-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
az ajakra pedig patikában vegyél tiszta vazelint. 300 ft egy kisdobozzal
ui: Lehet hogy a gyógyszerészcsaj mosolyogni fog, akkor magabiztosan kérjél még hozzá 10-20 db óvszert is.
Fizess bankkártyával és mikor aláírod a fizetési bizonylatot, írd rá a számod is[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Tomics
addikt
Cső!
Tudnátok ajánlani valami faxa zsirból izommá alakulásos cuccot?
PH! addikt since 2004
-
Woodslave
nagyúr
voltam reggel atta
a tuti edzés előtti combom: kávé, natur fehérjeporral és kókuszolajjal. Majd kicsit később a Rocked.
Jó kis deadlift, guggolás kieg és fej fölé nyomás. Alsó háti szakaszom kedvenc napja
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Tomics
addikt
válasz Woodslave #73559 üzenetére
Köszi, én is erre gondoltam
Na komolyra fordítva(azt hittem a régiek felismernek) pár éve írogattam ide és edzegettem is de az élet úgy hozta hogy abbahagytam. Most viszont úgy döntöttem újra elkezdem, mert már iszonyat mód felzsírosodtam és nem érzem jól magam a bőrömbe. Komoly terveim nincsennek, a következő fél év programja hogy valamelyest visszaszokjak az edzéshez, ledobjak egy 20 kilót sok kardióval heti 2-3 súlyzós edzéssel.
Találtam itthon kb 3 kg fehérjét aminek kb 1 éve lejárt a szavatossága de bepróbáltam, íze nem vokt rossz és a gyomrom is bírta
A biztonság kedvéért rendeltem még egy vödröt meg egy kis glutamint is.
Szóval 1-2 hónapig minden izomcsoport átmozgatása aztán majd szétszedem ha úgy érzem jobban bírom.
105 kilóról indulok(180cm), a cél 80-85kg és annak a tartása, de igazából a tükör lényegesebb lesz. Jelenleg a béka segge alatt van az erőnlétem, 1 hete edzettem először (2,5 év után) azt hittem ottmaradok, 4 napig mindenem fájt. Jelenleg ezt tolom: bic trip 1-1 gyak, fekvenyomás, tárogatás, oldalemelés, vállból nyomás, fűrészelés, döntött törzsű evezés, hasprés, guggolás. Próbálom szuperszettekben hogy pörgős legyen az edzés. Kardióra meg bicikli. Egyenlőre csak itthon bohóckodok úgy érzem egy ideig bőven elég.Aki végigolvasta annak köszönöm!
[ Szerkesztve ]
PH! addikt since 2004
-
Karex
senior tag
válasz Woodslave #73560 üzenetére
Ebben a sorrendben csinálod?
Én azt vettem észre, hogy ha nem "friss" alsó háttal csinálok military/overhead press-t, akkor sokkal nagyobb esélyem van a heti gym fail videók közé kerülni. Értsd: guggolás, felhúzás után a core-ban nem sok erő marad, hogy biztonságosan fej fölé emeljek súlyokat.
-
veterán
-
Cassidey
senior tag
Akkor a Cutler lesz.
-
-
rwin5
őstag
Ma láttam reggel, hogy a szegedi la kástunktól gps szerint 210 méterre van egy kondi egész jó géppark, és a bérlet is csak 6 ezer. Jól indul az újév
-
Cassidey
senior tag
Nekem 8500, és ez csak a havi kondi, nem is teljes korlátlan. :/ Pedig Miskolc szegény város.
Ma másfél órás lábedzés volt, túladagoltam az edzés előttit. Még nyújtás után az öltözőben is remegett a lábam. De mintha kezdene látszani, hogy nem csak a terem mellé járok, megcsináltam az év első képét. Súlyom baromira nem megy lefelé még mindig, holnap már megyek boxra, hátha beindít valamit heti kétszer..
Hussarf jaja tudom, de azért jó lenne látni, hogy valami történik, szeretem a konkrétumokat, számokat, most a tükör olyan, hogy ha jó kedved van nem is rossz, ha rossz akkor fos. 1 kiló nem ment le egész januárban, és nagyon idegesít.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz HussarF #73578 üzenetére
Csak arra nem válaszoltam amit kérdeztél, bocs, Cropic, telefonon raktam egybe gyorsan.
Wood jaja, egyetértek, pont ez az. Elkezdtem hintáztatni a ch-t, de annak szerintem még nem hagytam elég időt.. Szeretem hinni, hogy még tudok izmosodni picit deficiten, de nyilván nem kapok magamra kiló izmokat, az nem reális, szóval ez van. Mikor többről fogytam tavaly nagyon szépen beindult, most szerintem valami 3-4 kilóról lehet szó - de fogalmam sincs egyébként, soha nem volt kockás hasam pl, szóval nem tudom konkrétan mennyire kellene lemenni - és ez valahogy nagyon ragaszkodik.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Cassidey #73577 üzenetére
jó ez abba is hagyhatod Ülős képen a vádli
amúgy a tükör mellett azért a mérleg is számít. Az rendben van, hogy 60 kilós punnyadt nő meg 60 kilós izmos nő máshogy mutat, de ha nem megy le a súlyod legalább tendencia szerűen, akkor nem csinálod jól. Azt az esetet most hagyjuk hogy annyi izmot szedsz fel mint zsírt adsz le
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
addikt
válasz Cassidey #73579 üzenetére
3-4 kiló erről a formáról már csak lassan mászik le, és tartanod kell rendesen az edzést meg a kaját is. És kb. nyárra meg lesz. Azért figyeld, hogy hogy alakul a kinézet, mert egy nőnél nem minden zsír felesleges és előfordulhat, hogy a többi idom hamarabb romlik le, mint ahogy a hasadon előjönnek a tónusok. Aztán nem biztos, hogy a kinézetben a kockásabb has azt kompenzálja.
-
Ijk
nagyúr
válasz Cassidey #73577 üzenetére
Kár hogy hozzánk nem járnak ilyen forma lányok.
Megkérhettél volna valakit hogy fotózzon le, ez a szelfi azért elég gáz.Nem szálkásítanék a helyedben, teljesen jó a testzsírod. Mondjuk ezt neked kell eldöntened, de ha mindenképp faragni akarsz még mindig a heti egy HIIT-et ajánlom, futás formájában.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
kexksz
addikt
Fiúklányok, van valami edzés előtti cucc, aminek lenne számomra értelme? Sosem szedtem ilyeneket, egyszer egy Pow3rd termékmintát letoltam de abszolút semmit nem éreztem tőle. Sok kávét iszom, szóval koffeint tolerálom. Szóval ja, tudom, hogy ez emberfüggő ez meg nem a Budapest TV, hogy képernyőn keresztül az aurámból kiolvassa valaki, de mi lenne az amitől talán én is éreznék valamit, nem csak a pénztárcám?
@bandus: Biotech-es one-a-day most 2k / 100 szem, egynek jó.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #73577 üzenetére
csini
jó lesz az, olyan nagy CH hintáztatást pedig a te CH beviteled mellet már nem nagyon érdemes csinálni
inkább az étkezések számával variálj, hogy adott CH mellett legyen meg időnként az inzulinlöketMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kexksz #73585 üzenetére
Nekem van egy tuti edzés előtti cuccom!
Megfigyeltem, hogy mióta bezárt a 100 méterre lévő terem és nem oda járok gyalog, hanem busszal megyek a 3 km-re lévőbe, azóta sokkal jobban megy az edzés!
Szóval szerintem a busz lesz itt a titok nyitja!!Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kexksz #73588 üzenetére
Figyelj, szerintem semmi értelme amatőr/hobbi szinten ezeknek a bedurrantó vackoknak, főleg nem egy húzós hát vagy lábedzés előtt. Lehet hogy pörgősebbnek érzed az edzést, de hidd el, kap elég pofont anélkül is a keringési rendszered, hogy ilyenekkel b.sztatnád.
Tudod mekkora pulzusod és vérnyomásod van anélkül is mondjuk egy lábtoló vagy T-rudas evezés során?
Pulzust tudok mondani, 180/perc körül vagyok a munkasorozatban lábtolón.
Vérnyomást meg guggoláskor mértek az okosok valamelyik cikkben, ilyen 220-250/150 értékeket.Ha mindenképpen kell valamivel öntözni az egót, akkor egy presszókávé 2-3 órával előtte és kész.
#73589) Woodslave:
tegyük fel 40-60 GI kajákat eszik
200g CH 6 egyforma étkezés -> étkezésenként 33g CH, minimális vércukorszint emelkedés
200g CH 4 étkezés + 1 csak zöldség -> étkezésenként 50g CH, már jelentősebb emelkedés, van akinek az éhségérzet is jobban kezelhető így[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
Jó az ide.
Be fogom tenni valahova, csak annyira utolsó mentsvárnak tartogatom, próbálom halogatni ameddig tudom mert utálatos. Tudom, akkor picsogni se kell.
Az a baj van még ott zsír, deréktájra pakolom mint a pasik, meg összességében is a tónusosabb forma tetszik, most még puha vagyok.Köszi srácok. Egyébként nem vádlizom, az pont csak úgy van valahogy.
Zola, úgy gondolod, mint egy böjtölés light kb? Például edzés után a napi ch fele mondjuk, egyébként meg minimális?
kexksz én a Cellucor C4-et szeretem nagyon, de nem egy másikat próbáltam előtte, szóval nem igazán van viszonyítási alapom..
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz kexksz #73592 üzenetére
ha tolerálod a koffeint, akkor nem nagyon fogsz olyat találni, amitől éreznél komolyan valamit. Lehet hogy jobban tol meg mittomén, de azt meg soha nem fogod megtudni hogy nem placebo volt-e.
Én most erről a Rockedről tudok mondani valamit: érzem a bizsergést, izzadok mint a ló és piros lesz a fejem. De mivel naplózva vannak az edzéseim, nem tudom azt mondani, hogy a teljesítményben nagyot dobna, durranásban szintén nem De a szokásos jó érzés inni valami kegyetlenül műizű löttyöt edzés előtt. (soha nem fogok felnőni ) pont most jött meg a kreatinom. Kaptam két mintát: egy tiramusus tömegnövelőt meg egy nugátos szóját
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz kexksz #73592 üzenetére
Nem értettem félre, én csak jót akarok.
Inkább vegyél egy pulzusmérős órát, azzal jobban jársz, ha nagyon lagymatag az edzés vagy különösen jó kardio állapotban vagy, akkor tologathatsz ilyeneket.De ha keményebb gyakorlatoknál (evezés, lábtoló, guggolás, stb) a 180-200-at verdesi a pulzusod a szett vége felé, akkor inkább felejtős.
Ugyanis 170/perc fölé nem igazán kellene még rövid időre sem menni, főleg nem olyan légzéstechnikával ahogy egyesek dolgoznak (8 ismétlés végén vesz szinte csak levegőt)
160/perc fölött a diasztolé során egyszerűen nem tud passzív úton ismét teljesen megtöltődni és a koszorúér-keringés sem kap elég tápanyagot.
Ennek rövidtávon nincs sok káros hatása, de ha valaki minden nap eljátssza és még diétázik is pl mellé és még nem is védi a koksz, akkor hosszú távon visszaüthet. Nem biztos, csak lehet. Persze székben ülve is meglehet halni, ez nem axióma csak érdemes figyelni rá ha nem csak nyárra akarod kib.szni magad.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nagyúr
válasz Cassidey #73577 üzenetére
A legtöbb ilyen fitnessz celeb csaj (akit elképzelhetőnek tartom te is mintának tekintessz), napi szinten szedi nem kicsit a zsírégetőket.
Csak mondom, ha netán arról álmodoznál te is olyan leszel sima kajával meg edzéssel... az úgy nem adja a teljes képet ki.Amugy ez már nagyon jó forma... főleg a fenék láb... felsőtest az még fejlődhet, de az is már + kilók nem hogy kevesebb.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs