-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Louro
őstag
válasz scdlsc #187844 üzenetére
Ööö, mi a különbség? Nálam a kardió abból állt eddig, hogy 45-60 perc séta.
5 perc "bemelegítés" 6km/h sebességgel.
Majd 5 perces etapban percenként emelek egyet a dőlésszögön. Majd a 6. percben 5 egységgel visszaveszem a dőlésszöget és a sebességet növelem a következő 5 percben.Ezt a 10 perces dolgot ismétlegetem. Igaz sokat kell matatni, de az emelkedős részen tüdőm kiköpöm, majd az 5 perc pihenő, bár a tempó miatt az se annyira könnyű.
@OPiiPO: Üzleti elemzés, CRM, folyamatoptimalizálás. De röviden analítikus CRM.
[ Szerkesztve ]
Mess with the best / Die like the rest
-
Jim-X
őstag
válasz Louro #187851 üzenetére
A kulonbseg a terheles es a pulzusszam.
A kardio edzes allokepessegre megy es nem kimeli az izmokat sem, az aerob edzes alacsonyabb pulzusszamban van es ha izmot akarsz megtartani akkor ez a legjobb.
Van meg a HIIT, ami a ketto kevereke.Persze ez is teljesen egyenfuggo, lehet neked egy kocogas mar boven a kardio tartomanyba esik, mig masnak a futas is aerob edzes.
szerk.: Ez amit te csinalsz inkabb HIIT edzes, ha bevalik akkor hajra
[ Szerkesztve ]
A játék az nem játék!
-
scdlsc
aktív tag
válasz Louro #187851 üzenetére
Már írták, de azért itt van egy builderes cikk is.
https://shopbuilder.hu/aerob-es-kardio-edzesek-a2285
Meg még egy.
https://shopbuilder.hu/aerob-kardio-vagy-intervall-a5198aerobhoz írja:
"Ezért az a legjobb, ha nem a számokhoz, hanem inkább érzésre mérjük, hogy hol van az aerob tartomány. Keressétek a “conversation pace”-t, tehát azt a tempót, amivel még érthetően és tagoltan tudtok beszélni anélkül, hogy a lihegésetek mindezt érthetetlenné tenné. De azért legyen meg a tempó!"Ezt még lábedzés után is bírja az ember.
-
Louro
őstag
válasz scdlsc #187855 üzenetére
Pont ezt mondtam pár hete egy ismerősnek. Nálam az a kardió, ahol nem halok meg és talán még képes vagyok érthető, egybefüggő beszédre, de azért érzem, hogy intenzívebben ver a szívem.
Utolsó tagmondatra azért volt szükségem, mert sok olyat látok, hogy egymás mellett ülnek a biciklin vagy sétálnak a futópadon szinte 0 sebességgel és a világ dolgait beszélik meg közben. Szerintem izzadság sem jelentkezik náluk.
Mess with the best / Die like the rest
-
Fred23
nagyúr
válasz Janaboy #187856 üzenetére
Kocogáskor mindig fogyasztunk zsírból és glikogénből is, ahogy nő a tempónk és a pulzusunk, úgy csökken a zsírból való táplálkozás aránya. Valami olyasmire gondolj, hogy egy lassú, hosszú kocogás alatt mondjuk az energia 60%-át fedezzük zsírból, és 40%-át ch-ból, egy picit gyorsabb, de még mindig lassú kocogásnál meg már fele-fele. Nagyon könnyű elérni azt a tempót és pulzust, amin már arányaiban több ch-t vesztünk, mint zsírt, de ha az energiavesztés 40%-a jön csak zsírból, szerintem még az is egy elfogadható állapot, nálam elég gyakran így is van, és megbékéltem vele.
-
tisn
addikt
válasz Qtya123 #187868 üzenetére
gepen max pinyatarogato, mint az olvtars emlitette, illetve a negativ verziojat.
meg guggolok trxbe kapaszkodva, labam kozott labdat szoritva. vadlit erositem, steppadon.de foleg futas-bico-uszas
nem, az orvos direktben letiltott ezekrol a gepekrol, hogy eszembe se jusson hasznalni. a jo terdemmel sem. (ezeken a masinakon hogy lehet rosszul vegezni a gyakorlatot?!)
-
Qtya123
őstag
Hát nem tudom. Nyilván, ha túltolod a lábtolót az nem jó, de nem hinném, hogy egy sima combhajlító/combfeszítő gép például annyira veszélyes lenne a térdre.
Ennyi erővel a többi gép más izomcsoportokra ugyanolyan veszélyes és elkoptatja a könyököt/vállat/mindent.
De a szabad súly meg még veszélyesebb, mert könnyebb helytelenül csinálni. Szóval minden rossz. -
dnelb
veterán
válasz Qtya123 #187870 üzenetére
+1, nekem pl a guggolás 1000x jobban nyírja a térdem mint a lábtoló. Valszeg a merevségem miatt nem 100%os a forma, viszont lábtoló után nem fáj egyáltalán. Ott is az jött be ahol a pad amin ülsz mozog veled.
ezeken a masinakon hogy lehet rosszul vegezni a gyakorlatot?
pl beengedéskor előrébb van a térded, azzal tényleg nyírod[ Szerkesztve ]
-
persil
nagyúr
válasz Fred23 #187862 üzenetére
Ezen folyamat kattogok.
Szoktam futni es egyszeruen KEPTELEN vagyok 140 korul/alatt tartani a pulzust. Az nem futas, max. gyors seta.
Amit nem ertek, mert tulsulyos sem vagyok, meg semmi hasonlo, megis, ha futok, az nalam 160-nal kezdodik az elso 50 meter utan. Multkor 190+ korul kezdtem el belesetalni, de akkor is csak azert, mert ugy gondoltam, hogy egeszsegesebb lenne visszaengedni kicsit. Pedig semmit nem ereztem, semmi bajom nem volt.Mi az istent kellene csinalni?
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
FeniX-
aktív tag
válasz Dorian #187875 üzenetére
Ez annyira szubjektív téma amúgy.
Futni pl. utálok, de ha mégis belekezdek, annyira lassúnak tűnik az átlag futás, hogy szabadon végezve fél focipálya kör után a seggemen veszem a levegőt, ami nyílvánvalóan túl sok. (Túl magas tempót diktálok magamnak)
Bringázni viszont 30-50km között simán letekerek 2 naponta és úgy gondolnám, hogy összességében jó az állóképességem. /Tempó: van hogy nagypapás, máskor 2-3 alkalommal simán beégetem a combom gyors szakaszokkal/
Lehet, hogy a kolléga is túl gyorsan kezd.
Sokan egyébként teljesen irreális standardokat támasztanak magukkal szemben.
Volt olyan ismerősöm, aki 0 kardió edzettséggel szívdokihoz ment, mert úgy gondolta, hogy az nem normális, hogy 30 méter után szívdobogása van és biztosan beteg.
Ja, nem csak neki tényleg semmi edzettsége nem volt. -
Woodslave
nagyúr
válasz persil #187874 üzenetére
ha zavaró akkor lehet érdemes azért megvizsgáltatni. Ha állóképességed jó akkor valszeg ilyen. Én is mindig olvasom itt hogy vkinek 40-es pulzusa van nekem a sima band által mért legalacsonyabb éjszakai nyugalmi 66.
Valószínűleg nekem is ilyen lenne ha futnék de nem szoktam
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
tisn
addikt
-
perempe
addikt
A szombati koncertem előtt kipróbáltam a Müpa kilátóján a hill sprint-eket, ezt a The Encyclopedia of Underground Strength & Conditioning-ből néztem ki. Mintha megfiatalodtam volna attól 4-5 sprinttől. Mennyire tartható a hasonló edzés? Nem megy tönkre a térdem? Khabib Nurmagomedov is alkalmazza, állítólag nagy UFC bajnok. (A könyv többi edzése is visszaköszön a felvételeken, pl. sziklával is edzenek a hegyekben.)
Tegnap megcsináltam 50 húzódzkodást 20 perc alatt. Nekem nem rossz, de az 5-3-1 Forever standardja 10 perc alatt 50. A tolódzkodásra 75-öt ír 10 perc alatt, bő hete ment.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Fred23
nagyúr
válasz persil #187874 üzenetére
Nekem 55-56 a nyugalmi pulzusom, alvás közben lemegy 37-38-ra, mégis ugyanezt tapasztalom: elkezdek kocogni, és szinte azonnal 139-140; a leglassabb hosszan kitartott stabil tempómhoz 154-es pulzus tartozik, a kicsit gyorsabb lassú tempómhoz pedig 161-es. Maximális pulzusom 195, azon már enyhe szorítást/szúrást érzek tüdő és szív környékén. VO2 maxom mondjuk még sehol sincs a jobbakhoz képest. Azon javítva talán elérhető lenne egy lassabb pulzus a fatmax zóna végén (tippre nálam ez az említett 161-es pulzus).
Szerintem nem érdemes pörögni rajta, nagyon egyedi ez a dolog, és sajna bemérés nélkül a zónáinkat sem fogjuk biztosra tudni, nincs tökéletes online kalkulátor, mind pontatlan. És ha lassan is, de még alakítunk is rajta folyamatosan a futással. Van olyan, akinek a fatmax zónája dupla olyan széles, mint valaki másnak. Simán lehet, hogy 160 körüli pulzuson mi még sok zsírt égetünk.
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz Fred23 #187890 üzenetére
nekem most 5 evnyi kocogas utan 60 koruli a nyugalmi, 50 koruli az alvas.
mivel cska kocogni tudok az 120-140 kozott mozog (ha neha megtolom + kispalyas focin 160-ig felszalad, mostanaban 185-re nem birom felvinni annyit javult a kardio, annyi a max)
de van rajtam legalabb +15kg es ven vagyok mar rohadtul
-
addikt
válasz Woodslave #187878 üzenetére
Nekem óra szokott ugatni mikor 40 alá esik, éjjel van ilyen ami 37-38-at jelez. Persze itt megint lehet vitatkozni, hogy mennyire pontosan mérnek ezek az eszközök. Normálisan amúgy nekem az alvási azt 38-65.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
m3ss
veterán
válasz persil #187874 üzenetére
pedig az van amit Dorian irt, gyenge az allokepesseged. nezz at a futos topicba, ott brutal tempok mellett tudnak zone2-ben maradni akik regota csinaljak..
ha ez vigasztal, nem vagy egyedul
en ha probalok zone2 tartomanyban (saccra, mert meroeszkozoket eladtam) futni akkor 7-7:30 perc kozotti km-eket "futok". bar ez terep, relative sok emelkedovel. ez a fajta lassabb futas amugy jobban bejon nekem, a zone3/zone4 tempotol elfaradok, sose szerettem csinalni
de amugy sziv- es legzorendszer miatt ez a zone3/zone4 futas is jo dolog. lehet fogyasra kicsit kevesbe effektiv, na meg nem birod olyan sokaig sem..erdekes ez a labtolas, guggolas elleni hadjarat. az, hogy annak akinek szar a terde mit mondott egy bizonyos doki egy dolog. attol meg nem kell mindenkinek tatogato gepeznie labedzes helyett, de ez csak az en velemenyem.
sztem nem attol fog elkopni a terde mert 160 kg-mal labtolozik a 100 helyett. vkinek sok ez, vkinek meg nem. inkabb a gyakorlat technikajan fog mulni sztem.[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs