-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
addikt
válasz scdlsc #187798 üzenetére
Most volt akció a kisebb zacskósra /-33%/ vettem 3-at. Én amúgy a nagy bödönöst használom, ízre a tejberizses jött be nekem. Mondjuk most, hogy írod ezt a almáspitéset, veszek belőle egy kicsit, kíváncsi vagyok milyen.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Peaceliker
őstag
Sziasztok!
Tudom jól kajálás lenne az egész alapja, de nincs erőm rávenni magam, így elég alacsony a fehérje bevitelem. Most biotech beef és iso whey zero t szoktam szedni, elég durván laktóz érzékeny vagyok, de ezek nem viccelik meg a velem belem. Kérdés az, hogy érdemes más márkákkal próbálkozni, ha igen, akkor laktózmentes opció mi ami jobb? Nem vagyok nagyon árérzékeny, de ha jó az ár érték aránya, azt szeretemHeti 2-3x edzek itthon amúgy, full amatőr/hobbi szint, nem is tervezek feljebb lépni. Tavaly fogytam 14 kilót (93 ról 79re),sok ment le izomból, csak azért kezdtem el súlyzózni, hogy nézzek ki valahogy. Látom is az eredményt, örülök is neki, de konkrét, főleg nagyra törő tervek nincsenek. Ezt csak azért írtam mellé, hogy hátha számít ez is fehérje témában.
Szóval van ajánlat, hogy mit érdemes próbálni, vagy ha ezzel nincs bajom, akkor ne variáljak? Köszi
"Oh my Goa'uld!"
-
De4d
őstag
Üdv.
Biztos van aki otthon edz, azoktól kérdezném elsősorban, akiknek otthon parkettájuk(régi klasszikus nem laminált) van, és azon használnak edzőpadot, hogy milyen padlóvédőt érdemes alá venni? (panel lakás nappalijába) Szeretném teljesen megvédeni a parkettát. Súly ami rákerüljet maximum. kb 90+15+40kg.
Első blikkre ezt néztem ki. Méretre elég is lenne.
[link]Minden jó, ha a vége jó!
-
őstag
Otthon edzek, én ilyet vettem a padlóra, többet is: [link]
4 db. van egy csomagban.
Elég vastag, könnyen szétszedhető és mezítláb, zokniban is kényelmes. Ezeken vannak a súlyzóim, a pad, stb... Külön pedig van 4 darab amit rakosgatok, gyakorlattól függően.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Forrás a képen.
Májustól indul a szigorú diétázás, most tervezem a részleteit. Gondolom, a topikból sokan tartanak most valahol itt. Cél a 15%-os testzsír, most lehetek 20%-on. -
Fred23
nagyúr
válasz tchriss #187807 üzenetére
Augusztus elejére el kéne érni valami értékelhetőt, de csak azért nem fogok sietni, hogy x kiló legyek a lehető leghamarabb, mert nem szeretnék izmot veszteni. Valamennyi tán így is lemegy majd a sok futkosástól.
Most arra megyek rá, hogy alaposan megtervezzem az utam, aztán pedig már csak fegyelem kell a kijelölt úton maradáshoz. Nem lesz piskóta, de kibírok pár hónap önsanyargatást a cél érdekében. Persze azt is megértem, ha valakinek meg nem éri meg, és nem is akar kockás hasat, de ebben a topikban az ilyenekből van talán kevesebb.
tisn: Nem fogok.
[ Szerkesztve ]
-
-
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #187810 üzenetére
Eddig soha nem tudtam tartósan 1950 kcal alatt diétázni, egyszerűen kikészített idegileg, viszont nem kizárt, hogy csak azért, mert sosem nem voltak a makrók optimális arányban.
Hétfőt és keddet megpróbálom lehozni a most megtervezettek szerint, aztán ha kiütődök tőle, 1950 kalóriára fogok számolni, és lassabban végzek, de kevesebb szenvedéssel.
Terv jegyzetből:
76 kg ~20% bf-ról 71 kg ~15% bf-ra ez lenne az előirányzott. -
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #187811 üzenetére
Igen ezért egészítettem ki hogy kinek mi mert 1900 kcal ilyen makrókkal nem kevés pláne diéta elején amikor még nem vagy leürülve. Mondjuk már nem diéta elején vagy ez is igaz elfelejtettem
Mondjuk nem mindegy mit eszel mármint fogyás szempontjából igen de hogy fogod bírni úgy nem.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Louro
őstag
válasz Fred23 #187806 üzenetére
Félve merem csak leírni, hogy a legutóbbi orvosi vizsgálaton 33% volt a testzsírszázalékom Pedig akkor már 2 hónapja mozogtam és már egy éve azért igyekszem elhagyni a fehérlisztet és a cukrokat is igyekszem mellőzni. 10 évvel ezelőtti önmagamhoz képest cukorcölibátusban élek. Írni meg nem tudom a kalóriákat, mert ebéd általában csapattal történik és mindenki helyben vásárol. Tudom vihetném kis dobozban.
Bár nézem a mérleget és mindig ugyanakkor mázsálom magam, de jó, ha 1 kg-ot mozdul el a mérleg az utóbbi 3 hónapban. De az közrejátszhat, hogy szinte csak súlyzós edzéseket csinálok és azért 2-3 hetente sikerül 5-10kg-ot növelni a súlyokon vagy ahol a gép maximumát elértem, ott ismétlésszámot növeltem.
Csak a fránya belem nem megy le. Tudom, többet kellene diétáznom és többet mozogni, de szeretem a munkám és simán átülöm a napot. 8-kor leteszem a seggem. Ebédnél elszaladok enni. Majd visszülök és 17-18-ig fel sem állok szinte, hacsak nem egy kollégához megyek szívességet kérni. Aztán 18-19-től 1,5 óra edzés. Este esetleg egy rész a sorozatból és már lehet aludni. Tudom egyeseknek unalmas, de imádom a munkám
[ Szerkesztve ]
Mess with the best / Die like the rest
-
Louro
őstag
válasz attiati #187814 üzenetére
Reggelim 10-ból 9x zabkása. 2 dl víz + 50 gr zab + 80-100 gr zsírszegény túró és fagyasztott gyümölcs (áfonya, eper). Napközben néha 1 alma vagy banán. Elvileg ez már nem rossz. Néha a bűnözés a Gullón keksz.
Zöldséget valóban keveset eszek. Ezen tervezek változtatni.
Az édességrohamok szinte teljesen megszűntek. Gumicukornak, kakaós csigának, sütiknek szinte 100%-ban ellenállok. Nyári nasi a fehérjéből készült fagyi.
Fibershake-et próbáltam, de megittam és kb. mintha egy pohár teát ittam volna. Jött ugyanúgy hamar az éhségérzet nálam.Mess with the best / Die like the rest
-
Vitee
aktív tag
válasz Louro #187813 üzenetére
Meg mindig nem a cukorral es a liszttel van a baj, ahogyan hizlalo etel se letezik a vilagon.
Amig nem szamolsz kaloriakat, addig nem tudod ugy csinalni, ahogyan szeretned.
Dobozoltam evekig en is meloban, meg most is dobozolok[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
Louro
őstag
válasz scdlsc #187815 üzenetére
Mivel idén már vannak komolyabb céljaim - főként az egészségem miatt -, lehet ez lesz. Azaz főzőcske és méricskélés. Asszony méri a Myfitnesspal alkalmazással, szóval lenne az elején segítségem
Gép kapcsán van egy evezőféle gép. Az van ráírva, hogy lat pulldown. Mellkasnál támaszték és magam felé kell húzni a kart. Ott már szerintem jövő héten meglesz a max. Van, aminek a neve tricep press. Testhez közel két kar és lefelé kell nyomni. Igaz érzem közben a mellkasom és a hátam felső részét is. Ott már régóta megy a gép felső határa. És van egy chest press nevű, amibe be kell ülni és mellkas magasságában van egy-egy kar és előre kell tolni. Ott is 100 kg a max.
Az eszközökön van egy dekorációs borítás, így nem lehet azzal csalni, hogy ráteszek keresztbe kézi súlyzókat, így marad az ismétlés.Bár pont tegnap mondtam asszonynak, hogy kicsit visszább kell vennem, mert kicsit elkapott a gépszíj és fellelkesültem. Inkább lassítok, hogy nehogy sérülés legyen belőle. Lábtolón 160 kg a munkasúlyom és 3. napra "regenerálódott", azaz már tudtam volna újra beülni.
Mess with the best / Die like the rest
-
Louro
őstag
válasz Vitee #187818 üzenetére
Én is azt érzem, hogy nem tudom elkerülni ezt. Gyanítom most annyit viszek be, amennyit fel is használok. Szóval csökkenteni kellene. De elemző énem miatt is, jobb, ha számokkal alátámasztom.
Még az edzéseim is Google táblázatba vezetem Tudom, ajánlottak itt pár alkalmazást. Kettőt ki is próbáltam, de a Sheets jött be a legjobban.
Mess with the best / Die like the rest
-
Vitee
aktív tag
válasz Louro #187820 üzenetére
Sajnos nem, latod, mint nalad is, ideig - oraig mukodik, de amint adaptalodik a szervezeted a korabbi nulla mozgashoz, rossz kajahoz kepest a pozitiv valtozashoz, lelassul, vagy meg is all a dolog.
Most ertel el oda, hogy a szintentartodon vagy, muszaj leszel meregetni legalabb egy darabig, hogy ujra beinduljon, a motivaciod megmaradjon.Naplozni nagyon hasznos! En is appozok, de itt a terembe van par "idosebb", aki kis jegyzetfuzettel tolja! (No offense - talan aelod is fuzetezik nem?!).
En mar millenial vagyok, nekem jo az app[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
Louro
őstag
válasz Vitee #187821 üzenetére
Én is milleniál vagyok (1983).
Mivel 3 nap járok be munkahelyre, így van heti 4 nap, amikor a főzőcske könnyen megoldható. (Előfordult már, hogy 11-re szerveztek meetinget és én közben főztem a francia hagymalevest ) A bejárós napokra meg kitalálom a módszert. Főzzek-e előző nap vagy inkább rendeljek az egészségkonyhától. (Asszony onnan szokott.)
Motivációval nincs bajom igazából. Élvezem a mozgást. Nem gondoltam volna, hogy 1 órát kibírok a teremben, de 1,5-2 órákat vagyok ott. (Igaz ebből sok a pihenő )Mess with the best / Die like the rest
-
Fred23
nagyúr
válasz Louro #187813 üzenetére
Nekem volt már 40% körül is a testzsírom, életemben többször is. A 33% is sok persze, és jelentős időt vesz igénybe a felezése, ráadásul ha sima háziorvos mérte ennyinek, akkor lehet az akár 35% is. Jövő nyárra reális lehet azért egy beach body forma, ha teszel érte.
Kalóriákat és makrókat le kell követni, ha fontos a cél. Dobozolás nem ciki.
Átülni nem szabad az egész napot. Nagy kalóriaforgalmat érdemes csinálni, már persze a hosszan fenntartható tartományon belül. Egy 600 kalóriás napi átlagos deficit tartása szerintem nem sok ember számára vállalhatatlan teher, ahogy kábé senkinek se lehet gond egy héten 3-4x elmenni kocogni 30-40 percet lassú tempón.
"Mivel idén már vannak komolyabb céljaim - főként az egészségem miatt -, lehet ez lesz. Azaz főzőcske és méricskélés."
Ez hozza az eredményeket. Látni kell pontosan a számokat a folyamatok követéséhez és beállításához, ha macerás is. Lemondásokkal jár sokszor, mert a számolás pontossága és kényelme érdekében egy idő után az ember akár haljik arra, hogy egyszerűsítse a kajálását. Inkább lemondok például azokról a kajákról, amik makróit nehezebb pontosan kiszámolni/megtudni.
-
Vitee
aktív tag
válasz Dazsar #187825 üzenetére
Nice, szepen vezeted
En mostansag tesztat nyomom ch-nak, a rizsbol egy darabig elegem lett, bar neha mar a teszta is sok.
Husbol meg 350gr szokott menni egy nap, neha keveslem, neha meg az is alig megy le, latom nalad meg 500 gr felett megy.
Ilyenkor feherje, vagy feherje szelet, vagy egyeb ilyesmikkel tolom meg.
Neha inkabb csak meginnam a napi kaloriat a ragas meg eves helyett"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
Janaboy
veterán
Valami jó alacsony szénhidrátos, alacsony zsír tartalmú sajtszósz recept ötletek nincsen?
Amit csőtésztával lehet keverni.Janaboy
-
Louro
őstag
válasz Jim-X #187828 üzenetére
Na ma elkezdtem a Myfitnesspal-be írni. Csak a reggeli 350 kalória (Bár gyanítottam, hogy 2000 alatt nem leszek meg.)
Az edzést úgy kezdtem, hogy 45-60 perc intenzív séta emelkedőkkel tarkítva, majd 30 perc súlyzós. Azt átrendeztem min. 60 perc súlyzósra. A kardió rész szinte kikopott, mert kb. összeestem az edzés végére De akkor lehet a pihenőnapokon tolok egy-egy kardiót.
Mess with the best / Die like the rest
-
-
Louro
őstag
válasz Dorian #187829 üzenetére
Tudom, hogy nagyon nem jó. Ha észbe kapok, akkor felpattanok és csinálok akár pár guggolást vagy fekvőtámaszt. Ha olyan a meeting, hogy csak csacsognom vagy figyelnem kell, van, hogy felállok. De szerencsére nem meetingelős a munkaköröm.
Párszor már megfordult a fejemben, hogy 1 évre elmegyek árufeltöltőnek Rokonságban, amikor irodisták kimentek sok éve Angliába, ódákat meséltek, hogy mennyire jó. Még le is fogytak. Persze, amikor szóvá tettem, hogy 8 óra ülést 8 óra takarításra cseréltek, persze, hogy lefogytak. Kaptam is az ívet, hogy a kettő között nincs összefüggés.
@Woodslave: Amikor bejárós nap van, akkor azt szoktam, hogy az 5 buszmegállóra lévő villamoshoz max esőben buszozok le. Különben séta. 2500 lépés oda és mégegyszer ennyi hazafelé. Ekkor azért van napi +5000 lépésem
[ Szerkesztve ]
Mess with the best / Die like the rest
-
Jim-X
őstag
válasz Louro #187830 üzenetére
Ugye, hogy ugye! Amikor az ember elkezdi szamolni, akkor kiderul, hogy nem is annyi amennyi Szamolni kell, ez van. Ha kevesebb mint amennyire szukseged van, akkor menni fog lefele.
A masik, hogy sokan azt hiszik, hogy hu mennyi kaloriat elegetsz...hat nem...
En azt mondom, lassan csokkentsd a kaloriat, makrokat szamolva es amikor elindul akkor minuszban vagy, aztan persze folyamatosan korrigalni kell. A tukor a legjobb merce szvsz#187833Janaboy: +1, bemelegitesnek jo par perces laza kardio, de a komolyabb aerob edzest inkabb sulyzos utan, vagy barmikor amikor nincs sulyzos edzes
[ Szerkesztve ]
A játék az nem játék!
-
-
addikt
válasz Dorian #187829 üzenetére
Én nem akarok belepofázni, mert magam is tanulok az itteni fősodortól, de kardiót nem fogja megúszni, legalább sétát vagy kocogást be kéne iktatni. Mondjuk a kaja a legfontosabb, ha az el van b@szva, akkor mozoghat az ember bármennyit.
Louro: sima séta ha az idődbe belefér edzésnapon is mehet, max lábnapon skippeled.
Woodslave: próbálj meg sétákat beépíteni. Én is ülőmunkát végzek de reggel gyalogolok 2km-t ebédidőben 3-4 km-t és este is 2-3. ez könnyebben összejön mint egy extra 60 perces kardió edzés
Nálam is ez vált be, igaz én meló után szoktam menni az ebbel és akkor letolok általában egy 5km-es etapot. Igazából reggel 8-ra szoktam menni terem, utána meló és du meg séta.
Jim-X: Meg aztan ott van az esti kardio, a kiegyensulyozott szexualis elet csokkenti a testzsirt, brit tudosok szerint
Hja a tantrikus 5 órás biztosan[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Jim-X
őstag
A p.natarogato gep? Attol nem lesz nagy combod es ugye ebben a topikban elvileg fatorzseket szeretnenk a csirkecombok helyere
Kocogastol, setatol sem lesz nagy labadSzabalyosan kivitelezett guggolas, magadhoz merten moderalt sullyal, vagy esetleg erokeretben
A játék az nem játék!
-
Louro
őstag
Ezért is akarok megállni a súlynöveléssel egyes feladatoknál. Bár a nyakkörzésnél érzem a sercegést. Lábam szerencsére mindig erős volt. De 40 felett figyelnem kell, nehogy nagyon elkapjon a gépszíj. Jó lenne 90-ig lemenni,de ha idén tartósan beesek 100 alá, már én elégedett leszek. 40 év kemény munkája van ebben a testben
A kardió kapcsán pedig itt ajánlották korábban, hogy tegyem az edzés végére. Ezért is változtattam és a változtattam a kardió-súlyzós arányon.
Mess with the best / Die like the rest
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs