-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
őstag
Az mitől lehet, hogy hónapok óta nem volt izomlázam sehol, most pedig csak annyit tettem, hogy felcseréltem a bicepsz-tricepsz sorrendjét a hát-mellel, de ugyanaz a sorozat szám és ismétlés. Ezek után pedig majd leszakad a hátam és a mellem az izomláztól, már 2 napja. Kezdetekkor sem volt ennyire izomlázam.
-
hadam98
senior tag
Ráfeküdtem a hasazásra is, napi 10 perc alatt megvan, eléggé fájdalmas. Mindennap nyomom és 3 napja kezdtem el. Minden gyakorlat 45 másodpercig. A gyakorlatok között 15 másodperc pihi.
1 Crunch Reach Throughs
2 Chair Sit Ups
3 Bicycles
4 Russian Twist
5 Lying Leg Raises
6 Side Plank Raises
7 Mountain Climbers
8 In and OutsNyomjátok le, kiváncsi vagyok
[ Szerkesztve ]
-
hadam98
senior tag
-
addikt
Csináltattam teszto mérést is a pajzsmiriggyel együtt. Nem tudom mit jelentenek az eredmények
-
perempe
addikt
válasz Boond #183810 üzenetére
Ha már téma vagyok, nincs 15 perc a kondipark, a jó időt kihasználva ma is edzettem. Csináltam a húzódzkodások és tolódzkodások után fekvőtámaszokat is, 5 kör ment bő fél óra alatt, a végén fordított evezésekkel zártam megint. Annyit ellestem a Renaissance Periodization-ből, hogy a végére hagyom a könnyebb evezést, ill. lassabban engedem le magam pl. tolódzkodás után, régebben fél métereket zuhantam a sorozatok végén, amit meg is éreztem. A húzódzkodásokhoz mindenképp kell kesztyű vagy valami hasonló.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Qtya123
őstag
Na, nálam meg csak a szokásos. Mikor egy ideje rendszeresen tudok menni edzeni és elkezdek fejlődni, akkor jön valami, ami megakaszt. Vagy egy sérülés edzés során, ha nem az, akkor egy jó kis megfázás, vagy valami, ami 2, adott esetben 3 hét kényszerpihenőt is eredményes.
Most mondjuk se megfázás, de edzés közbeni sérülés nem volt. Október 19-én edzettem utoljára, jött a hosszú hétvége, akkor utaztunk, lett volna egy kisebb kihagyás, Október 25-én szerdán terveztem edzeni. Erre előtte való napon este oldalra fordítottam a fejem és úgy éreztem, mintha egy egészen kicsit meghúzódott volna a nyakam. Nem is foglalkoztam vele, mert olyan minimálisan fájt, hogy gondoltam kb pár órán belül érezni sem fogom.
Aha... éjjel visítottam kb, ha megmozdítottam a fejem. A nyak és csuklya részen nem érzek feszülő és fájó izmot, szerintem becsípődött egy ideg. A doki izomlazítót és gyulladáscsökkentőt, meg egy kenőcsöt írt fel. Még ma sem százas, szerintem úgy péntek-szombat környékére múlik el teljesen, szóval megint itt egy jó kihagyás október 19-től úgy november 3-4-ig.Amúgy ettől a becsípődéstől elkezdtem agyalni. A derék részre próbálok nagyon odafigyelni, nehogy gerincsérv legyen.
A nyaki gerincsérv szempontjából mely gyakorlatok számítanak veszélyesnek? -
Janaboy
veterán
Amúgy ha már feljott a vér eredmény miket érdemes megnezetni azoknak, akik rendszeresen testepitenek?
Nyilván csak natural vonalon..Janaboy
-
Biqci
aktív tag
Uraim!
Véleményt kérek. A mai nap nem ment a mellezés. Egyszerűen csak fájdalommal tudtam kinyomni mind normál mind 30%-os gépen az alapot is. Itt arra gondolok, hogy fekvenyomó pad/gép, oldalanként 15kg tárcsa, tehát nem rúddal, mert azzal a vállműtéteim óta nem tudok/merek. Tehát a nyomó gyakorlatok nem mentek. De a tárogató gép az kb olyan súllyal ment, mint általában és pullover-t is minden gond nélkül csináltam, ugyanazzal a súllyal. Igaz ma nem dolgoztam és nem egyszer megfigyeltem már, ha munka után megyek, hiába fáradtabb vagyok, de jobban bírom, illetve az ízületek jobban bírják. Tudom hülyeség, de komolyan, ez van. Tehát a kérdés, tudtok-e olyan mell gyakorlatot, ami nem nyomó, ami nem megy, illetve nem tárogatás vagy áthúzás, amik viszont mennek?
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
Biqci
aktív tag
válasz Cs1csó #183825 üzenetére
Orvos? Igazából már nem megyek orvoshoz, mert nincs értelme. 3 éve műtötték, de már tavaly is fájt. Több MRT készült már csak erről a vállamról, mint amit egy átlag ember egész életében kap. De semmi nyoma, hogy miért fáj, ezt több orvos is megerősítette. Tavaly karácsonykor már kaptam egy speciális sugárterápiás kezelést is, hátha... De nem igazán használt. Így már nincs értelme az orvosnak. Csak az Ibuflam ami segít.
Kisebb súllyal sem ment most, pedig eleve relatív kis súllyal, koncentráltan, viszonylag magas ismétlésszámmal edzek a mellemre és a vállamra. De most annyira le kellene mennem a súllyal, hogy azzal már tényleg nem érzek semmit, max ha ötvenes szériákat csinálok, de attól viszont elfáradok, tényleges izommunka nélkül...[ Szerkesztve ]
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
Biqci
aktív tag
válasz aelod #183826 üzenetére
Igen, ezért is kérdeztem, hátha van még valami olyan gyakorlat, amit esetleg nem ismerek, de akkor tényleg csak ez a kettő marad, amivel tudok dolgozni...
"For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #183819 üzenetére
nem sajnos
nyilván ez nem verseny kinek magasabb (meg nagyobb ) de ha tényleg semmi problémát nem érzel akkor ok. Normál határon belül van, elvileg nem okoz problémát.
Mondjuk szerintem korodhoz képest alacsony. Bár ebbe biztos belejátszik hogy kockahassal tengeted életed
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cs1csó
félisten
válasz Biqci #183828 üzenetére
Ez patthelyzet. Nem marad más mint a felsőtesthez "közelítő" gyakorlatokkal (tárogatás, áthúzás) edzeni a mellett és a nyomó gyakorlatokat elfelejteni.
Nekem van egy kis gerincsérvem (nincs kiszakadva) úgyhogy a vertikális terhelést (guggolás, álló vádli, nyak mögül nyomás de a döntött törzsű evezést is) hanyagolom. (tetszik vagy sem de félnék is ezen gyakorlatok végzése közben, ez van sajnos)Nyilván ha nagyon sokat tudnál rákölteni akkor külföldi specialista, speciális gyógytorna stb. tehát nem hagyni abba a próbálkozást hátha sikerül áttörést elérni.
-
addikt
válasz Woodslave #183831 üzenetére
Mondjuk szerintem korodhoz képest alacsony.
Az alapján, amiket találtam, nem: What is a normal testosterone level for your age?A 2022 study looked at testosterone levels of 1,486 men between the ages of 20 and 44 [6]. To calculate the normal testosterone level for each age bracket, they took the middle third and labelled these as normal results
Na most én ugye 30-34 vagyok még, bár már hajlok bele a következő korcsoportba...Elvileg arról volt szó, hogy szabad teszto is lesz benne, aztán csak nem írta fel a lapra Ehelyett az ösztradiolt, amiből nem tudom, hogy mire lehet így következtetni...
-
Qtya123
őstag
Erre esetleg valaki?
"A derék részre próbálok nagyon odafigyelni, nehogy gerincsérv legyen.
A nyaki gerincsérv szempontjából mely gyakorlatok számítanak veszélyesnek?" -
vaakuum
addikt
válasz HussarF #183819 üzenetére
Ha nincs valami közvetlen ismerősöd az andrológia területén, akkor tuti nem. Nekem a 6-8 közötti teszto értékre és 90+-os ösztrogénre alig akartak klomifén + anasztrazol kombót írni... Ráadásul erre már az endokrinológus is azt nyilatkozta a fizetős találkozón, hogy endokrinológusként sem írhat ilyeneket, már ezekhez is andrológus kell. Vagy néha kirándulni kell olyan országba, ahol legálisan lehet venni, beadatni... nem tudom, hol van ilyen európában, valamiért azt feltételezem, hogy pl. amcsiban ez nem tiltott.
Elvileg 2-3 éve idehaza is egységesítették a határokat, most már a synlab mér mindenhol, elvileg nem kellene, hogy eltérés legyen a határértékek definiálásában.
[ Szerkesztve ]
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
perempe
addikt
Izomépítésre mi lenne jobb? Ha nem tudok még 7-8 húzódzkodást megcsinálni, akkor álljak rá megint inkább a fordított evezésekre? Abból mennének 10-15-ös sorozatok is.
Tegnap láttam valakit koponyatörőt csinálni saját testsúllyal a kondiparkban. Elég alacsonyan volt a rúd, jó nehéz lehetett.
[ Szerkesztve ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Flash Gordon
senior tag
válasz Qtya123 #183838 üzenetére
Nekem volt nyaki sérvem, kb. 10 éve irodai munkától, rossz testtartásban hirtelen felrántottam a fejemet amikor könyököltem valami asztalon egy monitort nézve...kerülni kell az olyan gyakorlatokat ahol betámasztod a fejed, pl. fekvenyomás, vagy pl .ahol fekfőpadon vízszintesen túllógva meg kell tartani a fejed mondjuk felhúzás közben, ha nyugalmi állapotban függőlegesen tartod a fejed ami az esetek többségében gyak. közben történik nem lesz baj.
"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."
-
őstag
-
TomDeNemm
csendes tag
[link]
04:35-nél robban a banga -
perempe
addikt
válasz thomasvold #183846 üzenetére
Most kivételesen csináltam pár perce oldalemeléseket (super rom lat raise), és bicepszezést, de nekem az összetett gyakorlatok tetszenek inkább.
Annyi biztosan jó benne, hogy pár perc alatt le tudom zavarni, a parkba nem biztos, hogy le tudok érni ennyi idő alatt.
[ Módosította: radi8tor ]
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Biqci
aktív tag
válasz Cs1csó #183832 üzenetére
Na most ez pont külföldön történik, mert ott élek. Egy vállspecialista műtött, hozzá járok, ha van valami, ő írta fel a speciális röntgen terápiát és az MRT-ket. Mindhiába...
Szóval eddig jó volt, tudtam nyomni, csak tegnap volt ennyire rossz, eddig legalábbis. Most kíváncsi vagyok a jövő héten mi lesz és ha akkor sem fog menni, marad a tárogatás-áthúzás kombó..."For those about to rock" - "azok számára, akik sziklani készülnek" - Google Translate ... Én már nem iszom, lehet alkoholista lettem... Peter Griffin
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ukrajnai háború
- Computex 2024: ASRock minden mennyiségben
- Sorozatok
- TCL LCD és LED TV-k
- Filmvilág
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- HÁZIMOZI / HIFI / TV beárazás
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Computex 2024: bemutatkozott a Biostar alaplapok AMD-s zászlóshajója
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs