-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kk831228
addikt
válasz FIREBLADE78 #105837 üzenetére
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
syl5
őstag
Tudtok vmi jó éttermet Pesten ahol van fasza clean kaja?
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
goodboy007
senior tag
14:10-től amit csinál, annak a gyakorlatnak mi a neve?
"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
KoVee84
senior tag
válasz goodboy007 #105854 üzenetére
new wave biceps
-
kolosanyi
veterán
Tíz hetes felhúzó program nem buziknak: [link]
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #105856 üzenetére
ez egy alacsony volumen, közepes intenzitás "contrast" program, nem tudom mi ebben olyan "nem buzis"
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #105861 üzenetére
Azért a pokolba sem kell VIP belépőt venni, de mondjuk ha a sorozatok számát megduplázzuk minden héten, akkor már azt mondom oké
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #105863 üzenetére
így magában tényleg nem sok ráció van benne.
volumen le, intenzitás fel játék jó ötlet, csak ezt így kicsit túlzás "intermediate" programnak titulálni.
Kezdőként jó, de csak azért mert ad egy rendszert és konkrét célt 10 hétre.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
KoVee84
senior tag
-
-
Woodslave
nagyúr
Zsuzsi meg fröcskölhetne engem is
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz GoTReX #105859 üzenetére
Ma nem. Ki bírná ezt ilyen gyakran?
[B(#105860) Zola007]
Egy másik fórumban közben megfejtettük. Lehet úgy is értelmezni, hogy heti 2 felhúzás (mivel írja, hogy egy nehéz és egy könnyű nap), meg úgy is, hogy hetente egy húzás és kéthetente váltja egymást a könnyű-nehéz edzés. Akárhogy is, nyilván nem önmagában ennyi az edzés, mellette nem árt mást is csinálni. Például heti két mellbicepsz pluszban. -
-Mike-
addikt
Szkítekes protein ice cream és protein pudding available. Jó nyárunk lesz.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #105870 üzenetére
Úgy értettem, hogy a többi edzéstől függetlenül ha valakinek távlati erőnövelő tervei vannak a deadlifttel, akkor ez a program nagyon sovány.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
celf
őstag
válasz Zola007 #105811 üzenetére
én is mindíg ezzel basztattam a haverom, aki kifejezetten szeretett vállövből hátrafeszíteni fent, de aztán most nemrég megint láttam egy csomó videót, okos, erős emberektől, akik azt mondták kell az a lapocka összezárás meg tarapéz munka is. de most hirtelen nem emlékszem, pontosan mit és hogyan magyaráztak.
én egy ideje pihenőztetem a deadliftet a derekam miatt, szóval nem nagyon tudtam gyakorolni. így sajna el is felejtettem, hogy pontosan mit és hogyan akartam javítani a felsőtestemen deadlift közben.
a széles fogású elemelést akartam még elkezdeni csinálni, trapéz és az erector csoport felső rostjait erősítendő...
de ezek megint váratnak magukra amíg az úszás edzéseket le nem tudom[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
1 ismétléseknél van max értelme
Ha lapockaforgatót és trapézt akarsz nagy súllyal edzeni , akkor rack-pull vagy block-pullMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
celf
őstag
válasz Zola007 #105801 üzenetére
másik: a highbar squat képen, amit linkeltél a "knees track inline with toes" instrukciót nem értem a középső, guggoló pozíciós ábrán. ez azt jelenti, hogy a térdek befelé követik, vagy mozognak vagy...? a lábujjakkal? nemvágom
másik no.2: 1 leg stiff leg deadlift szeritetek hamstring vagy segg elsősorban?
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #105877 üzenetére
Csomó edző szerint meg ne húzz fel egy héten egynél többször, mert központi túledzés lesz belőle, inkább guggolj heti kétszer, nyomj háromszor stb. Ez egy egyszerű progresszió, de attól még nem könnyű szerintem.
(#105880) celf
A térded a lábujjak vonalában menjen előre, tehát nem eshet be, ellen kell tartani neki.A merevlábast én nyújtásnak értékelem.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Zola007
veterán
azt jelenti hogy a térded arra nézzem amerre a lábfejed.
no. 2: mindkettő, de ha jól csinálod, akkor kevés a csípő vízszintes mozgása és inkább hajlító.
De mivel a hajlító csípő felőli vége dolgozik, együtt dolgoznak.
Izolálni hajlítót csak kizárólag akkor lehet,ha a térd az egyetlen forgáspont, mint csigás gépek.
Vagy esetleg egy szigorú glute ham raise, de ahhoz 100-ból 98 ember hajlítója gyenge, hogy meg tudjon csinálni egy sorozatot belől (vagy akár egyet)Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
FIREBLADE78
addikt
Jut eszembe. Láb vót, guggolás nem atta, ilyen szar izületekkel nem lehet normálisan,szimetrikusan guggolni. De lehet a tükör a görbe
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #105882 üzenetére
Ebből a programból egy sort mutass, amelyik KIR túledzéshez vezet?
ha valahol közepes (25-35 rep) a volumen benne, akkor az intenzitás alacsony (65-75%).
adott súlyhoz tartozó max ismétlésszám 50%-ra vannak belőve a szettek
2 helyen van 80% feletti intenzitás, ott meg 10 alatti az összvolumenami mondjuk húzósabbank tekinthető az egy
90% 12x3
85% 10x4
80% 8x6
72-75% 6x8
vagy fordítva, ki-mit bír jobban, volumen vagy intenzitás[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
FIREBLADE78
addikt
Szerintetek powerlift 2-t vagy adipower súlyemelő cipőt vegyek? Lábazáshoz kellene + néhány súlyemelő gyakorlat. Power 27k, adipower 50k. Ez a sarkam alá teszem a lécet annyira nem jön be és életveszélyes is.
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
S e t h
nagyúr
Tudtok ajánlani kardióhoz olyan szobakerékpárt, illetőleg márkát amelyiket 110 kilóval nem lehet szarrá hajtani fél év alatt?
This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
Cassidey
senior tag
válasz FIREBLADE78 #105888 üzenetére
Power perfect II.
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #105891 üzenetére
Ha van rá pénz és keskeny a lábfejed, akkor adipower.
Ha nincs, akkor rendelj német ebayről, van fent több márka is 30 körül sokféle színbenMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
FIREBLADE78
addikt
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #105893 üzenetére
sportvilág.hu hoz polanikot rendelésre 21e-ért
Ha csak egy stabil, masszív talpú cipő kell, akkor ne adj érte 20-25nél többet.Ősszel én is veszek egyet, mert elegem lett abból, hogy a teremcipő sarka is megadja magát fél év után, más meg nincs lapos talppal
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
FIREBLADE78
addikt
Noh,akkor marad power. Lemérem a lemérni valót és küldök egy mailt nekik. Van esély sima adidas boltban próbálkozni?
[ Szerkesztve ]
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
Zola007
veterán
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #105896 üzenetére
nincs
Azt se tudják mi az.
De még az adidas ügyfélszolgálat se tudott róla, hogy gyártanak ilyet, annyira rétegtermék.
Adipower most a székely budoban an "jó(bb)" áron 45-ért[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Shingen
addikt
Ma Sanyit követve estére betömegeltem disznó sajttal meg erős paprikával.
風林火山
-
szuszinho
őstag
Nekem Powerlift 2 van pár hete. Tetszik. Van benne anyag, szerintem sokáig bírni fogja.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Videós, mozgóképes topik
- Hass.io - Home Assistant telepítés, beállítás
- Facebook és Messenger
- Honor Magic6 Pro - kör közepén számok
- Samsung Galaxy S21 és S21+ - húszra akartak lapot húzni
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Mini-ITX
- Kanada feltalálta a Netflix-adót
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen