-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #73250 üzenetére
akkor ki volt az a fórumról, aki egy időben próbálkozott a nulla közeli CHval?
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #73249 üzenetére
Én emlegettem, mert a CBL felvezetése ugye 30g lenne. De például a keto meg sem fordulna a fejemben. Este befejezem a könyvet de rájöttem közben, hogy mi az ami zavar benne: ezek a betöltések pont olyanok, mint egy étkezési zavaros mikor elveszti a kontrollt diétában és bezabál több ezer kcalt egy ültő helyében. Csak itt promózva és ütemezve van a binge. És összekötve edzéssel, ami szintén tipikus - bezabáltam, úgyhogy elmegyek futni/edzeni és ledolgozom - csak itt fordítva működik, minél gyakrabban edzel annál többször mehet a töltés, vagyis a zabálás. Pszichológiailag nem tetszik hosszútávon, bár én max egy rövidebb időszakra fontolgattam, de akkoris.
Most úgy gondolom, hogy legfeljebb hintáztatok a ch-n kicsit, jön a HIIT (ahogy Ijk sejtette ) meg ilyesmi. Hacsak nem tartogatja a könyv második fele a nagy megvilágosodást.
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #73252 üzenetére
Volt itt valaki aki csinálta pár ciklus erejéig.
Az a baj, hogy nekem pl. durva zabálásokat jelentene egy ilyen edzés utáni dolog.
Edzés után 2 óra alatt így is lazán bemegy az 1500 kcal egészséges kajákból (csirke, rizs, zab, tojás, gyümölcs, stb)
Mi lenne ha bármit ehetnék.... nutella, stb.
Megmondom: annyi lenne, hogy szépen idővel cukorbeteg lennék ilyen 3000-4000 kcal visszatöltésekkel.
Ez szerintem azoknak jó, akiknek kicsi a gyomruk vagy lassú az emésztésük.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #73254 üzenetére
Szerintem egyébként én nem tudnék túl sokat tölteni, így is néha gondban vagyok, hogy meglegyenek a makróim, simán ki tudom tölteni egy részét Nutellával, csokival, gumicukorral.. Gondolom ettől fogynék, hogy a kis kajaablakban van csak rendes ch, amiből ennyi idő alatt elég korlátozott mennyiség csúszik, ha meg nincs edzés 30g alatt van egész nap.
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #73255 üzenetére
heti 4-5 edzéssel majd mindennap van töltés
mennyi az időablak?Én szinten tartáshoz eszek heti 2500g szénhidrátot.
Ha ebből lejön a 7x30g = 210g
Akkor 4 edzéssel számolva minden edzés után be kellene nyomni 600g CH-t, hogy ugyanott legyek vele.
Szóval nem csodálom, hogy azért működik egyeseknek, mert nem tudnak adott idő alatt annyit enni.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
válasz Zola007 #73256 üzenetére
Igen. Az optimális szerinte, ha 5 körül edzel, szóval az ablak legyen mondjuk hattól - de akár kicsit több is lehet, mintha módosított volna a fazon, hogy egy órát várni kell, az még tutibb - addig, amíg alszol. Reggel 7 órás keléssel példálózik, szóval egy normális alvással kb. 5 órás az ablak. De mintha a bodybuilding fórumon valaki írta volna, hogy közvetlenül alvás előtt már nem ajánlja, hogy egyél, ebben nem vagyok biztos, hogy tényleg így van.. Ha igen, még kevesebb. A gyakorlati példákhoz még nem értem, elvileg megvan a szitu arra is, ha reggel edzel, de így működik a legjobban szerinte a "manipuláció".
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #73257 üzenetére
5 óra alatt annyit lehet zabálni mint állat!
Az hittem legalább ilyen 2 órában limitálta. Őszintén szólva nem nagyon ferdítettem rá energiát, hogy elolvassam, de ha lesz időm megteszemMég a gyomrod se szűkül be ha heti 4-5 nap van ilyen méretű zabálás
Ha pedig lehet enni nutellától kezdve gumibiszbaszon keresztül minden, akkor itt egy példa:
40dkg rántott karaj (3 szelet)_p:100_ch:90_zs:90
15db palacsinta_p:63_ch:230_zs:50
150g lekvár_p:0_ch:100_zs:0fehérje: 160g
ch: 420g
zs: 140gEz 1,2kg kaja, ~3500 kcal, 5 óra alatt ezt egy felnőtt ember lazán* benyomja és már bőven túl vagyok a 3000 kcal szinten tartó mennyiségemen.
*én biztosan, volt már rá példa több alkalommal
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Cassidey #73259 üzenetére
Nem is rád tervezte Kiefer ezt az étrendet
Egy 80-100 kilós férfi simán el tud tüntetni süti nélkül is 3000 kcal-t egy megnyújtott vacsora alatt.Megkockáztatom, hogy 300g CH-t 5 óra alatt 2 lépésben bárki benyelne itt a fórumon.
Azért mondtam a palacsintát, mert abból még egy kisebb nő is megeszik 6-7 darabot
1db palacsinta ~50g
lekvárból ~10-15g megy bele darabonkéntez 300-350g palacsinta + legyen 100g lekvár.
Ne mondd, hogy nem bírsz megenni 6-7 db palacsintát 5 óra alatt?!
és voálá, bent is van 200g szénhidrát[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
-
Dicker
őstag
Nem tudom mi ez, de végig néztem. Sokat lehet belőle tanulni, meg a többi.
-
Zola007
veterán
válasz -Mike- #73263 üzenetére
hülye vagy, ez csak a páratlan izmokat mozgatja meg
de az nem 1 centit nő tőle, mint SchumiBá karja[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Ijk
nagyúr
válasz Cassidey #73255 üzenetére
Ilyen cukros szarokat eszel? Sok sikert hozzá, nekem az ilyenek mindig megingáztatták a vércukrom és utána szenvedtem hogy ne egyek több édességet.
Jó kis zabkása, reszelt almával, fahéjjal, a legjobb CH forrás. Edzés után ill. délután szoktam enni, érdekes módon délelőtt soha nem kívánom a CH-t és úgy döntöttem figyelek a szervezetem üzeneteire./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Cassidey
senior tag
A kajáim nagy része teljesen normális és változatos egyébként, reggeli például jellemzően zabkása. Vagy proteinpalacsinta, gofri.. Rostbevitelem is bőven jó. Csak igazából két dolog van, az egyik, hogy ha azt mondod nem ehetek Nutellát, nyilván állandóan azt akarok , a másik, hogy az alap napi bevitelem, amit magamtól megennék, és úgymond jólesik lenne max 1200-1300 kcal. Ez bőven alapanyagcsere alatt van, még diétában is kevés, szóval kitöltöm a makróimat ilyen fajsúlyosabb dolgokkal ha úgy van. Zsírral is trükközök, beiktattam zsírosabb húst is pl, locsolom az olajat, szórom a mandulát a zabra stb. Ha meg is ingáztat a cukor sincs nagy gáz, megeszem a következő kajám és kész. Bár én az a típus vagyok, aki ha csokit akar eszik 3 kockát, van aki benyomja a táblát ha már ott van.
-
Woodslave
nagyúr
[link] na az Arnold expón lehet kérdezni ezektől a natural srácoktól
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
FIREBLADE78
addikt
Mitől van az,hogy váll edzéskor annyira nem érzem a vállam? Tehát nincs az a fájdalom vagy bedurranás,mint pl csöcsnél vagy karnál. Nem csinálom nagy súllyal,figyelek is a mozgásra, oldalemelést legalább 90 %-osan csinálom, 100%-ra nem mondanám,mert Tóth Dani nem ellenőrizte le Több ismétlés kellene?
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #73275 üzenetére
Szerintem nem forgatod ki a vállad eléggé és besegít a csuklya
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
mayday00
őstag
válasz FIREBLADE78 #73275 üzenetére
Csinálj nyak mögött nyomást, meg állig húzást. Utána szabályosan oldalemelést
Fogod érezni a válladat.. 2-3 napig biztos.
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
nagyúr
Vagy használj célgépet.
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
-
FIREBLADE78
addikt
Csuklyám érzem az oldalemelésnél,pedig 5-7 kg között csinálom amikor állva nyomom és 8-10 kg között,ha váltott karral és közben kapaszkodok valamiben,így könnyebb számomra. A "kancsó effektusra" pedig figyelek,kisujjam feljebb van,mint a hüvelyk. Ezt a kirotációt hogyan képzeljem el?
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
mayday00
őstag
válasz FIREBLADE78 #73286 üzenetére
Szűken szoktam. A mutatóujjak kb. 15 cm-re legyenek egymástól a rúdon a kétkezes súlyzó közepén
[ Szerkesztve ]
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
Dicker
őstag
válasz mayday00 #73285 üzenetére
Majd 60 évesen derül ez ki, nem most. Van, aki a seggét se tudja kitörölni addigra, más meg jár ugyanúgy edzeni.
Nem a gyakorlat miatt van az egész, az csak rátesz, inkább a testtartás, és így minden plusz terhelés rossz helyre megy. Tízből kilenc ember nem tud normálisan, egyenes háttal állni se... -
Woodslave
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #73282 üzenetére
Csináld nagy súllyal az oldalemelést. Nem kell teljesen fel, feszítsd meg az oldalsó vállat aztán próbáld amíg tudod. Igy nem játszik annyira a csuklya...
Állig húzás meg ahogy mondtad szélesen mondjuk alkart is öli..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #73282 üzenetére
vállat hátratolod, majd le
Mintha kidüllesztenéd a melled.
Ezzel nagyrészt kikapcsolod a csuklyátOlyan súllyal dolgozz, amivel folyamatos mozgást tudsz végezni, lendület nélkül.
2 mp fel, holtponton megállítod egy pillanatra, majd 2mp leValószínűleg a 8-10 kiló már egó-edzés inkább (kisujj és Merkúr állásától függetlenül).
Próbáld meg lassan, 6-7 kilótól is be fogsz sz.rni a 10. ismétlés utánMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Dicker
őstag
válasz FIREBLADE78 #73282 üzenetére
A kisujj már másodlagos, inkább a könyökre kell figyelni, aztán jöhet a többi.
Csináld ülve, meg váltott karral. Súly maradhat 5-7 között kezdésnek, csak ne ragadj le itt, mert sose lesz kugligolyó vállad. -
Cassidey
senior tag
Megjött a bokapántom (rendelnem kellett, a Biotechben azt mondta a csaj már nem tartanak mert évente egyszer ha kereste valaki), csináltam ilyeneket, és baromi jó. Ajánljátok az asszonynak. Szoktam ilyet is, de ez azért más, és szerintem nem szeretik ha elfoglalom miatta a Smith-t. Tudom, kit érdekel, úgyse edz senki seggre.
-
Dicker
őstag
válasz Cassidey #73293 üzenetére
Erre külön pánt van? Csodálom, ha nem rendelik. (na jó, a mi termünkben van, bár ingyen járt a női kerethez) Sima fogantyúba is bele lehet tenni a lábfejet ettől függetlenül.
Ezt a másodikat, combfeszítő gépen jobban tudod csinálni, vagy ha már van pántod, akkor így.
Gépből meg erre gondolok, bár ez nem biztos, hogy állítható, de egy combhajlító gép biztos az, ott működik. Csak feljebb kell állítani a bokatámaszt, hogy be tudd tenni alá a lábadat, onnan már menni fog.
(Videó fijúsba nem volt) -
Cassidey
senior tag
válasz Dicker #73294 üzenetére
Jaja ezt vágom, egyszer kipróbáltam, csak észrevettem, hogy úgy néznek rám, mint amikor a funny gym videókon röhög az ember - amikor az embereknek fogalma sincs, hogy mire való a gép - szóval inkább nem. Nyilván leszarhatnám de azért na. (Nálunk nem tartanak bokapántot, szóval ezért vettem sajátot, nem volt nagy összeg.)
Legalább a csajokat értékelitek.
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #73297 üzenetére
Izoláltan dolgozva viszont arra figyelj, hogy a vállizmok nagyon kicsi és rövid izmok a többihez képest, szóval szerintem ismétlésszámban érdemes 12 és felette maradni.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
barisj
aktív tag
Az előző rendelést kicsit elszámoltam és rajtam maradt 4x1kg ízesítetlen myprotko fehérje, illetve 3x200db omega3 kapszula. érdekel valakit olcsón?
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- My Father's work kick starter angol nyelvű társasjáték
- Szilícium-karbid 1 kg. 16x14x11 cm. Ásvány, dísz
- 2 darab nagy méretű porcelán dísz
- DJI Air 3 és 2s propellerek, DJI mellheveder, DJI kábelek, Apple kábelek OTG, táv (drón, iPhone)
- Nike Air Jordan Low, Mid, High, Új, eredeti, dobozos, számlás. 40K- Ps5 stuff csere is
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen