- Színészek hangjait lopta el egy AI-cég
- Linux kezdőknek
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Linux - haladóknak
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Android programozás, Android alkalmazások készítése
- Aliexpress tapasztalatok
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Sikeres volt a teszt, elpusztítja internetes műholdjait az Amazon
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aktív tag
válasz Louro #187600 üzenetére
hahaha, igen, a GymBeam L-carnitne tabi az nem semmi, mert nagy és nem csúszik. Én a port veszem, az gyorsan oldódik, nincsen vesződés, tabi csak akkor, ha nehéz lenne a port vinni, pl kirándulás. Más: nekem levitte a koleszterin szintentet az L-carnitine 6 fölül 3,6-ra, ezért is szedem.
-
Gainka
őstag
Reagalast nem erdemel ez a megnyilvanulasod, tevedtem fentebb, fogalmad nincs az egeszhez.
Aelod
Naturalban egyaltalan nem mindegy a bontás, az izomok meg lehet birnak is de meg azoknak sem tesz jot hisz kar nap mell nap hat nap de meg a labnap sincs meg kar nelkul, na de ami meg fontosabb, az idegrendszernek mindegy melyik izmot edzed, az nem mindegy heti hanyszor kap nagy megterhelest, es pont ezert nem mindegy a bontás. Persze biztos hogy van eletkorulmenyek kozott kulonbseg es aki ulve dolgozik stb konnyebben regeneralodik mint egy epitoiparos. -
m3ss
veterán
válasz Gainka #187602 üzenetére
Erdekelne hogy szerinted hol futottam tevutra. Hidd el fejlodokepes vagyok. Orulok ha segitesz visszatalalni. Mondanam h lassunk mar par kepet, kivancsi vagyok hogy alakul a felso hatad, combhajlitod, tricepszed de valojaban tokmindegy mert ha izmos vagy az sem valtoztat azon a tenyen h hulyesegeket beszelsz, teszed mindezt erthetetlen magabiztossaggal es hatarozottsaggal.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Gainka
őstag
Nem tanacsot osztogattam, ezt csak te látod bele. Leirtam hogy edzek hogy segitsek neked hogy segitseg gondolkodni stb. Nem kertem kioktatast nincs ra szuksegem, akiktol olvastam es ezeket atfektettem gyakorlatba ez nekem bizonyitek teljesen hidegen hagy hogy arcralanul ki probal hulyenek beallitani egy forumon. Gondolom rad ragadt az aleod hatas buszkek lehettek rá.
Ugye most is csak azt irod hulyesegeket beszelsz de meg egy google keresot nem hasznaltal hogy na vajon mi lehetmer irja ezt stb.
Igen en nyugodt szivvel irom le hogy tiszteletlen bunko ember vagy.Hogy valaszoljak, ott futottal tevutra hogy szamodra idegen dolgot bar nem tudom mi az, hulyesegnek tekintesz es igy viselkedsz egy segitokesz emberrel.
[ Szerkesztve ]
-
n0rbert0
senior tag
Devon vs. Levan vol. 2 [link]
vélemény?[ Szerkesztve ]
-
bandoleroo
újonc
válasz Louro #187557 üzenetére
Ez az online edzés olyanoknál működhet, akik 10+ éve edzenek és versenyre készülnek, nem kezdőknél.
Extrém példa: Guggolás piramis rendszerben (ahogy az edző előírta), utolsó munkasorozat, cél az 5 ismétlés, előírás alapján itt dolgozunk a legnagyobb súllyal.
Rossz lábpozíció, kimegy a térdem/bokám, rajtam marad a súly, úgy szedik le rólam, jobb esetben legurítom.
Mit mondok az edzőnek?
Háát igen, fájt a guggolás, azt ne csináljuk.De a nők célja úgysem az, hogy rengeteg izmot szedjen magára. Elsősorban fogyni mennek oda.
Ha csak túlsúly leadása a cél a hölgynél, akkor menjetek sétálni, sokkal több kalóriát éget, mint egy súlyzós edzés + kalóriákra kicsit figyelni -
aelod
veterán
válasz bandoleroo #187607 üzenetére
Megfelelően az online edzés is működik.
Ha piramis rendszerben guggoltat az edződ keress másikat
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Dorian
félisten
válasz aelod #187612 üzenetére
Na bakker, tegnap edzésen sikerült a derekamat kinyírni. Ráadásul (nemröhög!) a bemelegítés során (kis 16 kilós súllyal guggolás) ugyanott fáj ahol anno küzdősporton tolórugasnál és csípődobásnál sérült meg, szóval ott eleve van még mindig valami.
Nyilván most pihentetni kéne és keresni egy gyógytornászt. De addig is kellene vmit csinálni, gondolom maradnak a kar és mellizmok, esetleg vádli.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Gainka
őstag
válasz aelod #187612 üzenetére
Akkor megegyszer utoljara le irom, mielott bebatoritod es mindenki tonkreteszi magat, nem mindegy hetente hanyszor kap nagy terhelest az idegrendszer!!!
Meg huszon evesen vegig szongoraztam ezt, heti 3 tul edzeshez vezetett, aztan heti negy meg nagyobb bontassal is, akkor kezdtem el igazan erre fokuszalva olvasni hogy mi van. Tehat meg egyszer le irom mielott tonkre vagja a mindenki a konyoket vagy az ülő ideget,
Nem mindegy, heti hányszor kap nagy terhelest a központi idegrendszer!
Jo edzest mindenkinek en elkoszonok mert nem latom ertelmet a tovabbi beszelgeteseknek. -
NYPD
aktív tag
Sziasztok.
Otthoni edzéshez keresek kézisúlyzó készletet, legalább 30kg súly jó volna, ha lenne hozzá. Merre felé érdemes elkezdeni keresgélni, ahol jó áron van? Nézegettem ezt a Decathlonost, de ez csak 20 kg súllyal van..
Ha esetleg van hozzá hosszú rúd fekvenyomáshoz, a jövőben egy alap padra is beneveznék, ezt hol érdemes keresni ócsóér?
Köszi!
-
aelod
veterán
válasz Gainka #187615 üzenetére
nem mindegy hetente hanyszor kap nagy terhelest az idegrendszer!!!
Elég egy felkiáltójel is a mondat végére. Nem leszel "hangosabb" ettől.Ebben igazad van csak eddig nem ezt írtad, hanem azt, hogy számít a bontás. Remélem felfogod ha még 1x leírom én is, hogy nem számít mivel nincs összefüggésben a bontás és a CNS és/vagy a muscle damage fáradtság viszonylatban. Így tehát nem az számít, milyen elv alapján edzel (ppl, bro split, full body) hanem az, hogy mekkora volumennel és intenzitással edzés gyakorisággal.
Viszlát!
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Gainka
őstag
válasz aelod #187617 üzenetére
Hogy ne volna "viszonylatban" minel jobban bontasz annal tobbszor dolgozik ugyan az az izom, mivel teljes mertekben nem tudsz "bontani" ez csak egy elnevezes es hibas is. Az izmok kapcsolatban vannak meg kell nezni egy izom kepet. Hiaba akarnal te minel jobban bontani egyes izmokat testreszeket tul sokszor fogsz meggdolgoztatni, hisz nem tudod ki be kapcsolni az izmaidat, hogy marpedig en most csak háthat edzek, karok nelkul hogy na meg ugye a derék amit mar tonkretettel. Szoval ha ezt igy vegig gondolod bontassal sokkal hamarabb eljutsz a tuledzeshez a kozponti idegrendszer tulterhelessel.
Meg a vegen kiderul hogy a fel topiknak odavan a dereka, am igen a derek adja fel elsonek altalaban vagy a gerinc.
[ Szerkesztve ]
-
Gainka
őstag
válasz aelod #187620 üzenetére
Erdekes, a beszelgetesunk megint ott kifullad hogy en nem tudok valamit, mikozben neked rossz a derakad, es valoszinuleg kettonk kozul csak en vegzek nehez fizikai munkat edzes mellett. Johetsz nekem angol szavakkal, en hetkoznapi nyelven irom le, aki sokat bont tul fogja tolni a volument is es bestagnal es tonkreteszi magat. Ugy irsz mintha csak izmokrol szolna az edzes, szet edzed magad mikozben evek ota stagnalsz nem nölsz es meg azota is az elveim ellen ervelsz immar 8 eve.
-
aelod
veterán
válasz Gainka #187621 üzenetére
Persze, hogy ott fullad ki mivel nem érted. Erre mégis mit lehet írni?
Továbbra is zagyvaságokat írsz ezzel mégis mit kezdjek? Leírtam amit leírtam. Ha nem fogadod el nekem ok de akkor ne szajkózd azt amiről fogalmad nincs, hogyan működik.
szet edzed magad mikozben evek ota stagnalsz nem nölsz es meg azota is az elveim ellen ervelsz immar 8 eve.
Ez meg hatalmas LOL.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Gainka
őstag
válasz aelod #187622 üzenetére
Magyarázd már el akkor mit akarsz hallani tölem? Az orvosi doktori szintü prezentációt vagy mit szeretnel? Továbbra is ott állunk hogy te csak annyit tudsz érvelni, hogy én nem tudok valamit, en meg leirom hogy mi van, de te nem tudsz le irni semmit.
Én azoknak az edzöknek hiszek (és ki is probáltam és sokan mások is) akik erre rájöttek sok sok évvel ez elött, meg található neten, aki akarja felkeresi és ennyi.
Na de jolvan hagyjuk is nem érek én rá erre.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Gainka #187623 üzenetére
Magyarázd már el akkor mit akarsz hallani tölem?
Én? Tőled? Semmit
Leírtam miért téves amit írsz.
tehát nem az számít, milyen elv alapján edzel (ppl, bro split, full body) hanem az, hogy mekkora volumennel és intenzitással edzés gyakorisággal.
Így már eljut az infó? Látod? Vagy csak nem akarod látni, vagy nem fogtad fel. Ez nem az én problémám.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Dazsar
aktív tag
válasz Gainka #187623 üzenetére
Azért ez az idegi alapú "túledzés" mítosz ám. Nem lehet azért annyira odabaszni neki. Az hogy valaki szarul eszik, nem iszik eleget, az más. De egy normális étrend, meg MINŐSÉGI alvással nem igen lehet ezt túledzeni.
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
aelod
veterán
válasz Dazsar #187626 üzenetére
Azért ez az idegi alapú "túledzés" mítosz ám
Nem az. Viszont meg kell különböztetni a központi idegrendszer által generált fáradtságot és az izom károsodás által kiváltottat. Egyik sem a bontás közvetlen következménye, ezt nem érti a kolléga.
De egy normális étrend, meg MINŐSÉGI alvással nem igen lehet ezt túledzeni.
Pedig de. Nagy volumen, sűrű edzés gyakoriság, rövid pihenő idő. Meg is vagy.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Dazsar
aktív tag
válasz aelod #187627 üzenetére
Nem tudom, én még nem igen találkoztam ilyennel, de a terembe járok 90%-se. Lehet hogy létezik, de nem tudom. Mik a jelek. volt itt valaki aki "túll edzette magát"?
Pedig de. Nagy volumen, sűrű edzés gyakoriság, rövid pihenő idő. Meg is vagy.
Ehhez azért kell némi tapasztalat hogy ne légy ilyen buta.
Meg azért a szervezet csak leblokkol vagy valami, mielőtt baj lenne, no?[ Szerkesztve ]
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Gainka
őstag
válasz Dazsar #187626 üzenetére
Felmeresek alapjan ha irhatom igy, a natural hobbi szinten edzo emberek sok sook szazaleka tuledzi magat, egy kis maradek tudatos de azok is inkabb az idosebb korosztalybol akik jobban vigyaznak magukra. Persze vannak kivetelek.
Pl begyullad az uloideg, nallam ez volt, nem tudott regeneralodni, illetve egyszer egy izom huzodott meg a gerincem mellet, akkoriban plusz sullyal huzodzkodtam.
Igen pontosan ez van, ezt probalom Aleoddal is megertetni.
[ Szerkesztve ]
-
Dazsar
aktív tag
válasz Gainka #187629 üzenetére
De szerintem ez azért van, mert hardcore edzés van, de minden másra odafigyelés meg nincs. Vízivás halálig miért nincs? Vagy alvás "halálig" miért nincs. Vagy grammra pontosan kaja kimérés miért nincs? De amikor lejutnak a terembe, na most oda kellbasznimentalitás az van.
Na meg a formára odafigyelés. Arról ne is beszéljünk[ Szerkesztve ]
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dazsar #187628 üzenetére
nyilván van a nagyon durva amit nem tudok most megvevezni mert nem találom rabdózis talán. Ezt nem tapasztalja sok ember, bár volt egy kolléga megcsinált 100 fekvőt és kórházba került (gondolhatjátok milyen kemény fickó )
Aztán van az a szint amit úgy érzel pár durva edzés után, mintha meg lennél fázva, vagy influenzás lennél. Én ilyet már tapasztaltam
De a fáradtság amit esztelen edzéssel érsz el, azt nem érzed, hanem az idegrendszered nem tudja munkába vonni az összes izomsejtet, rostot fax tudja én sem akarok ennél jobban belemélyedni a témába. Azaz nem tudsz progresszálni és nyilván azok az izomsejtek amik nem dolgoznak nem is
ehetnekfejlődnekez utóbbi meg olyan folyamat amit nem tudsz se kajával se alvással kompenzálni a szakértők szerint (legalábbis amit én kiveszek a dologból)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
tisn
addikt
válasz Dorian #187613 üzenetére
https://www.youtube.com/watch?v=QZOudZV-L94
https://www.youtube.com/watch?v=lcjWrI4ZENU
ezt a ket videot javaslom csinalni, nekem sokat segitettek/segitenek.
a derekam mostanaban nekem is vacakol, pedig mar egy halom gyakorlatot es gepet parkolopalyara raktam (atmenetileg gondoltam, de havonta eljon sajnos )
sajna a futas is terheli meg az ulomunka se jo neki.
mult heten pl. megint beallt, az osszes termet uszasra csereltem az is segitett.
-
aelod
veterán
válasz Dazsar #187628 üzenetére
Nem tudom, én még nem igen találkoztam ilyennel, de a terembe járok 90%-se. Lehet hogy létezik, de nem tudom. Mik a jelek. volt itt valaki aki "túll edzette magát"?
Akkor nem tudom hova jártál mivel a terembe járók 90%-a ezt csinálja. Szuperszett/dropszett/finisher-ek stb., +20 sorozat adott izomra lehetőleg hetente 2x is mert azt látta xy profi testépítőtől.
Mik a jelek
Nem fejlődsz.
Az, hogy a többség mit csinál nem írja felül a tudományt.
Pontosan.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Gainka
őstag
válasz aelod #187635 üzenetére
Tudomanyt jol irod csak hiba aki sokat bont tul fogja tolni ennyi. Van az pont ahol mar hiaba veszel visszabb, a karhajlitas nyujtas megtorteni dolgozik minden, csak epp minden nap vagy masnap es ezt pont meg is fogja unni a szervezet.
Woodslave
Keresni fogok remelem java megvan még. -
őstag
Én is ezzel a 20 kilós szettel kezdtem, ha kezdő vagy, akkor elég. Utána bővítettem 5 és 10 kilós tárcsákkal. Arra figyelj, hogy ha ezt veszed, akkor a tárcsákat is innen vedd, mert a Decathlon-nak egyedi rúd méretezése van (28mm).
Padom szintén innen van, a Bench 900-as, olyan 60 ezer körül van, de masszív, nem a legalapabb pad.
-
Woodslave
nagyúr
na eszembe jutott az edzésprogram
Workout A
Squat (or an alternative)
Leg Curl (preferably seated)
Calf Raise
Bench Press (or an alternative)
Chin-Up or Pull-Up (or Pulldown)
Triceps Pushdown
Incline Dumbbell CurlWorkout
BDeadlift (or an alternative)
Calf Raise
Seated Back-Supported Overhead Press
Chest-Supported Row
Lateral Raise
Barbell Curl
Slight-Decline Triceps Extension with Dumbbells
Crunch Sit-UpDon’t add any exercises!
For each exercise, do warm-ups plus two hard work sets. By “hard,” I mean perform every rep you can grind out in good form without help. The rep only counts if it’s unassisted.
Other than for calves, do 6-8 reps for the first work set, and, while you rest, reduce the weight sufficiently so that you can do 10-12 reps on the second work set. For calves, use 10-12 and 18-20 as your rep targets for the two sets.
Select your weights so that you make your target rep range on each set. For the weight drop between the first and second sets, try 25%. If you got it wrong, adjust next time.
Rest three minutes between sets of the compound exercises; two minutes on the isolation exercises.Monday (week 1): Workout AFriday (week 1): Workout BWednesday (week 2): Workout AMonday (week 3): Workout BFriday (week 3): Workout AWednesday (week 4): Workout BMonday (week 5): Workout A…and so on -
ez a vége, előtte egy szint ahol heti két edzés..
Szívesen kipróbálnám, de nekem kell a terem, még akkor is inkább mennék 4x ha amúgy biztos lennék benne, hogy kéthetente 3 edzéssel izmosabb lennék..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dorian
félisten
Köszi, megnézem őket. De hétfőre bejelentkeztem manuálterápiára.
Nekem nem beállt, mint amikor az ember túl sok gyakorlatot csinál nagy súllyal, hanem egyik oldalt fáj valahol a hosszú hátizom alja és a körteizom közti-körüli területen. De nem akarom magam diagnosztizálni.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3ss
veterán
#187613 Dorian kettlebell hosszutavon ilyen korban... "dobalod" a sulyokat lenduletbol, nem csodalkozok rajta. ismeros volt vmi serules miatt, mar nem emlekszem milyen orvosnal, es mondta neki a doki, hogy a kettlebell miatt van sok munkaja..
#187616 NYPD vagy egy ilyen allithato is megoldas lehet, en ilyennel edzek, csak a 40 kg-os verzioval.praktikus
sima kezit gyakorlatonkent atszerelni nagyon kenyelmetlen..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
egy kis tricepsz tanulmany? amugy en pont ezeket tapasztaltam, irtam is multkor, hogy lateral headet nem annyira erzem a skullcrushertol. viszont long headre brutal jo. egy ideje csak ezt a gyakorlatot csinalom, de most gondolkozok rajta, hogy valami szuk nyomast is be kellene iktatni. vagy megprobalni ulve ezt a tricepsz karnyujtast fej folott egykezes sulyzoval. csak egyik vallamnak kenyelmetlen ez a pozicio...
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
tisn
addikt
válasz Dorian #187641 üzenetére
most nekem is az volt. altalaban az agyeki gerincszakasz kornyeki kis izmok fajnak, most viszont kb. vesemagassagban nekem is a hosszu hatizom volt. (a tippem van ez a fej folul lehuzo gep, ott a szokasos 54kg helyett 72-vel probaltam a gyakorlatot (valaki ott hagyta es mondom megnezem birom e, es meglepetesemre lazan ment, aztan masnap jott a mydeton + fajdalomcsillapito, hogy ki birjak maszni az agybol.) nem szabad mar hulyenek lenni igy 50 felett.)
-
m3ss
veterán
nekem ha ugy csinalom a merev labas felhuzast vagy a guggolast, hogy buttwink van, akkor 2-3 napig faj utana a derekam. vagy inkabb a csipom. gyakorlat kozben semmi rendellenesseget nem erzek, csak masnap. ha megallok buttwink elott akkor semmi fajdalmam nincs. pedig nyujtok, de ugy latszik ez ilyen marad..konkretan a merev labasnal kb a vadlim kozepeig, vagy meg addig se tudok lemenni. goblet squatnal szerencsere parhuzamosig megy.
tudom ezzel nem oldom meg senkinek a derekfajdalmat, csak egy tapasztalat, ha vki esetleg szinten buttwinkelne..[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
NYPD
aktív tag
válasz thomasvold #187638 üzenetére
Köszi, eszembe se jutott, hogy lehet kapni plusz tárcsákat.... Inkább újrakezdő, ha lehet így fogalmazni jó pár év kihagyás után.
m3ss Köszi neked is, ez valóban praktikusnak tűnik, csak a 45 ropi az csak 45 ropi, most a keretbe nem fér bele. Plusz, ugye ez csak egy darab, van olyan gyakorlat amihez kellene a kettő.
-
Dorian
félisten
Egyszerű, mert az ütiruginál annál a 2 dolognál jött elő szinte azonnal több, mint 1 éve ugyanott ugyanez a jellegű dolog, el-elmúlt, aztán ha az edzés olyan volt, megint előjött. Mióta nem járok a küzdősportra, nem jött elő.
És most még nem is csináltam semmit edzés elején, hogy az okozta volna.[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3ss
veterán
ja, ez dragabb mulatsag. ellenben a sima szerelheto kezit nonstop szerelheted. sztem nagyon kenyelmetlen. raadasul ketszer annyit kell szerelni, mint egy rudat. en megorultem a kezi szerelgetestol..bemelegitesek, gyakorlatok. egesz edzesen szerelni fogsz
[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- sziku69: Szólánc.
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Filmvilág
- Motorola Edge 30 Neo - wake up, Jr...
- RAM topik
- Háztartási gépek
- Milyen autót vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen