+142,5 (160) 2*2
rúd + 130kg (148) 3-3-5.Faxa volt csak utána a lidl-ben kezdtem észrevenni hogy nem annyira könnyen emelem a lábam
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz marked one94 #152759 üzenetére
meg egy 13 éves kínai kislány. De ez van.
amúgy van egy youtuber az álláspontja szerint az egészséges fiatal felnőtt férfiak nagy részének (ez már csak részben veszem magamra) egy éves jó edzésprogram után alap erőszint a 500 fontos (225kg) deadlift, 400 font (180kg) guggolás és 140kg-s fekvenyomás. Egy alap kezdő edzésprogram után...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
marked one94
őstag
válasz Woodslave #152760 üzenetére
En egy baratomat edzettem kb 6-8 honapig. Azt csinalta mint en elotte 0 tudasa volt. Annyi sportolt hogy focizott meg úszott. A vegen maxoltam vele egyett es 145kg guggolt, 165 volt a huzas es 90et nyomott. Lehet jobb is lehetett volna de szerintem amit a youtuber mond 0 edzesrol max aki kurva tehetseges az erheti el ezeket. En 2 ev kondizas es 1 ev erormeles utan ertem el amit irtal. De lehet en csinalok rosszul valamit vagy az edzom.
You'll Never Walk Alone
-
Woodslave
nagyúr
válasz marked one94 #152761 üzenetére
lehet de az is szép azért
Én nem vagyok erőemelő, most pl nem is húzok fel konvencionálisban (se sumoban mielőtt vki meggyanúsít ). Csak a guggolásra most rákattantam de túl nagy célom nincs januárban 41 évesen (ha már életem formája nem lesz meg most se) akkor legalább 200-al fel tudjak állni. Aztán több nem igazán érdekel. De ehhez se csinálok semmi sépci edzést.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #152762 üzenetére
Egyet mondj meg ennek mi értelme van ha lefelé csökkented a súlyt?
Én ha guggolok ha csak 10 kilót veszek le már repkedek a szériával annyira könnyű a lefelé sorozat, te meg egyből 20 kilóval csökkented , szerinted ez jó?
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #152765 üzenetére
Nem basztad el,de sokkal többet ki lehet hozni belőle, ez így nemigen jó...
Van lábtoló nálatok? Kezd azzal inkább,jó bemelegítésnek is legyen nagy súly , és utána guggolj és megérted miről beszélek, ezt a súlyt amit most guggoltál simán fog menni.
Gondolj bele ha súlyemelők így edzenének , nemigen fejlődnének erőben. Neked én vagy vida kellene melléd.
Amúgy láttad milyen edzést javasoltam a kreatinosoknak. Kúra alatt a kar menjen akár naponta de kétnaponta a teljes izomcsoport legyen meg.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
válasz marked one94 #152768 üzenetére
szerintem lehet már már most megy neki, olyan mintha nála fejben dől el minden vagy fél, vagy nem mer nem tudom megfejteni ....és azért csökkenti a súlyt.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
addikt
Bebaszna, egyszer valaki megfogadná Angel tanácsait és tényleg működne
-
kicsiogre
tag
válasz Woodslave #152765 üzenetére
Lehet, nézd meg a mestert milyen fullos formája van 😀 van egy módszer még Vörös Zolis videoban láttam lábtolon megcsinált kb 10 ismétlést fenn tartotta 10 másodpercig aztán amenyi ment nyomta nem tudom mennyire hatásos , én mondjuk oldalemelésnel probáltam hát nem volt összinte a mosolyom
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #152763 üzenetére
ezt nem neked írom csak népnevelő célzattal és ide tartozik.
Jó egy hogy csökkented a súly? Van aki szerint igen.. [link] Bár most nem így edzek de szerintem a leglogikusabb edzésfelépítés. Nyilván megfelelő bemelegítés után amikor a legerősebb vagy akkor nyomsz a legnagyobb súllyal, majd hogy legyen megfelelő volumen csökkented a súlyt és magasabb ismétlést tudsz belenyomni.
És a tegnapit honnan szedtem [link]
Option #2 - Drop Doubles & Triples
Work up to your daily heavy single
Drop the weight by 10% and perform 2 sets of doubles
Drop the weight by an additional 7.5% to 10% and perform 2-3 sets of triplesBár én nem fogok napi maxokkal szarakodni mert se időm se kedvem, meg nem is érdekel annyira, de havonta egyszer a normál 3 hetes blokk után csinálok egy ilyet, mert nem árt ha szokja az ember hogy több súly is van rajta. Lehet ment volna a 200? Nem hiszem. +10kg-val talán még fel tudtam volna állni majd meglátjuk.
A lábtolós bemelegítés nem értem miért kellene. Remélem nem gondolod hogy bementem a terembe felraktam 160-at a rúdra aztán guggoltam egyet
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Jim-X #152783 üzenetére
Legközelebb ne az ágynál told le a gatyád, csak mikor a fürdőbe érsz
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
termékteszt azzal a tanulsággal, hogy ismeretlenül ne rendelj két doboz preworkoutot
Hát nem bizserget meg a cucc meg nem is érzem hogy annyira brutálisan többlet durranást adna, ellenben az 500 mg koffein délutáni edzésnél nem igazán tesz jót az éjszakáimnak.... Lehet eliszogatom fél adaggal, bár akkor meg a többi összetevő lesz fullra aluldózisolt...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #152780 üzenetére
Nincs azzal baj ha így csinálod , de legyen felfelé menő max és egy fordított. Na most én úgy vettem ki bemelegítés után egyből ment a nagy súly ,és 20 kilójával csökkentetted .
60 kilóba 12
80 kilóba 10
100 kilóba 8
120 kilóba 6
140 kilóba 4
160 kilóba 2
180 ba 1és ugyan ezt visszafelé is.
ez csak egy példa...
A másik én azt vettem észre ha lábtolóval kezdek az jó bemelegítésre ,és ha tudom hogy 180 ba megy 1 akkor olyan 300 kg ig felviszem utána kezdem a guggolást és sokkal többet tudok guggolni és sokkal könnyebben..próbáld ki egyszer.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #152790 üzenetére
120 kg-ba öv nélkül guggolok 15-öt ennek nem ez volt a lényege. Nem akartam kifárasztani magam. Az biztos ha van olyan aki hasonlóan guggol az teljesem más. Volt már korábban csak már nem itt edz a srác.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #152797 üzenetére
Amit írtam lábtolóval melegítenék és ott terhelném a mxon kis sorozatban , utána egyből mennék a 200 kilós maxra guggolni és simán menne neked.
Emlékszel az másodpercre amit írtam pihenőidőt , van mikor csak 80 és 100 kilóval guggolok és sokkal jobban érzem a lábam mint a nagy súlyos edzéssel.
Ezt is kipróbálhatod ,maradj 100 kilón , de legyen meg a 30-40 mp és pihenőidő. 10-12 sorozattal.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- EA Sports WRC '23
- Aliexpress tapasztalatok
- Futás, futópályák
- Melyik tápegységet vegyem?
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- kraftxld: Diáklaptop - Dell Latitude 3140 - Királyunk ajándéka
- Computex 2024: ASRock minden mennyiségben (videóval!)
- Külföldi rendelések: boltok, fizetés, postázás
- Glo cigaretta
- OTP Bank topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen