- Linux kezdőknek
- Ubiquiti hálózati eszközök
- Linux - haladóknak
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Android programozás, Android alkalmazások készítése
- Aliexpress tapasztalatok
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Sikeres volt a teszt, elpusztítja internetes műholdjait az Amazon
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Hálózati / IP kamera
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
na voltam nem atta.
Felhúzás 162,5kg 4x (illetve inkább 3,75 mert a fogásom feladta hát így nem megy majd sokkal több, lehet mégis kell a gurtni) 150kg 6x 140 8x
Lábtoló annyira nyírta a térdem, hogy egy sorozat után hagytam a faxba, valszeg megmarad ilyen triszettben 50-es ismétléssel
Combbicepsz gép 3 sor szuperszettben
split squat 15-15kg kézbenvádli, has de nagyon kis kedvvel, mondjuk nem ittam edzés előttit
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
Mivel még mindig nem tudok edzeni, moziban voltam. Atta.
-
Hannibhál
őstag
Sziasztok! Új vagyok még errefele, nemrég kezdtem én is edzzegetni fogyás és alakformálás céljából, meg mindig is szerettem ,,nagy" súlyokat emelgetni. Egy hónapja csinálom, fejlődök is, érzem is látom is, de van egy két probléma amiben szeretném a segítségeteket kérni. Az egyik a fogyás rész, ami a legjobban zavar s ehhez kapcsolódoan a kaja rész még a másik. A fogyáshoz annyit, hogy indultam 113 ról (180centihez, eléggé pocakos vagyok) mentem le 111,3ra ez idő alatt. Eddig szép és jó, de ezen a héten eme érték körül ingadozok, sőt mintha picit feljebb menne(reggel és este mérem magam, kettő átlagát veszem), s azt szeretném megkérdezni, hogy ez normális vagy nem? a kaja az inkább kevesebb lett, mert számolom, van jó kis konyhai mérlegem, amin kimérem s számon tartom a kalóriát, szénhidrátot, fehérjét, zsírt. Ehhez kapcsolódóan lenne a másik kérdésem, hogy azt néztem nekem ,,szálkásítás" és/vagy ,,diétás" beállítás kéne. Én az intenetről szedett infók alapján belőttem magamnak mennyiségeket csak nem tudom mennyire jók...
kalória: 2100
szénh: 200g
fehérje: 180g
zsír: 80g maxA hetem úgy néz ki, amit most ezen a héten végeztem már, hogy hétfő, szerda, péntek futás 3km, kedd csütörtök súlyzós edzés, elég keményen, s ezeken a napokon egyórás teremfoci
Van olyan elképzelésem, hogy az izmom kezdett el ,,nőni" de nem tudom, hogy ez mennyire reális. Látszólag nőnek, mert a karom nagyobb része most már izom mint zsír, a vádlim is teljesen zsírmentes, a combomon is egyre kevesebb, meg talán de ez elég gyenge talán a hasamból is ment le. Szóval nem tudom, örömmel fogadok bármely tanácsot ami előbbre visz, mert szép dolog az edzés meg a mozgás de ha nem jól csinálom akk sz...rt se ér. Köszi előre is!
Gépelés nem az erősségemasdsdk
-
rwin5
őstag
válasz God Vazzeg #117221 üzenetére
rövid (kopasz) fej jobban állt, az olyan mint autón a matrica - hoz egy kis pluszt
-
-
Angel2014
addikt
válasz Hannibhál #117259 üzenetére
Ha pl előtte volt 2000 szénhidrát az első hónapban még az 1000 is fogyni fogsz...
A másik 3-4 hónap után indul be igazán a fogyás
Minden edzésbe iktass be kardiót ...10 perc bemelegítés ez lehet futás ,,,egy adott izomcsoport és a végén 35 -40 perc erőltetett séta ez azért kell mert a zsírégetéshez a legideálisabb pulzus a 120-135..a futásnál magasra felmegy és az állóképességet fokoz mert a pulzus 135-140 felett már nem a zsírhoz nyúl hanem a cukorhoz "glukogent" használ a szervezet és ez állóképességet fejleszt. [link]
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Hannibhál
őstag
válasz Angel2014 #117261 üzenetére
A séta annyiba megvan h napi szinten gyaloglok a suliba, 3km oda az erőltetett menetbe fél óra nekem, futás az meg azért is kell mert nemrég kezdtem nagypályán is focizni s hát ég és föld a teremhez képestxd
Tehát ha edzések előtt 10 percet lassan futnék az megfelelő lenne?Gépelés nem az erősségemasdsdk
-
Hannibhál
őstag
válasz Angel2014 #117260 üzenetére
Hát amikor elkezdtem számolni s vele együtt diétázni, akkor indultam erről:
2400kcal
250g szénh
220g f
65 g zs.S ezek mellett meg volt a fogyás hwti szinten 0,5-0,8 kg s ez állt meg most, holott a futás is most jött be meg a foci meg a gyaloglás is.
Fogyi előtt meg ettem amit tudtam, de alapból húsos voltam/vagyok főleg.Gépelés nem az erősségemasdsdk
-
Angel2014
addikt
válasz Hannibhál #117264 üzenetére
idáig csak a víz távozott a zsír később indul be...azért írtam 3-4 hónap is kell a beinduláshoz....pulzusra figyelj...focinál szerintem ott magasabb a pulzus ...de egyszerű vegyél egy pulzusmérő órát és ellenőrizd folyamatosan.
amikor nem diétáztál azt írd le ...mennyi volt.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Djuree
félisten
milyen fehérjét érdemes venni? meg valami szénhidrátpótló meg vitamin is kéne. egyenlőre ennyit szeretnék venni. esetleg érdemes még vmit kezdésnek?
ti honnan veszitek ahol jó árak vannak, milyen webshopból?LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
aelod
veterán
válasz Djuree #117267 üzenetére
Fehérje:
-myproteinről sokan rendelnek innen, minél nagyobb kiszerelés annál olcsóbb
-edzés után vagy reggel ha szükséges a fehérje bevitel akkor valamilyen tejsavó készítmény, ha nem bírod emészteni akkor egyéb (rizs, marha-ezek árban picit drágábbak), lefekvés előtt valami lassú felszívódású pl kazein készítményCh pótlás:
-minek? vidd be megfelelő ételbőlVitamin meg nagy dózisban aszkorbinsav, gyógyszertárban lehet venni most, hogy szar idő van amúgy is indokolt a nagyobb dózis. Valamilyen multi mineral, magnézium+kalcium készítmény.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fail3D!
addikt
válasz aelod #117269 üzenetére
Sziasztok!
Most hogy ratalaltam erre a topicra erdeklodnek en is A myprotein.com rol rendelt arhoz kepest magyarorszagon nem lehet beszerezni olcsobban vagy ugyan annyiert( pl szallitasi ktget meguszva)? Kupon akcio van esetleg? Lefekveshez, illetve edzes utani turmixhoz tudnatok ajanlani a honlaprol?
[ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz Fail3D! #117273 üzenetére
Egy bizonyos összeghatár felett ingyenes a szállítás, ezért érdemes összeállni pár emberrel, és akkor azt megspóroljátok, bár eleve nem vészes a szállítás és 5 munkanap alatt megérkezik.
A myprotein.hu oldalon találod a legjobb árakat, hétfőn volt pl 25% akció, az ilyen kedvező időpontokban érdemes rendelni. -
Woodslave
nagyúr
válasz Fail3D! #117273 üzenetére
ha 50 font alatt költesz akkor is csak 890Ft a házhoz szállítás. Most éppen nem látok semmi őrült akciót, bár bizonyos ízben (ha van birthday cake amit megint megnyitottam de gondolom a victoria sponge cake is - még nem kóstoltam de már otthon figyel) 15k alatt megvan az 5 kilós házhozszállítással. 3000Ft/kg-os áron mondjuk magyarországon is kapsz fehérjét, de azokról nem tudok érdemben nyilatkozni.. A pure pro drágább most akcióban is (nutriversum.com) de a myprotein szerintem jobb ízben és minőségben is.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Fail3D!
addikt
válasz Radnix #117274 üzenetére
Mikor lesz meg ilyen akcio? Rendelnek magyobb ertekben, mert szeretrk olcsobban vasarolni igy a magyobb kiszereles nem akadaly, de azert egy 25% akciot kivarnek ha belathato idon belul lesz. Illetve ajanlanatok edzes utanit es vacsorahoz valot? Van 1 par keszitmenyuk
Meg 1 fontos kerdes: http://enproteinem.hu/myprotein vagy innen http://www.myprotein.com/ rendeljem?
[ Szerkesztve ]
-
kilinked
csendes tag
MP-re visszatérve fontban is lehet rendelni MO-ra? Megnéztem az oldalt és nagy különbség jön ki a fontos és a forintos ár között (ha sokat rendelsz, akkor több ezer FT).
Pl. mogyoróvaj (nyami) 2590 Ft, 5,99 angol font kb 432 Ft/font, a bank kicsit több, mint 350Ft-al váltja a kártyás vásárlásnál. Más termékeknél is néztem volt, ahol több mint 500 volt a váltószám, valahol "csak" 390, de mindenhol sokkal több, mint amivel a magyar bank számol.
Már több, mint féléve rendeletem innen, akkor is számolgattam, de akkor úgy emlékszem, hogy nem volt különbség (vagy csak nagyon kicsi), ezért forintban rendeltem.
De most úgy látom, hogy mindenképpen fontban kell (ha engedi a rendszer mo-i szállítással).
Lehet, hogy a brexit miatt van? Kicsit bedőlt a font, ezért sokkal jobbak lettek a font-os árak, az ft-s meg maradt ugyanannyi?[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
-
Fail3D!
addikt
válasz kilinked #117278 üzenetére
Ha meg a bank jobbra balra valtogat is olcsobb lesz a rendeles valoszinuleg. Sikerult fontban vennem mert ahogy szamolgattam azert 36k nal meg ha valtas miatt par szaz forintot fel is szamolnak akkor is tobb ezerrel olcsobb. Koszi a tippet az akciora es a fontra is. Mar csak erkezzen meg a csomag
Mivel 5letet nem katpam ezt rendeltem: Total Protein - Unflavoured - 5kg, ezt mar vette valaki?
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Radnix #117282 üzenetére
ja értem.
És tényleg. A fehérje amit beállítottam 34,31 font az OTP Bank váltója szerint 11.500 Ft. Ha az oldalon forintban van akkor meg 13.792... Kiváncsi vagyok ez hogy jelenne meg a gyakorlatban
csak úgy meg 10 font a posta nem 890 Ft gyakorlatilag ugyanott vagy. Most azt már nem néztem ha nincs posta. Akkor valszeg király
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Djuree
félisten
na rendeltem én is erről a myproteinről 18k-ért.
impact whey proteint vettem, remélem jó. jó kis birthday cake ízű.
kösz a font-os tippet meg a 25%-ot.
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #117275 üzenetére
Összervőket amúgy nézted a torás ízeknél?
Victoria Sponge Cake Flavour: Whey Protein Concentrate (Contains Milk and Soy) (95%)Birthday Cake Flavour: Whey Protein Concentrate (Contains Milk, and Soy) (92%),
A többi fehérjénél viszont, csak emulgálószerként szerepel:
pl.:
Vanilla Flavour: Whey Protein Concentrate (Milk) (96%), Emulsifier (Soy Lecithin) -
aelod
veterán
-
Fail3D!
addikt
Es amit en rendeltem az milyen?
-
Angel2014
addikt
Ezt próbáljátok ki! úgy megvág mint szél a nagymamát...erőben is izomban is ....
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #117294 üzenetére
A Weider csúcsminőségű kreatin-monohidrátja, tökéletes adagolhatóság!
A kreatine csodálatos hatása a Weider minőségével összekapcsolva egy kiváló megoldás a sportolók keratinszükségletének kielégítéséhez. A Weider kreatinje természetesen a legnagyobb gyógyszerészeti tisztaságú kreatin (Creapure®).A TERMÉK TULAJDONSÁGAI
100%-os tisztaságú kreatin-monohidrát
A maximális erő és potencia eléréséhez
Növeli az izomsejtek mennyiségét
Lehetővé teszi a keményebb és intenzívebb edzéstJAVASOLT EDZÉSI SZAKASZ
Izomnövelési szakasz
Erőszint növelési szakaszINFORMÁCIÓK
A Pure Creatine használatának köszönhetően, megnövelhetjük a kreatin raktárainkat, ezáltal gyorsabb regenerációt előidézve, ami keményebb és intenzívebb edzést jelent.A kreatin emellett energiaszolgáltató is, így kitolhatjuk természetes potenciálunkat. A Pure Creatine megnöveli a maximális erőszintünket és izmaink emelő erejét. Ez azt jelenti, hogy keményebben tudunk edzeni, fenntartva az intenzitást, megadva ezzel izmainknak a növekedéshez szükséges stimulust. A kreatin az izomsejt-működés elsődleges energiaforrása. A kreatin nagy szerepet játszik az ATP raktárak újratöltésében is.
ADAGOLÁS ÉS JAVASOLT FELHASZNÁLÁS
Egy adag = 3 kapszula1 adag edzés előtt, edzésmentes napokon bármikor, 6 hét után 2-4 hét szünet.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #117290 üzenetére
Valszeg a szója lecitin.. Remélem mondjuk elég xar ize van nemi keserű savanyú mellékiz
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest