-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
Whehehe...[link]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Woodslave
nagyúr
Voltam kar atta annak ellenére hogy ugy érzem magam mint egy kalap szar. Mintha influenzás lennék...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Robyka
aktív tag
Több mint 1 éve lejárt cellucor c4-et fe lehet még használni?
-
fatboy32
újonc
Sziasztok!
Milyen szobakerékpárt érdemes venni otthoni aerobra(117kg alá)?
-
Radnix
senior tag
Olvasom a komment szekciót a videó alatt, rég szórakoztam ilyen jól a kommenteken, igazi aranybánya
-
Dani82
senior tag
Vki tolta itt ezt a carb back loadingot. Működik ez? Ez az esti full betöltés elég ellentmondásos nekem, viszont tökéletesen illeszkedne az életembe
illetve nincs vmi magyar leírás?
[ Szerkesztve ]
-
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt, ez most adta.
-
Radnix
senior tag
válasz Dani82 #82609 üzenetére
Egy vagy 2 éve azzal szálkásodtam be nyárra, de mai fejjel visszatekintve biztos csak azért mert a kalóriamérleg negatív volt, ellenben a fehérjebevitel megfelelő volt mellette
Egyébként mókás dolog, jó este egész napos ch megvonás után kegyetlenül bekajálni, de egyszerűen nem tudsz túl sokat bevinni mert eltelítődsz
Régebben linkeltem a Kiefer könyvét szerintem, de nem ajánlanám mai fejjel, inkább IIFYM -
-
Radnix
senior tag
válasz Dani82 #82614 üzenetére
Minden mehet 2 órán keresztül edzésnapokon edzés után, ha jól emlékszem. Én nem csináltam meg a 10 napos szopató részt az elején
Egyébként azt írja ha egy nap pihi van 2 edzésnap között akkor nem kell carb loadolni, de még mindig lebeszélnélek róla, mert vannak könnyebben tartható egyszerűbb megoldások -
nagyúr
-
GoTReX
őstag
-
sutyesz96
őstag
No matter what, you keep finding something to fight for.
-
kolosanyi
veterán
válasz GoTReX #82619 üzenetére
Kétféle megközelítés van zsírégető edzés terén. A közös pont az, hogy állóképességi mozgásformával végzed az edzésed, lehet futás, kerékpározás, úszás, evezés, gyaloglás, de még könnyű súllyal köredzés és négyütemű fekvőtámaszozás is.
Az egyik megközelítésben alacsony intenzitással, aerob zónában maradsz, ilyenkor minimum 40-45 percet illik az edzésre szánni, mert ilyen terhelési zónában körülbelül fél óra alatt ürülnek ki a szénhidrát raktárak. (Az reggeli, "éhgyomorra" végzett mozgásnál minimálisan kevesebb ez az idő, szóval ott se úszod meg 15-20 perc alatt.)
A másik az intervallum módszer, itt rövid bemelegítés után nagyon magas intenzitású és pihentető szakaszok váltják egymást. Mindenképp a felsőbb terhelési zónában, anaerob pulzustartományban kell lenniük a munka szakaszoknak. Ennek az az előnye, hogy időt spórolsz meg vele, az edzésidőd 15-20 percre csökken melegítéssel együtt. Maga az edzés kevesebb kalóriát igényel, viszont jelentős "afterburn" hatás jelentkezik, a nap során folyamatosan magasabb szinten pörög a zsíranyagcsere. Hátránya, hogy nagyon megdögleszt, illetve megfelelő alap edzettség nélkül sérülésveszélyes. Haladóbb állóképességi szinten levő sportolóknak és vérnyomás, szív és egyéb keringési panaszokkal nem küzdőknek lehet ajánlott ez a módszer, illetve állóképességi számokban versenyfelkészülésnél.
Ha nem vagy tapasztalt, az első fél évben semmiképp nem ajánlom az interval módszert, a max pulzus 90%-a fölött lenni tartósan nem könnyű dolog, rosszullét, ájulás és egyéb dolgok jelentkezhetnek a megfelelő felkészülés hiányában. Ennek ellenére nagyon jó dolog, mert még az erőszintre, illetve a hipertrófiára is hatással van, tehát több pozitív dolog is összetevődik. Rávezetésnek az említett alap állóképesség felépítése a fontos. Minimum 2, gyúrás mellett szerintem maximum 3 a célszerű hetente, végig aerob zónában, tehát oda kell figyelni, hogy nem léphetsz ki a tartományból. Ehhez egy pulzusmérő elengedhetetlen.
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #82626 üzenetére
Simán mehettél volna a mostani formáddal oda.
(#82627) BÁ Nutrition
Ez elvileg OB. Mindenesetre vannak még ott gáz képek. Csajoknál csomó esetben lóg a segg, hájas a derék, comb... Vagy csak annyi izom sincs rajtuk, mint a 6 éve nem edző barátnőmön, aki egyébként kézis volt, tehát nem sok erőnléti edzést csinált eddig, gyúrást soha nem próbálta. Illetve egyszer elkísért konditerembe, akkor brahiból beültettem egy lábtoló géphez és kicsit bohóckodott vele.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
ilyenkor agyalok azon (többek között) hogy nem lenne-e célszerűbb naturál versenyen egy kicsit nagyobb, teltebb de ebből adódóan fedettebb formával színpadra állni? Tuti ez a gyerek is verseny előtt 1 héttel a teremben úgy nézett ki hogy leesett a haverok álla, itt meg... Persze nem értek hozzá, soha nem álltam színpadon nem tudom hogy mutatna..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz FollowTheORI #82575 üzenetére
Inas pulyka...
(#82625) rwin5
Hát most nem azért de amit ezek magukba nyomnak pénz értékben ha csak a felét odaadnák 3x jobb formát hoznék ennél. Megkockáztatom, hogy ha diétáznék egy hónap alatt jobb formám lenne mint ennek a csajnak
Egyébként az ilyen gyökerek miatt megy le a hazai versenyek színvonala. Meg a csajok sem jobbak...[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #82631 üzenetére
az a baj, hogy ez még nem is egy száraz forma
szóval 3-5kg zsírral megspékelve se lenne jobb a helyzet.
Legalább az vigasztal, hogy valahol a zsír alatt rajtam is van ennyi izom[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
itt hogy ellenőrzik a naturál előéletet?
vagy ez ilyen két szép szememre bemondásos dolog?Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Morris #82642 üzenetére
tényleg, nem is gondoltam volna a képek alapján.
Nekem mindegyik egy kigyúrt állatnak tűnik......Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
GoTReX
őstag
válasz Woodslave #82634 üzenetére
Ne legyünk álszentek,ezután mi sem érezzük olyan szarnak magunk
Na a fehérje, Multi,Crea. , Ca-MG-Zinc vásárlás letudva. Kicsit drágállom a régebben használt Joint-X izületvédőt. Te mit használsz/ ajánlasz?
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
őstag
Aki IIFYM szerint táplálkozik:
A honlapon levő kalkulátornál milyen szintű napi tevékenységet adtatok meg? Szeretném normálisan belőni amennyire lehet, de már itt felvetődik a kérdés, hogy edzés és pihenő nap között nem tesz különbséget?
Vagy vegyem alapra és edzés napon számoljak rá még kb 3-400 kalóriát?Kösz!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hardcore café
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Notebook hibák
- Sweet.tv - internetes TV
- Windows 10
- Megfizethető és viszonylag kompakt ház született a Lian Li-DAN Cases frigyből
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Politika
- Linux felhasználók OFF topikja
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- Dji mini 4 pro FMC RC-2 tàv garanciás
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen