-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Janaboy
veterán
Srácok szerintem engedjétek el ezt a témát és menjünk izmosodni
Janaboy
-
válasz Fred23 #186949 üzenetére
Szóval valójában UFO vagy . Nem is olyan régen találtam ezt az oldalt. Elég sok dologról írnak az emebri psziché kapcsán. Sok dolgot megmagyaráz, de vannak olyan írások amiket nehezen tudtam megérteni.
Bocs még ide offolok:#186953OPiiPO : Én is észrevettem a fiatalabbakon a madárfészek lázat. Szerintem ilyen "Azariah fészek" lenne ez.
Hogy legyen valami ON is: Mivel lehet a has zsírt leggyorsabban eltüntetni (kevés időm van és kicsi helyem)? (Nem járok kondiba.)
[ Szerkesztve ]
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
válasz HussarF #186954 üzenetére
Köfi, igaván köfi!
Esetleg valami magic mozgássorozat?
#186956Janaboy
Hűbakker... A kalória deficitnek utána nézek, de a kardió csak ritkán elérhető most számomra... Köszi![ Szerkesztve ]
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
Fred23
nagyúr
válasz Dorian #186950 üzenetére
Végső soron megegyezés kérdése a pszichológiai egészség kategóriája, szóval aki elég sok embert meg tud győzni arról, hogy egészséges, az tényleg annak minősítheti magát.
Szevam: Janaboy jól mondja, ha pedig szépen is akarsz kinézni, a makrók arányait se árt jól belőni, röviden az átlagosnál több fehérjét kell fogyasztani elég zsír és ch mellett. A bevitt kcal nagyjából 25-33 százaléka jöjjön fehérjéből, kinek hogy fekszik, zsírból úgy 30 g / 1000 kcal, a maradék meg ch.
Azt mondjuk nem hinném, hogy nincs napi 30-40 perced kocogásra, ha máskor nem, akkor például este. Egy időben én rendszeresen kocogtam 11h és éjfél között.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz scdlsc #186958 üzenetére
Az alap, hogy BMR fölött kell diétázni, úgy meg kábé megvan mindenkinek az elegendő zsír ezzel az egyszerű számolással is. De annyiban igazad van, hogy lehetnek még mindig olyanok, akik BMR alatti kalórián akarnak diétázni.
Nekem 1650 körül volt most legutóbb a BMR-em, ha jól emlékszem, és általában 1950-2000 kcal-os napi bevitelt tartottam a diétám alatt. Persze ehhez mozogni is kell.
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz Dorian #186961 üzenetére
kaloriaszamolast csinalok, csokkentett szenhidrattal tobb feherjevel.
de nyilvanvaloan ehezek, hiszen ha 0-n tartanam nem deficiten a kcal bevitelt nem fogynek.
es tudom is, hogy ha nap vegen nem voltam ehes, tul sokat ettem aznap, meg be sem kell vinni a kalkulatorba.
igy fogytam kb. 5 eve 20kg-ot, most meg 10-et akarok hozza...
szerk: masik tema, intro vagyok, nyilvanvaloan nagy hatrany sok tekintetben, de amugy meg tok jo. mashogy 20 evnyi HOt ki se lehetne birni
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #186962 üzenetére
Már csak a fejemből. Előtte a jegyzeteimben voltak, annál előbb pedig olvastam őket.
Nem kell annyira túlbonyolítani, de írhatnék a makrók kiszámolásáról még legalább másik 3 módszert is. Nagyjából ugyanaz a vége.
Ezt most egy jegyzetből:
"Makrók az energiabevitel arányában: 27% fehérje, 31% zsír, 42% szénhidrát. Lassúbb anyagcseréjűeknek valamivel kevesebb ch és zsír, több fehérje. (F:26-30%, Zs: 28-32%, Szh.: 40-44%)."
Másikból: "30g zsír 1000 kcal-onként, 0,8-1g fehérje x ahány centi vagy. Maradék ch."
Nem nézem tovább, de lenne még.
-
persil
nagyúr
-
Fred23
nagyúr
Elég rosszak ezek az arányok. Nem tudom, mekkora vagy, de 75 g fehérjénél az 50 kilós feleségem is többet fogyaszt diéta alatt. Ha Nálad ez így még a kalóriadeficit okán mondjuk fogyást is eredményez, viszi az izmod is (már ha van). A ch meg rengeteg. Nekem napi 200 g ch elég a 75 kilómhoz úgy, ha megvan a napi rutin mellett még heti 35-40 km kocogás is.
De persze hozzá kell számítani az életmódot is a makrók kiszámolásához, egy testzsírszázalékot csökkenteni akaró gyúrósnak több fehérje kell, mint egy szimpla elhízottnak, aki csak skinny fat szeretne lenni.
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz Fred23 #186967 üzenetére
tobbet viszek be feherjet, pont ezert. de alapvetoen a fo cel a fogyas, ha van izomvesztes, akkor igy jartam. (izombol nincs tul sok, kocagyuros, aki megunta epp az uszast es visszavaltott a teremre, ez valoszinuleg tart egy-ket evig. nem is cel olyan fizikum mint a tietek. ezert nem is irok igazan a topikba, csak olvasgatom altalaban.)
-
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #186968 üzenetére
És miért lol, úgy konkrétan? 31% zsír egy 2000 kcal-os diétán 68,8 g zsírt jelent, ami lehet teljesen jó is, nekem például kifejezetten jót tesz, ha magasabb a zsírbevitelem kicsivel, és kevesebb a ch. 2000 kcal-ra kiszámolva azt a 42% ch-t nálam 210 g, teljesen jó.
tisn: Átlagos -átlagosan elhízott- test esetén kisebb tragédia a kevesebb fehérje bevitele, de ha megoldható egy jó arány is, miért ne úgy csinálná az ember?
scdlsc: Igen, ezért is érdemes valamivel lazábban kezelni a témát, a különféle képleteket, makrószámítási módszereket. Legyen a fejünkben több is nyugodtan, meg velük egy nagyjából belőtt ettől eddig még oké keret, amin belül viszont ki-ki mozogjon nyugodtan a kedve szerint.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #186970 üzenetére
persze. Egy kilómétert is ki lehet fejezni tapsolás számban csak teljesen felesleges.
Meg amúgy teljesen mindegy is. Kalória adott (vagy legalábbis ki kellene nagyjából kisérlezetni de ezt még aránylag el lehet találni) fehérje adott ideális testsúly *2 - fehérje gramm. Ezen is lehet okoskodni hogy elég az 1.6 vagy zsírmenetes 2.4 (vagy akármi).
A ch meg zsír arány meg teljesen preferencia és/vagy aktivitás edzés típus stb kérdése semmi jelentőségét nem találták a fogyás tekintetében.
szerk: zsírból nyilván van egy minimál amit szintén testsúly kg *0,5-ben határozhatunk meg, de sok sikert akinek ez a bevitel normál táplálkozásból probléma
Persze meg lehet adni ez a 75 kg-s embernél 150 gramm fehérjét a kalóriabevitel 23,4%-33.5%-ban is csak ez nekem fordítva ülés a lóra.
Jó mondjuk no offense mert mindenki azt csinál amit akar szóval a lolt visszavonom.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
válasz Fred23 #186957 üzenetére
Manapság sajnos nem igazán (heti 1x megyek úszni - cél 1 km/45 perc a távolságot próbálom növelni)
#186960tisn + #186961Dorian: Volt hogy jóval kevesebbet kaját vittem be mint kellene, de utána csak többet ettem, szóval sajna belebuktam.
Normális bevitel kalkulátor van esetleg valahol (megadom az adatokat és kidobja max mennyit ehetek)? Az "éhezésem" alatt mindig megmértem az ételt, de manapság többet kapkodok és türelmetlen vagyok, így a méregetést kihagynám. Akkor is kb csak 1-2 kg-ot fogytam. Szóval tényleg a mozágson lenne a hangsúly: ezek a plank gyakorlatok mennyire hatásosak futás helyett?
#186965persil: oxi ezt már megértettem.
+ azt észrevettem, hogyha megnövelem a folyadék bevitelemet (Megiszom azt a 2-2,5 litert) akkor maradandó tömegnövelés történik hosszútávon (1-2 kiló ). Az ivással kapcsolatban mi a best practice egyébként?
[ Szerkesztve ]
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
tisn
addikt
válasz Szevam #186975 üzenetére
az uszas eleg idoigenyes, ha jo a terded*, akkor a futas azert messze nem annyi.
kover vagyok lassu is es csak mellben tudok normalisan uszni, igy kb. 35p 1km, szoval tud az meg javulni. (es egy 1.5-2 orat szoktam szamolni az uszasra, szauna, termal, ha mar ott vagyok)
* akkor indulhatsz/erkezhetsz otthonra betonon.
-
Dorian
félisten
válasz Szevam #186975 üzenetére
Fogyásban a kaja többet számít, mint a mozgás, de nyilván egymás mellett célszerű.
Mozgásra ha fogyni akarsz akkor kardio, de ha az izmodat is meg akarod tartani és nincs jelentős túlsúlyod, akkor inkább HIIT jellegű súlyzós. Plankkal nem fogsz fogyni.
Az ivással kapcsolatban: próbálj nem alkoholosakat[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
persil
nagyúr
válasz Szevam #186975 üzenetére
Best practice nem igazan van, de altalanos igazsag, hogy legyen meg a ~2-3 liter egy nap. Nyilvan testtomegtol es tarsaitol is nagyban fugg, illetve fontos kiemelni, hogy ez nem netto vizivas, hanem folyadekbevitel(gyumi, zoldseg, leves, blabla).
Igazabol, ne erezd, hogy szomjas vagy. Ha azt erzed, akkor mar keveset ittal -> ezert vagy szomjas. A "maradando tomegnoveles" azert nem egeszen igaz. Nyilvan nyersz nemi sulyt(viz, duh), de az kis is urul az emberbol, viztol nem fogsz hizni, ne felj.
Visszaterve: ha nem is keseredsz ra a temara tulsagosan, akkor is az ures szenhidratok(csokika, peksuti, alkohol, stb.) visszaszoritasa, tobb gyumolcs/zoldseg, es tobb mozgas mar onmagaban hatalmas lepes az egeszsegesebb elet(es a fogyas) fele.
Mozgas: sokan osszekeverik a dolgokat, mert "en egesz nap megyek, ilyen a munkam" blabla, az nem mozgas. Illetve, nyilvan az, de azt mar ismeri/megszokta a szervezeted*, extra mozgasrol beszelunk. A semminel az is sokkal(SOKKAL) tobb, ha tobbet setalsz. Boltba auto helyett, este paroddal/gyerekkel stb. Kezdesnek ezek mar onmagukban oriasi kulonbsegek es mar hetek/honapok alatt is fogsz valtozast tapaszaltalni.*Mind ismerunk olyan embereket, akik "egesz nap mennek" megsem fogynak egy dekat sem. Kimozditani kell a testet a megszokott kenyelembol. Egyikunknek ez egy kis esti seta, masikunknak meg heti tobb oras kokemeny edzes, de a lenyeg "csak" annyi, hogy jojjon egy kis extra stimulus.
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
aelod
veterán
Jelentem Perempe él és virul
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
őstag
-
gyáliSanyi
őstag
Sziasztok.
Tudnátok 15-25 perces HIIT, kardio súlyzós edzés videót linkelni a YouTuberól. (Kevésbé ugra bugrálósat.) Tudom sok van, de hátha tudtok valami jobbat.Live poor, die ritch.
-
Vitee
aktív tag
válasz OPiiPO #186953 üzenetére
Kedvencem a brokkolihaj, piros/fekete kockas pizsamanadrag es a crocs papucs zoknival rengeteg ilyen 16 ev koruli van a Gym-be ahova jarok
Viszont valamelyik nap volt egy, olyan 17 volt, 110 kg volt kb a rudon (240-250lbs) es azzal szeriazott (fekvenyomas).
Ott azert marha szarul ereztem magam, iszonyat nagy volt kora ellenere. Bar az osszes 17 koruli ugy nez ki, hogy nem is ertem.
Amikor mi jartunk le anno 17 evesen, mikor ismerkedtunk ezzel, senki meg se kozelitette ezeket a sracokat... Talan par haver, de itt ez az "atlag".[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
m3ss
veterán
válasz Vitee #186984 üzenetére
koszonheto ez reszben a hollywoodi trendeknek meg a kozossegi medianak. 21. szazad elott ok voltak a meno fizikumok..most ha korulnezel..rock, hemsworth mittudomenmelyik filmben, efron, brad pitt troja stb. stb nem epp natural a ferfiideal...
plusz az sem segit, hogy kozossegi mediaban durva dozissal toljak az arcodba ha kell ha nem a "tokeletes" testu fake natty sereget aljas modszerekkel...konnyu ut a test diszmofiahoz meg a dzsuzhoz.
gyerekkoromban nem voltunk ennyire kiteve ennek, ha te kerested akkor lattal csak ilyet. most nincs is natty fitflu/tartalomkeszito
aztan az is lehet csak genetikai csoda volt a srac. vagy fekvenyomasra szuletett de ha sokan vannak akik igy neznek ki az gyanus
de hat hadd csinalja..ha nem a sportbol vagy a testebol el es anelkul eselytelen lenne nem kicsit tartom okorsegnek. de ez csak egy velemeny, felolem mindenki azt csinal amit akar[ Szerkesztve ]
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
-
troller
senior tag
válasz aelod #186988 üzenetére
Az a gyanúm, hogy van vagy 10 év közöttünk ilyen téren. Lee már vastagon a '90-es évek, onnan nekem inkább Günter Schlierkamp volt aki tetszett (magas vagyok én is ) . Meg Lee sose volt filmekben, asszem. De Schwarzi mellé sorolhatnám Stallone, Van Dam, Dolph Lundgren filmjeit amik hatottak rám ilyen téren (drága jó hangalámondásos, lengyel piacos, másolt VHS kazetta korszak... )
[ Szerkesztve ]
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
m3ss
veterán
válasz troller #186990 üzenetére
ja jogos, azert voltak kivetelek. de a trendek azert latszanak..de a baj inkabb a kozossegi mediaval van. nem kell belajkolnod semmi ilyesmi tartalmat, eleg ha lelassitod a gorgetest arnold vagy az orosz tavolugro lanyka videoinal, kepeinel es utana testepito kepeket es orosz atletakat fog dobalni neked nonstop...mondjuk nem mondom, hogy utobbit annyira banom
#186989 Dorian ja a bronz erasok neztek ki igy..nekem is az a szimpi. na jo meg a silver is elmegy.
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
m3ss
veterán
lolol
nekem a fiatal steve reeves, 40-es evek eleje fele
ez, meg ez. brutal.
nekem a modern 6%-os mass monsterek nem tetszenek egyaltalan. akkor mar inkabb egy ilyen modern grappler fizikum. szeles vall, brutal alkar es nyak. mint pl ufc-ben a rousimar palhares volt, vagy sokan masok..https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
addikt
-
Már korábban is láttam, hogy egyes kigyúrt emberek úgy pózolnak, hogy behúzzák a hasukat amolyan "horpadás szerűre" (pl Frank Zane 2. képe). Ez miért előnyös?
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen