-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
j0k3r!
senior tag
Bedobnék egy könnyedebb kérdést: tricepsz edzésre kinek melyik gyakorlat vált be?
some men just wanna watch the world burn...
-
Woodslave
nagyúr
válasz Angel2014 #136198 üzenetére
milyen siker?
szerintem a legfontosabb a diéta. Semmi más nem számít.
Tegyük fel most komolyan kérdezed mi a véleményem.
Korábban elmondtam, hogy nem a korodnak, hormonális állapotodnak meg a céljaidnak megfelelően edzel. (legalábbis ha a célod hogy "soványabb" fizikumod legyen, ami a korodat tekintve szerintem első számú prioritásnak kellene lennie, nem pedig a 200-as fekvenyomásnak, mert az egészség a legfontosabb és tök mindegy hogy mekkora része izom, a jelenlegi testsúlyod nem éppen ideális ebből a szempontból.) Én elhiszem amiket írsz, ez azt jelzi, hogy tényleg nagy a teherbírásod és ez a szerencséd, mert ha nem így lenne lehet már komolyabb egészségügyi problémáid is lennének.
Tehát az első a kaja. Tartani kell a deficitet, ehhez meg kell találni azt a módszert amivel ezt tudod. Én akkor kezdtem el a böjtölést. Napi 16 óra, vagy heti 1-2x 20-24 óra. Nem mondom hogy a legjobb módszer vagy csodaszer, mert ha olyan az ember akkor a hosszabb böjtök után zabáltam mint az állat. Ráadásul a reggeli elhagyása bár ez folyamatosan vitatott nem feltétlenül ideális a cirkádium ritmus szempontjából de ezek már nüanszok nem gondolom hogy 1-2%-nál többet jelentene, de lehet hosszú távon lehet valami hatása (nem feltétlenül testkompozíció szempontjából)
Úgy gondolom csak akkor működik a dolog, ha az esetek legalább 80%-ban saját magad által előre elkészített ételeket eszel. A maradék 20-ban meg olyat aminek legalább nagyjából tudod a kalóriatartalmát és nem egy bogrács körömpörkölt kiló kenyérrel. Ahogy mondani szokták a kalóriadeficit a király, a protein meg a királynő. Az legyen meg testsúly (vagy nagyjából sovány testsúly) 2x aztán ettől több már csak nagyon végső stádiumban kell.. Ch zsír egyéni preferencia. De súlyzós edzésnél én ch-ra szavaznék...
Kardió: szerintem laza (kicsit izzadós) séta. Ez még nem bax oda a regenerációnak, nem jelent szükségtelen stresszt. HIIT én nem vagyok meggyőződve, hogy súlyzós edzés mellé annyira kellene. Én nem csináltam soha, max elkapott hogy sprintelek a füvön de abból mindig húzódás sérülés volt.. Diéták végén ha volt rá lehetőségem akkor reggeli éhgyomros emelkedős gyaloglás jött be, volt hogy yohimbine-t is szedtem de azt nem vettem észre hogy olvadt volna a zsír...
Edzés. A súlyzós edzés arra való hogy megmaradjon az izom. Nem kalóriaégetés. Erről lehetne órákig vitatkozni, mert nincs olyan nap hogy ne olvasnék legalább két ellentétes véleményt. Szerintem volumen (azaz mennyi a munkamennyiség sorozat-ismétlés-ha nem vessszük külön akkor a súly mint intenzitás) gyakoriság. Itt maximum az van, hogy egy idő után igazából tök mindegy mert nem veszed észre a különbséget a tuti (ha van) meg a nem annyira tuti között. De szerintem a testrész bontott edzés nem optimális, túl ritka (fehérjeszintézis csak 24-48 óra) túl sokat csinálsz nagy stessz nem regenerálódsz és még sokkal éhesebb is leszel, amit nem biztos hogy tudsz kontrollálni.
Én amióta edzek legutóbb 8 éve azóta nem edzettem soha testrész bontásban (mondjuk ez aztán lehet pont ellenpélda ). Vagy teljes test, vagy alsó-felső, de a legkomolyabb bontás is push-pull-leg. De ha valakinek a testrész bontás jön be akkor azt kell csinálni, mert ahogy mondtam egy pár év után már qrvára mindegy hogy évente 1 vagy 1.2kg izom jön..
Ennyit idénre
ja százalékosra nem számítom ki. De a tl dr: kaja-súlyzós edzés (kardió v. aerob most ne rugózzunk ezen: ha már túl keveset lehetne enni és nem ott akarsz fogni meg egészségügyi előnyök)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz j0k3r! #136201 üzenetére
egy ideje csak két kimondott tricepsz gyakit csinálok (a fekvenyomás, fej felé nyomások adnak neki rendesen) letolás kötéllel (elég szigorúan próbálom a formát) meg fej felé franciarúddal (hosszú fej bro science )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
j0k3r!
senior tag
válasz Woodslave #136203 üzenetére
"meg fej felé franciarúddal" - bocsánat, most ez nem akar leesni Ezt állva, vagy fekve, vagy hogyan kell elképzelni? A letolást én is szeretem, illetve még a "Nose Breaker" jött be
some men just wanna watch the world burn...
-
Pocee
senior tag
medica,Woodslave,D3W1l3 köszönöm az információt
Mr.Brightside
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz j0k3r! #136205 üzenetére
lehet mindkét módszerrel. szal fekszel egy padon ott homlokraengedesnek hivjak elvileg. vagy mondjuk leülsz/allsz es fej folott nyomogatod
[link]
[link]
1 perc vot kikeresni[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Pocee #136194 üzenetére
valojaban sokkal kevesebbet kell a temaban olvasni mint gondolnad. pl angel mester is varja a csodat, elmondas szerint 240et nyom fekve es le szeretne fogyni, megse jon az eredmeny. kozben a birkozo valogatott eronleti edzoje stb. fogyni eleg egyszeru: ne zabalj annyit. mikor elkezdesz fogyni na akkor van meg a kivant eredmeny a fogyashoz. nem csak a kaja minosege szamit hanem az ossz kaloriatartalom is. szal ehetsz 8 kilo halat rizsával megis dagattabb leszel. a kaja 90%ban dont legalabb, extrem esetekben zabalhatsz korlatlan pl napi 100 km-t bicajozol vagy 20 km-t futsz de kinek van ennyi ideje? inkabb egyel kevesebbet. az esetek nagy reszeben a kaja nincs rendben csak valaki nem tudja h nincs rendben valaki meg lexarja. az elso eset a veszelyesebb mert az szokott sirankozni h nem jon az eredmeny aki azt hiszi h meg tesz mindent kozbe meg nem. vannak okolszabalyok is ha kell de ha nem tartod be ugyis mindegy, kozben meg mindenki valami csodara var, csodabogyot akar szedni amivel megkerulheti a dietat vagy azáltal akar extra genetikát, az is olyan h vagy van vagy nincs, csak ott meg javitani se tudsz a dolgokon..
mindez a szimpla versenysporton kivuli eredmenyekhez kell, de itt nem nagyon vannak versenyzok szal pont tok mindegy h amig 20-50kilo zsir van egyeseken akkor a brokkoli vagy a zuborka jobb-e zoccsegnekyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kicsiogre
tag
válasz BÁ Nutrition #136211 üzenetére
Egyetértek , a kaját csak úgy lehet ha valóban mindent lemér és szigorúan beleszámol az ember , itt az én példám amikor lemértem 100 gramm tésztát (nyersen főzés előtt ) jött a meglepetés milyen kevés is ez ...ilyenkor jön a felismerés menyit zabál az ember aztán azt mondja alig eszik...
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #136202 üzenetére
Végre valami amire lehet reagálni, úgyis unatkoztam.
Szóval egyrészt szerintem csinálja azt ami neki jó, amit szeret, nem kell mindenkinek szálkás, vagy sportos fizikumú playboynak lennie. Még így is egészségesebb mint az átlag 40 feletti magyar férfiak 80%-ka.
Böjtről már volt itt sok vita, én még mindig nem látom sok értelmét, hacsak valaki nem él át valami átszellemülést a koplalás ideje alatt. A legideálisabb ha 5 percenként csócsálunk valamit, nyilván ez elég életidegen, és nem azért van gyomrunk hogy infúzión éljünk. Persze nem vagyok ellene, csinálja aki hisz benne, én 2 napig sem tenném ezt magammal.
Kajánál amit tudok átlagnak tanácsolni hogy egyszer számolja ki hogy nagyjából lássa mi az a mennyiség ami neki kell. Utána lehet játszadozni, magához igazítani. Húsból azt mondom szinte bármi, nyilván disznónál számolni kell a zsír miatti plusz kalóriaákkal. Legyen zöldség, vagy savanyúság, rost anyagok. Az alapokat meg kell tartani erre mehet minden szar, bűnözés mérsékelt mennyiségben. "Szemét" kajából inkább legyen kurva finom és kevés alkalommal az ilyen egészséges de szar sütemény faszságot szerintem el kell engedni. Illetve legjobb megszokni hogy ettél de nem laksz jól. Ha valaki igényli a jóllakottságot az a büdös életben nem lesz definiált.Kardió téma. Szerintem érdemes heti legalább egy, legfeljebb 3 keményebb 20 perces kardiót végezni. Súlyzós edzés szerintem soha nem váltja ki az izmok 20 percen át tartó folyamatos terhelését, pihenő nélkül. Meg súlyzós edzést szerintem azért csinál az ember hogy az izmok rövid távú terhelhetőségét és persze ezzel a méretét leghatékonyabban növelje. Kardióban is fontos hogy csökkentsük az ízületek terhelését, magamból kiindulva 100 kiló felett nem ajánlom például a futást. Úszás a legjobb, teremben elliptikus vagy evezőgép.
Aerob edzés meg szinte bármennyi mehet, mert nem igényel regenerálódást.Súlyzós edzésnek valóban elsődleges feladata az izom építése vagy éppen diétában vagy ha már szarsz a növekedésbe az izom megtartása. De attól hogy nem cél a kalória égetés még fog égni, nyilván úgyis a kalóriamérleg határozza meg hogy hízol, fogysz, tartod a súlyod.
Testrész bontás. Én bontom, de biztos a teljes test edzés is működik. Szerintem végeredmény, tehát nettó izomtömeg szempontjából a bontott edzés felé húz a mérleg, de nem gondolom hogy ég és föld a különbség.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
Még így is egészségesebb mint az átlag 40 feletti magyar férfiak 80%-ka. - attól még kinyúvadhat
A legideálisabb ha 5 percenként csócsálunk valamit mivan?
Szerintem végeredmény, tehát nettó izomtömeg szempontjából a bontott edzés felé húz a mérleg, de nem gondolom hogy ég és föld a különbség.
szted de ezen nem vitatkozomazt meg nem mondtam hogy a súlyzós edzés nem éget kalóriát csak arra gondoltam hogy ne erre figyelemmel csinálja az edzést (mittomén csak köredzés, 30 mp pihenők stb)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
válasz BÁ Nutrition #136211 üzenetére
A legtöbb probléma forrása az emberi telhetetlenség. Az emberek nagy része
egyszerre akar izmos, erős, csinos, egészséges, jóképű lenni, gazdag, felelősségmentes életet, szép barátnőt, gyereket, diplomát, jó munkát, stb, mert az új világ a reklámok, Facebook, Twitter, YouTube stb-n keresztül elhiteti vele, hogy az neki jár és elérhető.
El kellene sok embernek rajta gondolkodni, hogy ez nagyon keveseknek adatik meg, s bizony abban nem kevés szerencse, genetika, jókor jó helyre születés játszik szerepet.
Nem attól lesz valaki boldog, hogy egy álmot kerget egész életében, hanem ha reália célokat valóban elér."The only place where success comes before work is the dictionary"
Az egészen kis célokhoz is néha elképesztő energia befektetés szükséges és sajnos nem mindenkinek ugyanannyi az ára. Ez van.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
troller
senior tag
"Ha valaki igényli a jóllakottságot az a büdös életben nem lesz definiált."
Én leginkább emiatt tartom a böjtöt jó módszernek. Ha már eszek, akkor szeretek jóllakni. Böjt mellett ez megvan. Nekem sokkal kisebb akaraterőt igényel semmit nem enni, mint az, hogy abbahagyjam az evést félig jóllakottan, ha már egyszer elkezdtem.
Nekem bejött, a sok éven át (10+ év, edzés mellett) tartott 120-130kg-ról szépen lefogytam 2-3 év alatt, most 85-90 között mozgok már legalább 2 éve (187 cm magasság mellett).Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
carl18
addikt
válasz Zola007 #136215 üzenetére
Ezzel mondjuk egyetértek, sokan mindent egyszerre akarnak. Azért valami úgy se fog összejönni.
Mindenki jó állást akar, drága kocsit, házat, kigyúrt testet. Meg a dolgokért tenni kell és küzdeni értük
Azért a testépítés se egy olcsó sport.
Meg hát az anyagi része is olyan hogy, valakinek havi 1 millió se elég az életre. Mert minden hónapba nullára jön ki. ugyebár a fizetés emelkedésével, az életszínvonalat is emelik az emberek.Hiába szúr, itt Ryzen a úr!
-
aelod
veterán
válasz carl18 #136218 üzenetére
Azért a hobbi gyúrogatást és a versenyszerű sportot ne keverjük. Hobbi gyúrós havonta megveszi a bérletét a gerembe és egy 3 kilós fehérjét. Ennyi. Ch olcsó, fehérje bevitelt meg lehet oldani több féle módon, hogy kijöjjön a 2g/ts. Nem kell bélszín meg sarolé marha.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
carl18
addikt
válasz aelod #136221 üzenetére
De valaki edzés nélkül akar izmos lenni. Én láttam pár dolgot, hogy meg csinált két szériát, utána bevette a tömegnővelőt és hazament!
Volumass 35 se dobja meg az ember ha nem edzz.
De ez például a fogyásnál is így van, mindenki valami csoda pirulát keres amitől majd lefogy.
Csak hogy ez nem így megy...Hiába szúr, itt Ryzen a úr!
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz aelod #136223 üzenetére
Nálunk lassan már minden második ember személyi edző.. és a legszomorúbb, hogy látom, hogyan megy az edzés sokszor náluk. Nem csoda, hogy nem látszódik semmi fejlődés sokszor azokon, akik hozzájuk járnak. Van egy srác is, kb 175 magas, 90 kiló. 1 éve edz(ik), és az égvilágon semmi fejlődés, se izmosodás, se zsírvesztés. De azért lelkesen fizeti az edzőjét, aki meg jót röhög 2 messenger üzenet megírása közben
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Shingen #136225 üzenetére
Igen, látom akkor átjött, hogy mindkét oldallal vannak itt problémák azért . Kedvencem volt még egyik ismerősöm, mondta, hogy majd elkezd ő is edzeni, hogy izmosodjon. Aztán megkérdeztem csak úgy tőle, hogy mégis mit kíván enni olyankor. Hát... ő fog mindent enni, nincs az az Isten, hogy ő ne egyen meg XY ételt. Ott is hagytam, sok sikert kívánva neki. Azóta se láttam a teremben mondjuk.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
patex1983
őstag
válasz Ed3r_X_ #136224 üzenetére
Ugyanezt tapasztalom én is.... Durva. Vannak olyan emberek, akik már azelőtt ahhoz az edzőhöz jártak, akihez én is 1 hónapig és semmi változás nem látszik rajtuk 1 év alatt.... Én mióta a saját fejem után megyek, eléggé sokat változtam. Persze, tuti nem csinálok jól mindent, de mivel fejlődök, alakulok, így én nagyjából elégedett is vagyok ezzel.
X
-
kicsiogre
tag
Veszélyes ez a csepel "A Csepel.info azt írta, hogy lövés dördült el Csepelen az Akácfa utcai kiserdő környékén vasárnap reggel.A Budapesti Rendőr-főkapitányság reggel kapott bejelentést arról, hogy a XXI. kerületi Cirmos sétányon rálőttek egy gépkocsira. Az esetnél nem sérült meg senki."
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz aelod #136228 üzenetére
Ez így van, de a jó edző szerintem nem a telefonján lóg egész edzés alatt, hanem az alannyal foglalkozik. De ugye manapság bárki lehet személyi edző, és én ezekre gondoltam. Minden tiszteletem az olyan edzőnek, akinél tényleg jelen van a tudás, és akarás. Ott szerintem kellően tud hatni az emberre, és látható a változás. De ritka az ilyen felénk.
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Zola007
veterán
-
bigmasterg
addikt
"Illetve legjobb megszokni hogy ettél de nem laksz jól. Ha valaki igényli a jóllakottságot az a büdös életben nem lesz definiált."
Aki ezt nagyon nem tudja elengedni, annak lehet megoldás az időszakos böjt. (16-8 óra).
Régebben próbáltam, akkor annyiból könnyebb, hogy 16 óráig nem eszel semmit, akkor nincs kísértés, a maradék 8 órában meg beviszed a napi kalióriát, akkor meg elérhető a jóllakottság érzet is.Egyéb okokból aztán lehet, hogy nem ez a legjobb megoldás, de megvannak a maga előnyei.
Szerk.: Most látom, hogy más is írta ezt.
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz bigmasterg #136234 üzenetére
Egyénfüggő. Böjthöz legalább akkora ha nem nagyobb kitartás kell mint hogy megeszed a kiporciózott adagokat.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #136234 üzenetére
Böjtöljön a tököm. Amúgy sem tartom jó megoldásnak azoknál akiknek lassú az anyagcseréje amúgy is...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kicsiogre
tag
válasz aelod #136237 üzenetére
Én is hülyeségnek tartom a böjtöt , napi 6-szor eszek ( ebből 2 étkezés fehérjeturmix ) és igy pont jó éhes se vagyok meg nincs falási rohamon és szépen megy le a súlyom. Hozzáteszem minden orvos ( mikor fogyásról volt szó ) azt tanácsolta nehogy koplaljanak napi 3 főétkezés és 2 kisebb étkezés legyen .
[ Szerkesztve ]
-
kicsiogre
tag
válasz makaveli666 #136238 üzenetére
jó lesz vigyázni még a végén engem is levadássz angel
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #136202 üzenetére
Ezt azért kérdeztem ha elértük azt a bizonyos kort...
Korábban írtam hogy sokkal jobban beindult a fogyás ha nem edzettem..még kardió sem volt....
Valahol olvastam illetve láttam is egy videót Kiss Jenőnél azt hiszem ha elérjük azt a bizonyos kort több idő kell a regenerálódásra.
Na most én így csinálom...és ez lehet a baj..
Reggeli éhgyomros edzés...egy adott izomcsoportra 8-10 gyakorlat 4 vagy 5 x10 ismétléssel..utána minden nap 5x20 hasgép...és 4x20 elforgás minkét irányba..utána 30 perc kardió minden nap.
Heti 6 x járok és a hatodik napon 1 óra kardió van csak.
És itt jön elő a probléma és nem e lehet ez a baj ,hogy nincs meg a regenerálódási idő...másrészt túl sok egy izomcsoportra a 8-10 gyakorlat.
makaveli666 : mi a nyavalya te is Csepeli vagy?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz Angel2014 #136241 üzenetére
8-10 gyakorlat? Hogy bírod? 4, nagy ritkán 5 gyakorlattal úgy szét tudok bombázni 1-1 izomcsoportot, hogy utána úgy kell betámogatni az öltözőbe kb.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Tajték
senior tag
válasz Angel2014 #136241 üzenetére
Szerintem neked a kajával is gondok lehetnek , ami meggátolja a fogyást!
Az én módszerem diétában mindig ugyan az. Én munka után edzek este 6-7 óra között érek le.
Heti 4-5 nap edzés attól függően hogy milyen állapotban vagyok, mennyire vagyok fáradt.
Súlyzós edzés után 1 óra aerob edzés: emelkedőn gyaloglás, úgy hogy ne lihegjek annyira és egy tempóban monoton végig tudjam nyomni. Nagyobb izmokra 3-4 gyaki, kisebb izmokra 2-t nyomok. Nagy súllyal mindig mindent piramisba. Így kardióval együtt 2 óra az edzés.
Így az izomzatom megmarad sőt még dagadnak is. Nyilván ez optikai csalódás, mert amikor csökken a felesleg, jobban látszik az izom és nagyobbnak tűnik, de az a lényeg hogy ott van és duzzad, nincs összeesve. diéta alatt szinte semmit sem gyengülök, ugyan úgy maradnak a nagy súlyok, csak kevesebb gyakorlatot csinálok izmonként mint általában.
(Azt ugye nem kell külön leírnom hogy miért edzés után végzem az aerob edzést? De ha nem tudod, nagyon szívesen leírom)Az étkezést azt így oldom meg:
5:30, ébredés után: protein turmixba áztatott zabpehely
8:00 melóban reggeli: csirke+ rizs (olívaolajban készítve)
12:00 melóban ebéd: ugyan ez
15:00 melóban: protein turmix
18:00 kb, edzés
20:00 kb edzés után protein turmix
20:30 kb csirke + rizs
22:30 kb lefekvés előtt turmixkb 700-800g csirkét osztok 3 felé, a rizs az egy jó marékkal és kész.
Én nem grammozgatok mindent. Ez így mindig bevált!!!Ha becsületesen edzel és a kardió is megy, a kaját is betartod, akkor olyan isten nincs hogy ne induljon el a fogyás!
Sosem vagyok éhes diéta közben
[ Szerkesztve ]
-
D3W1L3
tag
válasz Angel2014 #136248 üzenetére
30mp alatt nem mászol ki a súly alól......nagy izomra bőven elég 4 gyakorlat normálisan megválasztott súllyal.
ha erőlködsz 30mp múlva nem vagy képes újra végrehajtani 8-10 gyakorlaton keresztül, nem ma kezdtem edzeni tudom mit lehet mit nem. egy normális edzésbe nem fér bele a videózás sem, meg a tanácsadás. úgyhogy hagyjuk a kábítást.... -
Angel2014
addikt
válasz Angel2014 #136248 üzenetére
1x csináld végig velem...
szóval 10 gyakorlat 5x10 x gyakorlat nem intenzív 30-40 mp pihenőkkel?
PL mell: Fekvenyomás padon, fekvenyomás szűken , fekvenyomás 45 fokon, hoist gépen tolás, csigás alsó mell, csigás felső mell, pull ower, padon tárogatás,kétkezes súllyal padon, és kétkezes súllyal 45 fokon..
Így minden szögből megmozgattam a mell izmait..egy hétre kilőve.
Ha nagy súllyal csinálom nagyobb pihenőkkel nem érzem a durranást és a vértoldúlást sem..Ha így csinálom akkor igen...
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- iPhone topik
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Kupon kunyeráló
- Autós topik
- Szimpatikusnak tűnik a T Phone új generációja
- Eredeti játékok OFF topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- TCL LCD és LED TV-k
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Kugoo KuKirin G2 Master
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen