-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Rivaul
addikt
-
Flash Gordon
senior tag
válasz Apollyon #184595 üzenetére
Ahány szaki annyi tanács, egyébként ha már az öregkorban hasznos mozgásformák irodalmának tanulmányozása a téma, ajánlom a tánc és a pingpongozás témakörét olvasásra, mert elvileg ez a kettő a topban van, mivel idős korban nem csak az izomzat fenntartása a probléma, hanem mellette a kognitív funkciók, stb. romlása többnyire a fő gond. Vagy pl. nemrég emlegetett leucine adagolásának a szarkopéniára való hatásáról is van pár tanulmány...
[ Szerkesztve ]
"...még egyszerűbben: Olyanra tervezik átszabni a kezelőfelületet, illetve az egérhasználat módját, hogy ha éppen nincs kedved billentyűkkel matatni, akkor se legyél elveszve, de ettől még nem vagy rá kötelezve, hogy csak egérrel játssz."
-
skt
tag
Sziasztok,
Szükségem lenne egy multivitaminra meg egy ízületvédőre.
Tudnátok ajánlani valamit esetleg így ár érték arányban edzés mellé?
Eddig a builder packot szedtem, maradjak annál vagy van esetleg valami más?
Köszönöm előre is a segítséget! -
Flex77
csendes tag
Srácok, tessék minél többet félretenni a nyugdíjas évekre, ugyanis Az első itthoni mikrobiom-konferencián kiderült, aki izmos, tovább él.
Egyébként valakinek esetleg van már tapasztalata a mikrobiom vizsgálattal? Lehet belőle valóban hasznos információt kinyerni?
Pixel 3a
-
aelod
veterán
-
_drk
őstag
Sziasztok
Kéne valami jó edzés terv!
Ti hány izom csoportra dolgoztok egy edzés és alatt és azt milyen rendszerességgel?
Eddig heti 3-4 napban felváltva: mell,hát,bicepsz másik nap:láb, váll, tricepsz.
Ezt anno helyi tulaj/edző adta ki, akkor be is jött.De most kicsit többet nyomok például mellre és elfaradok és idő is elmegy vele.
Eddig például: fekvenyomas, tarogatás, harmadikat felváltva valamilyen gépen általában 3x8-10 gyakorlatok.
De mostanában inkább 4x8 és még egy 4. Gyakorlatot is csinálok. Jól esik és így érzem hogy rendesen atmozgatom meg be is durran.Tehát inkább szétszedném 3 napra. Pl mell-bicepsz. Vall-tricepsz,hát-láb.
Van ennek értelme így?
-
Cs1csó
félisten
Antagonista izmokkkal?
1. mell-hát (a teljes mell-hát edzés mondjok kétharmada)
2. bicepsz-tricepsz, váll
3. láb, mell-hát (fennmaradó egyharmad része az 1. napnak)Nekem az antagonista izmok edzése együtt jó:
mell-hát, bicepsz-tricepsz, láb (láb nyújtó + láb hajlító)[ Szerkesztve ]
-
_drk
őstag
válasz aelod #184613 üzenetére
A láb az még erősen bemelegítős nekem jelenleg. Nem is tolom túl!
Azt még csajosba tolom, nem leírva őket, mert durva ahogy ők tolják, hanem szélesebb körű átmozgatást csinálok mindenféle géppel ami a terembe van.
Azzal a nappal, hogy mellette vállaztam és tricepsz nem is volt gond.
Mellezés után volt már sok a hát és bicepsz. -
veterán
-
veterán
-
Fred23
nagyúr
Nálam nem, pedig majdnem azt csinálom én is, mint Vitee, csak általában kondiparkban, saját súly + extra súlyokkal. Vagyis nálam két PPL van egy héten így:
Hétfő: push (mell, tricepsz, váll)
Kedd: pull (hát, bicepsz, váll)
Szerda: leg (guggolás, futás)
Csütörtök: push (mell, tricepsz, váll)
Péntek: pull (hát, bicepsz, váll)
Szombat: leg (guggolás, futás)
Vasárnap: pihenés, de kis hasazás és futás elfér benne.
Ezeken túl pedig futni bármikor szabad, ha van hozzá még erő és kedv.Az edzéseim persze így rövidek és intenzívek; régebben hosszabbak voltak, és akkor ritkábban is edzettem, de azt hiszem, jobb a mostani módszer. A vállam valamelyik része szinte állandóan terhelve van, és nagyon szépen fejlődik is pont ezért, vagy éppen ennek ellenére.
-
aelod
veterán
Heti 1 alkalom egy izom csoportra elég?
Sokan inkább volumen edzést csinálnak nagy edzés gyakorisággal és ezért sem fejlődnek mert nincs intenzitás.Persze, hogy elég ha van kellő intenzitás akkor akár 3-4 munka sorozat/ hét is elég.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
_drk
őstag
Köszi srácok!
Opi-é tetszik. Annyi, hogy legutóbb Váll-tricepszben próbáltam, viszont láb mellé lehet jobb a Váll.
Kipróbálom.Fredé nekem nagyon hardcore így minden nap, keményen nyomod! Biztos ez lenne a legjobb, minden nap kisebb mozgás. Bár ez engem szerintem már nagyon leterhelne.
-
benfolds
őstag
azért az 59 éves lenny kravitzot is megkérdezném öregedés témában. (a lábnapot mondjuk nem kellett volna kihagyni)
mondjuk nekem van egy olyan érzésem, hogy nem csak a gyúrásnak és a genetikának köszönheti a jó formáját, hanem úgy általában az életkörülményeinek. -
python1
veterán
válasz benfolds #184623 üzenetére
Ezt is osztom.
Nem kell mindenen vagyis minden apróságon szresszelni, most nem arra cèlzok, hogy palotában laksz vagy akár mint egy nomád.
Száműzni kell az èletből a szorongást, stresszelèst az esemènyek, dolgok mindenkèpp változnak vannak elkerülhetetlen, váratlan fordulatok, de ilyenkor is a pozitív oldalát, vagy pozitívan állni hozzájuk.
Engem mindíg ez vitt ki a szakadèkból, azèrt nem is gyötrört meg az èlet. -
aelod
veterán
válasz OPiiPO #184622 üzenetére
A teljesség igénye nélkül összefoglalva:
Nagyon rövid ellenben rendkívül intenzív edzések. 2-3 melegítő sorozat (itt sem kell durrantani csak pár un. "feel set" - mert ugye ha külföldiül írjuk akkor rendkívül tudományos) és egy azaz egy munkasorozat pozitív bukásig (értsd: nem tudsz már magadtól egy teljes ismétlést csinálni)
Vagy akár bukás után extra ismétléseket is lehet végezni (itt jól jön ha van segítő). Ez azonban a kipihentségtől is függ, mivel ha nem vagy az akkor kontra produktív lesz.
Nekem nincs segítőm (megéltem azt, hogy nem tudok / akarok várni senkire ha nem jön, nem ér rá stb. idegeskedés miegymás nem kell) így ha elértem a bukást akkor pár gyakorlatban alkalmazom, hogy csak tartom a súlyt bukás után és a negatív szakaszban dolgozok vele.
Az ismétlés tartomány 6-8 de az sem gond ha több ha nem úgy választom meg a súlyt. Nagyobb izomcsoportokra 3 kisebbekre 2 gyakorlat megy.
Verseny után egy hét off volt és azóta így edzek. Az első hét szokatlan (nem mindig van pump de az nem feltétele a hipertrófiának ugye) volt de eskü már bánom, hogy nem korábban kezdtem így edzeni. Aki azt hiszi, hogy keményen edz (nem összekeverendő az edzés hosszával) az mindenképp próbálja ki viszont fokozott figyelmet kell szakítani a melegítésre.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #184628 üzenetére
Mondjuk te ebben tapasztaltabb vagy azért sztem verseny után elég "honeymoon" időszak növekedés szempontjából ezért messzemenő következtetéseket nem hiszem hogy érdemes levonni.
Amúgy a tudomány jelenlegi álláspontja ez kevés szett magas intenzitás értve ez alatt a bukasig vagy -1 rir. Bár van egy 52 szettes quad edzés study - amibe belemagyarázzák hogy megerősítette az elméletet hogy a volumen és izmosodas között fennáll az erős kapcsolat azaz minél több annál jobb egy bizonyos pontig. Van aki szerint persze baromság az egész. Mármint hogy nem is ezt mutatja.
Én tizenöt+ részévek alatt se tudtam rájönni hogy lehetne ezt pontosan érezni bár vannak akiknek megy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #184629 üzenetére
Mondjuk te ebben tapasztaltabb vagy azért sztem verseny után elég "honeymoon" időszak növekedés szempontjából
Igen és értem mire gondolsz. Azért kezdtem edzésnaplót vezetni de az előtte használt súlyokat is nagyjából tudom mert nincs sok gyakorlat variáció.
Amúgy a tudomány jelenlegi álláspontja ez kevés szett magas intenzitás értve ez alatt a bukasig vagy -1 rir
Úgy voltam vele, hogy adok Arthur Jones-nak Mike Mentzernek és Doriannak egy esélyt ."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #184629 üzenetére
Olvastam mostanában én is pár érdekeset, legutóbb például egy olyat, hogy az izomszövethez hasonlóan a zsírszövet is képes inzulin nélkül glükózt felvenni. Ez azért olyan érdekes számomra, mert korábban több helyen is ennek az ellenkezőjéről volt szó.
Perpill nagyon úgy tűnik, ennek az újnak lesz igaza.
-
TomDeNemm
csendes tag
Hogy ne csak a szám járjon, ma megvolt heti 2. edzés parkban, igaz a rossz idő miatt (hó, esők) csak kevesebbet tudok menni heti 2-t, de próbálok többet sétálni, gyalog elintézni a mindennapi teendőket ,hogy ne tunyuljak. Kondibérlet továbbra is luxus
-
perempe
addikt
válasz TomDeNemm #184634 üzenetére
Én ma is voltam, de csak 3 húzódzkodás-tolódzkodás sorozatot csináltam. Legalább jártam egyet, ill. itthon rásegítettem még súlyzóval. Próbáltam tartani magamat az utolsó tolódzkodás sorozat végén, innen lestem el, magyarázta, hogy előre dőlve más izmok dolgoznak inkább.
Bezzeg tegnap a Zenepalotában volt ME adventi koncert, megcsináltam vagy 25 húzódzkodást oda-vissza, pedig csak a vasúttól a Városház térig, ill. onnan a Centrumig mentem. Eredetileg NFZ-ra mentem volna a Müpába, de nem vettem jegyet, amikor lehetett volna. Nem bántam meg, változatos, jó program volt, csak a rezesek nem szóltak úgy a végén, mint a BFZ.Hétfőn is megyek, kell a kalória. Miskolciaknak ajánlott program.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
benfolds
őstag
válasz perempe #184644 üzenetére
gondolom, tisztában vagy vele, hogy a legnehezebb hangszer. mármint nem megemelni. vagy nem csak.
[ Szerkesztve ]
-
OPiiPO
addikt
@Aelod, @Oppenheimer:
Köszi , a Heavy Duty valóban egy egészen jó iránynak tűnik. A munka sorozatnál nagyon kell koncentrálni, de amúgy komoly előnyei vannak."Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Eladó Radiomaster Ranger Micro 2.4GHZ ELRS Module
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen