-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
stingy2
senior tag
válasz hadam98 #183496 üzenetére
A megfázást is vírusok okozzák, amivel edzésen akár több embert is megfertőzhetsz.
Én pl. nagyon utálom, mikor a teremben köhögnek, tüsszögnek, fújják az orrukat, és nem gondolnak arra, hogy ezzel akár megbetegíthetnek másokat. 1 hetet ki lehet bírni otthon, te is hamarabb gyógyulsz, és nem is fertőzöl meg senkit.
Az immunrendszernek nem hiszem, hogy jót tenne akármilyen megterhelés betegen.INTJ
-
Rivaul
addikt
válasz hadam98 #183496 üzenetére
Pont nem rég kérdeztem. Eddig mindig edzettem amikor csak kicsit nem stimmelt valami. Most nem eshettem ki a munkából, így kihagytam teljesen. Sikerült is kihúznom a hetet anélkül hogy nagyon megborultam volna. Azt hittem tegnap már tudok edzeni, de nem. Taknyom nyálam egybe folyik most, de más bajom nincsen. Az eddigiek alapján jobban teszem ha kivárom teljesen a végét. A kényszer nem jött be, most másik utat járunk. Nem esik le 1-2 hét alatt az izom, sőt addig legalább meggyógyul rendesen.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
perempe
addikt
válasz aelod #183485 üzenetére
Holnap valószínűleg együtt edzek tesitanár barátommal a miskolci Balázs Győző tér melletti kondiparkban, már csak a pontos időpontot kell fixálni. Hazafele veszek lókolbászt a Búza tér mellett, nálunk másfélszeres áron kapni hasonló minőséget.
Reggel csináltam oldalemeléseket és felhúzásokat kézi súlyzókkal. Úgy próbáltam csinálni utóbbit, mintha lenne hex rudam.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Fred23
nagyúr
2000 kcal
F (25%E) 125g
Szh (45%E) 225g
Zs (30%E) 67gMost ez megy, kicsit változtattam a makrók arányain. Az első mérlegelésem alapján az előző változat jobb volt, de még nincs lefutva, kivárom a hónap végét, esetleg pedig csak 2 teljes hónap után értékelek.
-
őstag
-
hadam98
senior tag
Megjött
Applied Nutrition Critical Whey - fehér csoki málna
Kiváncsi leszek. Ma este kóstoló. Valaki rendelt már valami különlegesebb ízben, például Bueno? -
perempe
addikt
válasz KonzolKartel #183506 üzenetére
A Fegyencedzésben pl. olyanok vannak, hogy a nagy melákoknak kell napi 60g fehérje. A napi háromszori étkezésre esküszik a szerző.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
hadam98
senior tag
válasz KonzolKartel #183506 üzenetére
A fehérjét be lehet vinni hús nélkül is, csak sokkal nehezebb dolga van az embernek. Egyébként ilyen nincs. A fehérje kell ugyan úgy tömegelés és szálkásításnál is, hogy izmot építs vagy ne menjen le. Alacsony fehérje bevitel, itt nem tudom mennyire gondoltál, de elég nagy hülyeség.
[ Szerkesztve ]
-
Hangfalképű
tag
válasz KonzolKartel #183506 üzenetére
Hogy mi?
-
őstag
válasz Hangfalképű #183510 üzenetére
Hogy hogy mi? Úgy ahogy leírtam. Ezt mondta neki egy vegán testépítő, hogy nem kell annyi fehérje. Sőt, hogy CH-val is tud izmot építeni.
hadam98:
Persze, be lehet nem is volt kérdés.[ Szerkesztve ]
Telefonon gyorsabban elérsz: 06705213007
-
hadam98
senior tag
válasz KonzolKartel #183512 üzenetére
De nem tudsz. Mit takar az a kevés fehérje?
-
őstag
-
Cs1csó
félisten
válasz KonzolKartel #183512 üzenetére
CH-val is tud izmot építeni.
Izomépítéshez (vagy megtartáahoz egy szigotú diéta/szálkásítás mellett) aminosavak vagy komplex formában fehérje kell.
Persze a fehérjebevitelt is ésszel kell csinálni mert a túl sok köszvényt okozhat.
-
Fred23
nagyúr
válasz KonzolKartel #183514 üzenetére
Csak ebben a topikban saccra úgy 5000 hozzászólás lehet, ami a fehérjeszükséglethez kapcsolódik. Volt már itt minden. Ettől függetlenül van azért néhány tudományosan elfogadott alapvetés is.
Ch az izom (fehérje) megtartásában segíthet, de sosem lesz belőle izom.
Személyes tapasztalatom pedig az, hogy ha megvan proteinből a zsírmentes testsúly duplája grammban, az diéta és tömegelés alatt is elegendő számomra. Vagyis a kábé 60 kilós zsírmentes testsúlyom esetén legyen meg a 120 g proteinem.
De tényleg nem vagyunk egyformák, és sokan fogyasztanak ennél többet, meg páran kevesebbet is.
-
Cs1csó
félisten
válasz KonzolKartel #183512 üzenetére
+ Fred
Nyilván ha CH sincs akkor a test ahhoz nyúl ami van: zsír (ez a ketózis) de ha az sincs akkor lebontja a fehérjét is. Tehát kell a CH is. -
Woodslave
nagyúr
válasz KonzolKartel #183512 üzenetére
nem számolgattam ki, de mondjuk ha egy aránylag tömegelős 2800-3000 kcalos növényi étrendet vennénk, kizárt dolgonak tartom, hogy nem lenne meg benne 150 gramm fehérje.
nekem egyszerűbb hogy egyszerre sütök 5-6 adag húst, tudom hogy 3 napra (napi kettő kaját tesz ki) elég. Nincs kedvem ezt babbal, meg lencsével kiváltani, elkészíteni stb.
De kipróbálnám ha valaki megfőzné mittomén bezártnának a krisna völgybe egy hónapra
vagy ha mondjuk valami vegán meal prep küldene napi 2 kaját. De mivel ilyen nem lesz marad a hús.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
hadam98
senior tag
válasz Woodslave #183518 üzenetére
Nem csak a benne levő fehérje mennyiség számít hanem az amino tartalom is, ami szinten elengedhetetlen. Pont ezért nehezebb a dolgod mert például ha növényi fehérjét veszel ott nem elég egy fajta mert nincs meg benne az összes aminosav.
A fehérje mennyiség pedig legalább 0.8/kg. Ez talán elég egy izom tartáshoz, de sok mindentől függ. -
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183521 üzenetére
Tudom, olvastam róla már eleget. Ez az 1.6 g / ttskg az egyik leggyakoribb nézet. Mondjuk aki testsúllyal számol, és nem zsírmentes testsúllyal, számomra már csak emiatt is elég kókler tudóska. Elveszik az ember tudósokba vetett bizalmát az olyan cikkek, amik elvileg komoly emberektől jöttek, de amik nem veszik figyelembe a testzsírszázalékot. És rengeteg ilyen van.
Az egyik ember 10%-os testzsíron 100 kiló, a másik meg 40%-on, de egyenek ugyanannyi fehérjét. Ja.
Sajnos az a helyzet, hogy itt vagyunk 2023 őszén, és még mindig gyakran úgy járunk legjobban, ha figyelünk a saját testünk jelzéseire, fejlődésére, illetve a környezetünkben lévők táplálkozására és eredményeire. Illetve ha kigóglizunk olyan kutatési eredményeket, amik akár nem is annyira ismertek.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #183522 üzenetére
Nyilván zsírmentes izomtömeggel érdemes, de azt meg, hogy állapítod meg pontosan? Dexa mérésre nem mindenkinek van pénze
Az egyik ember 10%-os testzsíron 100 kiló
Azt azért tegyük gyorsan hozzá, hogy ebből nem gyakran látsz az utcán sokat utóbbiból már annál többet[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
m3tr0
senior tag
válasz Fred23 #183522 üzenetére
Miért is kellene zsírmentes testsúlyra számolni?
Ki tudja azt biztosan? Én 40 éve nem tudom,hogy mennyi a testzsírom...talán majd idén eljutok oda,hogy megmérjék géppel.Szóval szerintem akinek 15% a testzsírja és akinek 30-40% ugyanannyi fehérjét vihet be,mert az egyik izomtömeget épít vagy tart meg, a másik meg ha már eljut odáig,hogy mennyi fehérjére van szüksége akkor valószínűleg diétázik,ahol szintén kell a magas fehérje bevitel.
Ez egy ilyen általános kijelentés,hogy ennyi az annyi és az kb. mindenkinek jó.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz m3tr0 #183524 üzenetére
Teljesen felesleges ezen baxakodni szerintem is. Nem valószínű, hogy az a 20-30 gramm fehérje többlet okozna bármilyen egészségügyi problémát. Persze a krumpli talán még mindig olcsóbb mint a csirke vagy akármilyen hús, lehet ezen is spórolni.
De ha valaki nagyon akar kalkulálni, akkor én vagy azt mondom a célsúllyal számolja. Már ha valaki 150kg és 75 kellene legyen, lehet elég a 150 gramm (ami mondjuk a mostani testsúly kg *1 )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Fred23
nagyúr
válasz aelod #183523 üzenetére
& m3tr0:
Zsírmentes testsúly, testzsírszázalék elég pontosan megállapítható szerintem. Letöltöm/megnyitom ~200 olyan férfi képét, akik DEXA alapján x vagy y százalékos testzsíron vannak, aztán összehasonlítom a látottakat a tükörben látottakkal.Igen, szerintem 1%-nál többet nem fogok tévedni így szemre sem.
És persze tényleg nem baj, ha egy kicsivel több fehérjét visz be az ember, mint amire feltétlenül szüksége van, de minek nagyon túltolni, ha tényleg elég kevesebb is?
[ Szerkesztve ]
-
m3tr0
senior tag
válasz Fred23 #183529 üzenetére
"Letöltöm/megnyitom 200-300 olyan ember képét, akik DEXA alapján x vagy y százalékos testzsíron vannak, aztán összehasonlítom a látottakat a tükörben látottakkal."
Jóóó,hát azért nem mindenkinek van ám erre ideje...meg azért a többség normális és csak simán azzal számol amit olvas a neten, mond neki az edző vagy edzőtárs.
-
addikt
Túl van spilázva ez a fehérje kérdés. A levegő 78%-a nitrogén. Aki igazán kemény és elhivatott az beszívja a levegőt, rákoncentrál és beépíti a nitrogént, majd még egy kis koncentrálással fehérjét szintetizál belőle. Aki erre nem képes, az annyit is ér.
-
aleister
veterán
Anno linkeltem valami cselllllendzses oldalt. Valami pösti rendezvény volt, ahol tán 20 ismétlést kellett pár gyaksziból megcsinálni (felhúzás, húzódzkodás vagy kétkezes rúddal bicepsz, stb), és a kapott pontok alapján lehetett arany, ezüst, bronz plecsnyit kapni. Volt amatőr, pro, stb liga is.
Nem emlékeztek/tudja valaki, hogy mi volt ez?
Most bevillant a dolog, és arra gondoltam, hogy jövőre elindulok.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Biqci
aktív tag
Na bakker, eltűnt egy pár oldal, pedig még az előbb itt volt. Vajon ennyire kiverte a biztosítékot a modiknál egy kis adok-kapok véleménykülönbség?
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs