-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
GoTReX
őstag
válasz Alpachino #95550 üzenetére
És sima tömegelés alatt a "A glutaminnak anti-oxidáns hatása van, emeli a természetes növekedési hormon termelődést, segít elkerülni a túledzést és optimalizálni a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben." hatása miatt?
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
Cassidey
senior tag
válasz Shingen #95543 üzenetére
Kokszot.
En ma is sulyemelesen voltam, tovabb haladtunk mint a terv volt mert jol ment. Halalra dicsertek, meg mindig imadom. Mondjuk az poen mikor majdnem egy ora utan meg azt mondja a pasi 6x5 guggolas levezeteskepp.
Eletemben eloszor kerdezte meg valaki mit sportoltam eddig, ez nagy szam olyannak aki meg tesiorarol is felmentette magat. Meghogy sport.
Aleister: Azert az zsenialis lenne. Megkerdeztem edzobat mi legyen a kondis edzessel, ha mar szoba kerult a tuledzes. Azt mondta nyomassam csak, csak a guggolas-felhuzas felesleges. Szoval marad a minden nap edzi, hacsak nem csap ra egy tapkieg a kezemre.
[ Szerkesztve ]
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #95545 üzenetére
Na ez a technika...
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Zola007
veterán
válasz aleister #95557 üzenetére
az sem jó mindenre
Ülőmunka alól nem ment fel, könyveléssel, jegyzőkönyvvel, laptoppal be lehet ülni a 00-raMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Alpachino
veterán
válasz FIREBLADE78 #95558 üzenetére
Glikogént
Ha szerinted pénzkidobás, akkor biztosan úgy van ....szerintem meg diétában igen is hasznos....ennyi.
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
szőröscica
addikt
Néha kezdem úgy érezni, hogy az a fajta feszesség, amit szeretnék, nem elérhető számomra, mégpedig azért mert 5 évvel ezelőttig hagytam úgy elfajulni a dolgokat, hogy egy 110 kilós malac váljon belőlem.
Már a diétám utolsó fázisában vagyok, kevesebb mint 1 kiló van hátra, már zsinórban 3 reggel 75-tel kezdődött a súlyom. 191 centis magasság mellett egyre kevésbé gondolom, hogy jelentős mennyiségű zsír lenne rajtam, már korrektül eresedik a karom. Ellenben a hasam és a mellem még mindig lóg.
A hasam tele van striákkal, és azt hiszem, hogy nem azért lóg mert zsíros, hanem mert mikor kövér voltam annyira megnyúlt a bőr, hogy nem tud visszafeszesedni. A mellemen nem tudom eldönteni, hogy a bőr lóg, vagy még mindig zsíros, vagy szimplán gynecomastiám van.
Bizonytalan vagyok azügyben, hogy mikor meglesz a 75 megálljak-e és kezdjem a teskompozíciót/tömegelést, vagy folytassam még a diétát, gyötörjem magam (bár ez a heti 70 dekás átlagos tempó nem egy kínzás, csak ha már tavasz óta csinálja az ember, akkor eléggé bele tud fásulni - de legalább súlyt nem kellett visszavennem, sőt néhány gyakorlatban enyhe javulást értem el), és menjek le 70kg-ra, megnézni, hogy ott mi lesz a helyzet.
-
kolosanyi
veterán
válasz szőröscica #95561 üzenetére
Feszes önmagában nem leszel a diétától, max vékony. Pakolj izmot magadra, mindjárt kevésbé fog lógni aminek nem kéne.
-
aleister
veterán
válasz Zola007 #95559 üzenetére
Ha már futottál bele az Egyiptomban őshonos, közismert nevén csak fosós-hányós vírusnak titulált betegségbe, akkor tudod, hogy az esetében egyedül csak a wc-n végezhető ülőmunka jöhet szóba.
Ott nemigen kell meggondolnod, hogy kimenj-e.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #95562 üzenetére
Ez önmagában tévedés.
Ha a hasadon lóg a bőr, nincs az az izomzömeg ami azt kitölti.
Bizonyos kerületcsökkenés fölött és rugalmatlan bőrtípussal csak a műtét az egyetlen, amivel valaha feszes lesz.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
madle
őstag
hozzám képest nagy súllyal való guggolás esetén nagyon előredőlök, fel bírok állni vele, de úgy érzem nem olyan szép a gyakorlat, mint amilyen kellene hogy legyen. Ez szimplán tartás problémára utal vagy a derekam gyenge?
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz szőröscica #95561 üzenetére
191 centivel lehettél dagadt, de az még nem olyan mértékű elhízás, aminek ilyen gondot kéne okozni.
ha 75 kilósan még nem vgy szálkás és száraz akkor eléggé itt az ideje izmot felpakolni magadra, annak nem sok értelme van ha ilyen magasan 65-70 kilóra legyötröd magad mert az az izom is letakarodikrólad ami volt eredetileg. naturálban kiváltképp. nincs ami megtartsa. gondolom visszatöltéseket nem csinálsz. én a helyedben emelnék a ch-n és óriásszettekben edzenék csak, ilyen 15-20as ismétlésekkel. a futás is a barátod. a félrezabálást felejtsd el. magasabb ch-n eszedbe se jut csalni. július óta "diétázok". egész héten nem csalok el egy kajálást se. és hétről hétre látom a változást. nálam még aerob edzést se kellett egyenlőre beiktatni, se só, fűszermegvonást, se ch hintát. még kell kb 3 hónap gondolom mire addig eljutok, de időm van.sza lényeg h ez a türelmesek sportja, de ez már régóta tudjuk
Kolosanyival is egyetlrtek kivételesen több izommal jobban mutatna az összkép
amúgy: képet
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kk831228
addikt
válasz szőröscica #95561 üzenetére
70 kg....? "Gépész" akarsz lenni...? [link]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
szőröscica
addikt
Köszi a tippeket, azt hiszem igazatok van abban, hogy nem kell tovább lemenni, inkább némi izmot kellene felpakolni, aztán ha van elegendő izomtömeg, akkor lehet igazán az esztétikumra koncentrálni.
Még ezt a szűk egy kilót ledobom (75.0 volt a célom, el akarom érni), aztán belekezdek az óvatos, nagyon szigorúan tartott tömegelésbe.
-
madle
őstag
Oké, de ATG guggolást pl már nem csinálok, az már szerintem megint egy olyan véglet ami viszi a térdet, tisztában vagyok a helyes guggolás végrehajtásával. 120-130kg-ig teljesen szépen megy, afölött van egy határ ahol a súly egyszerűen előretol. Mondjuk ha valaki szabályoz végrehajtás közben akkor rendesen megy. Csak mikor egyedül csinálom néha észreveszem, hogy túlságosan lehajolok.
-
-
Cassidey
senior tag
válasz Woodslave #95575 üzenetére
Azért azt a guggolást halálra is cikizik. Már szinte good morning. Nem tudom, nekem azt mondták, ha kezd szétesni a forma, túl nagy a súly. Nyilván más egy versenyen, ahol csak az számít felállj vele egyszer, de egy sima edző embernek szerintem nem érdemes beáldozni a formát.
Megkerestem mit tanultam meg tegnap, nézzétek, tök menő.
-
Cassidey
senior tag
válasz HussarF #95579 üzenetére
Hát én így két alkalom után nem érzem az ízületeim nyilván, de nem volt eddig gondom velük szerencsére. Ami most gáz, hogy a sok felhúzás miatt óhatatlanul szétvertem kicsit a sípcsontom, szóval végig foltos, meg puklis, el is terveztem, hogy majd veszek zoknit. Aztán most bejött a rúd meglökése csípőből, szóval olyan kék a combom teteje, az kellemetlen ha hozzáérek. Gondolom ezt megszokja az ember idővel.
Wood jaja tudom, de ott is nagy súllyal guggol, szerintem neki már teljesen berögzült ez, és úgy van vele minek változtasson ha működik.. De nem róla tanítanék guggit az biztos.
[ Szerkesztve ]
-
madle
őstag
válasz Zola007 #95576 üzenetére
erő mindenképp, 83-84 kiló vagyok, olyan 165kg a maxom amivel mennek a 6-os szériák. De általánosságban 130-140-el szoktam guggolni mert vékony csontozatom - izületeim vannak és nem akarom azért tönkreverni magam. Persze minden csak övvel, bebandázsolva.
Szélesebb terpesz, oké. És maga az alapállás lehet enyhén kifele vagy teljesen párhuzamos? Alapból ugy érzem úgy hajtom végre a guggolást, hogy a seggem tolom hátra, pucsítva. Tehát mint a kettlebelles swingnél. Nem úgy guggolok, hogy a térdem előretolódik és a lábszáram kitér a merőlegesből... Nem tudom így érthető e, de szakszerűen nem tudom megfogalmazni.
Szerintem pont ezért is dőlök nagyon előre, hogy a seggem viszem hátra a lábszáram meg teljesen merőleges a talajjal. Vagy nem?
-
Zola007
veterán
Ebben semmi meglepö, dolgozik a fizika.
A tömegközéppont egyre jobban áttevődik előre, hogy a bokád fölött tudjon maradni a gravitációs sík.
Ha térdből nem kompenzálsz, akkor a hátad megteszi.
Ne akard minden áron betartani a "térd nem megy a lábujj elé" szabályt, mert bizonyos súly fölött biomechanikai képtelenség.
Mondok egy szemléletes példát: jobb kezed hüvelyk é mutatóujjával formázz egy L-betűt. Most a másik kezeddel közelítsd a két ujjad végét. Melyik hajlik?
Na ugye. A több ízületből álló és hosszabb mutatóujj fog meghajlani, ugyanez érvényes a hátra is, legyen az bármilyen erős.Nyújtsd a bokát, erősítsd a belső combot, így jobban tudsz nyitni a csípőnél.
Vegyél súlyemelő cipőt, pl. Adidas Adipower vagy ha pesti vagy akkor Doma Zoli csinál méretre[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
syl5
őstag
válasz userxy #95586 üzenetére
Nem is kell úgy, persze hogy nem lehet.
A térdnek nem a bokával kell egy vonalban lennie, hanem az a lényeg, hogy a térd ne menjen előrébb a lábujjaktól, az a max mozgástér.
Továbbá nem a segget kell kitolni, hanem a csípőt.
Kicsit kifelé fordul a lábfej, és a térdek is a lábfej irányába mozognak.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Zola007
veterán
Ez csak irányelv, de bizonyos anatómia adottságok mellett betarthatatlan.
Nincs olyan, hogy max mozgástér.
A mozgástér súly, arányok és anatómia függvénye[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #95592 üzenetére
Nem tudom, térdből indítva sokkal stabilabb vagyok és mélyebbre tudok menni. Nekem bejön az, ahogy a srác mutatja a videóban.
(#95595) Woodslave
Akkor neked más jön be úgy látszik. Gondolom ez is egyéni adottságokon múlik leginkább. Nekem úgy a jobb, ahogy a videóban is van.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #95591 üzenetére
Na próbáltam ezt semmi értelmét nem láttam. A súly lófax volt semmivel nem éreztem jobban a combom sőt a derekam jobban. Tudom hogy én nem tudom megfelelően csinálni de mivel nincs aki megmutassa kénytelen vagyok úgy végezni ahogy nekem jobb.
A youtube egyetem meg nekem ehhez kevés[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #95595 üzenetére
ha természetesnek tűnik belülről a mozdulat és közben nem fáj, nem húz semmid és alacsony <6) ismétlésnél nem durran be a hátad (nem láttam említve egyiket sem), akkor olyan rosszul nem csinálharod, akár jól néz ki videón/kívülről, akár nem.
Szerintem a legfontosabb , hogy amennyiben meg van a mozdulathoz szükséges izomerő, ízületi szabadság és izomlazaság, akkor komplex mozdulat végzése esetén ne akarjuk természetellenes mozgádpályára kényszeríteni a testünk, mert a receptoraink és idegrendszerünk nem dísznek vannak.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #95597 üzenetére
Az nekem sem. Derekamnak sem tesz túl jót. A combom általában vízszintes a talajjal. Annál mélyebbre nem megyek szinte soha. Mondjuk én magas ismétlésekkel dolgozom. Ilyen 6-8 nem pálya nálam. Múltkor viszont felmentem 140kg-ig és abba ment 4 ismétlés. Az 5.-el már csak minimális segítséggel tudtam felállni.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
GoTReX
őstag
válasz kolosanyi #95591 üzenetére
Ha nem gáz hogy énis hozzászólok, rámentem az alap gyakorlatok (tömegnövelés) hármasára. Guggolás,Fekvny. , elemelés vagy divatosabban deadliftre. Nekem ez utóbbi a zsákbamacska mert nem is vagyok benne olyan szar ,szeretem is,de visszamentem teljesen a nulla súlyra és 1-2 hétig csak a helyes kivitelezési formát fogom gyakorolni zsámolyokon. Ha az ember a maga határán próbál dolgozni,akkor simán a forma rovására megy. Görbe hát stb. Amilyen egyszerűnek látszik annyira el lehet szúrni.
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Szimpatikusnak tűnik a T Phone új generációja
- Eredeti játékok OFF topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- TCL LCD és LED TV-k
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Minden ami hőszivattyú
- DVB-T, DVB-S (2), DVB-C eszközök
- Egyéni arckép 2. lépés: ARCKÉPSZERKESZTŐ
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen