-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
syl5
őstag
-
zsolt1225
aktív tag
Én úgy evezek mostanában, hogy alsó csigáról széles rúddal, fordított fogással. Nagyon adja.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
Most vettem lejjebb a kcal-t, meglátjuk mi lesz nyárra. De őszintén nem várok sokat, nagy gondjaim vannak az eleget evéssel (még diétában is, nem még egyébként), a semmiből pedig nem lesz izom. Na meg néha elbizonytalanodtam akarok e izmos lenni egyáltalán, akkor bepunnyadtam. Hála az égnek, hogy nem vagyok pasi, nem néznék ki sehogy.
-
-
madle
őstag
válasz Cassidey #72609 üzenetére
Pont, ahogy Ijk kolléga mondja, teljesen elég ha fitt vagy, nem kell átesni a ló túloldalára. Viszont ha sulyzózól akkor mindenképp, guggolás guggolás guggolás, ne maradjon el, mert a segget hozzá ám felfele rendesen
Evés problémára kis B-vitamin, vagy Béres csepp megoldja, meg veszel egy fehérjét és ha már abból bemegy napi 2 adag, reggel, este/ezés után 25-25 gramm, plusz kis kaja, minden menni fog! -
Dicker
őstag
válasz Cassidey #72589 üzenetére
Az evezés nem igazán a fűrészelés 100%-os alternatívája. Inkább a csigás letolás. Ő lenne az.
De kell evezni is, és ha evezés, akkor neked inkább melltámaszos, abból is az a lenne a legjobb, amivel karonként is lehet játszani.Woodslave:
Volt nekem olyan régen +25 kg.
-
Cassidey
senior tag
Jókat mutattok/mondtok, köszi tényleg. Seggre/lábra van bőven gyakim, de a felsőtest nyilvánvalóan elég homály, csak pár konkrétat csinálok, hogy azért legyen egy kis formám, nem mélyedtem bele igazán.
-
Dicker
őstag
Igen ez egy melltámaszos gép.
Ez pont egy gyengébb megoldás, sokkal jobb, ha a karokat fentről kell lehúzni, így nem kell a tartása miatt pluszban erőlködni, hogy emelve tartsd a súlyt, mert a felső karoknál visszafele húz, és nem lefele, így pont arra amerre nekünk szükségünk van gyakorlat közben. -
Zola007
veterán
mi számít széles csípőnek?
én a csípőcsontom tetejénél 32 centi széles vagyok (még vagy egy kis úszógumi, tehát ideális esetben)Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
joe69
senior tag
sziasztok,
inspiracio utan keresgelek, uj tiszta kajak utan amiket be tudnek illeszteni az etrendembe. aki erez affinitast leirhatna omlesztve miket szokott enni, aztan mindenki mazsolazhatna. a mibol mennyit mikor temakorbe nem mennek bele, ez erosen egyen- es alkatfuggo
kezdem is:
csirkemell, tonhalkonzerv (lidl 150gr netto dobozos), tojas: rantotta 6feherje 1 sargaja kombinacioban, zab (turmixszal), teljes kiorlesu pekaruk, rizs, gyumolcsok: evszakfuggo ami epp olcso, zsirszegeny turo (lidl fel kilos), pufirizs, feherjeszelet, zoldsegek, tesztak -
brownus
veterán
reggeli:
- este lefőzök két adagnyi zabot (asszonynak, és magamnak), ízesíteni csipetnyi sóval szoktam, néha szórok bele kókusz reszeléket is. vagy öntök rá egy kis házi lekvárt.
- köles, szintén ízesítve valamivel
- joghurt egy banánnal, almával. a joghurtba keverek útifűmaghéjat
- vagy élesztő nélküli teljeskiörlésű lisztből készült kenyérrel egy szendvics (vaj, sült csirkemell szeletek, mozzarella sajttal, paradicsommal, paprikával, retekkel, stb.. mikor mivel)ebéd:
- sült hús (csirke/hal/malac) rizzsel vagy steak burgonyával vagy krumplipürével, és salátával
- valamilyen rákos bizbaz, amit wokban összesütöttünk (brokkolival, cukkinival, sárgarépával. köretnek rizstészta, ja, és jó fűszeresen!)
- mivel leveses vagyok, szoktam levest is néha, pl újabban rákattantam a törökös lencselevesre, isteni!
vagy egy kiadós bablevesdélután:
- tonhal konzerv, magvak, az ebédem maradékavacsora:
- tojás sütve vagy főve
- túró
- hummus
- grillezett zöldségek sajttalhirtelen ennyi...
(meg a szokásos olajak, bogyók)
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
vótam.. szerintem ezeket az edzés előtti xarokat azért találták ki, hogy az elbaxott táplálkozási tanácsok hatását enyhítsék
az edzés körüli kajálás és kiegészítés "fontosságát" figyelembe véve ezen faszi tanácsai alapján jártam ma el (mégis izmos meg dr. - mondjuk ebből egy rám is igaz..annyira csak nem hülye )
1. edzés előtti kaja kb két és fél órával edzés előtt 140 gramm csmell és 100 gramm barnarizs némi spenót
2. edzés előtt 30 perccel 20 gram WPC (ez a bruttó súlya)
3. 15 perccel edzés előtt 1 adag rocked
4. edzés alattra 40 gramm WPC és 80 gramm ch lötty ezt folyamatosan kortyolgattam, majd edzés után fejeztem be
5. edzés után 40 perccel kb. 150 gramm csmell és 150 gramm fehér rizs, némi cékla
- ez előtt 10 perccel egy kanál almaecet (találtam olcsó bionak mondottat a tecsóban, erre legalább nincs ráírva semmi szulfit és ez már elég hogy ne legyek rákos tőle..a felvezető után talán mondanom se kell, hogy annyira nem atta hányinger alap, durranás elhanyagolható, erő csökkenő. Egyetlen előny talál, hogy jobban bírtam a végét, bár elég lassú voltam..
arra kíváncsi vagyok mikor növök már fel
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz mayday00 #72626 üzenetére
itt mindig arról van szó hogy ez egy drága hobbi.. Mondjuk ebben amit leírtam pont nincs semmi extra. A két kaja alap (jó ennyi rizst nem ennék) A cukor nem drága, fehérje meg van éppen
ztoldy: ja van aki szerint amúgy fontos az edzés közbeni előtti, de ez pont egy olyan primitív megoldás ami inkább árt.. T-nation Thibadau edző jobban tud, na az a drága
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz ztoldy #72627 üzenetére
nem. valami zselés cukorka (olyan mint nálunk húsvétkor az a tojás)
Cassy: nem volt édes. Nem cukor igazából, hanem valami ízetlen ch. Több mint egy literben oldottam fel, semmi íze nem volt gyakorlatilag. Bár sokan gondolták, hogy ez a hülye tejet iszik edzést közben
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
madle
őstag
válasz Cassidey #72629 üzenetére
Edzés közben nagyon a BSN Amino X, kicsit drága, viszont perfekt, kicsit savanykás ízt választasz és mehet is.
Amugy a kaja témához meg: szirszar csokika, kekszike, kakaócska meg ez az is elviszi a pénzt, ha azt nézed. Simán lehet tiszta kaját összerakni KEVESEBB pénzből mint az összevisszaság. De nem azt mondom, hogy ez olcsó. Az étel egy drága dolog, bármilyen oldalról nézzük. Főleg a hús..
Én amugy meg lusta vagyok főzőcskézni, mikor elkap a gépszíj csinálok ezt azt, amugy nem érdekel, inkább elcseszem mással a szabadidőmet, már ha van
-
zsolt1225
aktív tag
Vót má?
Így kell helyesen csinálni a gyakorlatokat... -
Antraxon
csendes tag
Sziasztok ismét
Most olvastam egy cikket, miszerint reggeli kardió azért jó, mert hajlamos a testünk arra, hogy reggel éhgyomorra zsírból fogyjunk, ne izomból.
Ha az én agyammal gondolkodok, akkor az úgy is működik, hogy alapjáraton tömegelek, csak reggelente éhgyomorra kardiózok 40 percet, a nap további szakaszában meg tömegelek
Ha nem is olyan mértékbe mint rendes diétánál de lehet így is testzsírszázalékot csökkenteni? -
mayday00
őstag
itt kb 20 éves lehetett?
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
zsolt1225
aktív tag
Egy kérdés. Elkezdtem kitörést csinálni. Milyen messze kell kilépni, illetve amikor lépek vissza akkor melyik lábammal kellene feszíteni? Amelyikkel kiléptem azzal jobban tolni vissza magam, vagy amelyik hátul maradt azzal húzni jobban vissza, vagy egyszerre?
-
Woodslave
nagyúr
megettem még a maradék zabkását a vacsora meg pizza volt.. Nagyjából belőttem a kalóriát 2250 Ennek kicsit kevesebb mint felét ettem meg.. mai nap termése így lassan 4.000 kcal
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen