-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Angel2014
addikt
válasz God Vazzeg #135051 üzenetére
Jó lett az bizony....
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Zola007
veterán
-
Jim-X
őstag
-
insomnia
tag
Sziasztok,
Rendelt mar valaki cuccot online? Mennyire megbizhatoak az online boltok?
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #135027 üzenetére
Ehhez mit szóltok?
[link]
Eddig én is a reggeli zab+fehérje kombóval indítottam de mivel baromi alacsony ch-n vagyok (50-70-120g hitáztatva, 120g 2x van a héten láb és hát napokon, 70g köztes edzések, 50g pedig pihenőnapok) és nem érzem hiányát hogy csak délután eszek először ch-t, van amikor esti kajába már nem is jut mert ellövöm napközben edzés előtt... Szerintem van benne reláció hogy az amúgy pörgős anyagcserét ne lassítsuk le ch-val és az általa kiváltott inzulin ingadozással. -
Woodslave
nagyúr
válasz gyuri860213 #135059 üzenetére
vótmá
a cirkádium ritmus alapján reggel kell a legnagyobb kajának lenni. Azt még nem sikerült leszűrnöm, hogy akkor az inzulin érzékenység mikor a legjobb. Akik a nagy reggelit (és a legtöbb ch-t ekkor) preferálják azok szerint reggel és estére romlik, vannak akik ugyanebből pont ellentétes ajánlást tesznek, azaz reggeli inzulin érzékenység a zsírsejtekre is vonatkozik. Akkor van ahol azt írják, hogy az izmok reggel- zsír este, vagy fordítva.. Döntsd el.
Én személy szerint lassan úgy látom, hogy mindegyiket meg lehet szokni, bár egy "nullch-s" reggelivel jobban elvagyok, mint amikor eszek zabot is (pláne ha csak zabot) Edzés után én mindenképpen eszek ch-t, ráadásul utálok éhesen lefeküdni, jobban is alszom ha ettem ch-t. Ha csak annyit ehetnék hogy választanom kellene, akkor inkább edzés után és este ennék.
De ugyanakkor nem hiszem el (és most nem versenydiétára gondolok) hogy egy egészséges felnőtt férfinak 1800 kcal- alá kellene mennie, hogy egy normális formát érjen el. Ebbe meg belefér 180 gramm fehérje, 55gr zsír és legalább 160 gramm ch. De mondom nem 1 számjegyű tzs%-ra gondolok
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Jim-X
őstag
válasz Woodslave #135060 üzenetére
De ugyanakkor nem hiszem el (és most nem versenydiétára gondolok) hogy egy egészséges felnőtt férfinak 1800 kcal- alá kellene mennie, hogy egy normális formát érjen el. Ebbe meg belefér 180 gramm fehérje, 55gr zsír és legalább 160 gramm ch. De mondom nem 1 számjegyű tzs%-ra gondolok
Na igen, de ehhez koppra ki kell mindent szamolni (mindent!). Altalaban a matekon bukik el minden "dieta"
A játék az nem játék!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Jim-X #135061 üzenetére
a számolás még hagyján. Szerintem inkább ott hogy nem tudja az ember betartani.. (legalábbis én nem) De ha arra gondolsz, hogy az extrát nem tudja az ember számolni, akkor pláne igazad van
Mondjuk nem diétázok most, de megfőztem 3 napra 5 fő csirkerizs kaját. Reggelit reggelente (azt tudom a legjobban, igaz most tettem sajtot, meg bacont a rántottába) Ebéd szintén tuti, nem nagyon szoktam elcsábulni, ha nagyon nem bírom akkor vmi light v. zero kóla. Hetente 1x max. Délután ha edzés van akkor előtte fehérje zabbal vagy anélkül. Eddig jó is vagyok. Edzés után este... Tegnap mondjuk ettem 4 szaloncukrot, míg a gyerekeknek csináltunk adventi naptárt, akciós volt az édesburgonya megsütöttem egy 30dekásat oilvaolajjal locsolva, asszony főzött vacsorát, ettem némi sültkrumplit meg gyirkegyrost... Ami most nem érdekel, de ha diétáznék megint -1 nap ja és + az előre elkészített kajámat is megettem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Jim-X #135061 üzenetére
inkább az aerobon
testépítgetni mindenki szeret, gyalogolni vagy biciklizni heti 5x40 percet már kevésbé
nem az fogyaszt, ami fáj
hiába megy le valaki keménykedni lábnyújtóval és csigás bicepsszel, a metabolizmust marhára nem érdekli a durranás és az izomérzet, ha közben csak 150 kcalt használt elMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz Zola007 #135063 üzenetére
hiába megy le valaki keménykedni lábnyújtóval és csigás bicepsszel
Azzal bemelegíteni szoktunk
Nem az ezernyócáz kalóriával van a baj hanem azzal, hogy az emberek többsége nem tudja betartani amit előírtak nekik. Utána meg jön a hibáztatás játszma.
(#135062) Woodslave
De ha arra gondolsz, hogy az extrát nem tudja az ember számolni, akkor pláne igazad van
Hát egy étrendnél nincs olyan, hogy extra
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #135065 üzenetére
persze ha eredményt akarsz akkor nem, extrán az extra kalóriát értve.
De mondjuk azt simán működik, ha akciós az édesburgonya akkor kidobom a zabot amit csináltam.. És sült krumpli miatt is kidobhatnám ha ki tudnám számolni. Vagy egy fánk miatt is..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz HussarF #135066 üzenetére
a ragozás 4. osztályos anyag, de ez évek óta nem indul, csak négy osztálynyi 1. és négy 2. csepelen
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Fandango
veterán
Szerelmes lettem! (az a hátsó te édes jó istenem)
-
Zola007
veterán
válasz Fandango #135071 üzenetére
az a szép hátsó ~35 évesen fogja megteremni az első lumbális gerincsérvet, olyan tartása van a hölgynek
egyébként marha aránytalan, egy segg az egész nőMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
-
Woodslave
nagyúr
-
AsakuraDave
őstag
válasz MATEO6600 #135079 üzenetére
Gondolom arra gondol,hogy néhány képen kitolja a valagát ezáltal "anterior pelvic tilt"-be rakja magát amit nagyon nem jó az alsó gerincednek. Én elnézegettem a képeit (szigóruan csak néztem nem csináltam semmi mást ) és csak pár képen tólja úgy ki nem hiszem,hogy egész nap úgy sétálna. Genetikailag szerencsés,alapból rohadt jó segge volt + ahogy a derekából átvág a segge ez rengeteg nőnél nincs meg pedig még nekem is így vág át azt elég sok nő irigykedett már a seggem miatt (valszeg van egy minimális pelvic tiltem de ha figyelek rá és beljebb húzom akkor is marad az a derék-segg átvágás vonal ami nőknél k.va szexi legalábbis számomra) Most meg rápakolt nem kevés izmot.
There's only one thing that hurts people more than lies. It's saying out loud the truth and facts.
-
addikt
Lábnap pénteken. Ennél már csak az szarabb, ha vasárnap.
-
marked one94
őstag
válasz HussarF #135084 üzenetére
Nálam minden edzésnap van lábnap Első két hónapba utáltam hogy mindig kellet guggolni, most már ott tartok hogy szeretem
Ja tegnap meglett a 120as nyomás [link] úgyéreztem ebbe még volt remélem 125kg felett sikerül nyomni egy sikereset.
Jövőhéten verseny kicsit izgulok már de nagyon várom, guggolásom még nem elég erős de jövőre azt is felhozomYou'll Never Walk Alone
-
j0k3r!
senior tag
válasz marked one94 #135087 üzenetére
Szép Így kivülállóként én is azt mondanám, hogy 1 még lett volna benne, némi segítséggel talán 2 is
some men just wanna watch the world burn...
-
marked one94
őstag
válasz j0k3r! #135088 üzenetére
Köszi Jövőhétre jól ki kell pihenni magam és akkor jó lesz. Még holnap lesz egy nehéz felhúzós nap utána jövőhéten már lazább edzés lesz csak hogy a feszesség megmaradjon versenyre. Ja és úgy néz ki sikerült 83kg alá bemenni de még lehet lesz egy kis vízhajtás.
[ Szerkesztve ]
You'll Never Walk Alone
-
Angel2014
addikt
Elkezdtem ezt a molnár petis bicepszedzést csinálni gyerekkorom óta nem éreztem ilyet a karomban pedig edzek egy ideje..
Valaki próbálja ki és írja le a véleményt...Molnár Peti Bicepsz sokkolása!
Valahogy így nézne ki...állva két egykezes súllyal de nem forgatjuk,hanem magunk mellett engedjük le.
10 -12 sorozatból áll..és mindenki magának állítsa be a súlyt hogy meglegyen a 10-12 sorozat..
odamész pl a 20 kilóshoz belehúzol egyet és leteszed
egyből megállás nélkül odamész a 19.vagy 18 kilóshoz és belehúzol kettőt..
Egyből odamész a 17 kilóshoz és belehúzol hármat...
egyből odamész a 15 kilóshoz és belehúzol négyet ..
és így tovább a 10-12 sorozatig
utána csináltam 5x20 at 25 -20 kilóval állva kétkezes súlyzóval max 1 perces pihenővel
kalapács 5x15 a súlyt annyira állítottam hogy menjen a 15 30 mp pihenővel.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
S e t h
nagyúr
válasz Angel2014 #135090 üzenetére
És olyan is van, amikor az edzőtárs( vagy gyerekkori barát) velünk szemben áll és átadjuk neki a súlyt, csak annyit pihenünk, amíg a másik végrehajtja a gyakorlatot.
Ügyeljünk arra, hogy egymással szemben álljunk, ne tévesszük el!
[link]A 3x7-et meg barlangrajzok alapján már Csepelen is ismerték XX. században.
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Angel2014
addikt
válasz makaveli666 #135094 üzenetére
Nem tudom...néztem én is...az az érdekes még a fb oldalról is levették, és a tápkieges sem volt nyitva egész héten...lehet navot kaptak?
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
MATEO6600
őstag
-
aelod
veterán
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Shingen
addikt
[ Szerkesztve ]
風林火山
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Apple iPhone 13 Pro Max - őnagysága
- Ukrajnai háború
- Mozilla Thunderbird
- Azonnali fotós kérdések órája
- Milyen alaplapot vegyek?
- Augusztustól PC-n is használható lesz a PlayStation VR2
- Windows 11
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Nők, nőügyek (18+)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen