Új hozzászólás Aktív témák

• #185048 m3ss veterán Woodslave #185046

  Új Válasz 2023-12-31 20:46:55 #185048

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  m3ss

  veterán

  válasz Woodslave #185046 üzenetére

  akkor hasonlo helyrol meritettunk sztem, mert en is eleg hasonlot kezdtem el par hete
  push pull leg split, probalom hetente, idaig nem nagyon sikerult
  egyelore ilyesmi + bemelegites. meg volumenen meg gyakorlatokon lehet kicsit alakitok, nemelyik gyakorlat magyar nevet nem tudom..

  push
  incline kezisulyzo 4x
  fekvotamasz kerettel 3x
  fejfolul nyomas kezisulyzoval 3x
  oldalemeles 3x
  dontott oldalemeles 2x
  tricepsz karnyujtas? fekve kezisulyzoval 3x

  idaig nyomtam tarogatast is kezisulyzoval de vallam nem szereti, ugyhogy azt most pihentetem, pedig jo lenne mert nehezen tudom a mellizmomat lefarasztani..

  pull
  huzodzkodas 2x
  evezes egykezes 3x
  bicepsz 45 fok padon 2x
  labemeles 2x

  lab
  bolgar split squat 2x
  merev labas felhuzas kezisulyzoval 3x

  mondjuk ha ezeket osszeszamolom, nemelyiknel a 10-tol is messze vagyok, nem hogy a 20-tol...lehet a hat meg lab napon kicsit novelni kell meg a volument.
  utolso 1 vagy 2 sorozat szinte minden gyakorlatnal bukasig, gyakran negativ is vagy dropset.
  talaltam most egy regi kepet magamrol, tanulsag az lett, hogy ugy dontottem veszek egy trap bart felhuzni
  idaig az volt a terv, hogy megszabadulok a nagy sulytarcsaimtol es atallok kizarolag kezire, de lehet megtartom megis oket, es elkezdek hex barral felhuzni. a sima felhuzas vmiert nem izlett ujabban, pedig regen nem volt vele bajom, de ugy latszik par evtized ules nem segitett
  mondjuk eletemben nem probaltam meg trap barral felhuzni...

  na meg azon gondolkozok, hogy nem-e keves feherje miatt lehetek platon itt-ott...lehet nincs is gond a tesztoszteron szintemmel..anyagcsere es feherje bevitel osszefuggesben van vajon? vagy feherje bevitel csak az izomtomegtol fugg? szoval ket azonos izomtomegu ember uannyi feherjet igenyel, meg akkor is ha mondjuk egyik ember anyagcsereje joval gyorsabb? ahogy nezem 100g+ korul kellene fogyasztanom feherjet, es siman lehet hogy bizonyos napokon nincs meg ez ha epp feherje szegeny kajat eszek. azert gyanus, mert most 2 het unnepi zabalas utan ranezesre izmosabb lettem

  https://www.instagram.com/jozsef.beko/

Új hozzászólás Aktív témák