- Microsoft Excel topic
- Programozás topic
- Ezúttal bennfentes kereskedelemmel vádolják Elon Muskot
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Felfordul a windowsos piac: az Arm megszerezné a PC-s piac 50 százalékát
- Vírusirtó topic
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- Google Drive
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- Felhő alapú adattárolás (Dropbox, stb.)
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz Dreadloord #183349 üzenetére
Arányos, esztétikus a formád szerintem, de hálás lehetsz a genetikádnak is. Tippre megfelelhetsz az Adonisz-index elvárásainak, vagy ahhoz valahol nagyon közel. De akinek jó a fizikuma, tudja úgyis.
Rakok majd normális képet én is, ahogy nem 26 százalék lesz a testzsírom, hanem úgy 15.
aelod: Elölről nem raksz? Derekad mérted mostanában? Nálam 80 és 75 kiló között hatalmas változás lesz ott a centikben az eddigi tapasztalataim alapján. Tippre 75 kilósan már bemegyek 90 centi körülre, ami persze még mindig sok.
[ Szerkesztve ]
-
benfolds
őstag
ma, amikor 10 hónappal a kéztörésem után végre tudtam egy viszonylag jót edzeni (fekvőtámasz mondjuk továbbra is teljesen kilőve, nem tudom, hogy valaha bírni fogja-e még a csuklóm, ha 10 hónap tehermentesítés nem volt elég neki), az jutott eszembe tárogatás közben, hogy mennyire végtelenül egyszerű dolog ez. annyira egyszerű, hogy szinte elszégyelltem magamat. de tényleg, nem jutott eszembe semmi, ami ennél egyszerűbb lenne az életben. megfogod a kurva súlyt, aztán elkezded emelgetni. mennyivel egyszerűbb már, mint mondjuk megírni egy klasszikus zenei művet. vagy interpretálni. vagy akárcsak befogadni. mégis vannak, akik hónapokig gondolkodnak, hogy hogy a faszba álljanak neki.
faszák a képeitek. remélem én is vissza tudom majd hozni magamat pár hónap alatt a korábbi középszar szintre.
-
veterán
válasz Dreadloord #183349 üzenetére
Jól nézel ki, valami ilyesmit képzeltem a leírásból
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
aelod
veterán
-
Dreadloord
senior tag
válasz aelod #183356 üzenetére
Nekem pont a vastagság és a felső rész tűnik gyengének a hátamon, a szárnyacskák szemből is szépen látszódnak, vagy hogy érted a széles hátat?
Szóval most evezéseket akarom erőltetni, de széles (eltartott) könyökkel illetve a felhúzást, hátha hoz a vastagságomon. De bármi tipp jöhet
-
F34R
nagyúr
válasz Dreadloord #183357 üzenetére
Szerintem erre gondol... sajat kepeden szemleltetve.
-
Cs1csó
félisten
+1 a kép alapján a vállhoz képest mutat "szerényebbnek" a hát.
(ennek a még kontasztosabb vicces változata amikor a felső testet valaki kigyúrja rendesen de a lábai maradnak pipaszárak és a strandon vagy rövidnadrágban még nagyobb a kontraszt)
Nyilván itt azért ez nincs inkább csak annyi hogy a váll az nagyon jó a hát pedig csak "jó"Remélem nem bántottam meg senkit.
-
Vitee
aktív tag
válasz Dreadloord #183349 üzenetére
Megkerdezhetem azt, hogy a 16 edzes alatt mikor erted el a jelenlegi formad, vagy az ezt megkozelitot?
Egyebkent abszolut goal testalkatod van![ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
fogkefe21
kezdő
válasz Dreadloord #183362 üzenetére
Szép eredmény tök mindegy hány év alatt... sok lemondással jár amúgy? Heti 3 edzés gondolom, sok csirke-rizs kombó kalória/makró számlálás, figyelni hogy korán lefekudjön az ember, stb.
-
perempe
addikt
Gyalog mentem haza a piaci vásárlás után, mert kb. 15 percet kellett volna várnom a buszomra. Útba ejtettem az Érsekkert kondiparkját, sikerült 5 chin-up. Hány kell ahhoz, hogy megmondjátok, hogy Shaq erős-e (SHAQ Ready for MR. OLYMPIA - MuscleMadness)?
[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
dnelb
veterán
válasz Cs1csó #183366 üzenetére
persze, de sok diffi méretben nincs. Pl oldalirányban abszolút nem tudom növeszteni, bármit csinálok, ellenben az első része jó. 48cm volt mikor elkezdtem edzeni 13 éve, mikor nagyon komolyan vettem, nagy súlyos guggolások stb 56, ha nem edzek rá 54 szóval jah, lenyomom mert muszáj de sok haszna nincs. Hidd el nagyon sok programot, technikát próbáltam, de ebben ennyi van. Egy átlagember ruhában simán azt mondja sosem lábaztam.
bekéne koxolni[ Szerkesztve ]
-
dnelb
veterán
válasz aelod #183369 üzenetére
lehetséges, de minden más meg rendben nőtt.. Karom 26ról 43, lett jó vállam, hátam, mellem, szal minden szépen nőtt, a lábam sosem akart.. Elég kevés a szabad tesztóm is, meg k*rva vékony voltam induláskor, szerintem ektomorfként ebben ennyi van, már elfogadtam
[ Szerkesztve ]
-
roti86
őstag
válasz bigmasterg #183291 üzenetére
Köszönöm mindenkinek az ötleteket, ezen videó alapján megcsináltam a sajátomat, a boltihoz képest megmaradó pénzből meg vettem fehérjét
[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
válasz OPiiPO #183377 üzenetére
Szűk fogással csináltam ebben a kondiparkban, a videón mondja is a srác (5:20).
Megjöttem a nyuggerek kondiparkjából: a jobb oldalamat jobban terheli a hátgép szerintem. Most 20-as sorozatokból csináltam 6-ot, megint mell és hát.
Gyerekek teniszeztek a kondipark mellett lévő pályán, ami nem csak kosárra jó, talán egyszer én is kipróbálom.
[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Rivaul
addikt
válasz perempe #183379 üzenetére
Nem hiszem hogy jobban terhel bár mit is egy ilyen gép. Egyszerűen jobbkezes vagy. Ezáltal azzal végzed a gyakorlatot. Ez is egy olyan dolog amit meg kell tanulni. Az edzés nem csak annyi hogy súlyokat cibálsz össze vissza.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
szőröscica
addikt
Mennyi szerintetek a realis ara egy Decathlonos Domyos dontheto fekvenyomo padnak, hozza a kovetkezo sulyokkal? Egyenes rud, ket db egykezes rud, 2*10kg, 4*5kg, 12*2kg, 4*1kg tarcsakkal?
Koltozes miatt szeretnek ettol megvalni, covid alatt bohockodtam vele otthon, az uj otthonunkba nem vinnem el. Nem nyereszkednek, inkabb csak vigye el valaki. -
benfolds
őstag
mire lehetne menni mindennapos rövid (kb. 50 perc), intenzív, teljes testes edzéssel? ilyeneket csinálok mostanában visszaszokásként minden másnap. az erő nagyon jól jön még így is, de hogy lehetne-e nőni vele, afelől erős kétségeim vannak. nyilván azt érzem, hogy nincs meg az a hipertrófia, mint a bontott edzésnél, de hátha lehetne jól is csinálni. volt időm a 10 hónap off alatt átgondolni, hogy mit csináltam rosszul korábban, és rájöttem, hogy nem volt meg a megfelelő regeneráció. először ész nélküli túledzés, de aztán amikor visszább vettem, akkor meg a szar alvásom miatt nem pihentem ki magamat két edzés között. most sem alszom sokkal jobban, de ezeket a rövid, teljes testes edzéseket simán ki tudom pihenni. van időm kísérletezni, de azért nem akarok elcseszni rá fél évet, ha tuti, hogy nem lehet így jutni semmire.
-
benfolds
őstag
válasz benfolds #183383 üzenetére
óóó, sisi tudja ki az a kökény meg a kathy, elolvadtam. hajós viszont nincs képben. gondolom ti meg azt nem tudjátok, hogy ki a sisi.
[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
válasz benfolds #183383 üzenetére
Én elég sokra mentem vele mióta váltottam. Bár a minden másnap szerintem itt is sok lesz. Egy hétfő, szerda, péntek és hétvége szünet bőven elég. Nem nagyon hittem a dologban, de pont a regeneráció hiánya miatt álltam át. Mondom adok neki egy fél évet, meglátjuk mi lesz. Nem bántam meg. Magasabb ismétlésekkel kombinálva használom 12-15. Látványosabban fejlődtem ezalatt az egy év alatt mint előtte.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Dreadloord
senior tag
válasz benfolds #183383 üzenetére
Én nem esnék a végletekbe, heti 1 naturálként kevés egy izomnak, 3-4 meg sok, ha optimális irányból nézzük.
50 perces edzésből mehet simán 4 edzés, alsó felső bontásban, és ott is más fókusszal, pl. egyik lábnap guggolás, másik lábnap felhúzás fókusszal, egyik felsőnap váll mell fókusz, másik hát.
-
aelod
veterán
válasz Dreadloord #183386 üzenetére
Kevés a heti 1/1 izomcsport edzés gyakoriság hetente? Dehogy kevés...
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Lajmund
senior tag
válasz aelod #183387 üzenetére
Amint visszavettem a sok edzésböl és heti egyre váltottam egy izomcsoport szempontjából elkezdtem fejlődni. Mondjuk nálam játszik az hogy heti 6 napot toltam keményen még meloba is 4×3 perc plankkal kezdtem. Mondjuk ezt meghagyom de már nem minden nap ezt se a pihenő napokon probálom elengedni. Elcsipelt duma de sokszor a kevesebb tényleg több.
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
Fred23
nagyúr
válasz benfolds #183383 üzenetére
50 perc, teljes test, minden második nap. Ilyenre akartam váltani a hónap közepétől, de lemondtam róla. Arra jöttem rá, hogy nem lehet 50 perc alatt lenyomni egy normális teljes testes edzést, lenne az 90 perc is, az meg már sok idegrendszerileg is, illetve maximum a kétharmadát tudnám megcsinálni rendesen, a többi már lötyögés lenne.
Lehetne mondjuk úgy, hogy csak félig/közepesen edzem le az összes izomcsoportot, csak az meg tényleg jobb lenne a bontott, de normális edzésnél?!
Szóval inkább maradok bontott edzésterven. Push-rest-pull-rest módon, de a rest nem teljes pihenés, mert rá van téve egy könnyű lábedzés, szóval szinte klasszikus módszer, csak a lábazás meglehetősen szerény, mert nem akarok vastag lábakat.
[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz Dreadloord #183386 üzenetére
Pont hogy "natural" az akinél elég a heti 1hiszen nem fókuszálja magát 100%-ban a testépítésre van munkája, akár egyéb hobbija, nem nyom szteroidokat amik több erőt adnak, felpörgetik, gyorsabban regenerálódhat. A natural fogalomba veszem az olyan amatőröket is mint én aki max plusz fehérjét vagy még azt sem visz be.
Sokaknál szerintem a szűk keresztmetszet az ALVÁS vagy inkább annak hiánya (mennyiségben, minőségben.)
Napi 8 óra munka, család (akár több gyerek) iskolába vinni-hozni, tanulni velük stb. emellett még heti 3 edzés és napi 8 óra alvás az szerintem sokaknál csökken. -
Rivaul
addikt
válasz Rivaul #183385 üzenetére
Igen. Azt kiegészíteném én is hogy az 50 perc nálam 90 és heti 2x edzek le. Fix hétfő/csütörtök. Így van egy rövidebb, meg egy hosszabb regenerációm. Az edzés pedig 3 különböző teljes test szettből áll hogy változatosan több irányból legyenek megdolgoztatva az izmok. Továbbá így is hagyok 1-1 résznek pihenőt. Messze élhetőbb így számomra
[ Szerkesztve ]
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #183387 üzenetére
ezért nem lesz itt semmi "tudományos" (se) konszenzus. Nyilván lehet mondani mindenki más mindenkinek mások a körülményei, de a hsz-ed előtti és utáni pár hozzászólás alapján nem lehetne eldönteni, hogy heti 1 vagy minden nap teljes test mert mindenhol van egy csoda fejlődés
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cs1csó
félisten
válasz Woodslave #183392 üzenetére
Az edzéstervet úgymond "organikusan" kell kialakítani: kezdésnél kell egy sablon pl. h-sz-p (A-B-C) + egy személyi edző aztán ahogy telnek az évek ezt kell fejleszteni, már magadtól is akár, a saját időbeosztásodra, céljaidra, erőnlétedre, vagy akár a lehetőségekre (ahova én járok nincs lábtoló, tárogató gép, vagy keresztcsiga, vádli gép (se álló se ülő) -
veterán
válasz Woodslave #183392 üzenetére
Az igazsag az hogy mindketto mukodik. Ha heti tobbszor edzel 1 izomcsoportot, akkor kevesebb volume-al / intensity-vel edzed, kevesebb ido kell a regeneralodasra. Ha heti 1x edzel 1 izomcsoportot, akkor meg rendesen megkuldod. Vegeredmenyben 1 het alatt hasonlo merteku terhelest kap, csak mas eloszlasban.
Szocializacio es izles kerdese is.
En szemelyesen szeretem erezni a muscle fatigue-ot edzes vegen. Ezt csak heti egyszeri / izomcsoport edzessel lehet elerni.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #183395 üzenetére
Hát igazából szembe lehet állítani a tudományt a gyakorlattal, a végén úgyis csak egy kérdés merül fel...hogy izmos vagy e vagy sem?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
veterán
-
aelod
veterán
válasz Oppenheimer #183397 üzenetére
Tény de én itt a fórumra gondoltam.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Biqci
aktív tag
válasz Fred23 #183389 üzenetére
50 perc alatt nem lehet lenyomni egy teljes testet. Azaz le lehet, de akkor inkább ultizni kell, az jobban meglátszik Tavaly októbertől 8 hónapig teljes testet csináltam 3x hetente, főleg a lányom miatt, mert elkezdett edzeni és meg kellett neki tanítani az alapokat. Ez volt minimum 90-100 perc, de gyakran több is, a magyarázat miatt. De amióta visszaálltam, az osztottra, sokkal jobban meg tudom dolgozni magam...
A lábedzéstől ne félj, egyrészt jól mutat egy vastag comb, másrészt ha olyan genetikád van mint pl nekem, sosem lesz vastag. Mert én hiába csináltam régebben olyan tényleg odab.szósan, erő volt, de nem vastagodott. Ellentétben a vádlimmal, amire egyáltalán nem edzek, mégis az egyik legvastagabb a teremben..."For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #183396 üzenetére
fax tudja hogy ez a módszer megfelelő eredményt ad-e (tudom csak poén de vegyük komolyan) Te azt mondod hogy heti 1 és izmos vagy. Ez nem jelenti azt, hogy heti 2-vel nem lennél izmosabb, vagy hogy más izmos lesze heti 1-el. Én nem mondok semmit nem vagyok izmos, de nem jelenti azt, hogy máshogy izmosabb lennék
Amúgy nyilván ez egy idő után egyéni preferencia. Nekem nincs életem, meg is őrülnék ha heti 3x lennék csak a teremben. De akinek van jobb dolga, teljes mértékben el tudom képzelni, hogy heti 2 edzéssel is simán ugyanott lenne. Meg azt is elfogadom, hogy én is lehet jobban járnék heti kettővel de akkor mondjuk alkoholista lennék
Mindennek van tudományos irodalma, meg vannak minden módszer mögött izmos emberek akik szerint ez a tuti.
És tudjuk hogy egy kevésbé optimális program amit szívesen csinálsz jobb eredményt ad mint egy elméletileg optimális ami utálsz és úgyse fogod optimálisan csinálni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs