-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
scdlsc
aktív tag
-
Andris837
senior tag
Újra belevágtam a diétába, és ez most remélem már más és hatásosabb lesz mint a többi. Mondhatni életmódváltás. Sajnos a motiváció elég nagy, ugyanis magas - volt - a vércukrom, de ezt most diétával és egy kis gyógyszerrel elég jól kordában tudom tartani. Elérkezettnek érzem azt az időt, amikor már a mozgásnak is nagyobb szerepet szeretnék adni. Eddig csak sétáltam, néha néha kocogtam is egy kicsit. A múltkor meglátogattam a közelben lévő edzőtermet, ahol csak ismerkedtem, kicsit kardióztam és "bohóckodtam" a gépeken. Most viszont próbáltam egy edzéstervet is keresni, amiben szeretném kérni a véleményeteket és segítségeteket.
Most elsődlegesen az a fontos számomra, hogy egyáltalán a mindennapjaim részévé váljon az, hogy eljárok edzeni és egyáltalán a testem is megszokja, hogy mozgásban van heti 2-3 alkalommal. Ennyit tervezek egyelőre és erre van időm is. (Bár mindenkinek arra van ideje, amire szeretne...)
Az "edzésterv":
5 perc kardió - bemelegítés ellipszis tréneren
Lábtolózás
Lábnyújtás, gépen
Lábhajlítás fekve, gépen
Nyomás chest-press gépen
Vállnyomás gépen
Evezés gépen ülve4x10-12 ismétlés lenne.
Erre gondoltam első körben, így azért mozgásban lesz a test és megszokom egyáltalán a terembejárást is.Mit gondoltok? Változtassak esetleg valamin, vagy egyelőre a célok eléréséhez jó lesz ez így?
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
tisn
addikt
hi
https://www.stillmass-nutrition.hu/eshop/whey-protein-silver-6kg/c-662.xhtml
ebbol valaki probalta mar a csokisat? eheto (ihato) izre?
thx
-
perempe
addikt
Ma is volt MEAFC meccs, a másik oldalon támadtunk először: mell, hát. Volt leg extension is, de arról nem csináltam képet. Mennyire számít jónak, ha 60kg-mal csináltam mellhez húzásokból 8-as sorozatokat? Megterhelőbb, de kevesebb pihenő kell talán, mint húzódzkodásnál. (Barátom 50kg-mal csinált 10-es sorozatokat.) Átmentünk a másik oldalra, de 1-1 sorozat fekvenyomás -kemény 2*15kg+rúd tízszer- után jött egy magas gyerek, véget vetett edzésünknek.
Eredetileg pénteken lett volna a meccs, de halasztották, meghallgathattam élőben a Seherezádét. Vonaton megint alkottam, de akkor lettem volna magammal elégedett, ha nem kellett volna választanom 50 húzódzkodás és a 100 tolódzkodás között.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
TomDeNemm
csendes tag
a hétre meg jött a Tavasz, tele vannak a parkok. de a falusi ember felénk nem hajlik, törik át is mentem másikba. cserébe szar volt a talaj, de edzés letudva.
-
FeniX-
aktív tag
válasz Andris837 #185704 üzenetére
Szia, én a lábnyújtást kivenném és helyette valami has / gerincmerevítő / derék gyakorlatot raknék be.
A hasat egyáltalán nem írtad, akkor vagy minden edzésen szándékozol csinálni, vagy egyáltalán nem. Viszont végső soron minden gyakorlat középről indul ki, a hasból/derékból.
Évekig nem hasaztam én sem és most tökre bánom, mert szerintem sok gyakorlatban erősebb lennék most. -
-
FeniX-
aktív tag
válasz Andris837 #185709 üzenetére
Béna példa, de pl. én is "vén" fejemre, 40évesen, közel 22 év edzés után próbáltam ki ismét a felhúzást, és építettem be az alapgyakorlataim közé. Eddig egyáltalán nem csináltam, illetve, még a legeslegelején, amikor egy - akkor a terembe járó hegyomlás azt mondta, hogy görbe háttal kell csinálni a gyakorlatot. (back then, there wasn't an internet as we knew it) - tehát ott értelemszerűen nem volt hosszú életű a gyakorlat megkedvelése, sem a végzése.
Nevetségesen kicsi súlyokkal tudom csak csinálni, mert bár a lábam bírná, de a derekam nem. Mivel ezelőtt soha nem edzettem sem gerincmerevítőt, sem hasat.
Szóval most a terembe járó 16 éves lányok szintjén vagyok, és szentül hiszem, hogyha az elmúlt években normálisan hasaztam/gerincmerevítőztem volna, akkor ez ma nem okozna problémát.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #185712 üzenetére
Szerintem meg több gyakrolati (/funkcionális) haszna van, mint a karozásnak és vállazásnak összesen. De akár a mell gyakrolatokat is ide sorolhatnám.
De nyilván te izomépítés szempontjából írod, én meg olyan szempontból hogy tudom-e a való életben használni az adott mozdulatsort, vagy a végzéséből tanult dolgokat.
Ezért is élhet a hiedelem az átlag ember fejében a "felfújt, nem igazi" izmokról. Mert izolációval és gépekkel fel lehet építeni egy olyan izomzatot, amit utána az ember igazából nem tud használni, csak fölös súlyként hordja magán.
Tudom, tudom ezt ne itt írjam. Persze jól néz ki, de ha már munkát és időt szánunk rá, akkor esetleg itt-ott tudjam is hasznosítani.Nyilván ki lehet váltani egy guggolást és felhúzást is, csak ahhoz igen sok egyéb gyakrolatot kell használni és maga a helyes mozgásminta akkor sem lesz meg. + az átlag terembe járnó nem feltétlenül fogja tudni, hogy milyen gyakorlatokkal lehetne ezeket minden szempontból kiváltani.
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #185713 üzenetére
Szóval aki izmos az nem "funkcionális" ?
Ezért is élhet a hiedelem az átlag ember fejében a "felfújt, nem igazi" izmokról.
Nem számít a hozzá nem értők véleménye.csak ahhoz igen sok egyéb gyakrolatot kell használni
Ki szerint? Nincs must have gyakorlat. Ha nem guggolsz szabad súllyal attól még lehet erős és jó lábad. Ha meg nem csinálsz felhúzást akkor meg pláne lehet jó hátad (főleg annak fényében, hogy a felhúzás nem hát gyakorlat)."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
FeniX-
aktív tag
válasz aelod #185712 üzenetére
Igen, tudom.
Egyelőre most azért csinálom mert hosszú idő után újra motivációt adott az edzésben (nagyon nyögvenyelős volt már az utóbbi években, persze ehhez most hozzájárul az új terem is)Úgy vagyok vele, hogy ameddig jól esik és élvezem, addig csinálom, és ha még fejlődök is benne, akkor még jobb. De ha szarozik megint a térdem, vagy a derekam, akkor abbahagyom. Talán nem 50-70 kilóval fogok lerokkanni, és próbálok óvatosan csinálni mindent.
-
Dorian
félisten
válasz aelod #185714 üzenetére
Akkor funkcionális, ha szükséges számára, hogy az adott izma ekkora legyen. Persze ha az a funkciója, h szép nagy legyen, akkor funkcionális. Tulajdonképpen ez a szó szerinti testépítés funkciója. Sztem a tipikus példa erre a testépítők szükségesnél brutálisan nagyobbra növesztett mellizma. Az pusztán azért akkora, h nagy legyen, és az bizony gyakorlatilag fölös súly.
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dorian #185716 üzenetére
bármilyen edzést végzel naturálként a legkevésbé attól kell félned, hogy túl nagyra nő bármelyik izmod.
Meg attól hogy jó vagy akármelyik "funkcionális" gyakorlatban nem jelenti azt, hogy meg tudsz pakolni egy uszályt mondjuk.
Az izom meg magában is funkcionális teljesen mindegy hogy milyen edzéssel éred el.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #185714 üzenetére
"Szóval aki izmos az nem "funkcionális" ? "
Ilyet nem írtam.
Eleve gyakorlatra, vagy adott izomzatra lehet érteni a funkcionalitást, nem egyénre.
pl. ha cipelni kell, vagy a való életben fel kell emelni egy nehéz dolgot, akkor nem mindegy hogy valaki tudja-e használni a törzs izmokat, van-e szorítása stb. Itt pl hasznos a felhúzás.Lehet valaki izmos ÉS mellette mobilis, képes komplex mozdulatosorok végrehajtására, van egyensúlyérzéke, tudja aktiválni az a szükséges izmokat..
Meg van aki izmos és ezekre nem képes.
Számomra a másodiknak nincs sok értelme, de ez egyénenként eltérő.
Ha meg átmenne az ember a futós topicba ott gondolom megint egészen másként gondolkoznának a dologról.[ Szerkesztve ]
-
Dorian
félisten
válasz Woodslave #185717 üzenetére
Ha nem szükséges a tevékenységedhez az a mennyiségű izom ami rajtad van, akkor az bizony holtsúly. Hozzá teszem, nincs ezzel semmi baj, ha vki egyszerűen csak nagy izmokat akar, csak ne akarjuk már bemagyarázni, hogy az milyen hasznos.
Pl. MMA-sokon, akik aztán tényleg az egész testüket használják, nem szoktam óriási mellizmokat látni.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3tr0
senior tag
válasz Dorian #185719 üzenetére
Vagy a sziklamászókat sem látod hatalmas izmokkal...
A többségük pedig rohadt erős, pont múltkor szaladtam bele egy videóban ahol két nagyon nagy csávó edzett együtt egy sziklamászóval és a mászósrác bemelegítés nélkül azzal a súllyal dolgozott ami a két gyúrósnak a munkasúlya volt. (melltámaszos evezés)
Arról nem is beszélve,hogy az alap testsúlyos gyakorlatokban is a mászó srác sokkal jobb volt, persze aztán megfordult a dolog egy fekve nyomásnál stb. de érdekes videó volt.[ Szerkesztve ]
-
scdlsc
aktív tag
válasz m3tr0 #185720 üzenetére
Erről jutott eszembe:
https://va.media.tumblr.com/tumblr_s7fbghsIvk1r0uzl6.mp4[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #185717 üzenetére
Mondjuk engem pont nem érdekel mennyire vagyok funkcionális. Én edzeni szeretek és remélem hogy izmos is leszek (magyarul sose ).
bigmasterg
Meg van aki izmos és ezekre nem képes.
Számomra elképzelhetetlen, hogy ha valaki izmos (nem úgy mint mi) az ne tudjon arrébb rakni egy szekrényt vagy egy hűtőt.Az izom meg magában is funkcionális teljesen mindegy hogy milyen edzéssel éred el.
Így van."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Dorian
félisten
válasz aelod #185723 üzenetére
Az a lényeg, hogy sportolj valamit és szeresd amit csinálsz.
Én pl. nem szeretem a kondizást, hanem más mozgást, és gond nélkül megfizetem azt az árat, hogy nem lesznek nagy izmaim. Főleg, hogy már vén fsz vagyok és így a korosztályomban (meg 10 évvel alatta is) bőven elég a pólóban-villantáshoz az, ha nincs pocakja az mbernek[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
TomDeNemm
csendes tag
hajónapló 2. rész. nem tudtam már a rossz talajon se edzeni, ellepték a sulis diákok. kiutáltak lakótelepre, cserébe ott senki nincs és jó a talaj
-
Rivaul
addikt
válasz Dorian #185716 üzenetére
Nincs olyan hogy szükségesnél nagyobb mellizom
De amúgy az a része igaz, hogy egy szikkadt, lapát csákány manusszal tizede versenyt sem tudja felvenni egy gyúrós. Ellenben több a csajunk. Tudok ezzel együtt élniEladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Dazsar
aktív tag
Inkább tapasztaltabb sportember társakhoz szólna kérdésem:
1. Vezetek naplót? Kb mi az a hét/hónap ami alapján eltudjátok dönteni hogy működik e a progresszió e vagy sem.
Pl: Ha eddig ment 100kg fekvenyomás , majd 1 hónapmúlva se tudom növelni a súlyt, akkor tudom hogy valami nem stimm? Vagy ez hétről hétre növekszik? Vagy évről évre?
2. Edzés után szokott lenni nektek izomláz? És ha igen , egy 10-es skálán kb mekkora?"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dazsar #185732 üzenetére
Én tizenéve írom minden edzesemet. Sokra nem mentem vele de legalább meg tudom nézni mit csináltam az előző edzésen meg talán 2016-ban. De nem gyűjtöm a füzeteker.
Izomlázam ritkán vannak testrészek amik hajlamosabbak. Mell tric. Ha guggolnék most tuti lenne hiába labazok amúgy.
Progresszió meg ahogy jön én próbálom de sztem túl nagyot már nem fogok guritani.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dazsar
aktív tag
válasz Woodslave #185733 üzenetére
De mi alapján döntöd el hogy akkor ez most egy "sikeres" edzés volt e vagy nem. Vagy hogy kéne hozzá adni még 1-2 szetett.?
Tudom minden edzés amit megtettél sikeres. De mi alapján döntött el hogy az adott izomcs/szett kevés e vagy sok, vagy pont jó. Remélem érhető a kérdésem"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dazsar #185734 üzenetére
Sehonnan
Ez kb úgy megy hogy edzek haladok aztán fal vmi gebasz betegség "sérülés" gyaki kuka kezdem vmi mással.
De valszeg az hogyha bizonyos időközönként tudod emelni s súlyt vagy ismétlés számot az jó. A progresszió sokak szerint nem cél hanem jel hogy a program működik. Nem edzed túl és alul magad. De nyilván heti szinten ez nem mindig működik. Vagy csak új gyakiknál bizonyos ideig.
Mondjuk én törekszem rá de most elfogadom azt amit bizonyos emberek mondanak volumen intenzitás tekintetében meg szeretek is igy edzeni aztán ennyi.
Meg amúgy is diéta van ilyenkor meg ezt pláne nem lehet. Ha tömegelsz vagy legalábbis szintentarto kalória van akkor meg a sulyod növekedése is jel.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Vitee
aktív tag
válasz Dazsar #185732 üzenetére
Progresszio nem csak a suly vagy az ismetlesszam emelesevel erheto el!
Ha ugyan azzal a sullyal nyomod tegyuk fel honapok ota, de a mozgastartomany ketszer akkora lett, vagy a gyakorlat kivitelezese sokkal szabalyosabb, szebb, az is a progresszio resze!"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
Apollyon
Korrektor
Lol [link]
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Woodslave
nagyúr
-
Qtya123
őstag
válasz aelod #185739 üzenetére
Én amúgy annyira nem szeretem az ilyen pakold ide pakold oda, vidd fel a lépcsőházban dolgokat. Oké, odafigyel az ember, de azért kevésbé kontrollált, mint az edzés.
Megbillen, a másik nem úgy fogja, stb... Könnyebben meg lehet sérülni.A másik, hogy van 1-2 ismerős, plusz pl a 60 éves apám is, akik egészen biztosan összerogynának némely súly alatt, ami nekem munkasorozat 6-8 ismétléssel.
Mégis bútor pakolásnál semmivel nem érzem hátrányban őket. Sőt. Oké, én odébb rakom, de ha fel kell menni vele az akárhányadik emeletre, ugyanúgy le kell tennem, meg kell állnom, nem bírom tovább, mint ők. -
FeniX-
aktív tag
válasz Qtya123 #185743 üzenetére
Meg eleve bosszantó, mikor Téged ugráltatnak, mert "te vagy a gyúrós", akkor biztos neked könnyebb egy hűtőt odébb tenni, vagy felemelni valamit.
Anno a szomszédom azt mondta, hogy ez a gyúrás egy úri huncutság, és inkább menjek el vele gipszkartonozni 1 hétre, és izmosabb leszek. - hogy megmaradjunk a funkcionalitásnál.
[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
válasz Qtya123 #185743 üzenetére
Nagyapám somolyog mindig az "izmaimon" 75 évesen. Egész életében az erdőn dolgozott. Amikor megjött a 13 köb murva nyáron én nem győztem meghalni, ő meg úgy lapátolta ennyi idősen mint ha csak a homokozóba játszana a gyerekkel kislapáttal. Deminden nyáron fwldolgozza a 2m-es 10 erdei köb rönköt a negyven fokban kazánkészre a lankás kert másik végébe talicskázva... Egy állat. Fekvenyomásba pedig lazán lenyomnám. Valahogy még sem érzem magamat nyertesnek hozzá képest
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Dazsar
aktív tag
Sose értettem az ilyet. Nyilván mindenki abba erős/ismos, amibe éppen dolgozik. Nyilván azok az izomcsoportok erősödnek meg. Ez kb olyan mintha azt mondanám hogy a traktor jobb, mert további bírja a terepen, mint egy Ferrari, egy Ferrari 1 percig nem bírná a murvásba, így szar, gyere ki a sárba ott mutasd meg mit tudsz 2mp gyorsulás. Hagyjad már
Két külön kategória. Ahogy a különböző sportok.
Aki éveken keresztül vágta a fát, nyilván jobban bírja, mert ahhoz alkalmazkodott a szervezet/izom. De terembe meghalna. De ez fordítva is igaz.
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
aktív tag
Kipróbáltam a Myprotein whey izolátumát. Természetes csoki ízű, egészen halvány csoki íz, nekem kevés. Emelett fura, hogy a weboldalon az van, hogy "Az egyik legtisztább tejsavófehérje kiegészítő a piacon, akár 90% fehérjetartalommal", míg a [csomagoláson] már csak 81%. Merthogy trükkösen írnak, és nem a termékben van 90% fehérje, hanem az összeállításkor! 90% a whey kerül bele. És csak az ízesítetlen lesz a végén is 90% fehérjetartalmú.
[ Szerkesztve ]
-
JoolsNOS
veterán
Sziasztok! Melyek a hát szélesítésére legjobb gyakorlatok? Személyes tapasztalat érdekelne, kinek mi jött be?
I5 9400F, Asrock B365M Pro4, GTX1060 6GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest