- Linux kezdőknek
- DIGI műholdas TV
- Synology NAS
- Microsoft Excel topic
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Linux - haladóknak
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Színészek hangjait lopta el egy AI-cég
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Android programozás, Android alkalmazások készítése
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #82650 üzenetére
Ezért jó az aktivitásmérő kütyü. Igaz, hogy csak becslés az is, de nagyságrendekkel pontosabb, mint az - általában félreértelmezett, rosszul beállított - kalkulátorok. Amúgy a zsírmentes testtömegre számolt BMR-ből célszerű kiindulni, illetve az ülő életmódból. Az nagyjából jól mutatja, hogy mennyi kalóriát égetsz átlagban, az edzést meg jó ha leméred valamilyen pulzusmérővel.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
-
őstag
válasz Radnix #82650 üzenetére
188cm, kereken 100 kiló vagyok. 23-25% lehet kb a testzsír % és olyan 15% a cél. Tehát a zsírból kell faragni.
Irodai munkát végzek.
Hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, kedd-csütörtök pedig HIIT és 25-30km bringázás.
Jelenleg ott tartok, hogy 2000 kaloria az alap (187 ch, 185 fehérje, 55g zsír). Ezt tolnám meg 3-400 kalóriával edzés napokon. Nyilván ez CH lenne pluszban.
Annyit tudni kell, hogy eddig olyan 2,2-2,5 g/kg -al mentem le 108 kilóról 97-re, de a végén már nem bírtam tartani a kiporciózott kajákat és vissza is mentem 100-ra.
[ Szerkesztve ]
-
Dexar007
veterán
Sziasztok!
Jöhetnek az adatok priviben!Give me your cum,bull!
-
Radnix
senior tag
válasz Richard #82653 üzenetére
Na ha ezt tartod rendesen 3 hónapig rad se lehet majd ismerni, csak napról napra, hétről hétre ragaszkodni kell hozza. Szoval ne is agyalj rajta tobbet egyelore ez tokeletes. Ja es nem kell ragaszkodni hozza foggal körömmel, hogy mibol jon ki az a plusz kalória, a mi szintunkon hajszalnyit se számít, de ha van ra kapacitasod hogy odafigyelj erre is, akkor hajra!
[ Szerkesztve ]
-
pocokxx
Közösségépítő
Átálltam hosszabb aerob edzésekre (6km futás reggelente) kb. két hete, és újra érzem az Achiles inam... Ősz után szenvedtem vele sokat (begyulladt), talán február körülre múlt el teljesen, és most újra... Nem lehet valahogy gyorsítani a gyógyulás folyamatát? Aerob edzésre mit javasoltok? Biciklizés jobb lehet?
[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
nagyúr
válasz pocokxx #82660 üzenetére
Ez valószínűleg azért van mert rossz a futótechnikád és a cipőd is esetleg.
Szóval, nem kell feladni csak keresni kell segítséget aki megmutatja a helyes technikát, illetve segít cipőt választani a lábadhoz.Illetve, ha gyúrsz (gondolom azért írtál ide), lehet hogy meg van rövidülve és be van állva a lábad.
Többet kéne nyújtani és esetleg masszőr.Ha laza aerob a cél akkor arra bicikli is jó, meg urókötelezés vagy bármi ami kényelmes és megemeli a pulzusod tartósan.
Jah hát meg igen, azt nem tudtam, de ha van nagy túlsúly azzal se jó futkosni.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz Morris #82661 üzenetére
Ez az Achilles ínra is igaz? Mármint, hogy nem terheli?
Egyébként 88/183 vagyok jelenleg, nem tudom ez a súly mennyi plusz terhelést jelenthet... 105 kilóval is futottam, igaz akkor még csak 4 km-t...
(#82662) NetTom
Csak hobbigyúrós vagyok, otthon két egykezes súlyzóval szoktam bohóckodni. Lábazni ezekkel nem is nagyon lehet. Aerobnál zsírégetés lenne a cél, hogy ez lazát jelent-e, azt nem tudom...
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
Woodslave
nagyúr
Láb. Volt felmentem 120-ig 5 belement. Negativ guggolás-Jóreggelt szuperszett volt valójában
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz pocokxx #82660 üzenetére
Ezzel küzdöttem én is, mikor ősszel elkezdtem hosszabb távokat futni, illetve most is érzem, ha kisebb kihagyás után hosszú futással indítok. Ez segíthet. Illetve gondolom nagyobb testtömeg jellemző rád is, ez társítva a dimbes-dombos tereppel elég komoly achilles gyulladást okozhat. A megoldás, hogy nagyon fokozatosan emeled csak a km távot, betartva a 10%-os szabályt. (Nem emelsz többet a heti km adagon 10%-nál.) A megfelelő cipő alapkövetelmény, én most egy jóval stabilabb cipőt vettem az előzőnél, egy Asics GT-2000 2-est, ez fasza. Illetve ha a "barefoot running" technikát alkalmazod, ne tedd, mert az is szétszedi a lábszárad. Saját tapasztalatom szerint 5 percesnél gyorsabb km-eknél van csak értelme ennek a technikának, fölötte inkább hátráltat ha így akarsz futni. Rendben van, hogy elit futók így nyomják, de ők 55-65 kilósak és 4 perc alatti km-ekkel operálnak hosszú távon is. Vagy a sprinterek meg azért tudnak így futni, mert rövid távon versenyeznek, illetve rekortánon, nem pedig aszfaltúton.
-
Morris
veterán
válasz pocokxx #82665 üzenetére
A kerékpározás nem fogja terhelni az Achiles ínt. Inkább csak a térdedet. De azt is csak akkor, ha nagyon hosszú távon nyomod és ész nélkül dolgoztatod. Nekem sajnos ezt volt alkalmam megtapasztalni.
szerk. sztem a jelenlegi súlyod nem lehet akadály a futásnál. Talán csak a technikád. De ha fáj, ne eröltetsd!
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Morris #82668 üzenetére
dettó
fekvő szobabringát senkinek nem ajánlom 30 percnél tovább, erőltetett menetben meg semeddig, mert nagyon rossz szögben terheli a térdet
főleg ha rossz a beállításMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz FollowTheORI #82671 üzenetére
Azzal a különbséggel, hogy itt a saját súly, minél több ismétléssel történő megemelése a cél az excentrikus szakaszban. Itt nem jó, ha plusz súlyt használsz, illetve a koncentrikus szakasz se segít. A futásnál a talajfogás a lényeges, az egy excentrikus izommunkát jelent és hosszabb távon több ezer ismétlést. Szóval ezért jó külön ezt erősíteni.
-
#65313280
törölt tag
-
nagyúr
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz kolosanyi #82667 üzenetére
Salakon futok heti háromszor vagy négyszer. (A maradék aerob biciklizés.) A cipő a Lidlben vásárolt, saját márkás termékük. Igazából eddig nem volt gondom vele, Pedig lassan két hónapja folyamatasnak nevezhető az említett terhelés. Igaz az ugrás nagy volt (4km-ről 6 km), de talán ez még nem az a szint, ahol ne szabadna ekkorákat ugrani.
Most egy darabig pihentetem biciklizéssel, meg a linkelt gyakorlattal erősítem, aztán remélem hamarabb helyrejön, mint legutóbb...Inkább a talpam elejével, mint telitalppal futok egyébként. A cipőimnek mindig az ujjak mögötti része kopik el először.
[ Szerkesztve ]
"Egyformának lenni mindenkihez. Emberfeletti nagy szív kell ehhez." - Reményik Sándor
-
Gsx-rr
veterán
Én most kitaláltam magamnak egy kis kínzókúrát.
Normál edzés 30-40 perc utána 30 perc kardió. Este megint kardió 45 perc. Heti 4-5x.
Kaja: 250 fehérje 50 ch. Vitaminok+Omega 3.
Júliust végignyomom így. -
kolosanyi
veterán
válasz pocokxx #82675 üzenetére
Igen, ez a talppárnás talajfogás, ami kikészíti az achilles inat, főleg ugrásszerű terhelésnövelésekkor. Én ezt megtartom résztávos edzésekre, amikor gyors tempóban nyomom, a hosszú lassúkat sarokra érkezve futom, így nem cseszi szét a lábszáram a futás. Mivel a cipőm jó, ezért a térdem se fáj így. Ettől még nem mondom, hogy neked is ezt kell tenned, úgy fuss, ahogy neked természetes, nem szabad semmit erőltetni futás közben. A pihentetés, nyújtás, erősítés szerintem meg fogja oldani.
-
szőröscica
addikt
Toltam egy HIIT-t, de lehetett volna intenzívebb is. Egynek azért elment.
-
Woodslave
nagyúr
Amióta ilyen ritkán lábazok azóta már aznap izomlázam van
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
barisj
aktív tag
Sziasztok! Ma este adnank le myprotein rendelest! Azert most es ilyen surgosen, mert most van idom ezzel foglalkozni. Raer holnap befizetni vagy elutalni a szamlamra a penzt. Mond h mire van szukseged biztosan! Nem szeretnem ha vissza lenne vonva es rajtam maradna. Ezert kerlek h ami biztosra kell azt rendeld jovohet kedd- szerda fele meg is johet na mire lenne szukseg?
◄► [Megbízhatóságom: http://goo.gl/LlJdlL] ◄►
-
kolosanyi
veterán
Jó, azért én évekig kondiztam, mielőtt elkezdtem az erőgimnasztikai elemeket. Tömegben alig fejlődtem az elmúlt két évben, viszont az erőszintem megduplázódott mindenhol. Inkább azt veszem észre, hogy más formája lett az izomzatomnak - amit most eltakar a zsír -, tömörebb lett, érződik, hogy nem a szarkoplazma hipertrófia áll az edzésem középpontjában. Ami viszont nagyon sokat fejlődött, az az egész vállöv, lapocka körüli izmok és a hátam is. A bicepszem meg csúcsosabb lett, bár azzal előtte se volt gond.
Szóval esztétikai célra még mindig nem ez ajánlott elsődleges edzésnek, ezt senki nem cáfolhatja. Viszont a személyes véleményem az, hogy a súlyzós edzést remekül ki lehet egészíteni, fel lehet dobni pár ilyesmi gyakorlattal.
Ja, és igen, magamat emelgetem...
(#82683) Dexar007
-
Zola007
veterán
Hát gyerekek, ma megállt bennem az ütő, nem tagadom.
Mellettem 2 srác edzett, a kisebbik kb 70 kiló és 175 cm.
Már a 300 kilós lábtolásuk sem volt művészi kivitel, tipikus 10 centis mozgástartomány. Azért feldobtak még 2db 25-ös tárcsát a biztonság kedvéért.
Beült a srác, ami ezután történt az a tipikus tankönyvi "leg press fail", kb így nézett ki: [link]
Első ismétlés előtt engedte vissza a súlyt, ami egyszerűen bezuhant a biztosítólapig, a gyerek meg mint a béka összecsukódott.
Szerencséje, hogy rövidek a végtagjai és nem vastag, így szépen behajtogatódott magzatpózba.Egyből odaugrottunk és próbáltuk feltolni a súlyt, de persze hogy nem bírtunk ketten kézzel 350 kilót felnyomni a sínen. Mire elkezdtük lekapkodni a súlyokat, addigra valahogy kimászott a srác alóla és szerencsére semmi akut baja nem esett.
Remélem, egy életre megtanulta, hogy ne üljön/álljon/feküdjön olyan súly alá, amihez semmi köze.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Radnix
senior tag
Ma jöttem ki edzés után a szaunából és a tükörbe nézve nem láttam a hasamat az erektől
(#82681) kolosanyi: most ne engedd el magad, itt a nyár
a cukor és zsír kombó mit jelent nállad? milka?[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #82686 üzenetére
Milka, Boci, Szerecsen, amerikai csokis süti, kóla, zsírszalonna hagymával...
Amúgy nem gáz annyira, meg 18-ától kezdünk gyakorolni a tisztavatóra, ami azt jelenti, hogy reggel 8-tól délután 4-ig menetelünk, meg vigyázban állunk a tűző napon két hétig. Rajtam kívül mindenki utálja, én meg szeretem, mert ilyenkor tudok a legjobban beszálkásodni.
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #82666 üzenetére
Nekem kedden volt láb.
100 volt a vége és 20 ismétlés. Lábtoló 360, 12 ismétlés. Kitörés, combhajlító, merev lábas felhúzás+vádli bukásig minden sorozat.(#82685) Zola007
Istenem az ilyenek mit gondolnak? Nálunk amúgy lábtolózni papucsban menő
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #82690 üzenetére
Homorítás
(#82691) kolosanyi
Pózolást rengeteget kell gyakorolni. A nagyok is hetente legalább 2 napot csak ezzel töltenek el, hogy gyakorolják hozzá értő szemek előtt. És nem nem az asszony előtt kell feszengeni
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
Én nem vagyok testépítő, csak most bohóckodtam egyet. Úgyis mondta múltkor Radnix, hogy valami értelmesebb képet is tegyek fel, most gondoltam bedobok egyet. Egyébként tényleg rohadt nehéz rendesen pózolni. Pl én a széles hátizmom nem is tudtam rendesen megmutatni ezen a képen, mert csak összezártam a lapockáim, meg felemeltem a karom, tipikus bénázás. De barátnőmnek így is tetszett...
Viszont arra jó ez a kép, hogy lássam a fejlődést magamon. Tényleg sokat fejlődtem kinézetben is az elmúlt két évben, hiába csak saját súllyal edzettem. Amint hazaköltözök és munkába állok, gőzerővel nekifogok az edzésnek.
[ Szerkesztve ]
-
GoTReX
őstag
Az nem rossz,szerencsére ilyet nem láttam még élőben. Lehet bicska gyakorlat.
Nekem attól sül le az agyam,hogy mindenki pro. builder,meg hardcore k*rva nagy adag közléskényszerrel.
Albumokon át önfényképezés, pénzes flegma gyerek ecsethajával lefényképezi 50e értékben hogy mennyi táp kieget vett...Persze a hogybeb*sztunk a koronítá vagy makktudja milyen partyban sem maradhat el. Vizipipa és whiskyBomba is kell,de azé' hárdkór van. #gym#gymday, #hardcore #paingandgainXBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
aelod
veterán
válasz kolosanyi #82693 üzenetére
Hol a kép?
Igen ezekre is jó ha van képed magadról. Lehet viszonyítani, hogy hol tartottál és hol tartasz most.
(#82694) GoTReX
Igen. Egy két képtől nem dől össze a világ de amiket látok az télleg dúrva.
Rich Piana véleményét azért megmutatnám nekik a tápkiegekről...
És amikor mész öltözni a terembe hétfőn az a téma, hogy ki mennyire és hogyan vágta haza magát a hétvégén.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
én ezt megoldom könnyen:
fülhallgató / füldugó és amelyik gyakorlatnál lehet, azt csukott szemmel végzem.
Így aztán egyik idióta se zavar különösebben.
Persze nekem is azért a hétköznapik a mozgónapok és a fix szombat-vasárnap, mert akkor üres a teremMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz Zola007 #82698 üzenetére
Nem is értem miért dugod be a füled . Hiszen olyan jó amikor 10 percenként ugyan az a sz*r szól a rádióból a teremben. Vagy olyan álmosító zenét játszanak, hogy felhúzás közben elalszol Legutóbb szóltam a miss pultbanépp facebookozónak, hogy legyen szíves valami track 5-öt betenni me' elalszom
Betette? Pont leszarta mit ugatok"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
macera2
aktív tag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen