- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- Vírusirtó topic
- PHP programozás
- Évente ontja majd magából az új AI-chipeket az NVIDIA
- Ezúttal bennfentes kereskedelemmel vádolják Elon Muskot
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Aliexpress tapasztalatok
- Sweet.tv - internetes TV
- Windows 10
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
aakg helyett sikerült 6 gramm beta alanint bevágnom így lefekvés előtt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #109048 üzenetére
Én most nyitottam egyet, amiben a kaja és az edzés is szerepel. Ilyenkor látja az ember egy helyen, hogy mit csinál rosszul és miért nem erős/izmos még. Múlt héten például hétfőn nap közben nem ettem rendesen, az utolsó két gyakorlatomra nem maradt erő az edzésen (egykezes evezés és sétálós kitörés). Csináltam helyette 30 húzódzkodást, de a kitörésre már nem maradt erő. Szerdán király volt minden, de a pénteki evezős verseny miatt csütörtökre toltam az edzésem, amit nem tudtam rendesen megcsinálni, a szerdai még bennem volt. Viszont totál hülyeség volt péntekre berakni egy negyedik súlyzós edzést is pluszba, amin kar volt meg vádli. Összességében a heti tervet 90%-osra megcsináltam, de jó visszanézni, tanulok belőle. Az a maradék 10% nagyon sokat számít. Azon a szinten már, amit én szeretnék elérni számít. A következő hét más lesz.
-
Cassidey
senior tag
válasz kolosanyi #109053 üzenetére
En agyverzest kapok a jovo heti tervtol, azert rendesen emelt Zsolt. En nem is fogok tudni lepest tartani szerintem. 2 es fel kg emeles a kezisulyoknal aranyaiban teljesen mas egy pasinal, aki nyilvan joval nagyobb sulyokat hasznal. Ami neked peldaul 10% emeles, az nekem lehet 25% lenne. (Nincs kulon noi es ferfi terv.)
-
Lecs@
addikt
Hahó. Mindennapi munkámhoz, sportomhoz keresek teljesítmény fokozót. Kemény fizikai munkát végzek, saját súlyos gyakorlatokat végzek , és úszok. Semmiképpen nem doppingszert keresek, hanem bármit ami esetleg segíthet mindennapjainkban. Pl ezt néztem ki. Valaki esetleg ismeri ? Vagy tud valamit ajánlani ?
[ Szerkesztve ]
512 GB
-
kolosanyi
veterán
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #109054 üzenetére
nincs külön női és férfi terv?
nem százalékokat ad meg,hanem fix tömeget?
tényleg profi edző az ilyen(#109058) kolosanyi : a rugalmasságot fel szokták tüntetni atervekben. Pl. 72-76% vagy +2,5-7,5 lbs/week
Nem kötekedni akarok, de ha valaki többszáz embernek hirdet online versenyt, akkor számoljon a nagy mértékű diverzitással[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Shingen
addikt
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #109061 üzenetére
Az alapgyakiknal elso heten a 1RM-bol kiindulva kellett kiszamolni a munkasulyt. (Peldaul 70%). Kezisulyos gyakiknal standard 2 es fel kg az emeles, de peldaul a megadottak alapjan a mai guggolasomon 7 es fel kilot kell emelnem a mult hetihez kepest, mert megvolt a 10rep.
"Növelj a súlyon, ha előző héten:
- 7.5 kilót, ha a MAX szériában legalább 10 ismétlést végeztél
- 5 kilót, ha a MAX szériában legalább 8 ismétlést végeztél
- 2.5 kilót, ha a MAX szériában legalább 5 ismétlést végeztél"[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #109061 üzenetére
Már megint látatlanban szólod le.
Megadja az 1RM-ből számolt intenzitást, RPE értéket, ahol ez nincs, ott meg egy ismétlésszám tartományt. Az emelés 2,5 és 7,5 kg között van, illetve leírja, hogy olyan súllyal végezd amivel a megadott ismétlésszámokat nehezen, de el tudod végezni.
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #109066 üzenetére
tehát tegyü fel:
Te guggoltál 50x5, 50x5, 50x11. Emelj 7,5 kilót. Ez 15% emelés.Kolosanyi guggolt 150x5, 150x5, 150x11, emeljen 7,5 kilót. 5% emelés.
Aha, logikus
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #109072 üzenetére
Igen. Epp ezt mondom en is, ugye, hogy nem logikus?! Ha mar a paraszt ki tudta szamolni a 70%-ot akkor lehetne tovabbra is ilyen alapon emelni.
Celf: megprobalom persze, az alapgyakik meg is lesznek szerintem, de ha ilyen elvekkel megyunk felfele az mar erosen a realitas hatarat surolja. De majd hetvegen kiderul, akkor is elvart e emelni 2 es fel kilot egy egykezes gyakin.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #109070 üzenetére
b+, ez matematika.
Nem kell ott lennem, hogy lássam, hogy nem arányos az intenzitásnövelés.
De nekem a tököm tele van már azzal, hogy itt mindenki isteníti az éppen felkapott istencsászár profiját, legyen az John kefír, wittman, bunny, stb.
Aztán ha jön valaki, aki ész érvek mentén megkérdőjelezi, hogy hogyan meri ráhúzni ugyanazt sokszáz különöző emberre látatlanban (tudtommal Cassideyt még nem edzette), akkor én vagyok a paraszt.
Húzzátok a f.szot0okba az egészetMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #109075 üzenetére
Ismerem Zsoltot, ertelmes srac egyebkent, es jo edzo, de attol fuggetlenul szerintem ez igy ebben a formaban faszsag, es nem is ertem, hogy gondolta. Vannak eros/halado lanyok, de ha ragaszkodik ehhez a koncepciohoz egy noi edzestervvel meg mindig elorebb lennenk (realisabb emelesek ugye). Vagy tenyleg, szazalekokkal dolgozhatna tovabb.
Ebbol az isten komplexusbo nekem is eleg van, senki sem tevedhetetlen.
-
szuszinho
őstag
Májprotkós marhafehérjével van valakinek tapasztalata?
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #109075 üzenetére
Nyugi, senki sem akar veszekedni, meg isteníteni senkit. Kifejtem:
Zsolti munkáját követve többször is beszélt arról, hogy egy sablont nem lehet ráhúzni senkire. Ha úgy érzed, hogy nem jó a sablon, akkor variáld magadra. Ha garantáltan személyre szabott tervet szeretnél tőlük, akkor két megoldás van, vagy náluk edzel, vagy jelentkezel az online coachingra.
Hétfőn kellett fekvenyomni egykezesekkel ferdepadon, 3*12-es munkasorozatok voltak. Az áll a tervben, hogy olyan súlyt válassz, amivel képes vagy végrehajtani, a következő héten pedig emelj 2,5 kilót, de ami a legfontosabb RPE9-es ismétlésszám tartománnyal dolgozz. Na most én például kurvára elcsesztem, mert 36-os kéziket választottam, amivel 12-11-10 ismétlést tudtam megcsinálni, mivel fáradt voltam aznap, szarul kajáltam stb. Ergo maradni fogok a 36-osoknál és újra nekifutok, de megpróbálok 12-12-12 ismétlést végezni, vagy akár még többet. Növekszik így a heti volumen? Abszolút. Tartom magam a program alapkoncepciójához? Igen, hisz nem az intenzitás növelése a fontos egy volumen blokkban.
Egyébként nyilván nem tévedhetetlen a PWB team, de eddig nekem bejött a munkásságuk.
-
TeeJay
félisten
válasz szuszinho #109079 üzenetére
nekem van 15kiló Impact Whey Protein itthon az tökéletesen bevált és legjobb árban
iszom és kész jön az izommás kérdés
tudnátok nekem mondani pár dolgot a Kreatinról?
tényleg veszélytelen cucc nyugodtan lehet szedni?
tényleg könnyebb izmot pakolni magadra?
tényleg jobban bírja az ember a gyúrást azzal?msot néztem hogy 4-5körül kijön a Myprotein 1kilós Kreatin és kipróbálnám
Mixgyűjteményem ---> https://www.mixcloud.com/teejayhouse/
-
zzz03
őstag
válasz TeeJay #109082 üzenetére
Igen a kratin lenyegebe egy instantizom keszitmeny. Ha elmondod a varazs mondokat visszafele 3szor akkor a kreatin molekulak elkapkodjak a szervezetedbe a kis izmocskakat aztan oda pakoljak ahova eppen szeretned. Tudod mint a koksz ahova bokod ott leszel izmosabb. Csak ugye az a bibi h mig a kreatin kaphato boltba addig a mondoka nem... :S
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz TeeJay #109086 üzenetére
Ha ér valamit, akkor vizesít, meg némi erőtöbbletet okoz. Sokkal többet számít ha bepörögsz és állat módjára mész be a súly alá. Mehet a Pantera a füledben, szívd fel magad, vizualizáld, hogy megcsinálod és engedd ki a hangod közben. Hülyének fognak nézni, de kit érdekel?
Egyél, pihenj, eddz rendesen, a többi részletkérdés.
-
szuszinho
őstag
Biztos van topikja, de ki milyen fülhallgatóra esküszik edzés közben?
-
TeeJay
félisten
válasz kolosanyi #109088 üzenetére
rendben maradok akkor a fehérjénél meg a zab/rizs felállásnál
edzek ahogy bírok aztán kiderül
azért nézek ilyen cuccokat mert frusztrál hogy 198cm magasságommal meg 115kilómmal 80kilóba guggolok tőlem 1fejjel kisebb 20éves srácok meg 130-150-el csinálják ugyanazt pedig nem is látszik rajtuk akkora izom mint nekem a lábamon
mondjuk a lábazás az még oké az nagyon jól megya makacs mellizom ami nem akar nekem fejlődni
4hónapja csinálom és 55kilónál járok még csak ott talán megy a 4x10 de 60kilóval 4x5-öt ha tudok nyomniMixgyűjteményem ---> https://www.mixcloud.com/teejayhouse/
-
kolosanyi
veterán
válasz szuszinho #109089 üzenetére
Kényelmes legyen, meg olcsó, amit nem sajnál az ember. Csúcsszériában baromira nem érdekel, hogy a bécsi filharmonikusok soraiban előadás előtt az egyik hegedűs leejtette a hangszerét, lepattogott róla a lakk és emiatt tompábban szól a kelleténél. Én egy eBayes, 2600 forintos bluetoothos szart használok ilyen célra, otthon meg van rendes lánc, ha minőségi zenehallgatás a cél.
(#109090) Cassidey
Túlkombinálod ezt. Nálunk például eleve 2 kilónként skálázódnak a kézik a teremben. Vagy 4 kilót emelek, vagy 8-at. Ilyenkor nem áll meg az élet azért.(#109091) TeeJay
Tudod mi számít igazán? Az idő. Majd ha te is évek óta csinálod, akkor neked is menni fog annyival. Egyébként magasan nehezebb nagy súlyokkal dolgozni, nagyobb a mozgástartomány. -
TeeJay
félisten
válasz God Vazzeg #109094 üzenetére
ja 55kiló 2kézzel az még karcsú
kolosanyi
oké akkor belenyugodok hogy még 1-2évig bénának fognak nézni mert nagyobb vagyok tőlük mégse bírok annyit
[ Szerkesztve ]
Mixgyűjteményem ---> https://www.mixcloud.com/teejayhouse/
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen széket vegyek?
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Xbox Series X|S
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Okos Otthon / Smart Home
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- iPhone topik
- Computex 2024: Léggel, vízzel – egy MSI VGA mindenek felett
- MG5 menetpróba
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs