- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Színészek hangjait lopta el egy AI-cég
- Linux kezdőknek
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Linux - haladóknak
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Android programozás, Android alkalmazások készítése
- Aliexpress tapasztalatok
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Sikeres volt a teszt, elpusztítja internetes műholdjait az Amazon
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
Meg kéne ennem kihánynám. Olajat sem öntök a salátákra nem bírom egyszerűen hidegen nyersen. Brrr.
(#137595) HussarF
Kajak, száraznak lenni nyáron olyan, mintha folyton kokainon lennél.
Nem olyan hidd el
Fesztiválokra nincs pénzem sajnos. Max majd kiküldöd a parkolóba őket hozzám De ne kislányokat
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz HussarF #137603 üzenetére
Kólázni és száraznak lenni nem egy és ugyan az. Előbbi hatása alatt kihasználni ha nem is a szárazságot de a jobb formát már egészen más
Majd kiküldöm a kövéreket
Soha rosszabbat:
Zola
Mondom láma vagyok a direkt link ide való beillesztésével, hogy meg is jelenítse a kommentben.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz aelod #137602 üzenetére
"majd kiküldöd a parkolóba őket hozzám"
linket képként illeszd be és a végét írd át egyesre, hogy engedje a PH szervernek letölteni
egyébként ez a nő nekem pl. nem tetszik
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
medica
senior tag
Mark Wahlberg állítólag a szteroidoktól néz ki ilyen brutálisan [link]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
Zola007
veterán
válasz D3W1L3 #137609 üzenetére
Pár alap dolog:
- egyél állva
- ne beszélj közben, mert sok levegőt nyelsz és kitölti a gyomrot
- falat előtt igyál, ne utána
- csak vizet v. max citromosan a nyáltermelés miatt és csak amennyi szükséges
- evés elején ne habzsolj, mert elfáradnak a rágóizmok a végére
- evés legyen folyamatos
- egy falat ~50 gramm, egy falatot megrágni 25-30 rágás, ugyanennyi másodperc, tehát 500 gramm étel min. 300 másodperc rágás + ivás + kanalazás, tehát min. 8-10 perc, ezt rá kell szánni
- ne az ízekre figyelj, hanem a kaja aktuális állagára
- csak akkor nyeld le, ha már nincsenek benne nagyobb darabok
- hallgass közben valami könnyű zenét, mert ellazítja az izmokat
- ne csinálj közben mást (mobilozás, munka, vezetés, stb) mert elvonja a figyelmet az evésről és növeli az evés idejét
- ne készítsd szárazra a kajákat (rántottát ne süsd át annyira, rizshez tegyél szószt, húst nyomkodd szét, zabot öntsd fel kis vízzel, zöldséget passzírozd szét)Természetesen nem kell az evésből katonai kiképzőgyakorlatot csinálni, de ennek a pár alap dolognak a betartásával napi 2-2.5 kiló étel nem szabad, hogy gondot okozzon egy felnőtt férfinak.
A nagy kajákra ugyanúgy kell edzeni, mint a nagy súlyokra, csak ezt sokan elfelejtik, mert az evés természetes dolog, viszont ha valaki egy adott céllal eszik, akkor az már nem gasztronómia, hanem feladat.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Dreadloord
senior tag
válasz Zola007 #137611 üzenetére
Nekem olyan fura ezeket olvasni
189 cm magas vagyok 88 kiló és 10% körüli bf, és napi 2500 kalórián hízok havi 1 kilót (ülő munka +heti 4 edzés)
Azét kell írnom a kaját, mert ha ösztönösen eszek, simán lecsúszik 3000+ kcal egy nap, és ott már pikk pakk elzsírosodom.
Szóval én folyamatosan arra nézek tippeket, hogy miként tudok jóllakottság érzetet összehozni kevés kalóriával (tömegeléskor is tömöm a zöldségeket, intermittent fasting is sokat segít, minden étkezéshez iszok vagy fél liter vizet, meg stb.)
Érdekes látni, hogy mennyire mások vagyunk
-
Zola007
veterán
válasz Dreadloord #137614 üzenetére
No offense, de gondold át az alábbiakat.
Ilyen paraméterekkel a BMR nálad 1900-2100 kcal körül van
Ha te 2500 kcal-on hízol havi 1 kilót, akkor a szintentartód ~2200 kcal, tehát alig magasabb mint a BMR, vagyius az aktivitási szinted BMR+20% alatti (<1.2 szorzó)
Ami az alábbiak közül valamelyiket jelenti
- az edzésed pin.legyezés
- edzésen kívül nem mozogsz semmit
- anyagcsereproblémád van
- nem 10% az a 10%
Tetszés szerint választható bármelyik, akár több isMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
brownus
veterán
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #137622 üzenetére
ezek szerint a "tisztelet a kivételnek" részt sem....
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
whitezo88
nagyúr
Amúgy én nem örülnék ha nő létemre a félpucér seggemet mutogatnák egy nyilvános fórumon, akármekkora cumdumpster lennék
-
Zola007
veterán
válasz whitezo88 #137624 üzenetére
Én a korábbiakhoz képest határozott fejlődésként tekintek a dologra.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
addikt
válasz Macka #137615 üzenetére
Moderálva
Tegnap felmentem 325-ig a lábtolón, de nem szakadtam most meg tőle annyira (3x10 ismétléseket szoktam ezen csinálni). Az a baj, hogy 400 fölé is el tudnék menni valószínűleg nyárig, de nem akarom annyira megemelni a súlyt. Attól hogy az izom bírná, a többi tényező még csúnyán csődöt mondhat. Olyan technikákon gondolkozok, amivel a súly növelése nélkül is lehetne az edzés hatását növelni, bár elég szkeptikus vagyok az ilyesmivel kapcsolatban. Lassabb ismétlések? Így is elég kontrolláltan csinálom. 10-nél több ismétlést nem nagyon akarok csinálni.
BTW guggoltam másfél év után a múltkor edzés végén. 100-ba msot is simán megy a 10, de attól a gakorlattól egyből érzem ,hogy beszúr valami a derekamba. Érdekes, mert semmi mástól nincs ilyen, de a guggolás egyből jelzi, hogy azt tilos....(#137625) Zola007
Pedig azt hittem az izmosabbakat szereted, de már te sem vagy a régi[ Módosította: #45553408 ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #137627 üzenetére
hát én nem vagyok egy nagy lábtoló guru (nem nagyon csináltam, amikor meg elkezdtem most rendszeresen kb annyival mint amennyivel guggoltam, igaz több ismétlést tudtam ) Most se egy nagy szám, 240-el (most 250 lesz) csinálom, annyi hogy az utolsó sorozatban 15-öt nyomok, aztán leveszek 2 huszast beletolok amennyi megy, aztán még kettő huszast és amennyi megy. Hát elég nehezen tudok felállni a földről, ha még keményebb lennék (és nem antiszoc) akkor megkérnék két embert hogy húzza le ne is kelljen kimásznom.
De a rest pause is elég jól működik legpressnél, szóval simán lehet 10 felé menni...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
jpeetr
aktív tag
-
aelod
veterán
válasz HussarF #137627 üzenetére
Olyan technikákon gondolkozok, amivel a súly növelése nélkül is lehetne az edzés hatását növelni, bár elég szkeptikus vagyok az ilyesmivel kapcsolatban. Lassabb ismétlések?
Csinálsz egy ismétlést, szünet 1mp. Csinálsz két ismétlést 2mp szünet a koncentrikus szakasz tetején enyhén hajlított térdekkel. És így tovább egészen 10ig. Nem kell sok súlyt rápakolni a lábtolóra ezzel a technikával
Én guggoltam legutóbb 140el, belement 4 ismétlés. Nem is rossz második láb edzésnek úgy, hogy kimaradt 2 teljes hét láb. Lábtolónál 20 ismétlés alatt nem csinálok semmit. De most rázizzentem a hack guggolóra ami olyan mint a cica nadrág és a gyermek. Mindegyik felfedi a valóságot
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
jpeetr
aktív tag
válasz jpeetr #137629 üzenetére
Csepelen még egy jutub megtekintés is 1000 forintot hoz a konyhára Itt a bizonyíték
[ Szerkesztve ]
-
addikt
válasz Woodslave #137628 üzenetére
De én nem akarok 10 fölé menni. Talán 12, de nem gondolom, hogy hosszú távon az lenne a megoldás a problémámra
(#137632) aelod
Ezt nem teljesen értem. Sosem szoktam teljesen kinyújtani a lábam, és próbálom folyamatosan csinálni minél kevesebb megállással, mert az pihenés gyakorlatilag.(#137631) Macka
-
brownus
veterán
mindig mondom, úgy jó sportolni - mindegy mit - ha az türelemre és tiszteletre tanít...
de vannak akik csak erre mennek lásd linkelt kép
-
addikt
-
brownus
veterán
válasz Woodslave #137642 üzenetére
én örülnék ha így néznék ki kivéve nyaktól felfelé
nembaj, majd februártól, a szigonyban, remélem már nincsenek csótányok.... az nem tetszett mikor az volt a bemelegítés, hogy azokat a dögöket kergettem és dobáltam ki őket mint falun a csirke megfogás, volt is egy ilyen film!? kezdésnek kapd el a kakast.
[ Szerkesztve ]
-
addikt
válasz Woodslave #137642 üzenetére
Elég szarul néz ki, legalább mostantól azt is tudom, hogy ennek a fizikumnak a setestű a tudományos elnevezése.
Én is csak ilyen kis setestű vagyok, és még a pólómat is van pofám levenni nyáron, nem vagyok tekintettel másokra, akiket a hányinger kerülget az alulfejlett fizikumomtól.Nem győzöm nyomkodni az F5-öt, hogy mikor rakja már be Macka a képet a fizikumáról, amin láthatjuk, hogy a 1.90 magassága mellé 125 kg 10% tzs alatt, szálas 50es (vagy 55-ös?) karral, amitől még a hetero fórumtagoknak és megkeményedik majd a cerka és csak annyit tudunk majd kinyögni a nyálcsorgatás közben, hogy "Hogy nem állt ott ez a srác Phil Heath mellett az első kihívásban a Mr.O színapdán"
-
Speeedfire
nagyúr
Van itt tesztoszteron bőven, nem kell növi.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- EAFC 24
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Horgász topik
- Vicces képek
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- Diablo IV
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Azonnali processzoros kérdések órája
- Borotva, szakállnyíró, szakállvágó topic
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest