-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
The Best Damn Workout Plan For Natural Lifters
Here's what you need to know...
1) The number one mistake by natural lifters is doing too much volume. You need to trigger protein synthesis and then stop training.
2) Frequency is also super important. Hitting a muscle three times per week is the optimal frequency for natties.
3) The key to growth is to have a big disparity between protein synthesis and protein breakdown. The more volume you use, the more you break down protein.
4) The best split for the natural is the push/pull split. It's both physically and psychologically beneficial.
Király, most megtudom a nagy titkot, a naturál testépítés szent grálját, hú de izgatott vagyok.
Lejjebb:
1 – Heavy Double Rest/Pause
Pick a weight you can do around 4-6 reps with.
Do your 4-6 hard reps, rest 10-15 seconds, do another 2-3 reps, rest 10-15 seconds, and then try to get an additional 1-2 reps.
Always use the same weight. You only do one set of this special technique/method.2 – Maximum mTor Activation
Here the key is how you perform each rep. Accentuating the eccentric (negative) and loaded stretching are the contraction types that increase mTor activation the most. So with this method you'll do as follows:
Lower the weight over a 5-second count while tensing/flexing the target muscle as hard as possible at all times.
Hold the full stretch position for 2 seconds per rep.
Do 6-8 reps like this, and on the last rep hold the stretch position for as long as you can tolerate. Again, you only do one set of this special technique/method.3 – 6-8-10 Drop Set
Start the set with a weight you can lift for 6 reps.
Drop the weight down immediately by 25-40% (depending on the exercise) and do 8 reps with that new weight.
Drop another 25-40% and perform 10 more reps.
Rest as little as possible between the parts of the drop set. Only perform one set of this special technique/method.Tehát naturál testépítő végezzen push/pull bontásban edzést erőltetett ismétlésekkel, rest/pause módszerrel, vetkőzősorozatokkal, lassú negatívokkal. Értem.
Ja, és persze a szerző: [link]
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
Kitöltöttem ezt: link. Aszongya 63%-ban vagyok endomorf és 38%-ban mezomorf. Ez mondjuk nem tudom hogy jön ki, de tessék, nem kamuzok:
Az oldal a Shortcut to Shred edzéstervet ajánlotta nekem. Állítólag ha ezt követem, 6 hét alatt ki leszek t*szva. Valahogy nem igazán hiszek az állításnak, nyilván neki se kezdek ilyen állatságnak. A koncepció szerint annyit kéne mozognom, amennyit csak fizikailag lehetséges, a sorozatok közötti pihenőidőt nem pihenéssel, hanem ugrókötelezéssel vagy bármi más hasonló mozgással töltsek. De persze mellette azért ne dolgozzak kis súlyokkal, háhogyne. Mondjuk egy hétfő esti 6 órás időpontban, amikor szarásig tele van a terem, álljak neki köredzéseset játszani, illetve nyomjak fekve az 1RM 65-75%-ával úgy, hogy közben nem pihenek, hanem ugrókötelezek. Egész hihetően hangzik.
-
God Vazzeg
veterán
Holnap indulok superbodyn wellness kategóriában, gyertek szurkolni
-
rwin5
őstag
válasz God Vazzeg #118612 üzenetére
tényleg van ilyen vagy csak vicc? én már nem lepődnék meg
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz God Vazzeg #118612 üzenetére
Az milyen? 10 perc jacuzzi aztán 10 perc szauna? Aztán pózolás fürdőköntösben, sört kortyolgatva?
-
aelod
veterán
-
kk831228
addikt
válasz God Vazzeg #118615 üzenetére
Ha koncsitawurszt, akkor ott leszek az első sorba...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Ijk
nagyúr
válasz God Vazzeg #118612 üzenetére
És ott mit kell csinálni, áztatni a seggetek a pezsgőfürdőben? Akkor én is indulok.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz God Vazzeg #118620 üzenetére
Ott voltam múltkor. Sajnos nem én voltam a legizmosabb.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
-
God Vazzeg
veterán
Wellness kategória kívánalmak:
"- A Bikini Fitness kategóriánál magasabb testzsír százalék a kívánalom,
az alsótest izomzata a hangsúlyos (combizom, farizom)"
Ezt tudom hozni, jó nagy pitsám van"- 2. kör a TOP 6 versenyző számára: egyéni bevonulás + negyed fordulatok "
Nálam egyénibben senki se tud bevonulni, negyed fordulat még autóval is megyen, no problem -
Angel2014
addikt
válasz God Vazzeg #118615 üzenetére
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
rwin5
őstag
az olajspray-be szó szerint sima olajat töltünk és ennyi? vagy ez speckó? Mert most beütöttem gugliba de nem találtam konkrétan csak grillhez, vagy más a neve?
-
Angel2014
addikt
válasz God Vazzeg #118628 üzenetére
Dehogy én vida versenyzője...holnap indítja...nem tudok róla semmit de megkérdem mindjárt.
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
kolosanyi
veterán
Lábvótnematta. Megint rohadt nagy tömeg volt így a péntek esti buli előtt. Egyre több ilyen kis divathomár van a Cutlerben, ennek teremváltás lesz a vége, nem lehet tőlük normálisan edzeni.
-
Woodslave
nagyúr
én is vótam. Annyira nem atta. Nagyon közel volt a szerdai felsőtest, meg a tegnapi nap is kivett rendesen, ráadásul a szokásoshoz képest kevesebb ch ment (súlyom majd 2 kilóval kevesebb volt mint a tegnapi csúcs )
Amúgy qrvára durrantam, különösen a hátam.. A mellemnek elég volt 3 sorozat extra súlyos tolódzkodás, aztán még próbáltam pár fekvőt megcsinálni de 5 után nem tudtam többet. Ilyenkor merül fel miafaxnak kéne még 5 gyakorlat? De biztos én vagyok nulla..
Az OHP-n vettem észre hogy nem regenerálódtam. 66kg 5x meg még egy pushpress, múltkor 65-be 7 ment, karra már nem volt időm, lehet holnap elmegyek még kinyírom
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
If you haven't yet reached "3-4-5 status" – a 300 pound bench, 400 squat, and 500 deadlift – you'll be better served with whole body workouts. That means using exercises for both upper and lower body every workout..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Alpachino #118633 üzenetére
De akkor legalább edzenének normálisan, nem csak rontanák a levegőt a cuccok szétpakolásával.
(#118635) aliquis
Én úriember vagyok. Egy darabig.(#118636) rwin5
Ezekszerint te is mentél buliba, máskülönben hogy láttad volna őket?(#118638) Woodslave
Nagyon hardcore. Fél éve még egyet is értettem volna, de a sérülés kiújulása óta másképp gondolom. -
BÁ Nutrition
addikt
válasz Angel2014 #118639 üzenetére
csináljon labat aztán induljon atletikkben vagy ilyesmi
vegen meg a buziknal is tobb kategoria lesz attol fugg ki mennyire booziqe.
vagyos a fittman mar van is de azt nem vagom h miert nincs akkor nezoi kategoria isvagy olyan h utcáról behívunk vkit random kategoria
[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kk831228
addikt
válasz kolosanyi #118632 üzenetére
Vótam én is Pláza Fitness - be tegnap este 8-10-ig átérzem a problémádat.. A másik meg az, hogy elve kötsögök, divatboozik stb. járnak... Alapból idegesítő mindenki, pedig meg se szólalnak, de néznek stb. annyi elég... Mondjuk a végére már leszartam... Legközelebb veszek fel valami piros félmagasszárú cipőt...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #118646 üzenetére
Nem keresek vissza az Omarisafos posztra. Most néztem 33ezer dollart gyűjtött... Meg is van a preworkout cucca. 5gr kreatin 200mg koffein 6 gr citrullin 4 beta alanin
Amugy voltam kis mell csak laza durranás kar meg csuklya. 86.4kg azt mondták többnek gondoltak szóval dagadt vagyok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
Futnivótam, 10 km vót, atta.
-
kolosanyi
veterán
Kiszámoltam, hogy egy szelet sütiben, amit most megettem (vidéken vagyok anyóséknál) van 135 kcal, 20 g cukor, 15 g zsír és 2 g fehérje. Jó ez a magyar konyha.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs