-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #118849 üzenetére
Ez csak 3 oldal, nem az egész könyv. Igaz nincs benne kolbász meg szalonna, de írja, hogy nincs tiltólistás étel, csak nem megfelelően elkészített és nem megfelelő mennyiségben tálalt. A kolbásztól meg a szalonnától javasolja a tartózkodást, de ritkán ugyan belefér ízesítésként. Persze a múltkori aukcióm egy kicsit túllőtt a célon, de hagyjuk.
Semmilyen forradalmi dolog nincs benne, viszont ésszerű dogokat ír és meghivatkozza normálisan.
-
aliquis
tag
válasz Woodslave #118849 üzenetére
Én sem értem mitől kéne seggre ülni,semmi extra,csupa általános dolog ami működik,az már más kérdés,hogy számtalan módszer működik,és....
Angel2014ki a fa@t érdekli,hogy mikor,milyen név alatt ment,maga a hatóanyag a lényeg.Minden idióta ezt eszi zsák számra,főleg az alacsony intelligenciával rendelkező emberszerűek.
[ Szerkesztve ]
Viszlát!
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #118851 üzenetére
1980 meg 90-es kutatások (ami nem baj feltétlenül) a fehérje részen meg tisztázatlan, "vitatott" stb. Tényleg tök egyértelmű...
Amúgy nem vitatkozni akarok a leírtakkal. Mert amikor Angel írja akkor se az alapinformációkkal van baj, hanem a logikai rendezetlenséggel ami valszeg abból ered hogy a teremben hallja nem feltétlenül professzoroktól
A leucin tartalom Layne Norton phd munkjában megjelent már és aránylag elfogadott nézet, hogy kell egy megfelelő mennyiségű fehérje arányos időközönként elosztva a megfelelő protein szintézis érdekében. Szóval elméletileg jobb 4 40 grammos adag 4-5 óránként mint reggel 10 gramm este 150. Ennek ellenére nem nagyon tombolnak a tudományos kutatások amik tényleg szignifikáns különbséget hoznának a kettő összehasonlításával. Sőt izommegtartás szempontjából az átmeneti böjtöléses protokollok nincsenek lemaradva...
Amúgy meg aki eszik (mármint aki figyel hogy nagyjából testépítő módon tegye) az kb megeszik annyi fehérjét minden egyes étkezésnél hogy ez meglegyen. Bár ahogy nézem a mp impact wheyt akkor legalább másfeles adagot kell megenni hogy meglegyen..
kazein este: ez már sárga kapszulás történet együnk túrót lefekvés előtt.. Mondjuk én nem eszek mert túl sok olyan cikket olvastam hogy a tejtermékek által kiváltott magas IGF-1 szint rákot okoz, persze lehet pont fordítva van meg van olyan is hogy pont nem Meg annyira nem is szeretem.
A BCAA megint vitatott erről is többször beszéltünk hogy kell vagy nem kell. Pro és kontra 1000 cikk és állásfoglalás van, mivel nem ingyen van ezért én inkább a kontra oldalon vagyok.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Woodslave #118853 üzenetére
mondjuk ahogy elnézem 100 gramm nyers csmellben 1,7 gramm leucin van. szóval kb a duplája kéne egy kajára e szerint az elmélet szerint. Azért arra kiváncsi lennék, van-e bármilyen érdemi különbség az izomprotein szintézis között ha 150 vagy 180-200 gramm egy kajára. Lehet ha nem ütöd meg a minimum leucint akkor nem is vált ki az izomzatra hatást? Vagy csak kisebbet? Lehet jobban jár aki legalább egyszer megcsinálja mint aki 4-szer eszik hiába nagyobb mondjuk az összfehérje bevitel?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
Most olvastam fb-n a protan rakta ki, Németo.-ban barnítottak és a srác nem olyan színt szeretett volna amilyent kapott, le is verte az egyik barnítót a kísérője a versenyzőnek. A versenyző 2. lett a kísérő kifogásolta az eredményt és rálőtt az első helyezettre. Az milyen már? Bekészülsz, lediétázol, végigcsinálod és nyersz. "Jutalmad" egy golyó a hasbva...
(#118853) Woodslave
BCAA átlag hobbi gyúrósnak nem oszt nem szoroz. Értem ez alatt, hogy elmegy megveszi és ettől várja, hogy izmos legyen meg a scitec WPP fehérjétől aztán közben szarul edz meg szarul kajál. BCAA, glutamin és társai versenydiétában számítanak. Én legalább is ezt tapasztaltam.
És mi van akkor ha a leucint külön viszem be minden egyes kajáláskor? Erre nincs tudományos cikk?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aliquis
tag
Donald Trump,lesz a következő USA elnök,na ennek legalább örülök.
Viszlát!
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118860 üzenetére
most olcsóbban rendel a bodybuilding.com-ról
Növit?milyen verseny volt ez?
NAC verseny.Nincs párhuzam a kettő között de én sem voltam megelégedve a barnítással. 10k-ért az ember professzionálisabbat vár. Ráadásul úgy, hogy az egyik srácot mellettem egy full kezdő kiscsaj fújta és közben a másik magyarázta neki mit, hogyan kell csinálni...
(#118862) aliquis
Nem, nem kötekszem. Kérdeztem, mert érdekelt, hogy ez neked miért jó?
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
ja tegnap voltam. Láb. 86,4 kg. Kemény ez a napi 2 kiló
Guggolás 105kg. 9x. 95kg 10, 85kg 11, 20x.
Merev lábas 90kg 9x. 88kg 10,10,10Edzés elején fáj a térdem. Érdekes, mert a bal térdem terhelésre megfájdul a másik térdem meg elmúlik vagy fordítva... Valszeg többet kell melegítenem mert olyan érzésem van az elején, mintha nem lenne kenés az izületben (lehet hülye fogalmazás, de mintha hiányozna valami az üzemszerű működéshez.) A guggolás végén mér nem fáj.
Ezen kívül két sorozat triszett: lábnyújtó - lábtoló -
padra fellépés(leírni is szégyen )Vádli és has.
Ahhoz képest hogy a két gyerek őrjöngött a kisteremben és fitball-al fociztak meg boxkesztyűvel ütötték elég jó volt.
Ezt a pár edzésciklust még végignyomom márciusig megpróbálom az utolsó diéta előtti 3x3-as ciklusban 130-ra felnyomni, vagy ahogy alakul de ez a minimum, de utána valami radikálisan más lábedzés kell mert tényleg teljesen hülye vagyok hogy kockáztatok a semmiért.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118865 üzenetére
Guggolás 105kg. 9x. 95kg 10, 85kg 11, 20x.
Most a 85-be ment 11 és utána mi az a 20x?
Ahhoz képest hogy a két gyerek őrjöngött a kisteremben és fitball-al fociztak meg boxkesztyűvel ütötték elég jó volt.
Ha a 105-be megy 9 ismétlés akkor a 130-ba mennie kell háromnak. Azt már megfigyeltem, hogy nagyobb súlytól haladsz a kisebb felé. Ezt miért így csinálod?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118866 üzenetére
Fordított piramis. Az első szett a legkomolyabb súllyal végzett munkasorozat (nyilván megfelelő bemelegítés után). Guggolásban meg felhúzásban nem mindig sőt szinte soha nem megyek bukásig. Mondjuk a guggolásnál a bukás relatív mert 3-4 levegő után még egyet azért lehet tudnék csinálni de valahogy nem tudok elég hc lenni.
A második - harmadik elméletben 10-10%-os súlycsökkentés és 1-el több ismétlés. Itt abszolút nem célom a bukás, de azért az utolsó ismétlések nehezek. A negyedik széria meg egy AMRAP. (azaz amennyi megy)
Guggolásnál ez a 20 de elég breathing squat szóval a végén már 2-3 ismétlésenként megállva kapkodom a levegőt.
Ez a módszer visszahozta a harci kedvem mert tudom hogy egy qrva kemény (nekem az ) sorozaton kell túllennem aztán három nehéz de teljesíthető. Ezzel kikerülöm hogy spóroljak a további szettekre mert igyekszem az elsőnél beleadni amit tudok és nem "rettegek" (tudom pedig úgy kéne) a többitől (kivéve a guggolást )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
BUZZLGHTYR
senior tag
csá.
itthon edzek, mivel kurva csóró vagyok
MELL-HÁT-LÁB-ra mehetne heti 2x ha nem tudom halálig edzeni, lenne értelme?mellre: egyenes, negatív, pozitív fekvenyomás, tárogatás,
hátra: fűrészelés, felhúzás, húzódzkodás, mellhez húzás, döntött törzsű evezés
lábra: guggolás, kitörés, lábnyújtás
kb ezeket tudom csinálni, sajna a súly az nem túl sok, 100kg
köszi.
-
GoTReX
őstag
válasz BUZZLGHTYR #118870 üzenetére
Szerintem ez kezdőként jó,bár se szériát se edzésnapokat nem írtál. Keress rá a Sárga kapszula PDF-re neten,abból sokat meríthetsz.
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
GoTReX
őstag
válasz BUZZLGHTYR #118872 üzenetére
Ha tisztában vagy a dolgokkal,akkor miért edzel minden nap?
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118868 üzenetére
mert nem látom értelmét logikailag. Ennek meg igen. Mert akkor van a legnagyobb súly amikor a legerősebb vagyok, nem fárasztom le magam előtte. Már ha arra a piramisra gondolsz hogy nő a súly és csökken az ismétlésszám-
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
BUZZLGHTYR
senior tag
mert ráérek és egész nap csak pihenek, megugye mondtam, h nem tudom halálra edzeni magam, csak nem olyan mint 1 terem.. vasárnap pihenek
-
Woodslave
nagyúr
válasz BUZZLGHTYR #118875 üzenetére
simán.
Mert amúgy ha valaki itt azt mondaná nem edzhetsz csak egyszer akkor mi lenne?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
GoTReX
őstag
válasz BUZZLGHTYR #118877 üzenetére
Vagy járj el dolgozni,akkor 3-4 napot már elégnek érzed,és van pénzed teremre. Na jó nem gonoszkodom, 100 kilóval amúgy szerintem megvagy egyenlőre,ha van normális rúd,meg egykezesek .Ahol én edzek ott sincs minden gépesítve,mint a mai trendi termekben, de ezek kiválthatóak.(erről mondjuk megoszlanak a vélemények)
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #118853 üzenetére
Mondom, vannak újabb kutatások is az egész könyvben. A legfrissebb 2014-es. Írja is a 4-6 óránkénti 40-50 g-os fehérje bevitelt valahol egyébként.
Egyébként az egész könyv érdekes. Nem testépítő szemszögből közelíti meg a dolgokat, pédául állóképességi sportolóknak (élsport, nem heti 3*45 perc kocogás) étrendmintákban ajánl cukros péksütiket is.
Sportágspecifikusan taglalja a dolgokat, de vannak benne általános ajánlások, amikből talán a hobbisportolók is profitálhatnak. Ő pédául a zsírszegény tejtermékeket és a gabonaféléket első helyre teszi a rangsorban fehérje és szénhidrát bevitelére, a húsfogyasztást csökkenteni ajánlja.
-
GoTReX
őstag
válasz Woodslave #118882 üzenetére
Utóbbi 2-3 hét nagyon félgőzös ,kihagyós volt nekem. Nem jött meg a fehérjém,kusza volt a munka stb...összejött. Ezalatt felrántottam 3-4 kilót ,úgy hogy nem élesen persze,de nem annyira látok felesleget. Egykezes fekvenyomásra +4-6 kiló , bicepsz gyakorlatoknál is pár kilóval többel tudok edzeni. Nem teljesen ide tartozó,de érdekesek ezek. Lehet kicsit belefarsultam,és jót tett. Ja és ezalatt a normál kajám mellé jött a mocsok kaja is: McBurger, Pizza, Birkahúsos Gyros, néhány főzelék sül sertéshúsokkal, spagetti csirkemellel feljavítva. Tehát nem egy etalon,de....
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #118881 üzenetére
ja nem csodálom hogy ajánl péksütiket... Ha a 6-8grammos ch ajánlást nézzük azt képtelenség egy 80 kilós embernek rizsből meg zabból bevinni. Pláne 4-5 órás étkezést figyelembe véve (ami praktikusan max 5 kaja).
Szóval a túrótól nem halunk meg?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118874 üzenetére
Lehet meg kéne majd próbálj mást ha fáj a térded. Vagy maradsz ennél és veszel bandázst.
(#118884) Woodslave
Meg lehet oldani. Én 400ch körül ettem a verseny előtti időszakban és nem okozott különösebb problémát 5 étkezéssel ezt bevinni. És nem csak rizs meg zab az úgymond etalon ch forrás. Napi fél kiló túrót eszem és itt vagyok...
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118885 üzenetére
tudom te kemény vagy. mondjuk a 8gramm nekem már majdnem 700 gramm ch. Hát lehet neked nem okoz problémát
na jó nem képtelenség de meglehetősen nagy volumenű kaják. Ebédem 100 gramm ch volt, még simán meg tudnám tolni egy 250-300 gramm péksütivel minden további nélkül.
akkor mi még az etalon ch forrás?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #118889 üzenetére
Én is elvagyok vele. Ilyen szempontból "beteg" vagyok én tudom ua. enni sokáig, gondolok itt a sima főtt rizsre.
Igen a bulgur tört előpárolt búza. Nagyon finom én szeretem. Csak míg egy fél kiló sparos "B"-s rizs 200vmennyi addig a bulgur jóval drágább. A kuszkusz durumbúza dara lisztbe forgatva apró szemekre morzsolva. Gyors egyszerű és az is finom. Árban az sem olcsóbb mint a fenti.
Amin gondolkodtam mostanság, hogy rég ettem puliszkát. Ch forrásnak a kukorica dara sem épp utolsó Ez utóbbi olcsó is. Mondjuk túróspuliszkának megcsinálva jó lesz tömegelős kajának
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #118890 üzenetére
nem tudom nincs kedvem több fajta kaját csinálni. Rozskenyeret se akarok nagyon enni. Valami olyan kell amit nem kell főzni De a jelöltem megvan ha nem megy feljebb a súly. 100 gramm földimogyoró naponta, sparos 500Ft fél kiló. Mondjuk ez inkább a zsírt nyomja fel. 642 kcal..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #118888 üzenetére
A burgonyáról jutott eszembe ez a csatorna, ő is ajánlotta, meg a már korábban linkelt Chris Ho is.
Kicsit lassú stílusa van, de nem mond hülyeségeket. Úgy rémlik, hogy élelmiszermérnök végzettsége van. -
aelod
veterán
válasz Woodslave #118891 üzenetére
Tömegelésnél az is jó.
Én nyomatom a mogyoróvajat amúgy is a reggeli zabba(#118892) bigmasterg
Chris Ho, igen. Tegnap épp néztem a diétás tanácsát:
"Nem szereted a cukkinit? Szeresd meg. Szeresd meg! Ne válogass!" Ezen besírtam.
Azért lassú mert korábban dadogott és nem bírt beszélni.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
-
aelod
veterán
válasz kk831228 #118896 üzenetére
Jaja nem épp olcsó. Anyós ültetett aztán hozott. Nem lett olyan szép nagy mint a boltban ami van, igaz kicsit későn ültette el de legalább lett.
Abból is meg lehet enni egy tonnát. De a sima krumpli is jó. Balogh Robin is azt ette a felkészülése alatti diétában szóval nem lehet tévedés a pityóka (Az már más kérdés, hogy mennyire volt tele a kiscsávó )"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xbox One
- TCL LCD és LED TV-k
- Internet Rádió építése (hardver), és programozása
- Xbox Series X|S
- AMD Navi Radeon™ RX 6xxx sorozat
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Politika
- Autós topik
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest